Jak se připravit na poprázdninové blues
Sdílet na PinterestuNěkteří nazývají svátky obdobím radosti. Jiní tomu říkají období posměchu. Mnohé spadají někam mezi.
O samotných svátcích se dělá mnoho věcí. Existuje klišé, že je to šťastný, útulný čas plný nádherných rodinných setkání a tradic.
Ne každý však zažívá tento typ dovolené. Smutek, ztráta a stres ze shonu si mohou vybrat svou daň na duševním zdraví.
Pak se stane, co se stane, když se stříbrné a zlaté ozdoby zabalí do krabic a kalendář se překlopí na 2. ledna. Po Novém roce se můžete cítit trochu modře bez ohledu na své pocity během samotných svátků.
Nejste sami.
Zde se dozvíte, co dělat, když nastane poprázdninová blues, jak se připravit a užitečné mechanismy zvládání, abyste se v lednu a později mohli cítit o něco veseleji.
Co je to poprázdninové blues?
Neexistuje mnoho studií o prázdninových emocích, ale starší Průzkum Americké psychologické asociace (APA) z roku 2006 ukázal, že 78 procent lidí často pociťuje štěstí, zatímco 68 procent často nebo někdy cítí únavu .
Podobně jako prázdninové emoce nebyla myšlenka post-prázdninového blues příliš prozkoumána, i když některé výzkumy a odborníci tvrdí, že je to docela běžné.
„Posvátkové blues je smutek, který cítíte po skončení prázdnin,“ říká Angela Ficken, LICSW, bostonská psychoterapeutka.
Je to zklamání, ke kterému dochází po náročné sezóně setkávání s rodinou a přáteli. Je to podobné tomu, co se stane po velmi očekávaných událostech, jako jsou dovolené a svatby.
Rae Mazzei, Psy. D., B.C.B., zdravotní psycholog sídlící v Arizoně, sdílí, že běžné příznaky poprázdninového blues mohou zahrnovat:
Co spouští poprázdninové blues?
Cíl Po prázdninách však došlo k všeobecnému oživení. Existuje několik důvodů, proč může někdo zažít poprázdninové blues, poznamenává Mike Dow, psychoterapeut z Field Trip a autor bestsellerů New York Times „Oprava mozkové mlhy.“ Mezi ně patří: Dow říká osamělost a izolace jsou dva z nejvýraznějších faktorů ve vývoji post-prázdninového blues. Říká, že to dává smysl na základě epigenetiky nebo studie toho, jak faktory chování a prostředí ovlivňují fungování genů beze změny DNA. „Stres z osamělosti může ‚zapnout‘ geny pro duševní onemocnění – zvláště u těch, kteří mají osobní nebo rodinnou anamnézu,“ říká Dow. Na druhou stranu Dow poznamenává, že lidé, kteří mají rádi čas strávený s rodinou a přáteli může získat podporu neurotransmiterů, jako je dopamin, serotonin a oxytocin. Až skončí sezóna, skončí i toto povzbuzení – a začne zklamání. A průzkum mezi 1 000 Američany naznačoval, že 47 procent mužů a 40 procent žen se na Silvestra zapojilo do nadměrného pití, více než jakýkoli jiný svátek. V průzkumu bylo nárazové pití definováno jako pět nebo více nápojů pro muže a čtyři nebo více pro ženy během dvou hodin. The CDC definuje nárazové pití jako čtyři nebo více nápojů při jedné příležitosti pro ženy a pět nebo více při jedné příležitosti pro muže. I když se nejedná konkrétně o pocity po dovolené, studie z roku 2020 lidí v Singapuru spojovala nadměrné pití s problémy duševního zdraví a sníženou kvalitou života. Možná si myslíte, že je příliš brzy myslet na blues po prázdninách, ale Dow říká, že na plány prevence není nikdy příliš brzy. — Mike Dow, psychoterapeut Poprázdninové blues může být zčásti spuštěno vašimi zkušenostmi během prázdnin . Pocit povinnosti navštěvovat události se členy rodiny, se kterými máte problémy, nebo účastnit se tradic, které vás nebaví, může vést k pocitům frustrace. Můžete se také podívat na šťastné příspěvky ostatních přátel na sociálních sítích a cítit závist. „Stanovte si hranice, zvláště pokud se vám líbí lidé,“ říká Dow. Hranice mohou znamenat přeskočení určitých rodinných funkcí, ale můžete také najít kompromis, který uklidní milovanou osobu. a zároveň chránit vaše duševní zdraví. „Pokud vaše máma chce, abyste se vrátili domů na 10 dní, ale ve vás doma roste úzkost, pak jeďte na víkend,“ navrhuje Dow. „Pokud je vám lépe v hotelu, spěte tam.“ Mazzei poznamenává, že lidé mohou strávit prázdniny v obavách z toho, co přijde potom. Navrhuje odstranit tyto neužitečné myšlenky pomocí kognitivního přerámování. „Můžete například přeformulovat myšlenku „Leden bude hrozný měsíc“ na „I když mi budou chybět prázdniny, zaměřím se na to, co je pro mě teď důležité, a budu vděčný za čas Zažil jsem to během dovolené,“ říká Mazzei. Přestože neexistují studie o kognitivním přerámování, které by se konkrétně vztahovalo k období svátků a období po něm, studie z roku 2018 na 201 lidech s těžkým duševním onemocněním a posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) naznačila, že kognitivní restrukturalizace významně snížila příznaky PTSD. Zůstat v rutině může být během prázdninového shonu těžké, ale Ficken říká, že když si budete dělat čas sami pro sebe, může vám to pomoci přejít z jedné sezóny do druhé. „Večírky a prázdninová zábava může být u konce , ale vaše rutina péče o sebe zůstává,“ říká Ficken. Tato důslednost vám může pomoci překonat toto blues.“ Ficken říká, že tato rutina nemusí být propracovaná. Může to být prostě procházka jednou týdně nebo si každý pátek ráno dát kávu s dobrým přítelem. — Angela Ficken, LICSW Někteří lidé po víru společenských událostí zažívají poprázdninové blues. Náhlá samota může vyvolat pocity izolace a osamělosti. Když se opřete o přátele, můžete se i nadále cítit ve spojení. Pokud očekáváte poprázdninové blues, upozorněte někoho, komu důvěřujete. „Spojte se s přítelem a zeptejte se na to, co potřebujete, v pozitivních a velmi specifických žádostech,“ říká Dow. „Pro vašeho nejlepšího přítele je mnohem snazší se s vámi každý den ohlásit prostřednictvím SMS, pokud o to požádáte.“ Vágní prohlášení jako: „Čas po prázdninách není žádná legrace,“ mohou jen vyvolat spíše přikývnutí než užitečná odpověď od vašeho přítele. Během těchto rozhovorů buďte upřímní o svých pocitech. „Podívejte se na svůj systém podpory a podělte se s nimi o některé ze svých poprázdninových bluesových zážitků,“ říká Kiana Shelton, LCSW, z Mindpath Health. Mohou mít podobné pocity a vy se budete cítit méně sami. Cvičení vděčnosti během celého prázdninového období může umožnit, aby se dobré pocity přenesly do zbytku roku. „Zkuste přijít na tři věci, za které jste denně vděční,“ doporučuje Mazzei. „Pokračujte v této praxi i po prázdninách.“ Výzkum z roku 2019 ukázal, že vděčnost může zvýšit životní spokojenost. Přestože stálý proud večírků a setkání může být stresující, ne každý se těší na další prostoje po prázdninách. Shelton navrhuje, abyste plánovali, že budete pokračovat v plánování s těmi, jejichž společnost byste si rádi udrželi – zvláště pokud vám svátky připomenou, že se nevidíte dost často. „Některá z našich poprázdninových blues se skládají z úvah o tom, jak zřídka se ve zbytku roku vídáme s rodinou a přáteli,“ říká Shelton. „Nastavení plánů vám může poskytnout další věci, na které se můžete těšit.“ I když máte připravený podpůrný systém a mechanismy zvládání, můžete být zaskočen tím, jak náročné je letos poprázdninové blues. Pokud se k vám vplíží negativní pocity, Dow navrhuje třístupňový proces. Své pocity můžete potvrdit zápisem do deníku nebo mluvením s přítelem, ale tento krok je nezbytný. „Je tu ta sladká tečka, která leží mezi přemítáním o osamělosti a jejím popíráním,“ říká Dow. „Jakmile své pocity uznáte, budou mít tendenci se cítit zvládnutelné.“ Dow říká, že přeformulování pocitů, včetně těch náročných, vám umožní prozkoumat, jaké změny jsou nutné. „Osamělý? Čas na vytvoření hlubších vztahů,“ říká Dow. Prázdné? Zvažte dobrovolnictví nebo přidejte něco, co přinese smysl do vašeho života. Cítíte se na dně? V příštím roce je čas udělat změnu. Nakonec se vraťte k deníku vděčnosti a zapište si tři věci, za které jste vděční. Pokud vás posvátkové blues obvykle zasáhlo obzvlášť silně , ujistěte se, že máte k dispozici profesionální podporu. „Mohli byste si domluvit sezení se svým terapeutem na den po Vánocích, pro případ, že byste to potřebovali,“ říká Dow. Může vám to připadat jako překážka, když se budete cítit tak sklesle, zvláště když Celý rok jsem tvrdě pracoval na svém duševním zdraví a byl jsem schopen snížit počet terapeutických sezení. Stále Shelton zdůrazňuje, že je důležité dát si milost. „Doby přizpůsobení mohou být těžké, ale s několika nástroji se můžete poměrně rychle vrátit do své verze normálu,“ říká Shelton . "Považujte to za rychlé vyladění duševního zdraví." Terapeuty můžete najít prostřednictvím: Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, v krizi, je k dispozici pomoc. Vytočte číslo 988, abyste získali přístup k lince Suicide and Crisis Lifeline, kde jsou lidé připraveni, aby vám pomohli 24 hodin denně, 7 dní v týdnu v angličtině a španělštině. Poskytovatelé duševního zdraví tvrdí, že poprázdninové blues je normální reakcí na přizpůsobení se životu po zimních prázdninách. Vyskytují se z různých důvodů u různých lidí. Pokud víte, že bojujete s poprázdninovým blues, můžete se na ně připravit předem. Sestavte podporu, jako jsou přátelé nebo terapeut. Přechod může také usnadnit zavedení celoročních postupů péče o sebe a plánování zábavných akcí na leden a únor. Jste připraveni na klidnou dovolenou bez stresu? Podívejte se na Healthline's Season of Self-Care, váš oblíbený cíl pro nejnovější dárky pro zdraví a pohodu pro vaše blízké – a vás! Beth Ann Mayer je spisovatelka na volné noze a obsahová stratégka se sídlem v New Yorku, která se specializuje na psaní o zdraví a rodičovství. Její práce byly publikovány v Parents, Shape a Inside Lacrosse. Je spoluzakladatelkou digitální obsahové agentury Lemonseed Creative a je absolventem Syracuse University. Můžete se s ní spojit na LinkedIn. Vyslán : 2024-08-29 10:50 Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující. Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.Příprava na poprázdninové blues
„Unce prevence stojí za libru léčby.“
Nastavte si hranice pro prázdniny
Změňte způsob myšlení
Zaveďte rutinu péče o sebe
„Večírky a prázdninová zábava možná skončí, ale vaše rutina péče o sebe zůstává .“
Použijte systém kamarádů
Trénujte vděčnost
Naplánujte události po prázdninách
Zvládání za běhu
Vyzkoušejte
Seřaďte odbornou podporu
Takeaway
Přečtěte si více
Odmítnutí odpovědnosti
Populární klíčová slova