Jak se připravit na hubnutí: Nápady a recepty na jídlo
Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi nebo jinou hmatatelnou výhodu. Wellos a Healthline Media jsou ve vlastnictví RVO Health. Zde je náš postup.
Jak prověřujeme značky a produkty
Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.
Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:Když se snažíte zhubnout, je užitečné mít po ruce správné potraviny. Příprava jídla může být užitečným nástrojem pro každého, bez ohledu na to, zda chcete zhubnout, přibrat nebo si udržet váhu.
Sdílet na Pinterestu SKC /Sdílet na Pinterestu StocksyPlánování a příprava jídel a svačin v předstihu vám může ušetřit čas, snížit stres v době jídla, pomoci zlepšit kvalitu stravy a pomoci vám dosáhnout a udržet si zdravou tělesnou hmotnost.
Tento článek rozebírá přípravu jídel na hubnutí a zahrnuje jídla, která je třeba upřednostnit, jak vytvářet zdravá a sytá jídla, vzorové recepty a tipy pro udržitelné hubnutí založené na důkazech.
Plánování jídla pro hubnutí
Pro hubnutí není nutné dodržovat konkrétní dietu. Ačkoli bylo prokázáno, že nízkosacharidová a veganská strava podporuje hubnutí, bude fungovat jakákoli dieta bohatá na živiny, která je pro vás vhodná.
Příprava jídla vám může pomoci zůstat konzistentní s konzumací výživných jídel v rušných dnech. Jídlo si také více vychutnáte, protože nic není zakázáno.
To znamená, že některá jídla, jako je ovoce a zelenina, jsou lepší volbou a měla by být upřednostněna před věcmi, jako jsou koblihy a sušenky.
Jak vypadá dieta vhodná pro hubnutí?
Strava vhodná pro hubnutí by měla být nutričně kompletní, cenově dostupná, vhodná, kulturně přijatelná, příjemná a udržitelná.
Vyvážená strava obsahuje převážně celé, minimálně zpracované potraviny, zejména ovoce a zeleninu , stejně jako celé potraviny bohaté na živiny, jako jsou celá zrna, fazole, ryby, kuřecí maso, vejce, ořechy a semena.
Tyto potraviny by měly tvořit většinu vašeho jídelníčku a zároveň by měly ponechat určitý prostor pro pamlsky. Ale je důležité se také ujistit, že máte kalorický deficit, což podporuje úbytek tuku.
Omezení na živiny chudých a vysoce kalorických potravin a přidání větší fyzické aktivity vám může pomoci vytvořit kalorický deficit aniž byste museli držet přísnou dietu, která je často příliš omezující a může vést k nezdravému vztahu k jídlu.
Ve skutečnosti důkazy, že ačkoli velmi nízkokalorické diety poskytující pouze 1 000 nebo 1 200 kalorií denně mohou vést k rychlému úbytku hmotnosti, lidé mají tendenci rychle nabrat váhu, jakmile se vrátí ke svým normálním stravovacím návykům.
Měli byste při přípravě jídla sledovat kalorie?
Dejte si pozor na generické stravovací plány vhodné pro přípravu jídla dostupné online nebo rozdávané trenéry a odborníky na výživu se stanovenými limity kalorií, zvláště pokud jsou přísné a dodat méně než 1 500 kalorií denně.
Na určení vhodného rozsahu kalorií pro vaše hubnutí je lepší spolupracovat se zdravotníkem. Nemusíte počítat kalorie.
Místo toho si vybírejte správná jídla, sestavujte sytá jídla a svačiny a snažte se jíst podle signálů hladu a plnosti.
p>»VÍCE:Zjistěte, jak zhubnout zdravě, způsobem Wellos
Jak začít
Pokud s přípravou jídel začínáte, začněte přípravou jen několika jídel týdně. Zaměřte se na výživné varianty jídel, když je pro vás těžší jíst zdravě.
Vyhraďte si hodinu nebo dvě na den přípravy jídla, vytvořte si seznam potravin z receptů nalezených online a nakupujte den nebo dva předtím.
Případně si můžete vyhradit několik hodin jednou týdně, například v neděli, během kterých nakupujete potraviny a připravujete jídlo na celý týden. Poté uvaříte a naporcujete porce v nádobách, které můžete v závislosti na jídle buď vychladit, nebo zmrazit.
I když se vám to na první pohled zdá ohromující, při cvičení se budete zlepšovat. Zaměřte se na vyvážená jídla a svačiny obsahující bílkoviny, tuky a vlákninu.
Protein je nejsytější makroživina a pomáhá zachovat čistou svalovou hmotu během hubnutí.
Jíst jablko ve spojení s přírodním arašídovým máslem je příkladem toho, jak zvýšit kalorie pomocí výživných zdrojů tuků a proteiny. Vláknina a zdravé tuky mohou také pomoci k tomu, aby jídla byla chutná a sytá.
Jídla k jídlu a nákupní seznam pro přípravu zdravých jídel
Při plánování jídel na týden dopředu je užitečné vytvořit si nákupní seznam. Seznamy potravin může vám pomoci udržet si v obchodě pořádek a dokonce vám může pomoci při nakupování zdravěji.
To znamená, že budete chtít vyzvednout výživné potraviny, ale také mít plán, jak je použít, aby nepřišly nazmar. Mražené a konzervované ovoce a zelenina vydrží déle a jsou obvykle levnější.
Zde je příklad přípravy jídla a nákupního seznamu vhodného pro hubnutí:
Toto je pouze doporučený nákupní seznam. Váš nákupní seznam se bude každý týden měnit v závislosti na jídle a občerstvení, které si vyberete k přípravě jídla.
Zde je příklad 5denního snadného a zdravého jídelního plánu.
Nápady na jídla a svačiny vhodné pro hubnutí
Zde je několik vylepšení, která vám pomohou získat nápady jak by pro vás mohla vypadat dobře sestavená jídla a svačiny vhodné pro hubnutí:
| Místo toho … | Vyzkoušejte toto… |
|---|---|
| prostý oves vyrobený přes noc z vody a hnědého cukru | oves vyrobený přes noc z mléko a přelité ořechovým máslem, chia semínky a čerstvým ovocem |
| zelený salát s cherry rajčátky, krutony a rančovým dresinkem | zelený salát přelitý s nakrájenou paprikou, avokádem, dýňovými semínky, konzervovaným lososem, sýrem feta a domácí vinaigrette |
| sendvič s vajíčky z rychlého občerstvení | domácí vaječné muffiny vyrobené z brokolice, žampiony a kozí sýr podávané s čerstvým ovocem |
| cheesburger a hranolky z místní restaurace | domácí špenátový kuřecí burger podávaný s pečeným sladkým bramborové hranolky |
| svačinová tyčinka s čokoládou | bento box vyrobený z nakrájených jablek, přírodního arašídového másla a několika kousků hořké čokolády |
Přestože je dobré připravovat mnoho jídel a svačinek úplně od začátku, použití některých předpřipravených jídel, jako jsou krůtí tyčinky, hummus, celozrnné krekry, salátové dresinky a další, vám může pomoci zlepšit život snadnější a šetří čas při přípravě jídla.
Podívejte se na tyto další zdroje:
Užitečné nástroje a tipy pro přípravu jídla
Nádoby na uskladnění potravin v různých tvarech a velikostech mohou opravdu pomoci s týdenní přípravou jídel. Hledejte skleněné nebo nerezové nádoby.
Velmi užitečný může být také dobře navržený sáček na oběd nebo přepravní taška, která je izolovaná a obsahuje místo pro ledové balíčky, které udrží jídlo v chladu.
Zvažte, kolik jídel si plánujete připravit a vzít s sebou denně nebo večer. Pokud je to jen jedno jídlo a svačina denně, postačí menší sáček na oběd. Pokud připravujete více jídel, zvažte nákup větší tašky.
Zde je několik dalších věcí, které můžete vyzkoušet:
Zde je 23 dalších užitečných tipů pro plánování jídla.
Měli byste se při přípravě jídla na hubnutí vyhýbat jakýmkoliv jídlům?
Výživná strava obsahuje málo ultrazpracovaných potravin a potravin s přidaným cukrem, jako je rychlé občerstvení, bonbóny, sladké pochutiny, smažená jídla a soda.
Omezování těchto položek může pomoci zhubnout a snižte své šance na rozvoj chronických onemocnění, jako je například srdeční onemocnění.
Nemusíte je však ze svého jídelníčku úplně zakazovat — prostě jim ponechte místo jako příležitostné pochoutky a většinu času se zaměřte na konzumaci plnohodnotných potravin bohatých na živiny.
Můžete zhubnout jen přípravou jídla?
Není pochyb o tom, že příprava jídla může pomoci s hubnutím, ale je to jen malý kousek skládačky.
Další faktory jako spánek, hydratace, úleva od stresu a úroveň aktivity jsou také důležité pro zdravé hubnutí.
Chce to čas, sebelásku a trpělivost – plus podporu od vašich blízkých a odborníků, jako jsou lékaři, dietologové nebo terapeuti. Neváhejte požádat o pomoc, pokud ji potřebujete.
Často kladené otázky
Je Je vhodné jíst rýži, když se snažíte zhubnout?
Jízení celých zrn, jako je hnědá rýže, může pomoci s hubnutím. Bílá rýže nemá tolik nutričních hodnot ve srovnání s hnědou rýží.
Zjistěte více o rýži a hmotnosti.
Je Hello Fresh dobrý na hubnutí?
Hello Fresh je jedním z mnoha předplatných jídelních plánů na trhu. Teoreticky může být použití takové služby výhodné, pokud zahrnete jídla do svého plánu přípravy jídla a pokud zvážíte ingredience ve vybraných jídlech.
Ne všechny jídelní plány a typy jídel jsou vhodné pro hubnutí.
Zjistěte více o nejlepších službách donášky jídel pro hubnutí.
Jsou těstoviny dobré jíst při hubnutí?
Stejně jako u rýže je nejlepší zvolit celozrnné těstoviny, které jsou výživnější než běžné bílé druhy. Přesto není důvod vylučovat těstoviny z vyvážené stravy, pokud je jíte s mírou.
Měli by se muži a ženy připravovat jinak?
Přípravu jídel můžete přiblížit. stejným způsobem bez ohledu na pohlaví. To znamená, že mohou to být některá jídla, která jsou pro vás lepší, pokud jste žena nebo muž.
To může také záviset na vašem tělesném složení a zdraví, takže je nejlepší si promluvit se svým lékařem.
Sečteno a podtrženo
Příprava jídla na hubnutí nemusí zahrnovat počítání kalorií nebo složité nízkokalorické recepty.
Místo toho by měl jídelní plán vhodný pro hubnutí obsahovat hodně výživných, sytých a chutných jídel a měl by zahrnovat přípravu receptů, které vás osloví, s použitím jídel, která máte rádi.
Nezapomeňte, pokud chcete. Jste v přípravě jídla nováčkem, nepřehánějte to. Začněte přípravou několika zdravých jídel týdně, abyste si vytvořili udržitelný návyk, který vám pomůže zhubnout zdravým způsobem.
Jen jedna věc
Vyzkoušejte toto: Obilné mísy, frittaty a jídla z jedné pánve jsou skvělou volbou pro nové pokrmy, protože jsou vynikající, ale nevyžadují spoustu kuchařských dovedností nebo času. Nebojte se experimentovat a vytvořte si vlastní recepty vhodné pro přípravu jídla. Než se nadějete, stanete se profesionálem při přípravě jídla!
Vyslán : 2024-08-29 10:50
Přečtěte si více
- Darling Ingredients oznamuje zveřejnění recenzované studie kolagenových peptidů a jejího dopadu na zvýšení hladiny glukózy v krvi po jídle
- ACAAI: Většina pacientů se syfilisem s alergií na penicilin má nízké riziko těžké alergie
- Vazomotorické příznaky během menopauzy mohou zvýšit riziko diabetu 2
- Téměř 10 milionů liber masa staženo kvůli nebezpečí Listerie
- Užívání marihuany je u dospívajících spojeno s horšími školními výsledky
- FDA schvaluje Itovebi (inavolisib) pro kombinovanou léčbu rakoviny prsu s pozitivním HER2-pozitivním hormonálním receptorem s mutací PIK3CA
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions