Comment vous préparer au blues de l'après-vacances
Partager sur PinterestCertains appellent les vacances la saison de la joie. D’autres l’appellent la saison des moqueries. Beaucoup se situent quelque part entre les deux.
On parle beaucoup des vacances elles-mêmes. Il y a le cliché selon lequel c’est un moment heureux et confortable, plein de délicieuses réunions de famille et de traditions.
Cependant, tout le monde ne vit pas ce type de vacances. Le deuil, la perte et le stress de l’agitation peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale.
Ensuite, il y a ce qui se passe lorsque les décorations en argent et en or sont emballées et que le calendrier passe au 2 janvier. Vous pouvez vous sentir un peu déprimé après le Nouvel An, quels que soient vos sentiments pendant les vacances elles-mêmes.
Vous n'êtes pas seul.
Voici quoi faire en cas de déprime post-vacances, comment vous préparer et des mécanismes d'adaptation utiles pour que vous puissiez vous sentir un peu plus joyeux en janvier et au-delà.
Qu'est-ce que le blues d'après-vacances ?
Il n'existe pas beaucoup d'études sur les émotions liées aux vacances, mais une étude plus ancienne Une enquête de 2006 réalisée par l'American Psychological Association (APA) suggère que 78 % des personnes se sentent souvent heureuses tandis que 68 % se sentent souvent ou parfois fatiguées. .
Comme les émotions des vacances, l'idée du blues d'après-vacances n'a pas été beaucoup étudiée, même si certaines recherches et experts affirment qu'elle est assez courante.
"Le blues d'après-fêtes est la tristesse que vous ressentez une fois les fêtes terminées", déclare Angela Ficken, LICSW, psychothérapeute basée à Boston.
C'est une déception qui survient après une saison bien remplie passée à voir la famille et les amis. C'est similaire à ce qui se passe après des événements très attendus comme les vacances et les mariages.
Rae Mazzei, Psy. D., B.C.B., un psychologue de la santé basé en Arizona, partage que les symptômes courants du blues d'après-vacances peuvent inclure :
Qu'est-ce qui déclenche le blues de l'après-vacances ?
Une revue de recherche 2011 a indiqué une baisse du nombre de personnes utilisant ou admises dans les services d'urgence psychiatriques, se livrant à des comportements d'automutilation ou tentant ou se suicider à l'approche de Noël.
Cependant, il y a eu un rebond généralisé après les vacances.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut ressentir le blues d'après les vacances, note Mike Dow, psychothérapeute chez Field Trip et auteur à succès du New York Times de « La solution au brouillard cérébral. »
Il s'agit notamment :
Dow parle de solitude et l'isolement sont deux des facteurs les plus frappants dans le développement du blues d'après-vacances. Il dit que cela a du sens sur la base de l'épigénétique, ou de l'étude de la façon dont les facteurs comportementaux et environnementaux influencent le fonctionnement des gènes sans modifier l'ADN.
"Le stress de la solitude peut "activer" les gènes responsables de la maladie mentale, en particulier chez les personnes ayant des antécédents personnels ou familiaux", explique Dow.
D'un autre côté, Dow note que les personnes qui aiment passer du temps avec leur famille et leurs amis peut stimuler les neurotransmetteurs de bien-être comme la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine.
Lorsque la saison se termine, cette impulsion se renforce également, et la déception commence.
Un enquête menée auprès de 1 000 Américains a suggéré que 47 % des hommes et 40 % des femmes se livraient à des beuveries d'alcool le soir du Nouvel An, soit plus de tout autre jour férié.
Dans l'enquête, la consommation excessive d'alcool était définie comme cinq verres ou plus pour les hommes et quatre ou plus pour les femmes en deux heures.
Le CDC définit la consommation excessive d'alcool comme quatre verres ou plus en une seule occasion pour les femmes et cinq ou plus en une même occasion pour les hommes.
Mais pas en particulier sur les sentiments d'après-vacances, un Étude de 2020 menée auprès de personnes à Singapour associant la consommation excessive d'alcool à des problèmes de santé mentale et à une qualité de vie réduite.
Se préparer au blues d'après-vacances
Vous pensez peut-être qu'il est trop tôt pour pensez au blues d'après-vacances, mais Dow dit qu'il n'est jamais trop tôt pour avoir des plans de prévention.
"Mieux vaut prévenir que guérir."
— Mike Dow, psychothérapeute
Fixez des limites pour les vacances
Le blues d'après les vacances peut être déclenché en partie par votre expérience pendant les vacances. .
Se sentir obligé d'assister à des événements avec des membres de votre famille avec lesquels vous avez des problèmes ou de participer à des traditions que vous n'aimez pas peut entraîner un sentiment de frustration.
Vous pouvez également regarder les publications positives d'autres amis sur les réseaux sociaux et ressentir de l'envie.
"Fixez des limites, surtout si vous aimez plaire aux gens", explique Dow.
Les limites peuvent signifier sauter certaines fonctions familiales, mais vous pouvez également parvenir à un compromis qui apaise un être cher. tout en protégeant votre santé mentale.
« Si votre mère veut que vous veniez à la maison pendant 10 jours, mais que vous devenez de plus en plus anxieux à la maison, partez en week-end », suggère Dow. "Si vous vous sentez plus à l'aise dans un hôtel, alors dormez-y."
Changez votre façon de penser
Mazzei note que les gens peuvent passer la période des fêtes à redouter la suite. Elle suggère d'éliminer ces pensées inutiles grâce au recadrage cognitif.
« Par exemple, vous pouvez reformuler la pensée : « Janvier va être un mois terrible » en : Même si les vacances vont me manquer, je vais me concentrer sur ce qui est important pour moi maintenant et être reconnaissant pour le temps. J'ai vécu cette expérience pendant les vacances'», raconte Mazzei.
Bien qu'il n'existe pas d'études sur le recadrage cognitif spécifiquement lié à la période des fêtes et à la période qui suit, un Une étude de 2018 portant sur 201 personnes atteintes d'une maladie mentale grave et d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT) a suggéré que la restructuration cognitive réduisait considérablement les symptômes du SSPT.
Établir une routine de soins personnels
Il peut être difficile de maintenir une routine pendant les vacances, mais Ficken affirme que prendre régulièrement du temps pour soi peut vous aider à passer d'une saison à l'autre.
"Les fêtes et les plaisirs des vacances pourraient être terminés. , mais votre routine de soins personnels demeure », dit Ficken. Cette cohérence peut vous aider à surmonter ce blues. »
Ficken dit que cette routine n'a pas besoin d'être élaborée. Il peut s'agir simplement de marcher une fois par semaine ou de prendre un café avec un bon ami tous les vendredis matins.
"Les fêtes et les plaisirs des vacances sont peut-être terminés, mais votre routine de soins personnels demeure. ."
— Angela Ficken, LICSW
Utilisez le système de jumelage
Certaines personnes ressentent le blues de l'après-vacances après le tourbillon des événements sociaux. La solitude soudaine peut susciter des sentiments d’isolement et de solitude.
S'appuyer sur vos amis peut vous aider à continuer à vous sentir connecté. Si vous prévoyez le blues d'après les vacances, prévenez une personne de confiance.
"Connectez-vous avec un ami et demandez ce dont vous avez besoin sous forme de demandes positives et très spécifiques", explique Dow. "Il est beaucoup plus facile pour votre meilleur ami de vous contacter tous les jours par SMS si vous le demandez."
Des déclarations vagues telles que "Le temps après les vacances n'est pas amusant" ne peuvent que susciter un signe de tête plutôt qu'une réponse utile et exploitable de la part de votre ami.
Au cours de ces conversations, soyez honnête à propos de vos sentiments.
"Examinez votre système de soutien et partagez avec eux certaines de vos expériences de blues d'après-vacances", déclare Kiana Shelton, LCSW, de Santé Mindpath.
Ils éprouveront peut-être des sentiments similaires et vous vous sentirez moins seul.
Faites preuve de gratitude
La pratique de la gratitude pendant toute la période des fêtes peut permettre aux bons sentiments de se propager jusqu'au reste de l'année.
« Essayez de trouver trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au quotidien », recommande Mazzei. "Continuez cette pratique après les vacances."
Des recherches de 2019 ont indiqué que la gratitude pouvait augmenter la satisfaction dans la vie.
Planifiez des événements après les vacances
Même si le flux constant de fêtes et de rassemblements peut être stressant, tout le monde n'attend pas avec impatience les temps d'arrêt supplémentaires après les vacances.
Shelton suggère de faire des plans pour continuer à faire des projets avec ceux dont vous aimeriez tenir la compagnie, surtout si les vacances vous rappellent que vous ne vous voyez pas assez souvent.
« Certains de nos blues d'après-vacances consistent à réfléchir à la rareté de nos rencontres avec notre famille et nos amis pendant le reste de l'année », explique Shelton. "Établir des plans peut vous donner d'autres choses à espérer."
Faire face à la volée
Même si vous disposez d'un système de soutien et de mécanismes d'adaptation préparés, vous pouvez soyez surpris par le défi que représente le blues de l'après-vacances cette année.
Si des sentiments négatifs vous envahissent, Dow suggère un processus en trois étapes.
Essayez-le
Vous pouvez reconnaître vos sentiments en tenant un journal ou en discutant avec un ami, mais cette étape est essentielle.
« Il y a un juste milieu entre ruminer la solitude et la nier », dit Dow. "Une fois que vous aurez reconnu vos sentiments, ils auront tendance à vous sembler gérables."
Dow dit que recadrer les sentiments, y compris ceux qui sont difficiles, vous permet d'examiner quels changements sont nécessaires.
« Seul ? Il est temps de nouer des relations plus profondes », déclare Dow.
Vide ? Pensez à faire du bénévolat ou à ajouter quelque chose qui donnera un sens à votre vie. Vous vous sentez déprimé ? Il est temps de faire un changement au cours de l'année à venir.
Enfin, revenez au journal de gratitude et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Alignez un soutien professionnel
Si le blues d'après-vacances vous frappe généralement particulièrement durement , assurez-vous de disposer d'un soutien professionnel.
"Vous pouvez organiser une séance avec votre thérapeute pour le lendemain de Noël, juste au cas où vous en auriez besoin", explique Dow.
Se sentir si déprimé peut sembler un revers, surtout si vous J'ai travaillé dur sur votre santé mentale toute l'année et j'ai pu réduire les séances de thérapie.
Néanmoins, Shelton souligne qu'il est important de se donner de la grâce.
"Les périodes d'adaptation peuvent être difficiles, mais avec quelques outils, vous pouvez retrouver assez rapidement votre version normale", explique Shelton. . "Considérez ceci comme une mise au point rapide en matière de santé mentale."
Vous pouvez trouver des thérapeutes via :
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en crise, de l'aide est disponible. Composez le 988 pour accéder à Suicide and Crisis Lifeline, où des gens sont prêts à vous aider 24h/24 et 7j/7 en anglais et en espagnol.
À emporter
Les prestataires de soins de santé mentale affirment que le blues post-vacances est une réaction normale pour s'adapter à la vie après les vacances d'hiver. Ils surviennent pour différentes raisons chez différentes personnes.
Si vous savez que vous souffrez du blues de l'après-vacances, vous pouvez vous y préparer à l'avance. Faites appel à du soutien, comme des amis ou un thérapeute.
Établir des routines de soins personnels tout au long de l'année et planifier des événements amusants pour janvier et février peuvent également faciliter la transition.
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Beth Ann Mayer est une rédactrice indépendante et stratège de contenu basée à New York, spécialisée dans la rédaction sur la santé et la parentalité. Son travail a été publié dans Parents, Shape et Inside Lacrosse. Elle est co-fondatrice de l'agence de contenu numérique Lemonseed Creative et est diplômé de l'Université de Syracuse. Vous pouvez vous connecter avec elle sur LinkedIn.
Publié : 2024-08-29 10:50
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