Bu Tatil Sezonunda Hüznü Nasıl Yönetebilirsiniz?

Drugs.com tarafından tıbbi açıdan incelendi.

Denise Maher HealthDay Muhabiri

PAZAR, 29 Aralık 2024 -- Mavi Noel var mı? Tatil zamanı harika, endişe verici, enerji verici ve moral bozucu olabilir; üstelik hepsi aynı anda.

Buna hiç şüphe yok: Tatiller çok zor olabilir, özellikle de mevsim acı verici duyguları veya anıları ortaya çıkardığında. Yıl sonu, neşeli ve sevinçli duygular uyandırmak yerine, üzgün, karanlık ve yalnız hissedilebilir; özellikle de birini özlediğinizde veya mali sıkıntılar gibi stres etkenleriyle boğuştuğunuz zaman.

"Bu sezonda şenlikli hissetmemenin normal olduğunu bilmek önemli" Katie Godshall< New Hampshire Üniversitesi'nde sosyal hizmet alanında klinik yardımcı doçent olan /a> şöyle konuştu:

Bu duyguların son derece normal olduğunun farkına varmanızı tavsiye ediyor.

Godshall, "Kayıp veya yalnızlıkla başa çıkıyorsanız, neşeli hissetmek çok daha zor olabilir" dedi ve biraz üzgün hissetmenin, başarısız olduğunuz anlamına gelmediğini vurguladı. "Olmayı hatırlamak önemlidir. kendinize nazik davranın, biraz yardım arayın ve biraz rahatlık bulmaya çalışın," diyor.

Siz de diğer birçok kişi gibi bu yıl tatillerde kayıp, kaygı ve stresle başa çıkıyorsanız, bunu nasıl yapacağınızı düşünün. kendinize biraz nezaket gösterin ve işinize odaklanın akıl sağlığı.

Tanrı, üzüntüyü yenmenize yardımcı olacak veya bu tatil sezonunda sıkıntı çeken sevilen birini rahatlatacak temel ipuçları ve adımlar sunacak.

Tatil Hüzününü Hafifletmeye Yardımcı Olacak 15 Adım

1. Kendinizi suçlu hissetmemeye çalışın. Neşeli hissetmemek pişmanlık veya suçluluk duygusuna yol açabilir ve bu da daha fazla izolasyona yol açabilir. Godshall bir haber bülteninde "Utanç çok evrensel bir deneyim ama yine de çok izole edici" dedi. “Kendini sorgulamak kolaydır. 'Benim sorunum ne?' 'Böyle mi hissetmeliyim?' Farkında olmaya, aktif olmaya ve duygularınızı iletmeye çalışmak, durumu normalleştirmeye yardımcı olabilir."

2. Dışarı çıkın ve dolaşın. Yürüyüşe çıkın. Egzersiz vücudun kendini iyi hissetmeni sağlayan endorfinlerini uyarmaya yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş bile kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

3. Gönüllü olun. Katılın, ruh halinizi iyileştirebilir ve sezon boyunca zorluk yaşayan diğer kişilere yardımcı olabilir.

4. Konuşabileceğinizi bildiğiniz birine ulaşın. Bir arkadaşınızı arayın ve onu kahveye davet edin. Ziyaret etmek. Bulunduğunuz bölgede yaşamıyorlarsa onlara bir e-posta, hatta bir tatil kartı gönderin.

5. Kendinize karşı nazik olun. Duygularınızı kabul edin ve yalnız olmadığınızı unutmayın. Allah'ın izniyle birçok insan üzüntü ve kayıp hissi yaşıyor. Sevdiğiniz birini özlüyorsanız onu kutlayın; en sevdiğiniz klasik filmi izleyin, aile yemeği yapın veya onun sevdiği bir aile geleneğini sürdürün.

6. Kişisel bakım fikrinizi genişletin. Godshall, meselenin sadece köpük banyosu ve manikürle ilgili olmadığını söylüyor. Yatağı toplamanın veya bulaşıkları yıkamanın, kontrolü geri alma konusunda olumlu bir duygu verebileceğini belirtti.

7. Ölçülü olmaya çalışın. İçki gibi tetikleyici etkenlere karşı dikkatli olun. Alkol bir depresandır ve uyku döngünüzü etkileyebilir.

8. Nefesinize odaklanın. Çenenizi sıkan stres veya kaygı anlarına yardımcı olmak için Tanrı derin bir nefes almayı ve yavaşça nefes vermeyi not edecektir. . Bunu birkaç kez tekrarlamak düşüncelerinizi yavaşlatabilir ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.

9. Duyularınızdan yararlanın ve onları kucaklayın. Farkındalığa giden bir kısayol olsaydı, o da dikkat etmek olurdu. Godshall, görüntülere, seslere ve kokulara odaklanıldığını belirterek, "Yürüyüşteki soğuk hava veya sıcak kakaonun tadı ve kokusu, vücudun topraklanmasına yardımcı olabilir" diye ekledi.

10.

10. Çevrenizdekileri kontrol edin. Zor zamanlar geçiren aileye, arkadaşlara, komşulara ve iş arkadaşlarına da göz kulak olmak önemlidir. Check-in yapmayı unutmayın.

11. Zor durumda olan diğer kişilere yardım edin. Son zamanlarda duygusal zorluklarla uğraşan insanlara zaman ayırın. Arayın, kahve getirin veya bir not gönderin.

12. Utanmayın. Dürüst olun ve nasıl olduklarını sorun. veya onlara zor zamanlar geçirdiklerini gördüğünüzü söyleyin.

13. Yardım teklif edin. Kronik rahatsızlıkları olan yaşlılar veya arkadaşlar dekorasyon, alışveriş, yemek pişirme veya kilise ayinlerine veya etkinliklerine giderken yardıma ihtiyaç duyabilir. Alternatif olarak, orada olup dinleyebilirsiniz.

14. Yeni semptomları fark edin. Godshall, uzun süren üzüntü, herhangi bir şeye karşı ilgi kaybı, iştah veya kilo değişiklikleri, sık ağlama, enerji azalması, artan yorgunluk veya konsantrasyon güçlüğü gibi depresyonun uyarı işaretlerine dikkat edin.

15. İhtiyacınız varsa veya ihtiyacınız olsa bile yardım alın. Birinde veya kendinizde depresyon veya anksiyeteden şüpheleniyorsanız, iyi bir tedavinin mevcut olduğunu unutmayın.

Birisi kendine zarar verme veya intihar düşüncelerini ifade ederse Ulusal İntihar ve Kriz Yardım Hattı için 988'i arayın.