Cara Nyiyapake Meal - Pandhuan Pamula

Tindakake Drugslib ing

Nyiyapake dhaharan yaiku konsep nyiapake dhaharan utawa piring kabeh luwih dhisik saka jadwal. Amarga sampeyan kudu nemtokake apa sing kudu dipangan luwih dhisik, nyiyapake panganan bisa nyebabake pilihan panganan sing luwih nutrisi sajrone jangka panjang.

Nyiyapake dhaharan utamané misuwur ing kalangan wong sing sibuk amarga bisa ngirit wektu.

Nduwe dhaharan sing wis disiapake bisa nyuda ukuran porsi lan mbantu sampeyan nggayuh tujuan nutrisi. Kanthi cara iki, sampeyan ora bisa nyedhaki nedha bengi TV utawa njupuk, utamane yen sampeyan kesel utawa kesel. Kanthi ngrancang luwih dhisik, bisa nyebabake pilihan panganan sing luwih nutrisi.

Yen sampeyan lagi nggoleki bantuan liyane kanggo nggawe resep-resep lan rencana dhaharan sing enak, sehat, coba ndhaptar layanan perencanaan dhaharan kaya PlateJoy.

Sanadyan apa sing dipikirake wong, ana macem-macem cara kanggo nyiyapake dhaharan - ora kabeh kalebu mbuwang kabeh Minggu sore kanggo masak masakan kanggo minggu sing bakal teka. Sampeyan bisa milih cara sing paling cocok kanggo sampeyan.

Ing ngisor iki, kita nliti prinsip-prinsip nyiyapake panganan sing paling penting lan dipérang dadi sawetara langkah sing gampang.

header persiapan dhaharan sehatBagi ing Pinterest Trent Lanz/Stocksy United

Cara-cara sing Beda kanggo Nyiapake Meal

Sampeyan bisa uga mikir yen masak panganan kanggo minggu ngarep bakal ngentekake akeh ing akhir minggu sampeyan.

Nanging, amarga ana macem-macem cara kanggo nyiyapake dhaharan, sampeyan ora kudu ngadeg ing pawon. kanggo kabeh Minggu sore. Saben uwong bisa nemokake gaya nyiapake panganan sing cocok.

Cara-cara sing paling populer kanggo nyiyapake dhaharan kalebu:

  • Makanan sadurunge: Jajanan lengkap dimasak luwih dhisik sing bisa didinginkan lan dipanasake maneh nalika mangan. Iki utamané migunani kanggo dhaharan ing wayah nedha bengi.
  • Masak batch: Nggawe batch gedhe saka resep tartamtu, banjur dipérang dadi bagéan individu kanggo beku lan dipangan ing sawetara sasi sabanjure. Iki nggawe pilihan nedha awan utawa nedha bengi sing anget sing populer.
  • Panganan sing dibagi kanthi individu: Nyiyapake dhaharan sing seger lan dipérang dadi bagian sing bisa dicekel lan dilebokake ing kulkas lan dipangan sabanjure. sawetara dina. Iki utamané migunani kanggo nedha awan cepet.
  • Bahan siap masak: Nyiyapake bahan sing dibutuhake kanggo dhaharan tartamtu luwih dhisik minangka cara kanggo ngurangi wektu masak ing pawon.

    • Cara sing paling cocok kanggo sampeyan gumantung saka tujuan lan rutinitas saben dina.

    Contone, sarapan sing luwih dhisik bisa uga paling apik yen sampeyan pengin nyepetake rutinitas esuk. Ing sisih liya, nyimpen dhaharan sing wis dimasak ing mesin pembeku luwih migunani kanggo wong sing duwe wektu winates ing wayah sore.

    Cara nyiyapake dhaharan sing beda-beda uga bisa dicampur lan dicocogake gumantung karo kahanan sampeyan dhewe. Miwiti kanthi milih cara sing paling nyenengake, banjur nyoba alon-alon karo liyane kanggo nemtokake apa sing paling cocog karo sampeyan.

    Ringkesan

    Ana akeh cara kanggo nyiyapake dhaharan, gumantung saka tujuan, jadwal lan pilihan dhaharan. Sawetara opsi kalebu nggawe batch gedhe kanggo beku, dhaharan lengkap kanggo didinginkan lan bagean sing kapisah kanggo digabungake yen sampeyan pengin.

    Milih Jumlah lan Macem-macem Jajanan sing Tepat

    Ngerti carane akeh dhaharan sing kudu digawe lan apa sing kudu dilebokake ing saben dhaharan kadhangkala bisa dadi angel.

    Cara paling apik kanggo ngrancang luwih dhisik yaiku mutusake panganan sing sampeyan pengin fokus lan cara nyiyapake panganan sing cocog karo gaya urip sampeyan.

    Banjur, priksa tanggalan sampeyan kanggo nemtokake jumlah sarapan, nedha awan lan nedha bengi sing dibutuhake kanggo minggu sing bakal teka.

    Uga, elinga wektu sampeyan arep mangan metu — contone, nalika tanggal, nedha awan karo kanca-kanca utawa ing nedha bengi klien.

    Nalika milih dhaharan sing arep digawe, luwih becik miwiti karo nomer winates saka resep-resep sing wis ngerti. Iki bakal nggampangake transisi menyang perencanaan dhaharan.

    Yen ngandika, iku uga penting kanggo ngindhari mung milih siji resep kanggo kabeh minggu. Kurang macem-macem iki bisa nyebabake bosen lan ora nyedhiyakake awak kanthi nutrisi sing dibutuhake.

    Nanging, coba pilih panganan sing ngemot sayuran lan panganan sing sugih protein, uga karbohidrat kompleks sing maneka warna kayata beras coklat, quinoa utawa kentang manis. Nggabungake panganan vegetarian utawa vegan menyang campuran minangka cara liya kanggo nambah variasi.

    Ringkesan

    Jumlah dhaharan sing pas gumantung saka rutinitas lan kabutuhan sampeyan. Macem-macem minangka kunci kanggo nyedhiyakake awak kanthi vitamin, mineral, lan senyawa migunani liyane sing dibutuhake.

    Tips Ngurangi Wektu Masak.

    Akeh wong sing ngarep-arep ngenteni jam ing pawon nalika nyiapake dhaharan. Iki mung alami amarga insentif utama kanggo nyiyapake panganan suda wektu masak.

    Cara ing ngisor iki bakal mbantu nyepetake wektu nyiyapake lan masak.

    Tetepake Jadwal sing Konsisten

    Nyiyapake panganan paling apik yen sampeyan netepi jadwal sing biasa. Ngerti persis kapan sampeyan bakal tuku sembako lan nyiyapake dhaharan bakal mbantu nggawe rutinitas sing apik.

    Contone, sampeyan bisa nyimpen dina Minggu esuk kanggo blanja lan nyiyapake dhaharan. Utawa sampeyan bisa milih Senin sore kanggo nggawe nedha awan sajrone minggu liyane.

    Jadwal terserah sampeyan lan kudu cocog karo rutinitas saben minggu. Elinga yen milih wektu tartamtu lan tetep ing wektu kasebut bakal nyederhanakake proses nggawe keputusan, mbebasake ruang mental kanggo samubarang liyane.

    Pilih Kombinasi Resep sing Tepat

    Milih kombinasi resep sing bener bakal mbantu sampeyan dadi luwih efektif ing pawon.

    Kanggo ngirit wektu, pilih resep-resep sing mbutuhake cara masak sing beda. Nduwe kakehan resep sing mbutuhake piranti sing padha — oven, umpamane — bakal mbatesi jumlah masakan sing bisa disiapake bebarengan.

    Iki penting banget nalika milih dhaharan sing digawe sadurunge utawa kanggo masak batch.

    Aturan sing apik yaiku tetep ing siji dhaharan ing oven lan maksimal rong dhaharan ing kompor bebarengan — contone, kentang panggang dimuat, a nglakoake-Fry lan sup.

    Banjur tambahake dhaharan sing ora mbutuhake masak ing campuran, kayata sandwich utawa salad.

    Atur Wektu Persiapan lan Masak

    Alur kerja sing wis dipikirake kanthi apik. bakal ngirit wektu ing pawon.

    Kanggo paling apik ngatur wektu nyiyapake lan masak, wiwiti karo resep sing mbutuhake wektu masak paling dawa. Iki asring sup utawa jajanan oven. Sawise dhaharan kasebut ditindakake, fokus ing liyane.

    Reservasi panganan sing adhem nganti pungkasan amarga bisa gampang digawe nalika panganan liyane lagi masak.

    Kanggo ngirit wektu ekstra, priksa bahan kanggo kabeh resep sadurunge miwiti. Kanthi cara iki, yen rong resep mbutuhake bawang bombay sing dipotong dadu utawa mrico julienned, sampeyan bakal bisa ngethok jumlah total bebarengan.

    Nganggo gadget otomatis kayata rice cooker utawa slow cooker bisa luwih nyepetake alur kerja sampeyan.

    Nggawe Dhaptar Blanja

    Bahan sembako bisa dadi mbuwang wektu gedhe.

    Sampeyan setengah wektu sampeyan nglampahi ing toko kelontong, simpen dhaptar sembako sing rinci sing diatur dening departemen supermarket.

    Iki bakal nyegah tikel bali menyang bagean sing wis dibukak sadurunge lan nyepetake blanja.

    Mwatesi blanja sembako dadi sapisan saben minggu lan nggunakake layanan kiriman sembako minangka rong cara tambahan kanggo mbuwang wektu blanja luwih sithik.

    Ringkesan

    Kanggo ngurangi wektu ing pawon, tetepake jadwal sing konsisten lan gunakake dhaptar blanja. Milih kombinasi dhaharan sing pas lan ngatur masak sampeyan uga penting.

    Milih Wadah Panyimpenan sing Tengen

    Wadhah panyimpenan pangan sampeyan bisa nggawe bedane antarane panganan sing apik utawa biasa-biasa wae.

    Iki sawetara rekomendasi wadhah:

  • Wadhah kedap udara kanggo bahan sing siap dimasak: Kantong silikon sing bisa dicuci lan digunakake maneh lan wadhah stainless steel sing apik kanggo njaga úa asri lan panganan seger.
  • Wadhah microwavable tanpa BPA: Iki pancen trep lan luwih apik kanggo kesehatan sampeyan. Piranti gelas Pyrex utawa wadhah silikon sing bisa dilipat minangka sawetara pilihan sing apik.
  • Wadhah sing aman kanggo beku: Iki bakal mbatesi kobongan beku lan mundhut nutrisi. Guci mason amba kanthi cangkeme becik, anggere sampeyan ninggalake paling sethithik 1 inci (2,5 cm) ruang kepala supaya panganan bisa nggedhekake nalika beku.
  • Awet bocor, wadhah kompartemen: Iki apik kanggo nedha awan utawa dhaharan sing mbutuhake bahan dicampur ing menit pungkasan. Conto sing apik yaiku kothak nedha awan bento.

    • Wadhah sing bisa ditumpuk utawa bentuk sing padha bakal mbantu ngoptimalake ruang ing kulkas, freezer utawa tas kerja.

    Ringkesan

    Wadah trep lan ngirit papan. Dheweke uga bisa mbantu mangan luwih enak lan njaga nutrisi sing luwih akeh.

    Masak, Nyimpen lan Dipanasake Panganan kanthi Aman

    Keamanan pangan minangka komponen penting nanging ora digatekake. saka nyiapake jajanan.

    Masak, nyimpen lan anget panganan kanthi suhu sing tepat bisa nyegah keracunan panganan, sing nyebabake kira-kira 9,4 yuta wong Amerika saben taun (1, 2).

    Iki sawetara pedoman keamanan pangan sing disetujoni pemerintah (1, 2):

  • Elinga suhu sing tepat: Pesthekake kulkas sampeyan tetep ing suhu 40°F (5°C) ) utawa ngisor lan mesin pembeku ing suhu 0°F (-18°C) utawa ngisor.
  • Makanan sing adhem kanthi cepet: Tansah beku panganan lan dhaharan seger sajrone rong jam sawise tuku utawa masak. Kanggo pendinginan cepet, nyebarake panganan sing wis dimasak ing wadhah sing cethek lan langsung dilebokake ing kulkas.
  • Elinga wektu panyimpenan: Masak daging, unggas lan iwak seger sajrone rong dina tuku. lan daging abang ing 3-5 dina. Ing sawetoro wektu, simpen ing rak ngisor kulkas.
  • Masak ing suhu sing pas: Daging kudu dimasak nganti tekan suhu internal paling sethithik 165°F (75°C), amarga iki matèni akèh bakteri.
  • li>
  • Thaw panganan kanthi aman: Thaw beku panganan utawa dhaharan ing kulkas tinimbang ing countertop. Kanggo thawing luwih cepet, panganan dicelupake ing banyu sing adhem, ganti banyu saben 30 menit.
  • Panasake panganan mung sapisan: Sing kerep sampeyan kelangan lan dipanasake maneh pangan, luwih dhuwur risiko keracunan pangan. Mulane panganan sing wis dicairake mung kudu dipanasake maneh sapisan.
  • Panasake maneh panganan kanthi suhu sing tepat: Kabeh dhaharan kudu dipanasake maneh nganti 165°F (75°C) sadurunge dipangan. Panganan beku kudu dipanasake maneh lan dipangan sajrone 24 jam sawise defrosting.
  • Gunakake label: Elinga kanggo menehi label lan tanggal ing wadhah sampeyan supaya sampeyan bisa ngonsumsi panganan sajrone wektu sing aman kanggo panganan.
  • Mangan panganan ing jero ruangan. wektu sing tepat: Panganan sing didinginkan kudu dikonsumsi sajrone 3-4 dina lan panganan beku sajrone 3-6 wulan (3).
    • Ringkesan

    Masak, nyimpen lan anget panganan kanthi suhu sing bener bisa nyuda resiko keracunan panganan. Pandhuan ing ndhuwur menehi ringkesan babagan langkah-langkah keamanan panganan utama sing kudu dieling-eling.

    Langkah-langkah kanggo Nyiyapake Meal sing Sukses

    Nyiyapake dhaharan sajrone seminggu bisa dadi angel banget, utamane kanggo wong sing sepisanan. Nanging ora kudu angel.

    Ing ngisor iki, sampeyan bakal nemokake pandhuan langkah-langkah sing prasaja kanggo nyepetake proses nyiyapake dhaharan.

  • Pilih cara nyiyapake dhaharan sing dipilih: Iki uga bisa kombinasi cara lan kudu adhedhasar gaya urip lan tujuan nutrisi.
  • Tetepake jadwal: Pilih dina saben minggu kanggo ngrancang dhaharan, blanja sembako lan masak.
  • Pilih nomer sing pas saka dhaharan: Elinga tanggalan lan dhaharan restoran sing wis direncanakake kanggo minggu.
  • Pilih resep-resep sing bener: Priksa manawa macem-macem lan cara persiapan. Nalika miwiti, tetep ing resep-resep sing wis ngerti.
  • Kurangi wektu sing sampeyan gunakake kanggo blanja: Gawe dhaptar sembako sing diatur dening departemen supermarket utawa toko sembako kanthi online.
  • Mbusak wektu luwih sithik. ing pawon:Pilih dhaharan sing arep dimasak dhisik adhedhasar wektu masak.
  • Simpen dhaharan: Gunakake cara pendinginan sing aman lan wadhah sing cocog. Dinginake panganan sing arep dipangan sajrone 3-4 dina, banjur label lan beku liyane.
    • Ringkesan

    Nyiyapake dhaharan ora kudu rumit. Langkah-langkah dhasar bisa mbantu nyuda wektu masak, mbebasake sampeyan kanggo kegiatan sing paling penting.

    Garis Ngisor

    Nyiyapake dhaharan apik kanggo wong sing pengin nglampahi wektu kurang ing pawon.

    Iki uga bisa ningkatake panganan sing sugih nutrisi lan sehat lan nyegah pilihan panganan cepet sing kurang nutrisi.

    Gumantung saka tujuan, jadwal lan preferensi dhaharan, nyiyapake dhaharan bisa uga kalebu nggawe batch gedhe kanggo beku, dhaharan lengkap kanggo didinginkan utawa bahan-bahan sing disiapake kanggo digabungake yen perlu.

    Temokake cara sing cocog kanggo sampeyan lan pilih sedina saben minggu kanggo rencana mangan, blanja lan masak.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer