Cara Nyiyapake Dhewe kanggo Blues Sawise Liburan

wong tunggal nganggo topi santa lan kebungkus kemul nyawang metu jendhela ing wit-witan sing padhang karo kamera mburi

Bagi ing Pinterest

Ana sing ngarani preian minangka mangsa kesenengan. Wong liya nyebutake mangsa jeer. Akeh tiba nang endi wae ing antarane.

Akeh sing kudu ditindakake babagan preian dhewe. Ana cliche sing seneng, wektu mulyo kebak kumpul kulawarga nyenengake lan tradhisi.

Nanging, ora saben wong nemu jinis liburan iki. Sungkowo, kelangan, lan stres amarga kesibukan bisa nyebabake kesehatan mental.

Banjur ana apa sing kedadeyan nalika dekorasi salaka lan emas dibuwang, lan tanggalan dadi tanggal 2 Januari. Sampeyan bisa uga rumangsa biru sawise Taun Anyar, ora preduli saka perasaan sampeyan sajrone preian.

Sampeyan ora piyambak.

Iki apa sing kudu ditindakake nalika kedadeyan blues sawise liburan, carane nyiyapake, lan mekanisme nanggulangi sing mbiyantu supaya sampeyan bisa ngrasakake rasa seneng ing wulan Januari lan sabanjure.

Apa iku blues pas-liburan?

Ora akeh panaliten babagan emosi liburan, nanging luwih lawas Survei 2006 dening American Psychological Association (APA) nyaranake yen 78 persen wong kerep ngrasakake rasa seneng, dene 68 persen asring utawa kadhangkala ngrasa kesel. .

Kaya emosi liburan, gagasan post-holiday blues durung ditliti akeh, sanajan sawetara riset lan ahli ngomong iku cukup umum.

"Blues sawise liburan yaiku rasa sedhih sing sampeyan rasakake sawise musim liburan rampung," ujare kelas Angela Ficken, LICSW, psikoterapis berbasis Boston.

Iku let-mudhun sing kedadeyan sawise mangsa sibuk kanggo ndeleng kulawarga lan kanca-kanca. Iku padha karo kedadeyan sawise acara sing diantisipasi banget kaya preian lan pesta.

Rae Mazzei, Psy. D., B.C.B., psikolog kesehatan sing berbasis ing Arizona, nuduhake yen gejala umum blues pasca-liburan bisa uga kalebu:

nyesel babagan apa sing sampeyan lakoni utawa ora ucapake utawa ditindakake

kekosongan amarga jadwal sing dikurangi kanthi luwih sithik utawa ora ana perayaan

kesepian, kanthi luwih sithik wong sing bisa dideleng lan acara sing dirawuhi

sedih amarga preian wis rampung utawa wis rampung. Apa sing sampeyan pikirake bakal dadi

gangguan turu amarga stres utawa emosi sing angel

Apa sing nyebabake blues sawise liburan?

Target Tinjauan riset 2011 nuduhake penurunan ing individu sing nggunakake utawa ngakoni layanan darurat psikiatri, nindakake prilaku cilaka diri, utawa nyoba utawa mati dening lampus minangka nyedhaki Natal.

Nanging, ana rebound ing papan sawise liburan.

Ana sawetara alasan kenapa wong bisa ngalami blues sawise liburan, cathetan Mike Dow, psikoterapis ing Field Trip lan penulis paling laris ing New York Times "Ndandani Kabut Otak."

Iki kalebu:

sing wong liya seneng-seneng karo kulawarga sing tresna nalika preian

kesepian

isolasi

masalah kulawarga, kayata keterasingan

masalah kesehatan mental sing wis ana

penyalahgunaan alkohol utawa binge-ngombé nalika preian

Dow ngandika kasepen lan isolasi iku loro faktor paling striking ing pangembangan post-holiday blues. Dheweke ujar manawa iki cocog adhedhasar epigenetik, utawa sinau babagan faktor prilaku lan lingkungan mengaruhi cara kerja gen tanpa ngganti DNA.

"Stress saka kasepen bisa 'nguripake' gen kanggo penyakit mental—utamane ing wong sing duwe riwayat pribadi utawa kulawarga," ujare Dow.

Ing sisih liya, Dow nyathet yen wong sing seneng mbuwang wektu karo kulawarga lan kanca-kanca bisa njaluk ngedongkrak saka neurotransmitter aran-apik kaya dopamin, serotonin, lan oxytocin.

Yen mangsa wis entek, uga mundhak-mudhun.

A survei saka 1.000 wong Amerika nyatake yen 47 persen wong lanang lan 40 persen wong wadon melu ngombe ing wayah wengi, luwih saka liburan liyane.

Ing survey, binge drinking ditetepake minangka limang utawa luwih ombenan kanggo wong lan papat utawa luwih kanggo wanita ing rong jam.

CDC nemtokake binge drinking minangka papat ombenan utawa luwih ing siji kesempatan kanggo wanita lan lima utawa luwih sajrone siji acara kanggo wong.

Sanajan ora ngenani perasaan pas liburan, a Sinau 2020 wong ing Singapura nggayutake mabuk-mabukan karo masalah kesehatan mental lan nyuda kualitas urip.

Nyiyapake blues sawise liburan

Sampeyan bisa uga mikir yen isih awal banget kanggo mikir babagan blues sawise preian, nanging Dow ujar manawa ora bakal cepet duwe rencana kanggo nyegah.

"Satu ons pencegahan kudu diobati sak kilo."

— Mike Dow, Psikoterapis

Setel wates kanggo preian

Blues sawise preian bisa uga dipicu dening pengalaman sampeyan sajrone preian. .

Perasaan kudu melu acara karo anggota kulawarga sing duwe masalah utawa melu tradhisi sing ora disenengi bisa nyebabake rasa frustasi.

Sampeyan uga bisa ndeleng kiriman media sosial kanca liyane sing seneng lan iri.

"Setel wates, utamane yen sampeyan seneng karo wong," ujare Dow.

Batesan bisa uga tegese nglewati fungsi kulawarga tartamtu, nanging sampeyan uga bisa nggawe kompromi sing nyenengake wong sing ditresnani. sinambi njaga kesehatan mental.

"Yen ibumu pengin sampeyan mulih 10 dina, nanging sampeyan tambah kuwatir ing omah, banjur lunga ing akhir minggu," Dow menehi saran. "Yen sampeyan luwih nyaman ing hotel, banjur turu ing kono."

Ganti cara sampeyan mikir

Mazzei nyathet yen wong bisa nglampahi musim liburan kanthi wedi apa sing bakal kedadeyan. Dheweke nyaranake ngilangi pikiran-pikiran sing ora migunani iki liwat reframing kognitif.

"Contone, sampeyan bisa ngowahi pikirane, 'Januari bakal dadi sasi sing nggegirisi' dadi 'Senajan aku bakal kangen preian, aku bakal fokus ing apa sing penting kanggo aku saiki lan ngucapke matur nuwun kanggo wektu kasebut. Aku ngalami nalika preian,'” ujare Mazzei.

Sanajan ora ana studi babagan reframing kognitif khusus sing ana gandhengane karo musim liburan lan periode sawise, a Sinau 2018 saka 201 wong sing nandhang penyakit mental sing abot lan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) ngusulake restrukturisasi kognitif kanthi signifikan nyuda gejala PTSD.

Nggawe rutinitas perawatan diri

Tetep ing rutinitas bisa dadi angel sajrone keramaian liburan, nanging Ficken ujar manawa rutin nggawe wektu kanggo awake dhewe bisa mbantu sampeyan transisi saka musim siji menyang musim sabanjure.

"Pesta lan kesenengan liburan bisa uga wis rampung. , nanging rutinitas perawatan diri sampeyan tetep, "ujare Ficken. Konsistensi kasebut bisa mbantu sampeyan ngatasi masalah kasebut."

Ficken ujar yen rutinitas iki ora kudu rumit. Bisa uga mung mlaku-mlaku seminggu sepisan utawa ngombe kopi karo kanca sing apik saben dina Jumuah esuk.

"Pesta lan liburan sing nyenengake bisa uga wis rampung, nanging rutinitas perawatan diri sampeyan tetep. .”

— Angela Ficken, LICSW

Gunakake sistem kanca

Sawetara wong ngalami blues sawise liburan sawise angin puyuh acara sosial. Rasa sepi sing tiba-tiba bisa nyebabake rasa sepi lan sepi.

Miturut kanca-kanca bisa nulungi sampeyan supaya tetep nyambung. Yen sampeyan lagi ngarep-arep prekara-prekara blues sawise preian, wenehi wong sing dipercaya.

"Sambungake karo kanca lan takon apa sing sampeyan butuhake ing panjaluk sing positif lan spesifik," ujare Dow. "Pancen luwih gampang kanggo kanca sing paling apik kanggo mriksa sampeyan saben dina liwat teks yen sampeyan takon."

Pernyataan sing ora jelas kaya, "Wektu sawise preian ora nyenengake," mung bisa nyebabake. manthuk tinimbang tanggapan sing bisa ditindakake lan mbiyantu saka kanca sampeyan.

Sajrone obrolan iki, jujur babagan perasaan sampeyan.

"Deleng sistem dhukungan sampeyan lan nuduhake sawetara pengalaman blues sawise liburan karo dheweke," ujare Kiana Shelton, LCSW, saka Mindpath Health.

Dheweke bisa uga ngalami perasaan sing padha, lan sampeyan bakal ora rumangsa dhewekan.

Nglakoni rasa syukur

Laku rasa syukur sajrone mangsa preinan bisa njalari raos sing apik bisa terus diterusake ing sisa taun.

"Coba goleki telung perkara sing sampeyan syukuri saben dina," Mazzei nyaranake. "Terusake latihan iki sawise preian."

Riset saka 2019 nuduhake yen rasa syukur bisa nambah kepuasan urip.

Jadwalake acara sawise preian

Sanajan arus pesta lan kumpul sing tetep bisa nyebabake stres, ora kabeh wong ngarep-arep tambahan wektu istirahat sawise preian.

Shelton nyaranake nggawe rencana kanggo terus nggawe rencana karo wong-wong sing perusahaan sampeyan pengin tetep - utamane yen preian ngelingake yen sampeyan ora kerep ketemu.

"Sawetara blues pasca-liburan kita kalebu nggambarake sepira jarang kita ndeleng kulawarga lan kanca sajrone sisa taun," ujare Shelton. "Nyetel rencana bisa menehi sawetara perkara liyane sing kudu diarepake."

Cope on-the-fly

Sanajan sampeyan duwe sistem dhukungan lan mekanisme penanggulangan sing disiapake, sampeyan bisa uga bakal dijupuk aback dening carane tantangan blues post-liburan taun iki.

Yen raos negatif nyelipake sampeyan, Dow nyaranake proses telung langkah.

Coba

Ngakoni perasaan sampeyan.

Reframe kabeh raos minangka informasi.

Fokus ing apa sing sampeyan duwe.

Sampeyan bisa ngakoni perasaan sampeyan kanthi nulis jurnal utawa ngomong karo kanca, nanging langkah iki penting.

"Ana titik manis sing ana ing antarane mikirake kasepen lan nolak," ujare Dow. "Yen sampeyan ngakoni perasaan sampeyan, dheweke bakal rumangsa bisa diatur."

Dow kandha yen nggambar maneh perasaan, kalebu sing nantang, ngidini sampeyan mriksa owah-owahan apa sing dibutuhake.

"Kepiye? Wektu kanggo nggawe hubungan sing luwih jero, "ujare Dow.

Kosong? Coba dadi tanpo pekso utawa nambah soko sing bakal nggawa makna ing urip. Rumangsa mudhun babagan awak dhewe? Wektu kanggo nggawe owah-owahan ing taun ngarep.

Pungkasane, bali menyang jurnal syukur lan tulisake telung perkara sing sampeyan syukuri.

Atur dhukungan profesional

Yen blues sawise liburan biasane nandhang susah sampeyan. , priksa manawa sampeyan duwe dhukungan profesional.

"Sampeyan bisa nyiyapake sesi karo ahli terapi kanggo dina sawise Natal yen sampeyan butuh," ujare Dow.

Mungkin kaya kemunduran, utamane yen sampeyan wis kerja keras kanggo kesehatan mental sampeyan kabeh taun lan bisa nyuda maneh sesi terapi.

Nanging, Shelton negesake manawa penting kanggo menehi sih-rahmat.

"Periode pangaturan bisa uga angel, nanging kanthi sawetara alat, sampeyan bisa bali menyang versi normal kanthi cepet," ujare Shelton. . "Anggap iki minangka tune-up kesehatan mental sing cepet."

Sampeyan bisa nemokake terapi liwat:

referral kulawarga lan kanca

panyedhiya kesehatan

Asuransi

Healthline's FindCare

Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal lagi ngalami krisis, bantuan kasedhiya. Pencet 988 kanggo ngakses Suicide and Crisis Lifeline, ing ngendi wong-wong padha ngadeg kanggo mbantu sampeyan 24/7 ing basa Inggris lan Spanyol.

Takeaway

Panyedhiya kesehatan mental ujar manawa blues sawise preian minangka respon normal kanggo nyetel urip sawise preian mangsa. Padha kedadeyan kanggo macem-macem alasan ing wong sing beda-beda.

Yen sampeyan ngerti sampeyan berjuang karo blues sawise liburan, sampeyan bisa nyiapake sadurunge. Ndhukung dhukungan, kayata kanca utawa terapis.

Ngadegake rutinitas perawatan diri ing saindhenging taun lan ngrancang acara sing nyenengake kanggo Januari lan Februari uga bisa nggampangake transisi.

Siap kanggo liburan sing tenang lan ora stres? Priksa Season of Self-Care Healthline, tujuan sampeyan kanggo entuk hadiah kesehatan lan kesehatan paling anyar sing kudu diduweni kanggo wong sing sampeyan tresnani - lan sampeyan!

Beth Ann Mayer minangka panulis lepas lan ahli strategi konten sing berbasis ing New York sing duwe spesialisasi babagan kesehatan lan nulis wong tuwa. Karyane wis diterbitake ing Parents, Shape, and Inside Lacrosse. Dheweke dadi pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative lan lulusan saka Universitas Syracuse. Sampeyan bisa nyambung karo dheweke ing LinkedIn.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.