We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie of een ander tastbaar voordeel verdienen. Wellos en Healthline Media zijn eigendom van RVO Gezondheid. Dit is ons proces.
Hoe we merken en producten onderzoeken
Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.
Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:
Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?
Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?
Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?
Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?
Als je probeert af te vallen, is het handig om het juiste voedsel bij de hand te hebben. Maaltijdvoorbereiding kan voor iedereen een nuttig hulpmiddel zijn, ongeacht of u wilt afvallen, aankomen of op gewicht wilt blijven.
Deel op Pinterest SKC / Stocksy
Het van tevoren plannen en bereiden van maaltijden en snacks kan u tijd besparen, stress rond de maaltijd verminderen, de kwaliteit van uw dieet helpen verbeteren en u helpen een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te behouden.
Dit artikel geeft een overzicht van het voorbereiden van maaltijden voor gewichtsverlies en bevat voedingsmiddelen die u moet prioriteren, hoe u gezonde en vullende maaltijden kunt bereiden, voorbeeldrecepten en op bewijs gebaseerde, duurzame tips voor gewichtsverlies.
Maaltijdplanning voor gewichtsverlies
Het is niet nodig om een specifiek dieet te volgen om af te vallen. Hoewel is aangetoond dat koolhydraatarme en veganistische diëten gewichtsverlies bevorderen, zal elk voedzaam dieet dat geschikt is voor jou werken.
Meal preppen kan je helpen om op drukke dagen consistent te blijven met het eten van voedzame maaltijden. Je zult ook meer van het eten genieten, omdat niets verboden is.
Dat gezegd hebbende, sommige voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, zijn betere keuzes en moeten voorrang krijgen boven dingen als donuts en koekjes.
h3>Hoe ziet een afslankvriendelijk dieet eruit?
Een afslankvriendelijk dieet moet qua voedingswaarde compleet, betaalbaar, gepast, cultureel aanvaardbaar, plezierig en duurzaam zijn.
Een uitgebalanceerd dieet bestaat voornamelijk uit volwaardig, minimaal bewerkt voedsel, vooral fruit en groenten , evenals voedzame, volledige voedingsmiddelen zoals volle granen, bonen, vis, kip, eieren, noten en zaden.
Deze voedingsmiddelen zouden het grootste deel van uw dieet moeten uitmaken, terwijl er toch wat ruimte overblijft voor lekkernijen. Maar het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je een calorietekort hebt, wat vetverlies bevordert.
Het terugdringen van voedingsarme, calorierijke voedingsmiddelen en het toevoegen van meer fysieke activiteit kan je helpen een calorietekort te creëren. zonder dat je een streng dieet hoeft te volgen, wat vaak te restrictief is en kan leiden tot een ongezonde relatie met eten.
In feite uit bewijsmateriaal blijkt dat, hoewel zeer caloriearme diëten die slechts 1.000 of 1.200 calorieën per dag leveren, kunnen resulteren in snel gewichtsverlies, mensen de neiging hebben om snel weer op gewicht te komen zodra ze terugkeren naar hun normale eetgewoonten.
Moet je calorieën bijhouden bij het bereiden van maaltijden?
Wees op je hoede met generieke, maaltijdbereidende maaltijdplannen die online beschikbaar zijn of worden uitgedeeld door trainers en voedingsdeskundigen met vaste calorielimieten, vooral als ze rigide zijn en lever minder dan 1.500 calorieën per dag.
Het is beter om samen met een zorgverlener te bepalen wat het juiste caloriebereik is voor uw gewichtsverlies. Je hoeft geen calorieën te tellen.
Als je net begint met het bereiden van maaltijden, begin dan met het bereiden van slechts een paar maaltijden per week. Concentreer u op voedzame opties voor maaltijden als het voor u moeilijker is om gezond te eten.
Reken een uur of twee op voor de maaltijdvoorbereidingsdag, maak een boodschappenlijstje met recepten die u online vindt en doe een dag of twee van tevoren boodschappen.
Als alternatief kunt u één keer per week een paar uur reserveren, bijvoorbeeld op zondag, waarin u boodschappen doet en maaltijden klaarmaakt voor de hele week. Vervolgens kookt en verdeelt u de porties in bakjes die u in de koelkast of in de vriezer kunt bewaren, afhankelijk van het voedsel.
Zelfs als het in eerste instantie overweldigend lijkt, wordt u steeds beter naarmate u oefent. Streef naar evenwichtige maaltijden en snacks die eiwitten, vetten en vezels bevatten.
Eiwit is de meest vullende macronutriënt en helpt droge spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies.
Het eten van een appel in combinatie met natuurlijke pindakaas is een voorbeeld van hoe je calorieën kunt verhogen met voedzame bronnen van vetten en eiwitten. Vezels en gezonde vetten kunnen er ook voor zorgen dat maaltijden smakelijk en vullend worden.
Voedingsmiddelen om te eten en een boodschappenlijstje voor het bereiden van gezonde maaltijden
Bij het plannen van maaltijden voor de komende week is het handig om een boodschappenlijstje te maken. Boodschappenlijstjes kan u helpen georganiseerd te blijven terwijl u in de winkel bent en kan u zelfs helpen gezondere keuzes te maken tijdens het winkelen.
Dat gezegd hebbende, u wilt voedzaam voedsel kopen, maar ook zorg dat je een plan hebt om ze te gebruiken, zodat ze niet verloren gaan. Ingevroren en ingeblikte groenten en fruit gaan langer mee en zijn doorgaans goedkoper.
Hier is een voorbeeld van een boodschappenlijstje dat geschikt is voor het bereiden van maaltijden en voor gewichtsverlies:
Fruit: bramen, bosbessen, bananen, appels en grapefruits
Specerijen en voorraadkast: saladedressing, salsa, marinarasaus, mosterd, kruiden, kippenbouillon, in blokjes gesneden tomaten, knoflook, enz.
Oliën: olijfolie, kokosolie, avocado-olie
Andere gezonde vetten: avocado, hummus, tahini
Dranken: > koolzuurhoudend water, koffie, thee
Snacks: pure chocoladestukjes, kalkoensticks, pakjes notenboter, volkoren crackers of crackers op basis van zaden, repen op basis van volwaardige voeding, popcorn, bakbanaan, bonenchips, enz.
Dit is slechts een voorgesteld boodschappenlijstje. Je boodschappenlijstje verandert wekelijks, afhankelijk van de maaltijden en snacks die je kiest om te bereiden.
Hier is een voorbeeld van een eenvoudig en gezond maaltijdplan voor 5 dagen.
Ideeën voor maaltijden en snacks die geschikt zijn voor gewichtsverlies
Hier zijn enkele upgrades om ideeën op te doen hoe goed samengestelde, afslankvriendelijke maaltijden en snacks er voor jou uit zouden kunnen zien:
In plaats van …
Probeer dit…
gewone nachtelijke haver gemaakt met water en bruine suiker
overnight oats gemaakt met melk en gegarneerd met notenboter, chiazaden en verse bessen
een groene salade met kerstomaatjes, croutons en ranchdressing
een groene salade gegarneerd met gesneden paprika, avocado, pompoenpitten, zalm uit blik, fetakaas en een zelfgemaakte vinaigrette
een fastfood eiersandwich
huisgemaakte eiermuffins gemaakt met broccoli, champignons en geitenkaas geserveerd met vers fruit
een cheeseburger en frietjes van het plaatselijke restaurant
een huisgemaakte kipburger met spinazie geserveerd met gebakken zoetigheid frietjes
een met chocolade bedekte snackbar
een bentobox gemaakt met gesneden appels, natuurlijke pindakaas en een paar stukjes pure chocolade
Hoewel het een goed idee is om veel van je maaltijden en snacks helemaal zelf te bereiden, kan het gebruik van kant-en-klaar voedsel, zoals kalkoensticks, hummus, volkoren crackers, saladedressings en meer, je leven beter maken eenvoudiger en bespaar tijd bij het bereiden van maaltijden.
Bekijk deze aanvullende bronnen:
Dinerrecepten die u in 10 minuten (of minder) kunt bereiden
Gezonde recepten die u samen met uw kinderen kunt bereiden
Het mediterrane dieet: 21 recepten
17 gezonde recepten zonder voorbereiding
Linzen en peulvruchten: 13 recepten boordevol voedingsstoffen
20 gezonde maaltijden onder de 400 calorieën
Gezonde feestdagen 101: tips, trucs en recepten
Handige hulpmiddelen en tips voor het bereiden van maaltijden
Het hebben van voedselbewaarcontainers in verschillende vormen en maten kan echt helpen bij het wekelijks bereiden van maaltijden. Zoek naar glazen of roestvrijstalen bakjes.
Een goed ontworpen lunchtas of transporttas die geïsoleerd is met ruimte voor koelelementen om voedsel koel te houden, kan ook erg nuttig zijn.
Bedenk hoeveel maaltijden u van plan bent te bereiden en mee te nemen per dag of per avond. Als het slechts één maaltijd en een tussendoortje per dag is, is een kleinere lunchtas voldoende. Als je meerdere maaltijden klaarmaakt, overweeg dan om een grotere tas te kopen.
Hier zijn nog een paar dingen die je kunt proberen:
Bento-dozen: Vul een bakje met meerdere compartimenten met bijvoorbeeld vers fruit, groentesticks, hummus, notenboter, hardgekookte eieren, kaas en noten. Streef naar eiwitten, vezels en gezonde vetten.
Energieballen: Energieballen zijn een draagbare snackoptie die in grote hoeveelheden kan worden klaargemaakt en van tevoren kan worden ingevroren. Probeer deze eenvoudige limoenkokosnoot eens energiehapje recept.
Voorafgemaakte snacks: Houd gezonde kant-en-klare snacks bij de hand om tijd te besparen. Denk aan hummus, snackrepen op basis van volwaardige voeding, volkoren ontbijtgranen, volkoren crackers en gemengde noten naast verse ingrediënten zoals fruit en groenten.
Hier zijn nog 23 nuttige tips voor het plannen van maaltijden.
Moet u voedsel vermijden terwijl u zich voorbereidt op gewichtsverlies?
Een voedzaam dieet bevat weinig ultrabewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, zoals fastfood, snoep, zoete snacks, gefrituurd voedsel en frisdrank.
Bezuinigen op deze items kan u helpen om af te vallen en verkleint uw kansen op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals bijvoorbeeld hartziekten.
Maar u hoeft ze niet volledig uit uw dieet te bannen — laat er gewoon ruimte voor als tussendoortje, terwijl je je het grootste deel van de tijd concentreert op het eten van voedzaam, volwaardig voedsel.
Kun je afvallen door alleen maar maaltijden te bereiden?
Het lijdt geen twijfel dat het bereiden van maaltijden kan helpen bij het afvallen, maar het is slechts een klein stukje van de puzzel.
Andere factoren zoals slaap, hydratatie, stressverlichting en activiteitsniveaus zijn ook belangrijk voor gezond gewichtsverlies.
Het kost tijd, zelfliefde en geduld – plus de steun van uw dierbaren en professionals zoals artsen, diëtisten of therapeuten. Aarzel niet om hulp te vragen als je die nodig hebt.
Veelgestelde vragen
Is rijst oké om te eten als je probeert af te vallen?
Het eten van volle granen, zoals bruine rijst, kan helpen bij het afvallen. Witte rijst heeft niet zoveel voedingswaarde als bruine rijst.
Lees meer over rijst en gewicht.
Is Hello Fresh goed voor gewichtsverlies?
Hello Fresh is een van de vele maaltijdabonnementen op de markt. In theorie kan het gebruik van een dergelijke service handig zijn als u de maaltijden opneemt in uw maaltijdbereidingsplan en als u rekening houdt met de ingrediënten in de maaltijden die u kiest.
Niet alle maaltijdplannen en maaltijdtypes zijn geschikt voor gewichtsverlies.
Lees meer over de beste maaltijdbezorgdiensten voor gewichtsverlies.
Is pasta goed om te eten om af te vallen?
Net als bij rijst kun je het beste kiezen voor volkorenpasta, die voedzamer is dan de gewone, witte variant. Toch is er geen reden om pasta uit te sluiten van een uitgebalanceerd dieet, zolang je het maar met mate eet.
Moeten mannen en vrouwen hun maaltijden anders bereiden?
Je kunt het bereiden van maaltijden ook op een andere manier aanpakken. op dezelfde manier, ongeacht uw geslacht. Dat gezegd hebbende, er is het kunnen bepaalde voedingsmiddelen zijn die beter voor je zijn als je een vrouw of een man bent.
Dit kan ook afhangen van uw lichaamssamenstelling en gezondheid, dus u kunt het beste met uw arts praten.
Waar het op neerkomt
Het bereiden van maaltijden om af te vallen hoeft niet gepaard te gaan met het tellen van calorieën of ingewikkelde recepten met weinig calorieën.
In plaats daarvan zou een afslankvriendelijk maaltijdplan veel voedzaam, vullend en heerlijk voedsel moeten bevatten en recepten moeten bevatten die u aanspreken, met voedsel dat u lekker vindt.
Denk eraan: als u ' Als u nieuw bent bij het bereiden van maaltijden, ga dan niet overboord. Begin met het bereiden van een paar gezonde maaltijden per week om een duurzame gewoonte te creëren die je kan helpen op een gezonde manier af te vallen.
Eén ding
Probeer dit vandaag nog: Graankommen, frittata's en eenpansmaaltijden zijn geweldige keuzes voor nieuwe maaltijdbereiders, omdat ze heerlijk zijn en toch geen veel kookvaardigheden of tijd. Wees niet bang om te experimenteren en je eigen maaltijdvriendelijke recepten te creëren. Voor je het weet ben je een expert op het gebied van maaltijdbereiding!
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Deel op Pinterest SKC / Stocksy