كيف تعد نفسك لحزن ما بعد العطلة

شخص وحيد يرتدي قبعة سانتا وملفوفًا ببطانية وينظر من النافذة إلى الأشجار المضاءة مع ظهره للكاميرا

شارك على موقع Pinterest

يسمي البعض الأعياد موسم البهجة. ويسميه آخرون موسم السخرية. يقع الكثير منهم في مكان ما بينهما.

يتم تنفيذ الكثير من المهام فيما يتعلق بالعطلات نفسها. هناك مقولة مبتذلة مفادها أنه وقت سعيد ومريح مليء بالتجمعات العائلية والتقاليد المبهجة.

ومع ذلك، لا يواجه الجميع هذا النوع من العطلات. يمكن أن يؤثر الحزن والخسارة والضغط الناتج عن الصخب والضجيج على الصحة العقلية.

ثم هناك ما يحدث عندما يتم تغليف الزخارف الفضية والذهبية، ويقلب التقويم إلى 2 يناير. قد تشعر بقليل من اللون الأزرق بعد رأس السنة الجديدة بغض النظر عن مشاعرك أثناء العطلات نفسها.

لست وحدك.

إليك ما يجب فعله عند حدوث كآبة ما بعد العطلة، وكيفية الاستعداد، وآليات التكيف المفيدة حتى تشعر بمزيد من المرح في شهر يناير وما بعده.

ما هي موسيقى البلوز بعد العطلة؟

لا توجد دراسات كثيرة حول مشاعر العطلات، ولكن أشارت دراسة استقصائية أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية عام 2006 (APA) إلى أن 78 بالمائة من الأشخاص غالبًا ما يشعرون بالسعادة بينما يشعر 68 بالمائة في كثير من الأحيان أو أحيانًا بالإرهاق .

مثل مشاعر العطلة، لم تتم دراسة فكرة الكآبة بعد العطلة كثيرًا، على الرغم من أن بعض الأبحاث والخبراء يقولون إنها شائعة إلى حد ما.

"حزن ما بعد العطلة هو الحزن الذي تشعر به بعد انتهاء موسم العطلات"، وفقًا لفصل أنجيلا فيكن، LICSW، معالجة نفسية مقرها بوسطن.

إنه خيبة أمل تحدث بعد موسم مزدحم برؤية العائلة والأصدقاء. إنه مشابه لما يحدث بعد الأحداث المرتقبة مثل العطلات وحفلات الزفاف.

راي مازي، ساي. D., B.C.B.، وهو عالم نفس صحي مقيم في ولاية أريزونا، يقول أن الأعراض الشائعة لحالة الكآبة بعد العطلة قد تشمل ما يلي:

الندم على الأشياء التي فعلتها أو لم تقلها أو تفعلها

الفراغ بسبب جدول زمني مختصر مع احتفالات أقل أو معدومة

الوحدة، مع عدد أقل من الأشخاص الذين يمكن رؤيتهم والأحداث التي يجب حضورها

الحزن على انتهاء العطلات أو أنها انتهت لا ما كنت تعتقد أنهم سيواجهونه

يواجهون صعوبة في النوم بسبب التوتر أو المشاعر الصعبة

ما الذي يثير حالة الكآبة بعد العطلة؟

هدف أشارت مراجعة الأبحاث لعام 2011 إلى انخفاض عدد الأفراد الذين يستخدمون خدمات الطوارئ النفسية أو المقبولين فيها، أو يشاركون في سلوك إيذاء النفس، أو يحاولون أو الموت بالانتحار مع اقتراب عيد الميلاد.

ومع ذلك، كان هناك انتعاش في جميع المجالات بعد العطلة.

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل شخصًا ما يعاني من الكآبة بعد العطلة، كما يشير مايك داو، المعالج النفسي في Field Trip ومؤلف كتاب "حل مشكلة ضبابية الدماغ."

تشمل هذه ما يلي:

أن الجميع قضوا وقتًا ممتعًا مع عائلات محبة أثناء العطلات

الوحدة

العزلة

المشاكل العائلية، مثل القطيعة

مشاكل الصحة العقلية الموجودة مسبقًا

تعاطي الكحول أو الإفراط في شرب الخمر أثناء العطلة

يقول داو الشعور بالوحدة والعزلة هما من أبرز العوامل في تطور موسيقى البلوز بعد العطلة. ويقول إن هذا منطقي بناءً على علم الوراثة اللاجينية، أو دراسة كيفية تأثير العوامل السلوكية والبيئية على كيفية عمل الجينات دون تغيير الحمض النووي.

"إن الضغط الناتج عن الوحدة يمكن أن يؤدي إلى تشغيل جينات المرض العقلي - خاصة في أولئك الذين لديهم تاريخ شخصي أو عائلي"، كما يقول داو.

وعلى الجانب الآخر، يشير داو إلى أن الأشخاص الذين يستمتعون بالوحدة قد يؤدي قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء إلى زيادة الناقلات العصبية التي تشعرك بالسعادة مثل الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين.

عندما ينتهي الموسم، ينتهي هذا التعزيز أيضًا - ويبدأ الخذلان.

A أظهر استطلاع للرأي شمل 1000 أمريكي أن 47 بالمائة من الرجال و40 بالمائة من النساء انخرطوا في الإفراط في شرب الخمر في ليلة رأس السنة الجديدة، أي أكثر من أي عطلة أخرى.

في الاستطلاع، تم تعريف الشراهة عند شرب الخمر على أنها خمس مشروبات أو أكثر للرجال وأربعة أو أكثر للنساء في ساعتين.

تعرف مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) الإفراط في شرب الخمر بأنه أربعة مشروبات أو أكثر في مناسبة واحدة للنساء وخمسة أو أكثر خلال مناسبة واحدة للرجال.

على الرغم من أنه لا يتعلق بمشاعر ما بعد العطلة على وجه الخصوص، دراسة أجريت عام 2020 لأشخاص في سنغافورة ربطت بين الإفراط في شرب الكحول ومشاكل الصحة العقلية وانخفاض نوعية الحياة.

الاستعداد لحالة الكآبة بعد العطلة

قد تعتقد أنه من السابق لأوانه القيام بذلك فكر في اكتئاب ما بعد العطلة، لكن داو يقول إنه ليس من السابق لأوانه أبدًا وضع خطط للوقاية.

"درهم وقاية خير من قنطار علاج."

— مايك داو، معالج نفسي

ضع حدودًا للعطلات

قد يكون سبب اكتئاب ما بعد العطلة جزئيًا هو تجربتك خلال العطلات .

إن الشعور بالالتزام بحضور المناسبات مع أفراد العائلة الذين لديك مشاكل معهم أو المشاركة في التقاليد التي لا تستمتع بها يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الإحباط.

قد تنظر أيضًا إلى منشورات الأصدقاء الآخرين السعيدة على وسائل التواصل الاجتماعي وتشعر بالحسد.

يقول داو: "ضع حدودًا، خاصة إذا كنت من الأشخاص الذين يسعدون بإرضاء الناس".

قد تعني الحدود تخطي بعض المهام العائلية، ولكن قد تتمكن أيضًا من التوصل إلى حل وسط يرضي أحد أفراد أسرتك مع حماية صحتك العقلية.

"إذا أرادت والدتك أن تعود إلى المنزل لمدة 10 أيام، ولكنك تشعر بالقلق بشكل متزايد في المنزل، فاذهب لقضاء عطلة نهاية الأسبوع"، يقترح داو. "إذا كنت تشعر براحة أكبر في فندق، نم هناك."

غير طريقة تفكيرك

يشير مازي إلى أن الناس قد يقضون موسم العطلات في خوف مما سيأتي بعده. وتقترح إلغاء هذه الأفكار غير المفيدة من خلال إعادة الصياغة المعرفية.

"على سبيل المثال، يمكنك إعادة صياغة الفكرة، "سيكون شهر يناير شهرًا سيئًا" إلى "على الرغم من أنني سأفتقد العطلات، إلا أنني سأركز على ما هو مهم بالنسبة لي الآن وسأكون ممتنًا لهذا الوقت" يقول مازي: "لقد واجهت ذلك خلال العطلة".

على الرغم من عدم وجود دراسات حول إعادة الصياغة المعرفية المتعلقة على وجه التحديد بموسم العطلات والفترة التي تليها، دراسة أجريت عام 2018 على 201 شخصًا يعانون من مرض عقلي شديد واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، أشارت إلى أن إعادة الهيكلة المعرفية قللت بشكل كبير من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

ضع روتينًا للرعاية الذاتية

قد يكون الحفاظ على الروتين أمرًا صعبًا خلال فترة العطلة، ولكن يقول فيكين إن تخصيص الوقت لنفسك بشكل روتيني يمكن أن يساعدك على الانتقال من موسم إلى آخر.

"قد تكون الحفلات ومتعة العطلة قد انتهت يقول فيكين: "لكن روتين الرعاية الذاتية الخاص بك لا يزال قائماً". يمكن أن يساعدك هذا الاتساق في التغلب على تلك الكآبة

يقول فيكين إن هذا الروتين لا يجب أن يكون معقدًا. قد يكون الأمر مجرد المشي مرة واحدة في الأسبوع أو تناول القهوة مع صديق جيد كل صباح يوم جمعة.

"قد تكون الحفلات ومتعة العطلة قد انتهت، ولكن روتين الرعاية الذاتية الخاص بك يظل كما هو ."

— أنجيلا فيكن، LICSW

استخدم نظام الأصدقاء

يعاني بعض الأشخاص من اكتئاب ما بعد العطلة بعد زوبعة الأحداث الاجتماعية. العزلة المفاجئة يمكن أن تثير مشاعر العزلة والوحدة.

يمكن أن يساعدك الاعتماد على الأصدقاء على الاستمرار في الشعور بالتواصل. إذا كنت تتوقع حالة من الحزن بعد العطلة، فأخبر شخصًا تثق به.

يقول داو: "تواصل مع صديق واطلب ما تحتاجه في طلبات إيجابية ومحددة للغاية". "من الأسهل كثيرًا على صديقك المفضل أن يتواصل معك كل يوم عبر رسالة نصية إذا طلبت ذلك."

العبارات الغامضة مثل، "الوقت بعد العطلة ليس ممتعًا" قد تثير فقط إيماءة بدلاً من استجابة مفيدة وقابلة للتنفيذ من صديقك.

خلال هذه المحادثات، كن صادقًا بشأن مشاعرك.

يقول كيانا شيلتون، LCSW، من صحة Mindpath.

قد يشعرون بمشاعر مماثلة، وستشعر أنك أقل وحدة.

ممارسة الامتنان

إن ممارسة الامتنان خلال موسم العطلات بأكمله يمكن أن يسمح للمشاعر الطيبة بالانتقال إلى بقية العام.

"حاول التوصل إلى ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها يوميًا،" يوصي مازي. "استمر في هذه الممارسة بعد العطلة."

أشارت الأبحاث التي أجريت عام 2019 إلى أن الامتنان قد يزيد من الرضا عن الحياة.

جدولة الأحداث بعد العطلات

على الرغم من أن التدفق المستمر للحفلات والتجمعات يمكن أن يكون مرهقًا، إلا أنه لا يتطلع الجميع إلى فترة التوقف الإضافية بعد العطلات.

يقترح شيلتون وضع خطط لمواصلة وضع الخطط مع الأشخاص الذين ترغب في الاحتفاظ بصحبتهم - خاصة إذا كانت العطلات تذكرك بأنك لا ترى بعضكما البعض كثيرًا.

يقول شيلتون: "تتكون بعض حالات الحزن التي نعاني منها بعد العطلة من التفكير في مدى ندرة رؤيتنا لعائلتنا وأصدقائنا خلال بقية العام". "يمكن أن يمنحك إعداد الخطط المزيد من الأشياء التي تتطلع إليها."

التعامل بسرعة

حتى لو كان لديك نظام دعم وآليات تكيف جاهزة، يمكنك تتفاجأ بمدى صعوبة موسيقى البلوز بعد العطلة هذا العام.

إذا تسللت إليك المشاعر السلبية، تقترح داو عملية من ثلاث خطوات.

جربها

اعترف بمشاعرك.

أعد صياغة كل المشاعر كمعلومات.

ركز على ما لديك.

يمكنك الاعتراف بمشاعرك من خلال تدوين يومياتك أو التحدث مع صديق، ولكن هذه الخطوة ضرورية.

يقول داو: "هناك تلك النقطة الجميلة التي تقع بين اجترار الوحدة وإنكارها". "بمجرد أن تعترف بمشاعرك، فإنها تميل إلى الشعور بأنها قابلة للتحكم."

يقول داو إن إعادة صياغة المشاعر، بما في ذلك المشاعر الصعبة، تسمح لك بفحص التغييرات الضرورية.

"وحيد؟ يقول داو: "لقد حان الوقت لتكوين علاقات أعمق".

فارغة؟ فكر في التطوع أو إضافة شيء من شأنه أن يجلب معنى لحياتك. هل تشعر بالإحباط تجاه نفسك؟ حان الوقت لإجراء تغيير في العام المقبل.

أخيرًا، عد إلى مذكرات الامتنان واكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها.

اطلب الدعم الاحترافي

إذا كانت أحزانك بعد العطلة عادةً ما تضربك بشدة بشكل خاص ، تأكد من حصولك على الدعم الاحترافي.

يقول داو: "يمكنك تحديد جلسة مع المعالج الخاص بك في اليوم التالي لعيد الميلاد فقط في حالة احتياجك إليها".

قد يبدو الأمر بمثابة انتكاسة عندما تشعر بالإحباط الشديد، خاصة إذا كنت لقد بذلت جهدًا كبيرًا لتحسين صحتك العقلية طوال العام وتمكنت من تقليص جلسات العلاج.

ومع ذلك، يشدد شيلتون على أنه من المهم أن تمنح نفسك النعمة.

"يمكن أن تكون فترات التكيف صعبة، ولكن باستخدام بعض الأدوات، يمكنك أن تجد نفسك تعود إلى نسختك الطبيعية بسرعة كبيرة"، كما يقول شيلتون. . "اعتبر هذا تحسينًا سريعًا للصحة العقلية."

يمكنك العثور على معالجين من خلال:

إحالات العائلة والأصدقاء

مقدمي الرعاية الصحية

التأمين

FindCare من Healthline

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في أزمة، فالمساعدة متاحة. اتصل بالرقم 988 للوصول إلى Suicide and Crisis Lifeline، حيث يقف الأشخاص على أهبة الاستعداد لمساعدتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع باللغتين الإنجليزية والإسبانية.

الوجبات الجاهزة< /أ>

يقول مقدمو خدمات الصحة العقلية إن الكآبة بعد العطلة هي استجابة طبيعية للتكيف مع الحياة بعد عطلة الشتاء. تحدث لأسباب مختلفة في أشخاص مختلفين.

إذا كنت تعلم أنك تعاني من كآبة ما بعد العطلة، فيمكنك الاستعداد لها مسبقًا. رتب الدعم، مثل الأصدقاء أو المعالج.

إن إنشاء إجراءات رعاية ذاتية على مدار العام والتخطيط للأحداث الممتعة لشهري يناير وفبراير يمكن أن يسهل أيضًا عملية الانتقال.

هل أنت مستعد لقضاء عطلة هادئة وخالية من التوتر؟ اطلع على موسم الرعاية الذاتية من Healthline، وجهتك المفضلة للحصول على أحدث هدايا الصحة والعافية التي لا غنى عنها لأحبائك - ولك!

بيث آن ماير كاتبة مستقلة ومحللة إستراتيجيات للمحتوى مقيمة في نيويورك ومتخصصة في الكتابة المتعلقة بالصحة والأبوة. تم نشر أعمالها في مجلة Parents وShape وInside Lacrosse. وهي أحد مؤسسي وكالة المحتوى الرقمي Lemonseed Creative وهو خريج جامعة سيراكيوز. يمكنك التواصل معها على LinkedIn< /أ>.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.