Як керувати блюзом цього святкового сезону

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Drugs.com.

Репортер Деніз Махер HealthDay

НЕДІЛЯ, 29 грудня 2024 р. – Синє Різдво, хтось? Час відпустки може бути прекрасним, тривожним, енергійним і депресивним – усе водночас.

У цьому немає жодних сумнівів: свята можуть бути страшенно важкими, особливо, коли сезон наповнює хворобливими почуттями чи спогадами. Замість того, щоб викликати веселі та радісні почуття, кінець року може здатися сумним, темним і самотнім, особливо коли ви сумуєте за кимось або боретеся зі стресовими факторами, такими як фінансова напруга.

«Важливо знати, що цього сезону можна не відчувати свята», Кейті Годшалл, клінічний асистент професора соціальної роботи в Університеті Нью-Гемпшира, сказав.

Усвідомте, що ці почуття цілком нормальні, радить вона.

«Якщо ви справляєтеся з втратою чи самотністю, вам може бути значно важче відчувати радість», — сказав Годшалл, наголошуючи, що відчути себе трохи синім не означає, що ви зазнали невдачі. «Важливо пам’ятати, що ласкаві до себе, шукайте невеликої допомоги та спробуйте знайти розраду», – зазначає вона.

Якщо ви, як і багато інших, справляєтеся з втратою, тривогою та стресом під час свят цього року, подумайте, як дати собі трохи ласки та зосередитися на своєму психічному здоров’ї.

Godshall пропонує основні поради та кроки, які допоможуть подолати нудьгу або заспокоїти кохану людину, яка відчуває труднощі в цей святковий сезон.

15 кроків, які допоможуть полегшити нудьгу на свято

1. Намагайтеся не відчувати себе винним. У зв’язку з тим, що ви не почуваєтеся веселим, може бути жаль або почуття провини, що може призвести до ще більшої ізоляції. «Сором — це такий універсальний досвід, але він настільки ізолює», — зазначив Годшалл у прес-релізі. «Легко ставити собі запитання. «Що зі мною?» «Чи повинен я відчувати себе так?» Намагання бути свідомими, бути активними та висловлювати свої почуття може допомогти нормалізувати ситуацію».

2. Виходьте на вулицю. Прогуляйтеся. Вправи можуть допомогти стимулювати ендорфіни в організмі. Навіть коротка прогулянка допоможе вам зарядитися енергією.

3. Ставайте волонтерами. Участь може покращити ваш настрій і допомогти іншим, які можуть мати труднощі протягом сезону.

4. Зверніться до людини, з якою ви знаєте, що можете поговорити. Зателефонуйте другові та запросіть його на каву. Відвідайте. Якщо вони живуть не в цьому місці, надішліть їм електронний лист або навіть святкову листівку.

5. Будьте добрі до себе. Прийміть свої емоції та пам’ятайте, що ви не самотні. За словами Godshall, багато людей відчувають смуток і почуття втрати. Якщо вам не вистачає близької людини, відзначте її – подивіться улюблений класичний фільм, приготуйте сімейну страву або продовжте сімейну традицію, яку вони любили.

6. Розширте своє уявлення про догляд за собою. Це не лише пінна ванна та манікюр, каже Годшалл. Застилання ліжка чи миття посуду може дати позитивне відчуття повернення контролю, заявила вона.

7. Практикуйте помірність. Остерігайтеся таких тригерів, як вживання алкоголю. Алкоголь є депресантом і може перешкоджати вашому циклу сну.

8. Зосередьтеся на своєму диханні. Щоб полегшити моменти стресу чи тривоги, у яких стискаються щелепи, Godshall зазначив, що потрібно робити глибокий вдих і повільний видих . Повторення цього кілька разів може сповільнити ваші думки та допомогти заспокоїтися.

9. Доторкніться до своїх почуттів і обійміть їх. Якби існував короткий шлях до уважності, це була б увага. Зосередьтеся на видах, звуках і запахах, сказав Годшелл, додавши, що «холодне повітря під час прогулянки або смак і запах гарячого какао можуть допомогти заземлити тіло».

10. Перевірте оточуючих. Важливо також стежити за родиною, друзями, сусідами та колегами, яким важко. Не забудьте зареєструватися.

11. Допомагайте іншим, хто бореться. Приділіть час людям, які нещодавно стикалися з емоційними проблемами. Зателефонуйте, завітайте з кавою або надішліть записку.

12. Не соромтеся. Будьте чесними та запитайте, як у них справи, або скажіть їм, що ви бачите, що їм важко.

13. Запропонуйте свою допомогу. Літнім людям або друзям із хронічними захворюваннями може знадобитися допомога в декоруванні, покупках, приготуванні їжі чи доїзді на церковні служби чи заходи. Крім того, ви можете просто бути поруч і слухати.

14. Помітьте нові симптоми. Слідкуйте за попереджувальними ознаками депресії, такими як тривалий смуток, втрата інтересу до будь-яких дій, зміни апетиту або ваги, частий плач, зниження енергії, підвищена втомлюваність або проблеми з концентрацією, додав Godshall.

15. Зверніться по допомогу, якщо вона вам потрібна або навіть якщо вона вам може знадобитися. Якщо ви підозрюєте депресію чи тривогу в когось або в себе, пам’ятайте, що доступне хороше лікування.

Якщо хтось висловлює думки про самоушкодження або самогубство, наберіть 988 для Національної лінії самогубств і кризових ситуацій.

Джерела

  • Університет Нью-Гемпшира , випуск новин, 12 грудня 2024 р.

    • Відмова від відповідальності: статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за персональною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2024-12-30 00:00

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова