Bagaimana Mempersiapkan Diri Anda Menghadapi Blues Pasca-Liburan

satu orang mengenakan topi santa dan terbungkus selimut menatap ke luar jendela ke pepohonan yang terang dengan membelakangi kamera

Bagikan di Pinterest

Ada yang menyebut liburan sebagai musim keceriaan. Yang lain menyebutnya musim cemoohan. Banyak yang berada di antara keduanya.

Banyak hal yang harus dilakukan sehubungan dengan liburan itu sendiri. Ada klise bahwa ini adalah saat yang membahagiakan dan nyaman, penuh dengan pertemuan keluarga dan tradisi yang menyenangkan.

Namun, tidak semua orang mengalami liburan seperti ini. Kesedihan, kehilangan, dan stres karena kesibukan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental.

Lalu ada yang terjadi ketika dekorasi perak dan emas dimasukkan ke dalam kotak, dan kalender beralih ke tanggal 2 Januari. Anda mungkin merasa sedikit sedih setelah Tahun Baru, apa pun perasaan Anda selama liburan itu sendiri.

Anda tidak sendirian.

Berikut hal-hal yang harus dilakukan ketika kesedihan pasca-liburan terjadi, cara mempersiapkan diri, dan mekanisme penanggulangan yang berguna sehingga Anda dapat merasa sedikit lebih gembira di bulan Januari dan seterusnya.

Apa itu musik blues pasca-liburan?

Tidak banyak penelitian tentang emosi liburan, tapi penelitian yang lebih tua survei tahun 2006 yang dilakukan oleh American Psychological Association (APA) menunjukkan bahwa 78 persen orang sering merasakan kebahagiaan sementara 68 persen sering atau terkadang merasa lelah .

Seperti emosi liburan, gagasan tentang kesedihan pasca-liburan belum banyak dipelajari, meskipun beberapa penelitian dan pakar mengatakan hal itu cukup umum.

“Post-holiday blues adalah kesedihan yang Anda rasakan setelah musim liburan berakhir,” kata Angela Ficken, LICSW, seorang psikoterapis yang berbasis di Boston.

Ini adalah kekecewaan yang terjadi setelah sibuk bertemu keluarga dan teman. Hal ini mirip dengan apa yang terjadi setelah acara yang sangat dinanti seperti liburan dan pernikahan.

Rae Mazzei, Psy. D., B.C.B., seorang psikolog kesehatan yang berbasis di Arizona, berbagi bahwa gejala umum kesedihan pasca-liburan mungkin termasuk:

penyesalan atas hal-hal yang Anda lakukan atau tidak katakan atau lakukan

kekosongan karena jadwal yang dikurangi dengan lebih sedikit atau tanpa perayaan

kesepian, dengan lebih sedikit orang untuk dilihat dan acara untuk dihadiri

kesedihan karena liburan telah berakhir atau tidak tidak seperti yang Anda bayangkan

sulit tidur karena stres atau emosi yang sulit

Apa yang memicu kesedihan pasca-liburan?

Target tinjauan penelitian tahun 2011 menunjukkan penurunan jumlah individu yang menggunakan atau dirawat di layanan darurat psikiatris, terlibat dalam perilaku menyakiti diri sendiri, atau mencoba atau mati karena bunuh diri menjelang Natal.

Namun, terjadi peningkatan setelah liburan.

Ada beberapa alasan mengapa seseorang mungkin mengalami kesedihan pasca-liburan, kata Mike Dow, psikoterapis di Field Trip dan penulis buku terlaris New York Times “Perbaikan Kabut Otak.”

Ini termasuk:

bahwa semua orang bersenang-senang bersama keluarga yang penuh kasih selama liburan

kesepian

isolasi

masalah keluarga, seperti keterasingan

masalah kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya

penyalahgunaan alkohol atau pesta minuman keras selama liburan

Dow mengatakan kesepian dan isolasi adalah dua faktor yang paling mencolok dalam berkembangnya kesedihan pasca-liburan. Ia mengatakan hal ini masuk akal berdasarkan epigenetika, atau studi tentang bagaimana faktor perilaku dan lingkungan memengaruhi cara kerja gen tanpa mengubah DNA.

“Stres akibat kesepian dapat 'menghidupkan' gen penyakit mental—terutama pada mereka yang memiliki riwayat pribadi atau keluarga,” kata Dow.

Di sisi lain, Dow mencatat bahwa orang-orang yang menikmati Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman dapat meningkatkan neurotransmiter perasaan baik seperti dopamin, serotonin, dan oksitosin.

Saat musim berakhir, peningkatan tersebut juga meningkat—dan kekecewaan pun dimulai.

A terhadap 1.000 orang Amerika menunjukkan bahwa 47 persen pria dan 40 persen wanita terlibat dalam pesta minuman keras pada Malam Tahun Baru, lebih dari hari libur lainnya.

Dalam survei tersebut, pesta minuman keras didefinisikan sebagai lima minuman atau lebih untuk pria dan empat minuman atau lebih untuk wanita dalam dua jam.

CDC mendefinisikan pesta minuman keras sebagai empat minuman atau lebih dalam satu kesempatan untuk wanita dan lima minuman atau lebih dalam satu kesempatan untuk pria.

Meskipun bukan tentang perasaan pasca-liburan secara khusus, studi tahun 2020 terhadap orang-orang di Singapura mengaitkan pesta minuman keras dengan masalah kesehatan mental dan penurunan kualitas hidup.

Mempersiapkan diri menghadapi blues pasca-liburan

Anda mungkin berpikir ini terlalu dini untuk pikirkan tentang kesedihan pasca-liburan, namun Dow mengatakan tidak ada kata terlalu dini untuk membuat rencana pencegahan.

“Satu ons pencegahan bernilai satu pon pengobatan.”

— Mike Dow, Psikoterapis

Tetapkan batasan untuk liburan

Rasa sedih pasca-liburan mungkin sebagian dipicu oleh pengalaman Anda selama liburan .

Merasa berkewajiban menghadiri acara bersama anggota keluarga yang bermasalah dengan Anda atau berpartisipasi dalam tradisi yang tidak Anda sukai dapat menimbulkan perasaan frustrasi.

Anda mungkin juga melihat postingan media sosial teman lain yang gembira dan merasa iri.

“Tetapkan batasan, terutama jika Anda adalah orang yang suka menyenangkan orang lain,” kata Dow.

Batasan mungkin berarti melewatkan acara keluarga tertentu, namun Anda mungkin juga bisa melakukan kompromi yang menyenangkan orang yang Anda sayangi. sekaligus melindungi kesehatan mental Anda.

“Jika ibumu ingin kamu pulang ke rumah selama 10 hari, tetapi kamu semakin cemas di rumah, pergilah di akhir pekan,” saran Dow. “Jika Anda lebih nyaman di hotel, maka tidurlah di sana.”

Ubah cara berpikir Anda

Mazzei mencatat bahwa orang-orang mungkin menghabiskan musim liburan dengan rasa takut akan apa yang akan terjadi setelahnya. Dia menyarankan untuk menghilangkan pemikiran tidak membantu ini melalui penyusunan ulang kognitif.

“Misalnya, Anda mungkin mengubah pemikiran, 'Januari akan menjadi bulan yang buruk' menjadi 'Meskipun saya akan melewatkan liburan, saya akan fokus pada hal yang penting bagi saya saat ini dan bersyukur atas waktu yang diberikan. Saya mengalaminya selama liburan,'” kata Mazzei.

Meskipun tidak ada penelitian tentang pembingkaian ulang kognitif yang secara khusus terkait dengan musim liburan dan periode setelahnya, studi tahun 2018 terhadap 201 orang dengan penyakit mental berat dan gangguan stres pascatrauma (PTSD) menunjukkan bahwa restrukturisasi kognitif mengurangi gejala PTSD secara signifikan.

Tetapkan rutinitas perawatan diri

Menjalani rutinitas bisa jadi sulit selama masa liburan, namun Ficken mengatakan meluangkan waktu untuk diri sendiri secara rutin dapat membantu Anda bertransisi dari satu musim ke musim berikutnya.

“Pesta dan kesenangan liburan mungkin sudah berakhir , tapi rutinitas perawatan diri Anda tetap ada,” kata Ficken. Konsistensi tersebut dapat membantu Anda melewati kesedihan tersebut.”

Ficken mengatakan rutinitas ini tidak harus rumit. Mungkin saja dengan berjalan kaki seminggu sekali atau minum kopi bersama teman baik setiap Jumat pagi.

“Pesta dan kegembiraan liburan mungkin sudah berakhir, namun rutinitas perawatan diri Anda tetap ada .”

— Angela Ficken, LICSW

Gunakan sistem pertemanan

Beberapa orang mengalami kesedihan pasca-liburan setelah kesibukan acara sosial. Kesendirian yang tiba-tiba bisa memunculkan perasaan terisolasi dan kesepian.

Bersandar pada teman dapat membantu Anda terus merasa terhubung. Jika Anda mengantisipasi kesedihan pasca-liburan, beri tahu seseorang yang Anda percayai.

“Terhubung dengan teman dan tanyakan apa yang Anda butuhkan dalam permintaan yang positif dan sangat spesifik,” kata Dow. “Jauh lebih mudah bagi sahabat Anda untuk menghubungi Anda setiap hari melalui SMS jika Anda memintanya.”

Pernyataan yang tidak jelas seperti, “Waktu setelah liburan tidak menyenangkan,” hanya dapat menimbulkan anggukan, bukan tanggapan yang dapat ditindaklanjuti dan bermanfaat dari teman Anda.

Selama percakapan ini, jujurlah tentang perasaan Anda.

“Lihat sistem dukungan Anda dan bagikan beberapa pengalaman blues pasca-liburan Anda kepada mereka,” kata Kiana Shelton, LCSW, dari Kesehatan Mindpath.

Mereka mungkin merasakan perasaan serupa, dan Anda tidak akan merasa terlalu sendirian.

Latih rasa syukur

Mempraktikkan rasa syukur sepanjang musim liburan dapat membuat perasaan baik tetap terbawa hingga sisa tahun ini.

“Cobalah untuk memikirkan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari,” saran Mazzei. “Lanjutkan praktik ini setelah liburan.”

Penelitian dari tahun 2019 menunjukkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan kepuasan hidup.

Jadwalkan acara setelah liburan

Meskipun pesta dan pertemuan yang terus-menerus bisa menimbulkan stres, tidak semua orang menantikan waktu senggang tambahan pasca-liburan.

Shelton menyarankan untuk membuat rencana untuk terus membuat rencana dengan orang-orang yang ingin Anda pertahankan—terutama jika liburan mengingatkan Anda bahwa Anda jarang bertemu.

“Beberapa kesedihan pasca-liburan terdiri dari refleksi betapa jarangnya kita bertemu keluarga dan teman sepanjang sisa tahun ini,” kata Shelton. “Menyiapkan rencana dapat memberi Anda lebih banyak hal untuk dinanti-nantikan.”

Mengatasi dengan cepat

Bahkan jika Anda memiliki sistem pendukung dan mekanisme penanggulangan yang siap, Anda dapat akan terkejut dengan betapa menantangnya kesedihan pasca-liburan tahun ini.

Jika perasaan negatif menyelinap pada Anda, Dow menyarankan proses tiga langkah.

Cobalah

Akui perasaan Anda.

Ubahlah semua perasaan sebagai informasi.

Fokuslah pada apa yang Anda miliki.

Anda dapat mengakui perasaan Anda dengan menulis jurnal atau berbicara dengan teman, namun langkah ini penting.

“Ada titik manis antara merenungkan kesepian dan menyangkalnya,” kata Dow. “Setelah Anda mengakui perasaan Anda, perasaan tersebut akan cenderung dapat dikendalikan.”

Dow mengatakan bahwa menyusun ulang perasaan, termasuk perasaan yang menantang, memungkinkan Anda memeriksa perubahan apa yang diperlukan.

“Kesepian? Saatnya untuk menjalin hubungan yang lebih dalam,” kata Dow.

Kosong? Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan atau menambahkan sesuatu yang akan memberi makna pada hidup Anda. Merasa sedih tentang diri sendiri? Saatnya melakukan perubahan di tahun mendatang.

Terakhir, kembalilah ke jurnal rasa syukur dan tuliskan tiga hal yang Anda syukuri.

Berikan dukungan profesional

Jika kesedihan pasca-liburan biasanya sangat memukul Anda , pastikan Anda memiliki dukungan profesional.

“Anda dapat mengatur sesi dengan terapis Anda sehari setelah Natal kalau-kalau Anda membutuhkannya,” kata Dow.

Merasa sedih mungkin terasa seperti sebuah kemunduran, terutama jika Anda telah bekerja keras untuk kesehatan mental Anda sepanjang tahun dan mampu mengurangi sesi terapi.

Meski begitu, Shelton menekankan pentingnya memberi diri Anda kelonggaran.

“Periode penyesuaian bisa jadi sulit, tetapi dengan beberapa alat, Anda dapat kembali ke versi normal dengan lebih cepat,” kata Shelton . “Anggap saja ini sebagai peningkatan kesehatan mental yang cepat.”

Anda dapat menemukan terapis melalui:

rujukan keluarga dan teman

penyedia layanan kesehatan

Asuransi

FindCare dari Healthline

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal berada dalam krisis, bantuan tersedia. Hubungi 988 untuk mengakses Suicide and Crisis Lifeline, tempat orang-orang siap membantu Anda 24/7 dalam bahasa Inggris dan Spanyol.

Takeaway

Penyedia kesehatan mental mengatakan kesedihan pasca liburan adalah respons normal untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan setelah liburan musim dingin. Hal ini terjadi karena alasan yang berbeda pada orang yang berbeda.

Jika Anda merasa kesulitan menghadapi kesedihan pasca-liburan, Anda dapat mempersiapkannya terlebih dahulu. Sediakan dukungan, seperti teman atau terapis.

Menetapkan rutinitas perawatan diri sepanjang tahun dan merencanakan acara menyenangkan untuk bulan Januari dan Februari juga dapat memudahkan transisi.

Siap untuk liburan yang tenang dan bebas stres? Kunjungi Musim Perawatan Diri Healthline, destinasi tujuan Anda untuk mendapatkan hadiah kesehatan dan kebugaran terbaru yang wajib dimiliki untuk orang yang Anda cintai – dan Anda!

Beth Ann Mayer adalah penulis lepas dan ahli strategi konten yang berbasis di New York dengan spesialisasi dalam penulisan kesehatan dan parenting. Karyanya telah diterbitkan di Parents, Shape, dan Inside Lacrosse. Dia adalah salah satu pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative dan merupakan lulusan Universitas Syracuse. Anda dapat terhubung dengannya di LinkedIn.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.