Cara Nyiyapake Meal kanggo Mundhut Bobot: Gagasan lan Resep Panganan

Tindakake Drugslib ing

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik utawa keuntungan nyata liyane. Wellos lan Healthline Media diduweni dening RVO Health. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:
  • Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?
  • Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?
  • Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?
    • Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

    Nalika nyoba ngilangi bobot, pancen migunani kanggo duwe panganan sing pas. Nyiyapake dhaharan bisa dadi alat sing migunani kanggo sapa wae, ora preduli sampeyan pengin ngilangi, nambah, utawa njaga bobote.

    telung mangkuk gandum prep ing wadhah kacaBagikan ing Pinterest SKC Stocksy

    Ngrencanakake lan nyiapake dhaharan lan cemilan luwih dhisik bisa ngirit wektu, nyuda stres nalika mangan, mbantu ningkatake kualitas diet, lan mbantu sampeyan nggayuh lan njaga bobot awak sing sehat.

    Artikel iki mbabarake nyiyapake dhaharan kanggo mundhut bobot lan kalebu panganan sing kudu diprioritasake, cara nggawe dhaharan sing sehat lan kenyang, resep-resep sampel, lan tips bobot mundhut sing lestari adhedhasar bukti.

    Perencanaan dhaharan kanggo mundhut bobot

    Ora perlu ngetutake diet khusus kanggo mundhut bobot. Sanajan diet rendah karbohidrat lan vegan wis ditampilake bisa ningkatake bobot awak, diet apa wae sing padhet nutrisi sing cocog kanggo sampeyan bakal bisa digunakake.

    Nyiyapake dhaharan bisa mbantu sampeyan tetep konsisten karo mangan panganan sing bergizi ing dina sing sibuk. Sampeyan uga bakal luwih seneng panganan amarga ora ana sing ora ana watesan.

    Semono uga, sawetara panganan kaya woh-wohan lan sayuran dadi pilihan sing luwih apik lan kudu diutamakake tinimbang donat lan cookie.

    Kados pundi diet ingkang nggadhahi bobot?

    Diet sing bisa nyuda bobot kudu lengkap nutrisi, terjangkau, cocog, bisa ditampa kanthi budaya, nyenengake, lan lestari.

    Diet sing seimbang kalebu panganan sing wutuh, sing diproses minimal, utamane woh-wohan, lan sayuran. , uga panganan wutuh sing padhet nutrisi kaya biji-bijian, kacang-kacangan, iwak, pitik, endhog, kacang-kacangan, lan wiji.

    Panganan iki kudu nggawe mayoritas diet sampeyan, nanging isih ana sawetara ruang kanggo nambani. Nanging penting uga kanggo mesthekake yen sampeyan ana ing defisit kalori, sing nyebabake mundhut lemak.

    Ngirangi panganan sing kurang gizi, kalori sing dhuwur lan nambah kegiatan fisik bisa mbantu nggawe defisit kalori. tanpa perlu diet ketat, sing asring banget mbatesi lan bisa nyebabake hubungan sing ora sehat karo panganan.

    Nyatane, Bukti nuduhake manawa diet kalori sing sithik banget mung nyedhiyakake 1.000 utawa 1.200 kalori saben dina bisa nyebabake bobote cepet mudhun, wong cenderung cepet entuk bobot sawise bali menyang kebiasaan mangan normal.

    Apa sampeyan kudu nglacak kalori nalika nyiyapake dhaharan?

    Ngati-ati babagan rencana dhaharan umum sing kasedhiya online utawa diwenehake dening pelatih lan ahli nutrisi kanthi watesan kalori sing disetel, utamane yen kaku. lan ngirim kurang saka 1.500 kalori saben dina.

    Luwih becik nggarap pakar kesehatan kanggo nemtokake kisaran kalori sing cocog kanggo mundhut bobot awak. Sampeyan ora perlu ngetung kalori.

    Nanging, pilih panganan sing pas, gawe panganan lan cemilan sing kenyang, lan coba mangan miturut sinyal keluwen lan kenyang.

    »LAINNYA:Sinau carane ngilangi bobot kanthi cara sing sehat, cara Wellos

    Carane miwiti

    Yen sampeyan anyar kanggo nyiyapake dhaharan, miwiti kanthi nyiyapake mung sawetara dhaharan seminggu. Fokusake pilihan panganan sing bergizi nalika sampeyan luwih angel mangan sehat.

    Sisihake siji utawa rong jam kanggo dina nyiyapake dhaharan, gawe dhaptar sembako saka resep-resep sing ditemokake online, lan tuku sedina utawa rong dina sadurunge.

    Utawa, sampeyan bisa nyisihake sawetara jam sepisan seminggu kayata dina Minggu, nalika sampeyan toko kelontong lan nyiyapake dhaharan sajrone seminggu. Banjur, sampeyan masak lan porsi metu porsi ing wadhah sampeyan bisa salah siji refrigerate utawa beku, gumantung ing panganan.

    Sanajan katon akeh banget ing wiwitan, sampeyan bakal dadi luwih apik nalika sampeyan latihan. Goleki dhaharan lan cemilan seimbang sing ngandhut protein, lemak, lan serat.

    Protein minangka makronutrien sing paling ngisi lan mbantu ngreksa massa otot tanpa lemak nalika mundhut bobot.

    Mangan apel sing dipasangake karo mentega kacang alami minangka conto carane nambah kalori kanthi sumber lemak lan nutrisi. protein. Serat lan lemak sehat uga bisa nggawe dhaharan sing enak lan kenyang.

    Panganan sing kudu dipangan lan dhaptar blanja persiapan panganan sing sehat

    Nalika ngrancang dhaharan kanggo minggu ngarep, nggawe dhaptar blanja bisa migunani. Dhaptar sembako bisa mbantu sampeyan tetep terorganisir nalika ing toko lan bisa uga mbantu sampeyan nggawe pilihan sing luwih sehat nalika blanja.

    Sing jarene, sampeyan pengin njupuk panganan sing bergizi nanging uga duwe rencana kanggo nggunakake supaya ora dadi boros. Woh-wohan lan sayuran sing beku lan kaleng tahan luwih suwe lan biasane luwih murah.

    Iki conto dhaptar blanja kanggo nyiyapake dhaharan lan bobot mundhut:

  • Woh-wohan: blackberry, blueberry, gedhang, apel, lan grapefruits
  • Sayuran nonpati: bayem, mrico, bawang, kembang kol, kacang ijo, jamur, zucchini, selada
  • Sayuran pati:kentang manis, kentang, butternut squash
  • Protein: salmon lan tuna kaleng, udang beku, dhadha pitik, daging sapi lan kalkun tanpa lemak, endhog
  • Buncis: kacang buncis, kacang ireng, kacang buncis, kacang buncis
  • Biji-bijian: gandum, beras coklat, pasta gandum utuh, quinoa
  • Panganan beku:pelem beku, roti gandum sprouted, ceri beku, brokoli beku, bayem beku
  • Pengganti susu lan nondairy:
  • susu kuwat, susu nondairy tanpa gula, keju, yogurt Yunani, yogurt polos
  • Kacang lan wiji:wiji kembang srengenge, pistachio, almond, mentega kacang alami, wiji waluh, kacang mete li>
  • Rempah-rempah lan pantry: saos salad, salsa, saus marinara, mustard, rempah-rempah, kaldu pitik, tomat potong dadu, bawang putih, lsp.
  • Lenga: lenga zaitun, lenga klapa, lenga alpukat
  • Lemak sehat liyane: alpukat, hummus, tahini
  • Ombenan: > banyu kemerlap, kopi, teh
  • Makanan cemilan: kripik coklat peteng, stik kalkun, paket mentega kacang, krupuk gandum utawa wiji, bar adhedhasar panganan, brondong, pisang raja, keripik kacang, lsp.

    • Iki mung dhaptar blanja sing disaranake. Dhaptar blanja sampeyan bakal ganti saben minggu gumantung saka dhaharan lan cemilan sing sampeyan pilih kanggo nyiyapake dhaharan.

    Iki conto rencana dhaharan 5 dina sing gampang lan sehat.

    Gagasan kanggo dhaharan lan cemilan sing bisa nyuda bobot

    Iki sawetara upgrade kanggo entuk ide. dhaharan lan cemilan sing apik lan apik kanggo mundhut bobot awak:

    Tinimbang …Coba iki…
    gandum sewengi sing digawe saka banyu lan gula abanggandum sewengi digawe nganggo susu lan ndhuwur karo mentega kacang, wiji chia, lan woh wohan beri seger
    salad ijo karo tomat ceri, crouton, lan saus ranchsalad ijo ing ndhuwur karo irisan mrico, alpukat, wiji waluh, salmon kaleng, keju feta, lan vinaigrette krasan
    sandwich endhog panganan cepetmuffin endhog krasan digawe karo brokoli, jamur, lan keju wedhus sing disedhiyakake karo woh seger
    burger keju lan kentang goreng saka restoran lokalburger pitik bayem krasan sing disuguhake karo manis panggang. kentang goreng
    cemilan sing dilapisi coklatkotak bento sing digawe saka irisan apel, mentega kacang alami, lan sawetara potong coklat peteng

    Sanajan luwih becik nyiyapake akeh dhaharan lan cemilan wiwit wiwitan, nggunakake sawetara panganan sing wis digawe sadurunge kayata stik kalkun, hummus, krupuk gandum utuh, saos salad, lan liya-liyane bisa nggawe urip sampeyan luwih apik. luwih gampang lan irit wektu nalika nyiyapake dhaharan.

    Deleng sumber daya tambahan iki:

  • Resep-resep nedha bengi sing bisa dimasak sajrone 10 menit (utawa kurang)
  • Resep sehat sing bisa sampeyan masak karo bocah-bocah
  • Diet Mediterania: 21 resep
  • 17 resep sehat tanpa persiapan
  • Lentil lan kacang-kacangan: 13 resep-resep nutrisi
  • 20 dhaharan sehat ing ngisor 400 kalori
  • Pangan sehat 101: Tips, trik, lan resep

    • Alat lan tips nyiyapake dhaharan sing migunani

    Duwe wadhah panyimpenan pangan kanthi wujud lan ukuran sing beda-beda bisa mbantu nyiyapake dhaharan saben minggu. Goleki wadhah kaca utawa baja tahan karat.

    Tas nedha awan sing dirancang apik utawa tas transportasi sing diisolasi karo papan kanggo bungkus es supaya panganan tetep adhem uga bisa migunani banget.

    Pikirake jumlah dhaharan sing arep disiapake lan digawa saben dina utawa saben wengi. Yen mung siji dhaharan lan cemilan saben dina, tas nedha awan sing luwih cilik bakal cukup. Yen sampeyan lagi nyiapake dhaharan kaping pirang-pirang, coba tuku tas sing luwih gedhe.

    Iki sawetara liyane sing bisa sampeyan coba:

  • Kotak Bento: > Isi wadhah multi-kompartemen karo barang-barang kaya woh-wohan seger, stik sayuran, hummus, mentega kacang, endhog rebus, keju, lan kacang. Tujuane kanggo protein, serat, lan lemak sehat.
  • Ball energi: Bola energi minangka pilihan cemilan portabel sing bisa disiapake kanthi jumlah akeh lan beku sadurunge. Coba klapa jeruk nipis iki energi cokotan resep.
  • Cemilan premade: Tetep sehat cemilan premade praktis kanggo ngirit wektu. Coba hummus, bar cemilan adhedhasar panganan, sereal gandum, krupuk gandum, lan kacang campuran bebarengan karo bahan-bahan seger kaya woh-wohan lan sayuran.

    • Iki 23 tips ngrancang dhaharan liyane sing migunani.

    Apa sampeyan kudu nyingkiri panganan apa wae nalika nyiapake dhaharan kanggo mundhut bobot?

    Diet sing bergizi kurang ing panganan sing diproses banget lan panganan sing ditambah gula, kayata panganan cepet, permen, cemilan manis, panganan sing digoreng, lan soda.

    Ngethok item kasebut bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot lan kelas nyuda kemungkinan sampeyan kena penyakit kronis kayata penyakit jantung, contone.

    Nanging sampeyan ora kudu nglarang kabeh saka diet sampeyan — mung ninggalake kamar kanggo wong-wong mau minangka suguhan sok-sok nalika fokus ing mangan panganan sing padhet nutrisi ing mayoritas wektu.

    Apa sampeyan bisa ngilangi bobot mung kanthi nyiyapake dhaharan?

    Ora ana keraguan manawa nyiyapake panganan bisa mbantu nyuda bobote, nanging mung minangka potongan cilik saka teka-teki.

    Faktor liyane kaya turu, hidrasi, nyuda stres, lan tingkat aktivitas uga penting kanggo mundhut bobot sing sehat.

    Mbutuhake wektu, tresna marang awake dhewe, lan sabar — ditambah dhukungan saka wong sing ditresnani lan profesional kaya dokter, ahli diet, utawa terapis. Aja ragu-ragu njaluk tulung yen sampeyan butuh.

    Pitakonan sing kerep ditakoni

    Apa beras oke kanggo dipangan nalika nyoba ngilangi bobot?

    Mangan biji-bijian, kaya beras coklat, bisa mbantu nyuda bobot. Sega putih ora nduweni nilai nutrisi sing luwih akeh tinimbang beras coklat.

    Sinau luwih lengkap babagan beras lan bobot.

    Apa Hello Fresh apik kanggo mundhut bobot?

    Hello Fresh iku salah siji saka akeh rencana meal langganan ing pasar. Ing teori, nggunakake layanan kasebut bisa uga trep yen sampeyan nggabungake dhaharan ing rencana nyiyapake dhaharan lan yen sampeyan nimbang bahan ing dhaharan sing sampeyan pilih.

    Ora kabeh rencana meal lan jinis meal cocok kanggo mundhut bobot.

    Sinau luwih lengkap babagan layanan pangiriman panganan sing paling apik kanggo mundhut bobot.

    Apa pasta apik kanggo dipangan kanggo ngilangi bobot?

    Kaya karo beras, luwih becik milih pasta gandum, sing luwih nutrisi tinimbang varietas putih biasa. Nanging, ora ana alesan kanggo ngilangi pasta ing diet sing seimbang, anggere sampeyan mangan kanthi moderat.

    Apa wong lanang lan wadon kudu nyiyapake panganan kanthi cara sing beda?

    Sampeyan bisa nyedhaki persiapan dhaharan. cara sing padha preduli saka jinis Panjenengan. Sing jarene, ana bisa uga sawetara panganan sing luwih apik kanggo sampeyan yen sampeyan wadon utawa lanang.

    Iki uga bisa gumantung saka komposisi awak lan kesehatan, mula luwih becik ngomong karo dhokter.

    Intine

    Nyiyapake dhaharan kanggo mundhut bobot ora kudu ngetung kalori utawa resep-resep kurang kalori sing rumit.

    Nanging, rencana dhaharan sing bisa nyuda bobot kudu akeh panganan sing nutrisi, kenyang, lan enak lan kalebu nyiyapake resep-resep sing nyenengake sampeyan nggunakake panganan sing sampeyan senengi.

    Elinga, yen sampeyan' maneh anyar kanggo prep meal, aja overboard. Miwiti kanthi nyiapake sawetara dhaharan sehat saben minggu kanggo nggawe pakulinan lestari sing bisa mbantu ngilangi bobot kanthi cara sing sehat.

    Mung siji

    Coba dina iki: Mangkuk gandum, frittatas, lan dhaharan siji-pan iku pilihan sing apik kanggo nyiapake panganan anyar amarga enak nanging ora mbutuhake akeh skills masak utawa wektu. Aja wedi kanggo eksprimen lan nggawe resep-resep meal-prep-loropaken dhewe. Sadurunge ngerti, sampeyan bakal dadi ahli nyiyapake dhaharan!

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer