Kilo Vermek İçin Yemek Hazırlığı Nasıl Yapılır: Yemek Fikirleri ve Tarifler
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon veya başka somut faydalar elde edebiliriz. Wellos ve Healthline Media, RVO Health'e aittir. İşte sürecimiz.
Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz
Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.
Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:Kilo vermeye çalışırken doğru yiyecekleri elinizin altında bulundurmak faydalıdır. Yemek hazırlamak, kilonuzu vermek, almak veya korumak isteyip istemediğinize bakılmaksızın herkes için yararlı bir araç olabilir.
Pinterest'te Paylaş SKC / StocksyÖğünleri ve atıştırmalıkları önceden planlamak ve hazırlamak size zaman kazandırabilir, yemek zamanı etrafındaki stresi azaltabilir, diyet kalitesini artırmaya yardımcı olabilir ve sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanıza ve onu korumanıza yardımcı olabilir.
Bu makale, kilo kaybı için yemek hazırlamanın ayrıntılarını verir ve öncelik verilmesi gereken yiyecekleri, sağlıklı ve doyurucu öğünlerin nasıl oluşturulacağını, örnek tarifleri ve kanıta dayalı, sürdürülebilir kilo verme ipuçlarını içerir.
Kilo kaybı için yemek planlaması
Kilo kaybı için özel bir diyet uygulamanıza gerek yoktur. Düşük karbonhidratlı ve vegan diyetlerin kilo kaybını desteklediği gösterilmiş olsa da, sizin için doğru olan, besin değeri açısından yoğun olan herhangi bir diyet işe yarayacaktır.
Yemek hazırlamak, yoğun günlerde besleyici öğünler yeme konusunda tutarlı kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca hiçbir şey yasak olmadığı için yiyeceklerden daha fazla keyif alacaksınız.
Bununla birlikte, meyve ve sebze gibi bazı yiyecekler daha iyi seçimlerdir ve çörek ve kurabiye gibi yiyeceklere göre önceliklendirilmelidir.
Kilo verme dostu bir diyet neye benzer?
Kilo vermeye uygun bir diyet, beslenme açısından eksiksiz, uygun fiyatlı, uygun, kültürel açıdan kabul edilebilir, keyifli ve sürdürülebilir olmalıdır.
Dengeli bir beslenme çoğunlukla bütün, minimum düzeyde işlenmiş gıdalardan, özellikle de meyve ve sebzelerden oluşur. , ayrıca tam tahıllar, fasulye, balık, tavuk, yumurta, kuruyemiş ve tohumlar gibi besin açısından yoğun tam gıdalar.
Bu yiyecekler diyetinizin çoğunluğunu oluşturmalı, aynı zamanda ikramlara da biraz yer bırakmalıdır. Ancak aynı zamanda yağ kaybına neden olan kalori açığınızın olduğundan emin olmanız da önemlidir.
Besin değeri düşük, yüksek kalorili yiyecekleri azaltmak ve daha fazla fiziksel aktivite eklemek, kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Genellikle aşırı derecede kısıtlayıcı olan ve yiyeceklerle sağlıksız bir ilişkiye yol açabilen katı bir diyete gerek kalmadan.
Aslında, kanıtlar, günde yalnızca 1.000 veya 1.200 kalori sağlayan çok düşük kalorili diyetlerin hızlı kilo kaybına neden olmasına rağmen, insanların normal yeme alışkanlıklarına döndüklerinde hızla kilo alma eğiliminde olduklarını gösteriyor.
Yemek hazırlarken kalorileri takip etmeli misiniz?
İnternette bulunan veya eğitmenler ve beslenme uzmanları tarafından belirlenmiş kalori sınırlarıyla dağıtılan, yemek hazırlamaya uygun genel yemek planlarına karşı dikkatli olun, özellikle de bu planlar katıysa ve günde 1.500'den az kalori sağlıyor.
Kilo vermenize uygun kalori aralığını belirlemek için bir sağlık uzmanıyla birlikte çalışmanız daha iyidir. Kalori saymanıza gerek yok.
Bunun yerine doğru yiyecekleri seçin, doyurucu öğünler ve atıştırmalıklar oluşturun ve açlık ve tokluk sinyallerinize göre yemek yemeye çalışın. p>»DAHA FAZLA:Wellos yöntemiyle sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi öğrenin
Nasıl başlanır
Yemek hazırlama konusunda yeniyseniz haftada yalnızca birkaç öğün hazırlayarak başlayın. Sağlıklı beslenmenin sizin için zor olduğu zamanlarda besleyici seçeneklere odaklanın.
Yemek hazırlama günü için bir veya iki saat ayırın, internette bulunan tariflerden bir alışveriş listesi yapın ve bir veya iki gün önce alışveriş yapın.
Alternatif olarak, haftada bir kez, örneğin Pazar günü, tüm hafta boyunca alışveriş yapmak ve yemek hazırlamak için birkaç saatinizi ayırabilirsiniz. Daha sonra, yemeğin türüne göre buzdolabında saklayabileceğiniz veya dondurabileceğiniz kaplarda yemek pişirip porsiyonlara bölersiniz.
İlk başta bunaltıcı görünse bile pratik yaptıkça daha iyi hale gelirsiniz. Protein, yağ ve lif içeren dengeli öğünleri ve atıştırmalıkları hedefleyin.
Protein en doyurucu makro besindir ve kilo verme sırasında yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
Doğal fıstık ezmesiyle eşleştirilmiş bir elma yemek, besleyici yağ ve yağ kaynaklarıyla kalorilerin nasıl artırılabileceğinin bir örneğidir. proteinler. Lif ve sağlıklı yağlar da yemeklerin lezzetli ve doyurucu olmasına yardımcı olabilir.
Yemek için yiyecekler ve sağlıklı yemek hazırlığı alışveriş listesi
Önümüzdeki hafta için yemek planlarken bir alışveriş listesi oluşturmak faydalı olacaktır. Market listeleri mağazadayken düzenli kalmanıza yardımcı olabilir ve hatta alışveriş sırasında daha sağlıklı seçimler yapmanıza bile yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, besleyici yiyecekler almak isteyeceksiniz ama aynı zamanda da israf etmemek için bunları kullanma planınız olsun. Dondurulmuş ve konserve meyve ve sebzeler daha uzun süre dayanır ve genellikle daha ucuzdur.
Öğün hazırlama ve zayıflamaya uygun bir alışveriş listesi örneğini burada bulabilirsiniz:
Bu yalnızca önerilen bir alışveriş listesidir. Alışveriş listeniz, yemek hazırlamak için seçtiğiniz yemeklere ve atıştırmalıklara bağlı olarak haftalık olarak değişecektir.
İşte 5 günlük kolay ve sağlıklı bir yemek planı örneği.
Kilo verme dostu yemek ve atıştırmalıklar için fikirler
Hakkında fikir edinmek için bazı iyileştirmeleri burada bulabilirsiniz İyi hazırlanmış, zayıflamaya uygun yemek ve atıştırmalıklar sizin için nasıl görünebilir:
| Yerine … | Bunu deneyin… |
|---|---|
| su ve esmer şekerle yapılan sade gece yulafı | gece yulafı ile yapılan gece yulafı süt ve üstüne fındık ezmesi, chia tohumu ve taze meyveler eklenmiş |
| çeri domates, kruton ve ranch soslu yeşil salata | üzerine yeşil salata dilimlenmiş biber, avokado, kabak çekirdeği, konserve somon, beyaz peynir ve ev yapımı sos ile |
| fast food yumurtalı sandviç | ev yapımı yumurtalı kekler taze meyve ile servis edilen brokoli, mantar ve keçi peyniri |
| yerel lokantadan çizburger ve patates kızartması | fırınlanmış tatlıyla servis edilen ev yapımı ıspanaklı tavuk burger patates kızartması |
| çikolata kaplı atıştırmalık büfesi | dilimlenmiş elma, doğal fıstık ezmesi ve birkaç parça bitter çikolatadan yapılmış bir bento kutusu |
Öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın çoğunu sıfırdan hazırlamak iyi bir fikir olsa da hindi çubukları, humus, tam tahıllı krakerler, salata sosları ve daha fazlası gibi önceden hazırlanmış bazı yiyecekleri kullanmak hayatınızı daha da güzelleştirmenize yardımcı olabilir yemek hazırlarken daha kolay ve zamandan tasarruf edin.
Şu ek kaynaklara göz atın:
Yardımcı yemek hazırlama araçları ve ipuçları
Farklı şekil ve boyutlarda yiyecek saklama kaplarına sahip olmak, haftalık yemek hazırlığında gerçekten yardımcı olabilir. Cam veya paslanmaz çelik kapları tercih edin.
Yiyecekleri soğuk tutmak için buz torbaları için yeri olan, iyi tasarlanmış bir öğle yemeği çantası veya taşıma çantası da gerçekten yararlı olabilir.
Günlük veya gecelik kaç öğün hazırlamayı ve yanınıza almayı planladığınızı düşünün. Günde sadece bir öğün ve atıştırmalık ise, daha küçük bir öğle yemeği çantası yeterli olacaktır. Birden fazla yemek hazırlıyorsanız daha büyük bir kutu satın almayı düşünün.
İşte deneyebileceğiniz birkaç şey daha:
İşte 23 faydalı yemek planlama ipucu daha.
Kilo kaybı için yemek hazırlarken herhangi bir gıdadan kaçınmalı mısınız?
Besleyici bir diyette aşırı işlenmiş gıdalar ve fast food, şekerleme, şekerli atıştırmalıklar, derin yağda kızartılmış gıdalar ve soda gibi ilave şeker içeren gıdaların oranı düşüktür.
Bu öğelerden tasarruf etmek yardımcı olabilir ve örneğin kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma şansınızı azaltır.
Ancak bunları diyetinizden tamamen yasaklamanıza gerek yok — Çoğu zaman besin açısından yoğun işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanırken ara sıra ikram olarak bunlara yer bırakın.
Sadece yemek hazırlayarak kilo verebilir misiniz?
Yemek hazırlamanın kilo vermeye yardımcı olabileceğine şüphe yok, ancak bu bulmacanın yalnızca küçük bir parçası.
Diğer faktörler gibi sağlıklı kilo kaybı için uyku, sıvı alımı, stresten kurtulma ve aktivite düzeyleri de önemlidir.
Zaman, öz sevgi ve sabrın yanı sıra sevdiklerinizin ve doktorlar, diyetisyenler veya terapistler gibi profesyonellerin desteğini gerektirir. İhtiyacınız olursa yardım istemekten çekinmeyin.
Sık sorulan sorular
Kilo vermeye çalışırken pirinç yenir mi?
Esmer pirinç gibi tam tahılları yemek kilo kaybına yardımcı olabilir. Beyaz pirinç, kahverengi pirinçle karşılaştırıldığında çok fazla besin değerine sahip değildir.
Pirinç ve kilo hakkında daha fazla bilgi edinin.
Hello Fresh kilo kaybına iyi gelir mi?
Hello Fresh, piyasadaki birçok abonelik yemek planından biridir. Teorik olarak, öğünleri yemek hazırlama planınıza dahil ederseniz ve seçtiğiniz öğünlerin içeriğini göz önünde bulundurursanız böyle bir hizmetten yararlanmak uygun olabilir.
Tüm yemek planları ve yemek türleri kilo kaybı için uygun değildir.
Kilo kaybı için en iyi yemek dağıtım hizmetleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kilo vermek için makarna yemek iyi midir?
Pirinçte olduğu gibi, normal beyaz çeşitten daha besleyici olan tam buğdaylı makarnayı seçmek en iyisidir. Yine de, ölçülü bir şekilde yediğiniz sürece makarnayı dengeli beslenmeden hariç tutmanın bir anlamı yok.
Erkekler ve kadınların yemek hazırlığı farklı mı olmalı?
Öğün hazırlamaya şu şekilde yaklaşabilirsiniz: cinsiyetiniz ne olursa olsun aynı şekilde. Bununla birlikte, kadın veya erkekseniz sizin için daha iyi olan bazı yiyecekler olabilir.
Bu aynı zamanda vücut kompozisyonunuza ve sağlığınıza da bağlı olabilir; bu nedenle doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
Sonuç olarak
Kilo kaybı için yemek hazırlamanın kalori sayımı veya karmaşık düşük kalorili tarifler içermesi gerekmez.
Kilo verme dostu bir yemek planı, besleyici, doyurucu ve lezzetli yiyecekler açısından zengin olmalı ve sevdiğiniz yiyecekleri kullanarak size hitap eden tarifler hazırlamayı içermelidir.
Eğer şunu unutmayın:' Yemek hazırlamada yenisiniz, aşırıya kaçmayın. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek sürdürülebilir bir alışkanlık oluşturmak için haftada birkaç sağlıklı yemek hazırlayarak başlayın.
Tek bir şey
Bunu bugün deneyin: Tahıl kaseleri, frittatalar ve tek tavada yemekler, yeni yemek hazırlayanlar için harika seçeneklerdir çünkü lezzetlidirler ancak ekstra bir pişirme gerektirmezler. çok fazla pişirme becerisi veya zaman. Kendi yemek hazırlama dostu tariflerinizi denemekten ve oluşturmaktan korkmayın. Farkına bile varmadan yemek hazırlama konusunda uzman olacaksınız!
Gönderildi : 2024-08-29 10:50
Devamını oku
- Kalıtsal Retina Hastalığı Olan Siyahlarda Genetik Test Oranı Daha Düşük
- Doğal Menopozda Genç Yaşta Görülen Astım Riski Daha Düşük
- Ionis, HAE'nin Profilaktik Tedavisine Yönelik Donidalorsen İçin Yeni İlaç Başvurusunun FDA Tarafından Kabul Edildiğini Duyurdu
- Transkraniyal Doğru Akım Stimülasyonu Tardif Diskinezide Güvenli, Etkili
- Araştırmaya Göre Sosyal Medyada Başlığın Ötesini Okumak Çoğu Kişi İçin Nadirdir
- Obezite İlaçlarına Erişimin Genişletilmesi Yılda 42.000 Ölümü Önleyebilir
Sorumluluk reddi beyanı
Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.
Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.
Popüler Anahtar Kelimeler
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions