Πώς να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για τα μπλουζ μετά τις διακοπές

μοναχικό άτομο φορώντας καπέλο Άγιου Βασίλη και τυλιγμένος με κουβέρτα κοιτάζει έξω από ένα παράθυρο φωτισμένα δέντρα με πλάτη στην κάμερα

Κοινοποίηση στο Pinterest

Μερικοί αποκαλούν τις διακοπές την εποχή της ευθυμίας. Άλλοι την αποκαλούν εποχή του χλευασμού. Πολλοί πέφτουν κάπου στη μέση.

Πολλές υποχρεώσεις γίνονται για τις ίδιες τις διακοπές. Υπάρχει το κλισέ ότι είναι ένας χαρούμενος, άνετος χρόνος γεμάτος απολαυστικές οικογενειακές συγκεντρώσεις και παραδόσεις.

Ωστόσο, δεν βιώνουν όλοι αυτό το είδος διακοπών. Η θλίψη, η απώλεια και το άγχος της φασαρίας μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία.

Έπειτα, τι συμβαίνει όταν οι ασημένιες και χρυσές διακοσμήσεις συσσωρεύονται και το ημερολόγιο μεταβαίνει στις 2 Ιανουαρίου. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο μπλε μετά την Πρωτοχρονιά, ανεξάρτητα από τα συναισθήματά σας κατά τις ίδιες τις διακοπές.

Δεν είστε μόνοι.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε όταν συμβεί το μπλουζ μετά τις διακοπές, πώς να προετοιμαστείτε και βοηθητικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης, ώστε να αισθάνεστε λίγο πιο χαρούμενοι τον Ιανουάριο και μετά.

Τι είναι τα μπλουζ μετά τις διακοπές;

Δεν υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με τα συναισθήματα των γιορτών, αλλά μια παλαιότερη έρευνα του 2006 από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) έδειξε ότι το 78 τοις εκατό των ανθρώπων αισθάνονται συχνά ευτυχία ενώ το 68 τοις εκατό συχνά ή μερικές φορές αισθάνονται κουρασμένοι .

Όπως τα συναισθήματα των γιορτών, η ιδέα του μπλουζ μετά τις διακοπές δεν έχει μελετηθεί πολύ, αν και ορισμένες έρευνες και ειδικοί λένε ότι είναι αρκετά συνηθισμένη.

"Το μπλουζ μετά τις διακοπές είναι η θλίψη που νιώθεις μετά το πέρας της περιόδου των διακοπών", λέει η Angela Ficken, LICSW, ψυχοθεραπεύτρια με έδρα τη Βοστώνη.

Είναι μια απογοήτευση που συμβαίνει μετά από μια πολυάσχολη σεζόν με την οικογένεια και τους φίλους. Είναι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει μετά από πολυαναμενόμενα γεγονότα, όπως διακοπές και γάμους.

Rae Mazzei, Ψυχ. Ο D., B.C.B., ψυχολόγος υγείας με έδρα την Αριζόνα, μοιράζεται ότι τα κοινά συμπτώματα του μπλουζ μετά τις διακοπές μπορεί να περιλαμβάνουν:

μετάνιψη για πράγματα που κάνατε ή δεν είπατε ή κάνατε

κενότητα λόγω ενός ανανεωμένου προγράμματος με λιγότερους ή καθόλου εορτασμούς

μοναξιά, με λιγότερα άτομα να δουν και εκδηλώσεις για να παρευρεθούν

λύπη που τελείωσαν οι διακοπές ή που δεν ήταν δεν νομίζατε ότι θα είχαν

προβλήματα με τον ύπνο λόγω άγχους ή δύσκολων συναισθημάτων

Τι ενεργοποιεί τα μπλουζ μετά τις διακοπές;

Ένας στόχος ανασκόπηση έρευνας του 2011 έδειξε μείωση στα άτομα που χρησιμοποιούν ή γίνονται δεκτά σε ψυχιατρικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, εμπλέκονται σε συμπεριφορά αυτοτραυματισμού ή επιχειρούν ή να αυτοκτονήσει καθώς πλησιάζουν τα Χριστούγεννα.

Ωστόσο, υπήρξε μια ανάκαμψη γενικά μετά τις διακοπές.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να βιώσει μπλουζ μετά τις διακοπές, σημειώνει ο Mike Dow, ψυχοθεραπευτής στο Field Trip και συγγραφέας των μπεστ σέλερ των New York Times του "The Brain Fog Fix."

Αυτές περιλαμβάνουν:

ότι όλοι οι άλλοι πέρασαν υπέροχα με αγαπημένες οικογένειες κατά τη διάρκεια των διακοπών

μοναξιά

απομόνωση

οικογενειακά προβλήματα, όπως η αποξένωση

προϋπάρχοντα προβλήματα ψυχικής υγείας

κατάχρηση αλκοόλ ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια των διακοπών

Ο Dow λέει μοναξιά και η απομόνωση είναι δύο από τους πιο εντυπωσιακούς παράγοντες στην ανάπτυξη του blues μετά τις διακοπές. Λέει ότι αυτό είναι λογικό με βάση την επιγενετική ή τη μελέτη του τρόπου με τον οποίο οι συμπεριφορικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν τον τρόπο λειτουργίας των γονιδίων χωρίς να αλλάζουν το DNA.

«Το άγχος της μοναξιάς μπορεί να «ενεργοποιήσει» τα γονίδια για ψυχικές ασθένειες—ειδικά σε άτομα με προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό», λέει ο Dow.

Από την άλλη πλευρά, ο Dow σημειώνει ότι οι άνθρωποι που απολαμβάνουν το ενδιαφέρον τους. Το να περνούν χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους τους μπορεί να ωθήσει τους νευροδιαβιβαστές που νιώθουν καλά, όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η ωκυτοκίνη.

Όταν τελειώνει η σεζόν, ενισχύεται και αυτή — και αρχίζει η απογοήτευση.

A έρευνα σε 1.000 Αμερικανούς υπέδειξε ότι το 47 τοις εκατό των ανδρών και το 40 τοις εκατό των γυναικών καταναλώνουν υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη αργία.

Στην έρευνα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ορίστηκε ως πέντε ή περισσότερα ποτά για τους άνδρες και τέσσερα ή περισσότερα για τις γυναίκες σε δύο ώρες.

Το Το CDC ορίζει την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ως τέσσερα ποτά ή περισσότερα σε μία μόνο περίσταση για τις γυναίκες και πέντε ή περισσότερα κατά τη διάρκεια μιας μεμονωμένης περίστασης για τους άνδρες.

Αν και δεν αφορά συγκεκριμένα συναισθήματα μετά τις διακοπές, μια μελέτη 2020 ανθρώπων στη Σιγκαπούρη συνέδεσε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ με προβλήματα ψυχικής υγείας και μειωμένη ποιότητα ζωής.

Προετοιμασία για μπλουζ μετά τις διακοπές

Μπορεί να νομίζετε ότι είναι πολύ νωρίς για Σκεφτείτε το μπλουζ μετά τις γιορτές, αλλά ο Dow λέει ότι δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να κάνετε σχέδια πρόληψης.

"Μια ουγγιά πρόληψης αξίζει μια λίβρα θεραπείας."

— Mike Dow, ψυχοθεραπευτής

Βάλτε όρια για τις διακοπές

Το μπλουζ μετά τις διακοπές μπορεί να ενεργοποιηθεί εν μέρει από την εμπειρία σας κατά τη διάρκεια των διακοπών .

Το να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να παρακολουθείτε εκδηλώσεις με μέλη της οικογένειας με τα οποία έχετε προβλήματα ή να συμμετέχετε σε παραδόσεις που δεν απολαμβάνετε μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα απογοήτευσης.

Μπορεί επίσης να δείτε τις χαρούμενες αναρτήσεις άλλων φίλων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να νιώσετε φθόνο.

"Βάλτε όρια, ειδικά εάν είστε ευχαριστημένοι", λέει ο Dow.

Τα όρια μπορεί να σημαίνουν παράβλεψη ορισμένων οικογενειακών λειτουργιών, αλλά μπορεί επίσης να είστε σε θέση να κάνετε έναν συμβιβασμό που κατευνάζει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ενώ προστατεύετε την ψυχική σας υγεία.

"Αν η μαμά σου θέλει να γυρίσεις σπίτι για 10 μέρες, αλλά νιώθεις όλο και πιο ανήσυχος στο σπίτι, τότε πήγαινε για ένα Σαββατοκύριακο", προτείνει ο Dow. "Αν νιώθετε πιο άνετα σε ένα ξενοδοχείο, τότε κοιμηθείτε εκεί."

Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε

Ο Mazzei σημειώνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να περάσουν την περίοδο των διακοπών φοβούμενοι τι θα ακολουθήσει. Προτείνει να απαλλαγείτε από αυτές τις άχρηστες σκέψεις μέσω της γνωστικής αναπλαισίωσης.

"Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε τη σκέψη "Ο Ιανουάριος θα είναι ένας τρομερός μήνας" σε "Αν και θα χάσω τις διακοπές, θα επικεντρωθώ σε ό,τι είναι σημαντικό για μένα τώρα και θα είμαι ευγνώμων για τον χρόνο Έζησα κατά τη διάρκεια των διακοπών», λέει ο Mazzei.

Αν και δεν υπάρχουν μελέτες σχετικά με τη γνωστική αναπλαισίωση που να σχετίζονται ειδικά με την περίοδο των διακοπών και την περίοδο μετά, μια Μελέτη 2018 201 ατόμων με σοβαρή ψυχική ασθένεια και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) πρότεινε ότι η γνωστική αναδιάρθρωση μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα PTSD.

Καθορίστε μια ρουτίνα αυτοφροντίδας

Το να παραμένετε σε μια ρουτίνα μπορεί να είναι δύσκολο κατά τη διάρκεια της φασαρίας των διακοπών, αλλά ο Ficken λέει ότι το να αφιερώνετε χρόνο ρουτίνας για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε από τη μια σεζόν στην άλλη.

«Τα πάρτι και η διασκέδαση των διακοπών μπορεί να έχουν τελειώσει. , αλλά η ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας παραμένει», λέει ο Ficken. Αυτή η συνέπεια μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα μπλουζ."

Ο Ficken λέει ότι αυτή η ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Μπορεί απλώς να περπατάτε μια φορά την εβδομάδα ή να πίνετε καφέ με έναν καλό φίλο κάθε Παρασκευή πρωί.

«Τα πάρτι και η διασκέδαση των διακοπών μπορεί να έχουν τελειώσει, αλλά η ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας παραμένει. .”

— Angela Ficken, LICSW

Χρησιμοποιήστε το σύστημα φίλων

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μπλουζ μετά τις διακοπές μετά τη δίνη των κοινωνικών εκδηλώσεων. Η ξαφνική μοναξιά μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς.

Το να βασίζεστε σε φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να αισθάνεστε συνδεδεμένοι. Αν αναμένετε μπλουζ μετά τις γιορτές, δώστε ένα κεφάλι σε κάποιον που εμπιστεύεστε.

"Συνδεθείτε με έναν φίλο και ζητήστε ό,τι χρειάζεστε σε θετικά και πολύ συγκεκριμένα αιτήματα", λέει ο Dow. "Είναι πολύ πιο εύκολο για τον καλύτερό σου φίλο να επικοινωνεί μαζί σου καθημερινά μέσω μηνύματος κειμένου, αν το ζητήσεις."

Ασαφείς δηλώσεις όπως, "Η ώρα μετά τις διακοπές δεν είναι διασκεδαστική", μπορεί απλώς να προκαλέσουν ένα νεύμα αντί για μια ενεργή, χρήσιμη απάντηση από τον φίλο σας.

Κατά τη διάρκεια αυτών των συνομιλιών, να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα συναισθήματά σας.

"Κοιτάξτε το σύστημα υποστήριξής σας και μοιραστείτε μαζί τους μερικές από τις εμπειρίες μπλουζ μετά τις διακοπές σας", λέει ο Kiana Shelton, LCSW, από Mindpath Health.

Μπορεί να βιώνουν παρόμοια συναισθήματα και εσείς θα νιώθετε λιγότερο μόνοι.

Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη

Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου των γιορτών μπορεί να επιτρέψει στα καλά συναισθήματα να μεταφερθούν και στον υπόλοιπο χρόνο.

"Προσπαθήστε να καταλήξετε σε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες καθημερινά", συνιστά ο Mazzei. "Συνεχίστε με αυτήν την πρακτική μετά τις διακοπές."

Έρευνα από το 2019 έδειξε ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να αυξήσει την ικανοποίηση από τη ζωή.

Προγραμματίστε εκδηλώσεις για μετά τις διακοπές

Αν και η σταθερή ροή των πάρτι και των συγκεντρώσεων μπορεί να είναι αγχωτική, δεν ανυπομονούν όλοι για τον πρόσθετο χρόνο διακοπής μετά τις διακοπές.

Η Shelton προτείνει να κάνετε σχέδια για να συνεχίσετε να κάνετε σχέδια με εκείνους των οποίων την παρέα θα θέλατε να διατηρήσετε—ιδιαίτερα εάν οι διακοπές σας υπενθυμίζουν ότι δεν βλέπετε ο ένας τον άλλον αρκετά συχνά.

"Μερικά από τα μπλουζ μας μετά τις διακοπές συνίστανται στο να στοχαζόμαστε πόσο σπάνια βλέπουμε οικογένεια και φίλους κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου χρόνου", λέει ο Shelton. "Η ρύθμιση των σχεδίων μπορεί να σας δώσει μερικά περισσότερα πράγματα που πρέπει να προσβλέπετε."

Αντιμετώπισε on-the-fly

Ακόμα κι αν έχεις προετοιμάσει ένα σύστημα υποστήριξης και μηχανισμούς αντιμετώπισης, μπορεί να αιφνιδιαστείτε από το πόσο απαιτητικά είναι τα μπλουζ μετά τις διακοπές φέτος.

Εάν σας κρυφτούν αρνητικά συναισθήματα, η Dow προτείνει μια διαδικασία τριών βημάτων.

Δοκιμάστε το

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας.

Προσαρμόστε όλα τα συναισθήματα ως πληροφορίες.

Εστιάστε σε αυτά που έχετε.

Μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας γράφοντας ημερολόγιο ή μιλώντας με έναν φίλο, αλλά αυτό το βήμα είναι απαραίτητο.

"Υπάρχει αυτό το γλυκό σημείο που βρίσκεται ανάμεσα στο να μηρυκάζεις στη μοναξιά και στην άρνησή της", λέει ο Dow. "Μόλις αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, θα τείνουν να αισθάνονται διαχειρίσιμα."

Ο Dow λέει ότι η αναπλαισίωση συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένων των προκλητικών, σας επιτρέπει να εξετάσετε ποιες αλλαγές είναι απαραίτητες.

"Μόνος; Ώρα να δημιουργήσουμε βαθύτερες σχέσεις», λέει ο Dow.

Κενό; Σκεφτείτε να προσφέρετε εθελοντισμό ή να προσθέσετε κάτι που θα φέρει νόημα στη ζωή σας. Νιώθεις απογοήτευση για τον εαυτό σου; Ώρα να κάνετε μια αλλαγή το επόμενο έτος.

Τέλος, κάντε κύκλους πίσω στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και σημειώστε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Επαγγελματική υποστήριξη

Αν τα μπλουζ μετά τις διακοπές σας πλήττουν συνήθως ιδιαίτερα σκληρά. , βεβαιωθείτε ότι έχετε επαγγελματική υποστήριξη.

"Θα μπορούσατε να οργανώσετε μια συνεδρία με τον θεραπευτή σας για την επόμενη ημέρα των Χριστουγέννων μόνο σε περίπτωση που τη χρειαστείτε", λέει ο Dow.

Μπορεί να σας φανεί σαν οπισθοδρόμηση να αισθάνεστε τόσο πεσμένος, ειδικά αν αισθάνεστε. Έχετε εργαστεί σκληρά για την ψυχική σας υγεία όλο το χρόνο και μπόρεσα να μειώσετε τις συνεδρίες θεραπείας.

Παρόλα αυτά, ο Shelton τονίζει ότι είναι σημαντικό να δίνετε χάρη στον εαυτό σας.

"Οι περίοδοι προσαρμογής μπορεί να είναι δύσκολες, αλλά με μερικά εργαλεία, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική εκδοχή σας σχετικά γρήγορα", λέει ο Shelton . "Σκεφτείτε αυτό μια γρήγορη βελτίωση της ψυχικής υγείας."

Μπορείτε να βρείτε θεραπευτές μέσω:

παραπομπών οικογένειας και φίλων

παρόχων υγειονομικής περίθαλψης

Insurance

Healthline's FindCare

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βρίσκεται σε κρίση, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Καλέστε το 988 για να αποκτήσετε πρόσβαση στο Suicide and Crisis Lifeline, όπου οι άνθρωποι βρίσκονται δίπλα σας για να σας βοηθήσουν όλο το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα, στα Αγγλικά και τα Ισπανικά.

Takeaway

Οι πάροχοι ψυχικής υγείας λένε ότι τα μπλουζ μετά τις διακοπές είναι μια φυσιολογική απάντηση στην προσαρμογή στη ζωή μετά τις χειμερινές διακοπές. Εμφανίζονται για διαφορετικούς λόγους σε διαφορετικούς ανθρώπους.

Αν γνωρίζετε ότι δυσκολεύεστε με τα μπλουζ μετά τις διακοπές, μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτά εκ των προτέρων. Βάλε υποστήριξη, όπως φίλοι ή θεραπευτής.

Η καθιέρωση ρουτίνας αυτοφροντίδας όλο το χρόνο και ο προγραμματισμός διασκεδαστικών εκδηλώσεων για τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο μπορεί επίσης να διευκολύνει τη μετάβαση.

Είστε έτοιμοι για ήρεμες και χωρίς άγχος διακοπές; Δείτε το Season of Self-Care της Healthline, τον προορισμό σας για τα πιο πρόσφατα απαραίτητα δώρα υγείας και ευεξίας για τα αγαπημένα σας πρόσωπα – και εσάς!

Η Beth Ann Mayer είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και στρατηγός περιεχομένου με έδρα τη Νέα Υόρκη, η οποία ειδικεύεται στη συγγραφή υγείας και γονικής μέριμνας. Η δουλειά της έχει δημοσιευτεί στα Parents, Shape και Inside Lacrosse. Είναι συνιδρυτής της εταιρείας ψηφιακού περιεχομένου Lemonseed Creative και είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου των Συρακουσών. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της στο LinkedIn.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.