Как справиться с грустью в этот праздничный сезон

Следите за Drugslib на

Медицинская проверка на сайте Drugs.com.

Дениз Махер, репортер HealthDay

ВОСКРЕСЕНЬЕ, 29 декабря 2024 г. – Голубое Рождество, кто-нибудь? Время отпуска может быть прекрасным, тревожным, заряжающим энергией и угнетающим – и все это одновременно.

В этом нет никаких сомнений: каникулы могут быть чертовски тяжелыми, особенно когда время года вызывает болезненные чувства или воспоминания. Вместо того, чтобы вызывать веселые и радостные чувства, конец года может показаться грустным, мрачным и одиноким, особенно когда вы скучаете по кому-то или боретесь со стрессовыми факторами, такими как финансовое напряжение.

«Важно знать, что не чувствовать себя празднично в это время года — это нормально», — Кэти Годшалл, сказал клинический доцент кафедры социальной работы в Университете Нью-Гэмпшира.

Поймите, что эти чувства совершенно нормальны, советует она.

"Если вы справляетесь с потерей или одиночеством, вам может быть значительно труднее чувствовать радость", - сказал Годшалл, подчеркнув, что чувство некоторой грусти не означает, что вы потерпели неудачу. "Важно помнить, что будьте добры к себе, поищите немного помощи и постарайтесь найти утешение», — отмечает она.

Если вы, как и многие другие, справляетесь с потерями, тревогой и стрессом в праздничные дни в этом году, подумайте, как это сделать. дайте себе немного грации и сосредоточьтесь на своем психическое здоровье.

Godshall предлагает основные советы и шаги, которые помогут преодолеть хандру или утешить близкого человека, который переживает трудности в этот праздничный сезон.

15 шагов, которые помогут облегчить праздничную хандру

1. Постарайтесь не чувствовать себя виноватым. Неспособность чувствовать себя веселым может вызывать сожаление или вину, что может привести к еще большей изоляции. «Стыд — это универсальный опыт, но в то же время он настолько изолирует», — отметил Годшалл в пресс-релизе. «Легко задавать себе вопросы. — Что со мной не так? «Должен ли я чувствовать себя так?» Попытка быть осознанной, проявлять активность и сообщать о своих чувствах может помочь нормализовать ситуацию».

2. Выходите на улицу. Прогуляйтесь. Упражнения могут стимулировать выработку в организме эндорфинов, способствующих хорошему самочувствию. Даже короткая прогулка поможет вам зарядиться энергией.

3. Станьте волонтером. Участие может улучшить ваше настроение и помочь другим, у которых могут возникнуть трудности в течение сезона.

4. Обратитесь к кому-нибудь, с кем вы можете поговорить. Позвоните другу и пригласите его на кофе. Посещать. Если они не живут здесь, отправьте им электронное письмо или даже поздравительную открытку.

5. Будьте добры к себе. Примите свои эмоции и помните, что вы не одиноки. По словам Годшалла, многие люди испытывают печаль и чувство утраты. Если вы скучаете по близкому человеку, отметьте его: посмотрите любимый классический фильм, приготовьте семейное блюдо или продолжайте семейную традицию, которую он любил.

6. Расширьте свое представление об уходе за собой. Речь идет не только о ваннах с пеной и маникюре, - говорит Годшалл. По ее словам, заправка постели или мытье посуды могут дать позитивное ощущение возвращения контроля.

7. Соблюдайте умеренность. Остерегайтесь таких провоцирующих факторов, как употребление алкоголя. Алкоголь является депрессантом и может нарушить цикл сна.

8. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы помочь в моменты стресса или беспокойства, Годшалл посоветовал делать глубокий вдох и медленно выдыхать. . Повторение этого несколько раз может замедлить ваши мысли и помочь успокоиться.

9. Подключитесь к своим чувствам и примите их. Если бы существовал короткий путь к осознанности, то это было бы внимание. Сосредоточьтесь на образах, звуках и запахах, сказал Годшалл, добавив, что «холодный воздух на прогулке или вкус и запах горячего какао могут помочь заземлить тело».

10. Проверяйте окружающих. Также важно следить за семьей, друзьями, соседями и коллегами, которым приходится нелегко. Не забудьте зарегистрироваться.

11. Помогайте другим, кто испытывает трудности. Уделите время людям, которые недавно столкнулись с эмоциональными проблемами. Позвоните, зайдите с кофе или отправьте записку.

12. Не стесняйтесь. Будьте честны и спросите, как у них дела, или скажите им, что видите, что им приходится нелегко.

13. Предложите помощь. Пожилым людям или друзьям с хроническими заболеваниями может понадобиться помощь в декорировании, покупках, приготовлении пищи или посещении церковных служб или мероприятий. Альтернативно, вы можете просто быть рядом и слушать.

14. Обратите внимание на новые симптомы. Следите за тревожными признаками депрессии, такими как сохраняющаяся печаль, потеря интереса к чему-либо, изменение аппетита или веса, частый плач, снижение энергии, повышенная утомляемость или проблемы с концентрацией внимания, добавил Годшалл.

15. Получите помощь, если она вам нужна или даже если она вам может понадобиться. Если вы подозреваете депрессию или тревогу у кого-то или у себя, помните, что хорошее лечение доступно.

Если кто-то выражает мысли о членовредительстве или самоубийстве, позвоните по номеру 988 на Национальную линию помощи по вопросам самоубийств и кризисов.

Источники

  • Университет Нью-Гэмпшира , пресс-релиз, 12 декабря 2024 г.

    • Отказ от ответственности: Статистические данные в медицинских статьях отражают общие тенденции и не касаются отдельных лиц. Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда обращайтесь за индивидуальной медицинской консультацией для принятия индивидуальных медицинских решений.

    Источник: HealthDay

    Опубликовано : 2024-12-30 00:00

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова