Cum să pregătiți mesele pentru pierderea în greutate: idei și rețete pentru mese
Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision sau alt beneficiu tangibil. Wellos și Healthline Media sunt deținute de RVO Health. Iată procesul nostru.
Cum verificăm mărcile și produsele
Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.
Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:Când încercați să pierdeți în greutate, este util să aveți la îndemână alimentele potrivite. Pregătirea mesei poate fi un instrument util pentru oricine, indiferent dacă doriți să pierdeți, să creșteți sau să vă mențineți în greutate.
ShareSK pe Pinterest StocksyPlanificarea și pregătirea meselor și gustărilor din timp vă poate economisi timp, reduce stresul în timpul mesei, vă poate ajuta la îmbunătățirea calității dietei și vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă.
Acest articol detaliază pregătirea meselor pentru pierderea în greutate și include alimente pe care să le prioritizați, cum să creați mese sănătoase și sățioase, rețete de exemplu și sfaturi pentru pierderea în greutate, bazate pe dovezi.
Planificarea meselor pentru pierderea în greutate
Nu este nevoie să urmați o dietă specifică pentru pierderea în greutate. Deși s-a demonstrat că dietele sărace în carbohidrați și vegane promovează pierderea în greutate, orice dietă bogată în nutrienți care este potrivită pentru tine va funcționa.
Pregătirea meselor vă poate ajuta să rămâneți constant cu consumul de mese hrănitoare în zilele aglomerate. De asemenea, vă veți bucura mai mult de mâncare, deoarece nimic nu este interzis.
Aceasta fiind spuse, unele alimente, cum ar fi fructele și legumele, sunt alegeri mai bune și ar trebui să aibă prioritate față de lucruri precum gogoși și prăjituri.
Cum arată o dietă favorabilă pentru pierderea în greutate?
O dietă favorabilă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie completă din punct de vedere nutrițional, accesibilă, adecvată, acceptabilă din punct de vedere cultural, plăcută și durabilă.
O dietă echilibrată cuprinde în principal alimente integrale, puțin procesate, în special fructe și legume , precum și alimente integrale bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, peștele, puiul, ouăle, nucile și semințele.
Aceste alimente ar trebui să alcătuiască cea mai mare parte a dietei dvs., lăsând totuși loc pentru delicii. Dar este important să vă asigurați că aveți un deficit de calorii, ceea ce favorizează pierderea de grăsime.
Reducerea alimentelor sărace în nutrienți și cu conținut ridicat de calorii și adăugarea de mai multă activitate fizică vă poate ajuta să creați un deficit de calorii. fără a fi nevoie să ținem o dietă strictă, care este adesea excesiv de restrictivă și poate duce la o relație nesănătoasă cu alimentele.
De fapt, Dovezile arată că, deși dietele foarte scăzute în calorii care oferă doar 1.000 sau 1.200 de calorii pe zi pot duce la o pierdere rapidă în greutate, oamenii tind să-și recapete rapid greutatea odată ce revin la obiceiurile alimentare normale.
Ar trebui să urmăriți caloriile atunci când pregătiți mesele?
Aveți grijă de planurile de masă generice care să permită pregătirea mesei, disponibile online sau oferite de formatori și nutriționiști cu limite de calorii stabilite, mai ales dacă sunt rigide și oferă mai puțin de 1.500 de calorii pe zi.
Este mai bine să lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina o gamă de calorii adecvată pentru pierderea în greutate. Nu trebuie să numărați caloriile.
În schimb, alegeți alimentele potrivite, compuneți mese și gustări sățioase și încercați să mâncați conform semnalelor de foame și de sațietate.
»MAI MULT:Aflați cum să pierdeți în greutate în mod sănătos, în modul WellosCum să începeți
Dacă sunteți nou în pregătirea meselor, începeți prin a pregăti doar câteva mese pe săptămână. Concentrează-te pe opțiunile nutritive pentru mese atunci când îți este mai greu să mănânci sănătos.
Pune deoparte o oră sau două pentru ziua pregătirii mesei, fă o listă de cumpărături din rețetele găsite online și cumpără cu o zi sau două înainte.
Ca alternativă, puteți rezerva câteva ore o dată pe săptămână, cum ar fi duminica, timp în care faceți cumpărături și pregătiți mesele pentru întreaga săptămână. Apoi, gătiți și împărțiți porții în recipiente pe care le puteți fie congela sau congelate, în funcție de mâncare.
Chiar dacă pare copleșitor la început, vă veți îmbunătăți pe măsură ce exersați. Urmăriți mese și gustări echilibrate care conțin proteine, grăsimi și fibre.
Proteina este cel mai sațios macronutrient și ajută la menținerea masei musculare slabe în timpul scăderii în greutate.
Mâncarea unui măr asociat cu unt de arahide natural este un exemplu de creștere a caloriilor cu surse nutritive de grăsimi și proteine. Fibrele și grăsimile sănătoase pot ajuta, de asemenea, să facă mesele gustoase și sățioase.
Mâncare de mâncat și o listă de cumpărături pentru pregătirea mesei sănătoase
Când planificați mesele pentru săptămâna următoare, este util să creați o listă de cumpărături. Liste de produse alimentare vă poate ajuta să rămâneți organizat în timp ce sunteți la magazin și chiar vă poate ajuta să faceți alegeri mai sănătoase la cumpărături.
Aceasta fiind spuse, veți dori să cumpărați alimente hrănitoare, dar și au un plan pentru a le folosi, astfel încât să nu se irosească. Fructele și legumele congelate și conservate durează mai mult și sunt de obicei mai puțin costisitoare.
Iată un exemplu de listă de cumpărături pentru pregătirea mesei și pentru pierderea în greutate:
Aceasta este pur și simplu o listă de cumpărături sugerată. Lista dvs. de cumpărături se va modifica săptămânal, în funcție de mesele și gustările pe care le alegeți pentru pregătirea mesei.
Iată un exemplu de plan de masă ușor și sănătos de 5 zile.
Idei pentru mese și gustări favorabile pentru pierderea în greutate
Iată câteva upgrade-uri pentru a obține idei despre cum ar putea arăta mesele și gustările bine compuse, favorabile pentru pierderea în greutate:
| În loc de … | Încercați acest lucru... |
|---|---|
| ovăz simplu peste noapte făcut cu apă și zahăr brun | ovăz peste noapte făcut cu lapte și acoperit cu unt de nuci, semințe de chia și fructe de pădure proaspete |
| o salată verde cu roșii cherry, crutoane și dressing ranch | o salată verde acoperită cu ardei felii, avocado, seminte de dovleac, somon la conserva, branza feta si o vinegreta de casa |
| un sandvici cu oua de tip fast-food | brioșe de casă cu ouă broccoli, ciuperci și brânză de capră servite cu fructe proaspete |
| un cheeseburger și cartofi prăjiți de la restaurantul local | un burger de pui cu spanac de casă servit cu dulce copt cartofi prăjiți |
| o gustare acoperită cu ciocolată | o cutie bento făcută cu mere feliate, unt natural de arahide și câteva bucăți de ciocolată neagră |
Deși este o idee bună să vă pregătiți multe dintre mesele și gustările de la zero, folosirea unor alimente prefabricate, cum ar fi batoane de curcan, hummus, biscuiți cu cereale integrale, sosuri pentru salate și multe altele vă poate ajuta să vă faceți viața mult. mai ușor și economisiți timp la pregătirea mesei.
Verificați aceste resurse suplimentare:
Instrumente și sfaturi utile pentru pregătirea meselor
Deținerea de recipiente pentru depozitarea alimentelor de diferite forme și dimensiuni poate ajuta cu adevărat la pregătirea săptămânală a meselor. Căutați recipiente din sticlă sau din oțel inoxidabil.
O pungă de prânz bine concepută sau o geantă de transport, izolate cu un loc pentru pachete de gheață pentru a păstra alimentele răcoroase, poate fi, de asemenea, de mare ajutor.
Luați în considerare câte mese intenționați să pregătiți și să luați cu dvs. zilnic sau pe noapte. Dacă este doar o masă și o gustare pe zi, o pungă de prânz mai mică va fi suficientă. Dacă pregătiți mai multe mese, vă recomandăm să cumpărați un geantă mai mare.
Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:
Iată încă 23 de sfaturi utile pentru planificarea mesei.
Ar trebui să evitați orice alimente în timp ce pregătiți mesele pentru pierderea în greutate?
O dietă nutritivă este săracă în alimente ultraprocesate și alimente cu adaos de zahăr, cum ar fi fast-food, bomboane, gustări cu zahăr, prăjeli și suc.
Reducerea acestor articole reduceți șansele de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, de exemplu.
Dar nu trebuie să le interziceți complet din dieta dvs. — lasă-le loc ca delicii ocazionale, concentrându-te pe consumul de alimente întregi bogate în nutrienți în cea mai mare parte a timpului.
Poți să slăbești doar prin pregătirea mesei?
Nu există nicio îndoială că pregătirea mesei poate ajuta la pierderea în greutate, dar este doar o mică piesă a puzzle-ului.
Alți factori precum somnul, hidratarea, reducerea stresului și nivelul de activitate sunt, de asemenea, importante pentru o pierdere sănătoasă în greutate.
Este nevoie de timp, dragoste de sine și răbdare – plus sprijin din partea celor dragi și a profesioniștilor, cum ar fi medici, dieteticieni sau terapeuți. Nu ezitați să cereți ajutor dacă aveți nevoie.
Întrebări frecvente
Este Orezul este bine să mănânci atunci când încerci să slăbești?
Mâncatul cerealelor integrale, cum ar fi orezul brun, poate ajuta la pierderea în greutate. Orezul alb nu are la fel de multă valoare nutritivă în comparație cu orezul brun.
Aflați mai multe despre orez și greutate.
Este Hello Fresh bun pentru pierderea în greutate?
Hello Fresh este unul dintre multele planuri de masă cu abonament de pe piață. În teorie, utilizarea unui astfel de serviciu poate fi convenabilă dacă încorporezi mesele în planul tău de pregătire a mesei și dacă iei în considerare ingredientele din mesele pe care le alegeți.
Nu toate planurile și tipurile de mese sunt potrivite pentru pierderea în greutate.
Aflați mai multe despre cele mai bune servicii de livrare a meselor pentru pierderea în greutate.
Paste sunt bune de mâncat pentru a pierde în greutate?
Ca și în cazul orezului, cel mai bine este să alegeți pastele din grâu integral, care sunt mai hrănitoare decât soiul obișnuit, alb. Totuși, nu există niciun motiv pentru a exclude pastele dintr-o dietă echilibrată, atâta timp cât le consumați cu moderație.
Ar trebui bărbații și femeile să pregătească mesele în mod diferit?
Puteți aborda pregătirea mesei la fel, indiferent de sexul tău. Acestea fiind spuse, există pot fi unele alimente care sunt mai bune pentru tine dacă ești femeie sau bărbat.
Acest lucru poate depinde și de compoziția corpului și de sănătatea dumneavoastră, așa că cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră.
Linia de bază
Pregătirea mesei pentru pierderea în greutate nu trebuie să implice numărarea caloriilor sau rețete complicate cu conținut scăzut de calorii.
În schimb, un plan de mese care să favorizeze pierderea în greutate ar trebui să fie bogat în alimente hrănitoare, sățioase și delicioase și să presupună pregătirea de rețete care să vă atragă folosind alimente care vă plac.
Nu uitați, dacă vă plac. ești nou în pregătirea mesei, nu exagera. Începeți prin a pregăti câteva mese sănătoase pe săptămână pentru a crea un obicei durabil care vă poate ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos.
Doar un lucru
Încercați asta astăzi: bolurile cu cereale, frittatele și mesele într-o tigaie sunt alegeri excelente pentru noii preparate de mâncare, deoarece sunt delicioase, dar nu necesită multe abilități de gătit sau timp. Nu vă fie teamă să experimentați și să vă creați propriile rețete pentru pregătirea mesei. Înainte să știi, vei fi un profesionist în pregătirea mesei!
Postat : 2024-08-29 10:50
Citeşte mai mult
- Acupunctura reduce durerea cu sciatica cronică de la hernia de disc
- Diferențe mici, dar importante observate între rosuvastatină și atorvastatină
- Într-o premieră națională, un departament de sănătate din Idaho refuză să ofere vaccinuri COVID
- 7 octombrie Tragedia îndeamnă un cercetător israelian să studieze durerea din cauza pierderii fraților
- ASN: Atrasantanul reduce semnificativ și semnificativ clinic proteinuria
- Rata de vizite la ED 36,1 la 1.000 de adulți în vârstă cu boala Alzheimer
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions