So bereiten Sie sich auf den Post-Holiday-Blues vor

Einzelperson Sie trägt eine Weihnachtsmütze und ist in eine Decke gehüllt. Sie blickt mit dem Rücken zur Kamera aus dem Fenster auf beleuchtete Bäume. Auf Pinterest teilen<p>Manche nennen die Feiertage die Jahreszeit der Fröhlichkeit. Andere nennen es die Zeit des Spottes. Viele liegen irgendwo dazwischen. </p><p>Es wird viel über die Feiertage selbst gesprochen. Es gibt das Klischee, dass es eine fröhliche, gemütliche Zeit voller schöner Familientreffen und Traditionen ist. </p><p>Allerdings erlebt nicht jeder diese Art von Urlaub. Trauer, Verlust und der Stress der Hektik können sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. </p><p>Dann passiert noch etwas, wenn die Silber- und Golddekorationen verpackt werden und der Kalender auf den 2. Januar umspringt. Nach Neujahr kann es sein, dass Sie sich ein wenig deprimiert fühlen, unabhängig von Ihren Gefühlen während der Feiertage selbst.</p ><p>Du bist nicht allein. </p><p>Hier erfahren Sie, was Sie tun können, wenn der Post-Holiday-Blues auftritt, wie Sie sich darauf vorbereiten und welche hilfreichen Bewältigungsstrategien Sie finden, damit Sie sich im Januar und darüber hinaus etwas fröhlicher fühlen.</p><h2><a class=

Was ist Post-Holiday-Blues?

Es gibt nicht viele Studien über Urlaubsgefühle, aber eine ältereEine Umfrage der American Psychological Association (APA) aus dem Jahr 2006 ergab, dass 78 Prozent der Menschen oft glücklich waren, während 68 Prozent sich oft oder manchmal müde fühlten .

Wie Urlaubsgefühle wurde auch die Idee des Post-Holiday-Blues nicht viel untersucht, obwohl einige Untersuchungen und Experten sagen, dass er ziemlich häufig vorkommt.

„Post-Holiday-Blues ist die Traurigkeit, die man verspürt, wenn die Ferienzeit vorbei ist“, sagt Angela Ficken, LICSW, eine in Boston ansässige Psychotherapeutin.

Es ist eine Enttäuschung, die nach einer arbeitsreichen Saison mit Familie und Freunden passiert. Es ähnelt dem, was nach mit Spannung erwarteten Ereignissen wie Urlaub und Hochzeiten passiert.

Rae Mazzei, Mediale. D., B.C.B., ein in Arizona ansässiger Gesundheitspsychologe, teilt mit, dass häufige Symptome des Post-Holiday-Blues Folgendes umfassen können:

Bedauern über Dinge, die Sie getan oder nicht gesagt oder getan haben

Leere aufgrund eines reduzierten Zeitplans mit weniger oder keinen Feierlichkeiten

Einsamkeit, weniger Menschen zu sehen und weniger Veranstaltungen zu besuchen

Traurigkeit darüber, dass die Feiertage zu Ende waren oder waren nicht das, was Sie erwartet haben

Schlafstörungen aufgrund von Stress oder schwierigen Emotionen

Was löst den Post-Holiday-Blues aus?

Ein Forschungsbericht 2011 deutete auf einen Rückgang der Zahl der Personen hin, die psychiatrische Notdienste in Anspruch nehmen oder in diese eingeliefert werden, sich selbst verletzen oder es versuchen oder durch Selbstmord sterben, während Weihnachten naht.

Allerdings gab es nach den Feiertagen auf breiter Front eine Erholung.

Es gibt mehrere Gründe, warum jemand nach den Feiertagen Blues verspüren kann, bemerkt Mike Dow, Psychotherapeut bei Field Trip und New York Times-Bestsellerautor von „The Brain Fog Fix.“

Dazu gehört:

dass alle anderen in den Ferien eine tolle Zeit mit liebevollen Familien hatten

Einsamkeit

Isolation

familiäre Probleme, wie Entfremdung

vorbestehende psychische Gesundheitsprobleme

Alkoholmissbrauch oder Komasaufen im Urlaub

Dow sagt Einsamkeit und Isolation sind zwei der auffälligsten Faktoren bei der Entwicklung des Post-Holiday-Blues. Er sagt, dass dies auf der Grundlage der Epigenetik oder der Untersuchung, wie Verhaltens- und Umweltfaktoren die Funktionsweise von Genen beeinflussen, ohne die DNA zu verändern, Sinn macht.

„Der Stress der Einsamkeit kann Gene für psychische Erkrankungen aktivieren – insbesondere bei Menschen mit einer persönlichen oder familiären Vorgeschichte“, sagt Dow.

Auf der anderen Seite stellt Dow fest, dass Menschen, die es genießen Wenn sie Zeit mit ihrer Familie und Freunden verbringen, kann dies zu einem Anstieg der Wohlfühl-Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Oxytocin führen.

Wenn die Saison zu Ende ist, endet auch dieser Auftrieb – und die Enttäuschung beginnt.

Ein Umfrage unter 1.000 Amerikanern ergab, dass 47 Prozent der Männer und 40 Prozent der Frauen an Silvester Alkoholexzesse verübten, also mehr als jeder andere Feiertag.

In der Umfrage wurde Rauschtrinken als fünf oder mehr Getränke bei Männern und vier oder mehr bei Frauen innerhalb von zwei Stunden definiert.

Der CDC definiert Rauschtrinken als vier oder mehr Getränke bei einem einzigen Anlass für Frauen und fünf oder mehr bei einem einzigen Anlass für Männer.

Obwohl es nicht speziell um die Gefühle nach dem Urlaub geht, ist ein Studie aus dem Jahr 2020 an Menschen in Singapur brachte Rauschtrinken mit psychischen Problemen und verminderter Lebensqualität in Verbindung.

Vorbereitung auf den Post-Holiday-Blues

Sie denken vielleicht, dass es dafür noch zu früh ist Denken Sie an den Post-Holiday-Blues, aber Dow sagt, es sei nie zu früh, Pläne zur Prävention zu haben.

„Eine Unze Prävention ist mehr wert als ein Pfund Heilung.“

— Mike Dow, Psychotherapeut

Setzen Sie Grenzen für die Feiertage

Der Post-Holiday-Blues kann teilweise durch Ihre Erfahrungen während der Feiertage ausgelöst werden .

Das Gefühl, an Veranstaltungen mit Familienmitgliedern teilnehmen zu müssen, mit denen Sie Probleme haben, oder an Traditionen teilzunehmen, die Ihnen nicht gefallen, kann zu Frustrationsgefühlen führen.

Vielleicht schauen Sie sich auch die fröhlichen Social-Media-Beiträge anderer Freunde an und verspüren Neid.

„Setzen Sie Grenzen, vor allem, wenn Sie gerne Menschen mögen“, sagt Dow.

Grenzen können bedeuten, dass Sie bestimmte Familienfeiern auslassen, aber Sie können möglicherweise auch einen Kompromiss finden, der einen geliebten Menschen zufriedenstellt und schützen gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit.

„Wenn Ihre Mutter möchte, dass Sie für 10 Tage nach Hause kommen, Sie aber zu Hause immer unruhiger werden, dann fahren Sie für ein Wochenende“, schlägt Dow vor. „Wenn Sie sich in einem Hotel wohler fühlen, dann schlafen Sie dort.“

Ändern Sie Ihre Denkweise

Mazzei weist darauf hin, dass die Menschen die Ferienzeit möglicherweise mit Angst vor dem verbringen, was danach kommt. Sie schlägt vor, diese nicht hilfreichen Gedanken durch kognitives Reframing zu beseitigen.

„Zum Beispiel könnten Sie den Gedanken „Januar wird ein schrecklicher Monat“ umformulieren in „Auch wenn ich die Feiertage verpassen werde, werde ich mich jetzt auf das konzentrieren, was mir wichtig ist, und für die Zeit dankbar sein.“ „Das habe ich im Urlaub erlebt“, sagt Mazzei.

Obwohl es keine Studien zum kognitiven Reframing gibt, die sich speziell auf die Ferienzeit und die Zeit danach beziehen, ist ein Studie aus dem Jahr 2018 mit 201 Menschen mit schwerer psychischer Erkrankung und posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) ergab, dass eine kognitive Umstrukturierung die PTBS-Symptome deutlich reduzierte.

Etablieren Sie eine Selbstpflegeroutine

Während der Ferienhektik kann es schwierig sein, in einer Routine zu bleiben, aber laut Ficken kann es Ihnen beim Übergang von einer Jahreszeit zur nächsten helfen, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen.

„Die Partys und der Urlaubsspaß könnten vorbei sein , aber Ihre Selbstpflegeroutine bleibt bestehen“, sagt Ficken. Diese Beständigkeit kann Ihnen helfen, diesen Blues zu überwinden.“

Ficken sagt, dass diese Routine nicht aufwändig sein muss. Es kann sein, dass Sie einfach einmal pro Woche spazieren gehen oder jeden Freitagmorgen mit einem guten Freund Kaffee trinken.

„Die Partys und der Urlaubsspaß sind vielleicht vorbei, aber Ihre Selbstpflegeroutine bleibt bestehen.“ .“

– Angela Ficken, LICSW

Verwenden Sie das Buddy-System

Manche Menschen verspüren nach dem Wirbelsturm gesellschaftlicher Ereignisse einen Post-Holiday-Blues. Die plötzliche Einsamkeit kann Gefühle der Isolation und Einsamkeit hervorrufen.

Wenn Sie sich auf Freunde verlassen, können Sie sich weiterhin verbunden fühlen. Wenn Sie mit einem Post-Holiday-Blues rechnen, informieren Sie jemanden, dem Sie vertrauen.

„Verbinden Sie sich mit einem Freund und fragen Sie ihn in positiven und sehr spezifischen Anfragen nach dem, was Sie brauchen“, sagt Dow. „Für deinen besten Freund ist es viel einfacher, sich jeden Tag per SMS bei dir zu melden, wenn du darum bittest.“

Vage Aussagen wie „Die Zeit nach den Feiertagen macht keinen Spaß“ können nur hervorrufen eher ein Nicken als eine umsetzbare, hilfreiche Antwort Ihres Freundes.

Seien Sie bei diesen Gesprächen ehrlich zu Ihren Gefühlen.

„Schauen Sie sich Ihr Unterstützungssystem an und teilen Sie einige Ihrer Blues-Erfahrungen nach dem Urlaub mit ihnen“, sagt Kiana Shelton, LCSW, von Mindpath Health.

Sie empfinden möglicherweise ähnliche Gefühle und Sie werden sich weniger allein fühlen.

Üben Sie Dankbarkeit

Wenn Sie während der gesamten Ferienzeit Dankbarkeit üben, können sich gute Gefühle auf den Rest des Jahres übertragen.

„Versuchen Sie, sich drei Dinge auszudenken, für die Sie täglich dankbar sind“, empfiehlt Mazzei. „Machen Sie nach den Feiertagen mit dieser Praxis weiter.“

Untersuchungen aus dem Jahr 2019 deuten darauf hin, dass Dankbarkeit die Lebenszufriedenheit steigern kann.

Planen Sie Veranstaltungen für die Zeit nach den Feiertagen

Obwohl der stetige Strom an Partys und Zusammenkünften stressig sein kann, freut sich nicht jeder auf die zusätzlichen Ausfallzeiten nach den Feiertagen.

Shelton schlägt vor, Pläne zu schmieden, um weiterhin Pläne mit denen zu schmieden, deren Gesellschaft Sie gerne aufrechterhalten würden – insbesondere, wenn die Feiertage Sie daran erinnern, dass Sie sich nicht oft genug sehen.

„Einige unserer Nach-Ferien-Blues bestehen darin, darüber nachzudenken, wie selten wir Familie und Freunde im Rest des Jahres sehen“, sagt Shelton. „Das Aufstellen von Plänen kann Ihnen einige weitere Dinge verschaffen, auf die Sie sich freuen können.“

Im Handumdrehen zurechtkommen

Selbst wenn Sie über ein Unterstützungssystem und vorbereitete Bewältigungsmechanismen verfügen, ist das möglich Lassen Sie sich überraschen, wie herausfordernd der Post-Holiday-Blues dieses Jahr ist.

Wenn sich bei Ihnen negative Gefühle einschleichen, schlägt Dow einen dreistufigen Prozess vor.

Probieren Sie es aus

Erkennen Sie Ihre Gefühle an.

Formulieren Sie alle Gefühle neu als Informationen.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben.

Sie können Ihre Gefühle anerkennen, indem Sie ein Tagebuch führen oder mit einem Freund sprechen, aber dieser Schritt ist unerlässlich.

„Es gibt diesen Sweet Spot, der zwischen dem Grübeln über die Einsamkeit und dem Verleugnen dieser Einsamkeit liegt“, sagt Dow. „Sobald Sie Ihre Gefühle anerkennen, werden sie sich in der Regel beherrschbar anfühlen.“

Dow sagt, dass Sie durch die Neuformulierung von Gefühlen, auch herausfordernden, prüfen können, welche Änderungen notwendig sind.

„Einsam? Zeit, tiefere Beziehungen aufzubauen“, sagt Dow.

Leer? Erwägen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren oder etwas hinzuzufügen, das Ihrem Leben einen Sinn verleiht. Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Es ist Zeit, im kommenden Jahr etwas zu ändern.

Kehren Sie abschließend zum Dankbarkeitsjournal zurück und schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.

Besorgen Sie sich professionelle Unterstützung

Wenn Sie der Blues nach dem Urlaub normalerweise besonders hart trifft Stellen Sie sicher, dass Sie über professionelle Unterstützung verfügen.

„Für den Fall, dass Sie es brauchen, könnten Sie für den Tag nach Weihnachten eine Sitzung mit Ihrem Therapeuten vereinbaren“, sagt Dow.

Es kann sich wie ein Rückschlag anfühlen, sich so niedergeschlagen zu fühlen, vor allem, wenn Sie es brauchen Ich habe das ganze Jahr über hart an Ihrer geistigen Gesundheit gearbeitet und konnte die Therapiesitzungen reduzieren.

Dennoch betont Shelton, dass es wichtig ist, sich selbst Gnade zu schenken.

„Eingewöhnungsphasen können schwierig sein, aber mit ein paar Hilfsmitteln können Sie ziemlich schnell zu Ihrer Version des Normalzustands zurückkehren“, sagt Shelton . „Betrachten Sie dies als eine schnelle Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit.“

Sie können Therapeuten finden über:

Empfehlungen von Familie und Freunden

Gesundheitsdienstleister

Versicherungen

FindCare von Healthline

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt, steht Ihnen Hilfe zur Verfügung. Wählen Sie 988, um auf die Suicide and Crisis Lifeline zuzugreifen, wo rund um die Uhr Menschen auf Englisch und Spanisch für Sie da sind.

Takeaway

Psychiater sagen, dass Post-Holiday-Blues eine normale Reaktion auf die Gewöhnung an das Leben nach den Winterferien ist. Sie treten bei verschiedenen Menschen aus unterschiedlichen Gründen auf.

Wenn Sie wissen, dass Sie mit dem Post-Holiday-Blues zu kämpfen haben, können Sie sich im Voraus darauf vorbereiten. Bieten Sie Unterstützung an, zum Beispiel Freunde oder einen Therapeuten.

Die Einführung ganzjähriger Selbstpflegeroutinen und die Planung lustiger Veranstaltungen für Januar und Februar kann den Übergang ebenfalls erleichtern.

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Beth Ann Mayer ist eine in New York ansässige freiberufliche Autorin und Content-Strategin, die sich auf das Schreiben über Gesundheit und Elternschaft spezialisiert hat. Ihre Arbeiten wurden in Parents, Shape und Inside Lacrosse veröffentlicht. Sie ist Mitbegründerin der Agentur für digitale Inhalte Lemonseed Creative und ist Absolvent der Syracuse University. Sie können sich mit ihr auf LinkedIn< verbinden /a>.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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