연휴 이후의 우울함을 준비하는 방법

외로운 사람 산타 모자를 쓰고 담요를 두른 채 카메라를 등지고 창밖의 불이 켜진 나무들을 바라보고 있습니다.

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연휴를 환호의 계절이라고 부르는 사람들도 있습니다. 다른 사람들은 그것을 야유의 계절이라고 부릅니다. 많은 사람들이 그 사이 어딘가에 속합니다.

연휴에는 할 일이 너무 많아요. 즐거운 가족 모임과 전통이 가득한 행복하고 아늑한 시간이라는 진부한 표현이 있습니다.

그러나 모든 사람이 이런 유형의 휴가를 경험하는 것은 아닙니다. 슬픔, 상실, 소란스러운 일로 인한 스트레스는 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

그런 다음 은색과 금색 장식이 상자에 넣어지고 달력이 1월 2일로 바뀌면 어떤 일이 벌어지나요? 새해가 지나면 연휴 자체의 기분과는 상관없이 약간 우울함을 느낄 수도 있습니다.

당신은 혼자가 아닙니다.

연휴 이후 우울증이 발생할 때 해야 할 일, 준비 방법, 1월과 그 이후에 좀 더 유쾌한 기분을 느낄 수 있도록 도움이 되는 대처 방법을 알려드립니다.

연휴 후 블루스는 무엇인가요?

명절 감정에 관한 연구는 많지 않지만, 오래된 2006년 미국 심리학 협회(APA) 조사에 따르면 78%의 사람들이 종종 행복감을 느끼는 반면 68%는 자주 또는 가끔 피로감을 느끼는 것으로 나타났습니다. .

명절 감정과 마찬가지로 명절 후 우울감에 대한 생각도 많이 연구되지는 않았지만 일부 연구와 전문가들은 꽤 흔하다고 말합니다.

Angela Ficken, LICSW, 보스턴 기반 심리치료사.

가족과 친구들을 만나느라 분주한 계절이 지나고 나면 찾아오는 실망감이다. 이는 휴가나 결혼식과 같이 매우 기대되는 행사 후에 일어나는 일과 비슷합니다.

Rae Mazzei, 싸이. 애리조나에 거주하는 건강 심리학자인 D., B.C.B.는 연휴 후 우울증의 일반적인 증상에는 다음이 포함될 수 있다고 공유합니다.

자신이 한 일, 말하지 않은 일, 또는 행한 일에 대한 후회

축하할 일이 적거나 없는 단축된 일정으로 인한 공허함

볼 사람도 적고 참석할 행사도 적고 외로움

연휴가 끝났다는 슬픔

당신이 생각했던 것과는 다릅니다

스트레스나 힘든 감정 때문에 잠을 못 자

연휴 후 우울증을 유발하는 요인은 무엇입니까?

2011년 연구 검토에 따르면 정신과 응급 서비스 이용 또는 입원, 자해 행위 가담, 자해 시도 등이 감소한 것으로 나타났습니다. 또는 크리스마스가 다가올 때 자살로 죽는다.

그러나 연휴 이후 전반적으로 반등이 있었습니다.

누군가가 연휴 이후 우울함을 경험할 수 있는 데에는 여러 가지 이유가 있다고 견학이자 “뇌 혼미 문제 해결.”

여기에는 다음이 포함됩니다:

연휴 기간 동안 모두가 사랑하는 가족과 함께 즐거운 시간을 보냈다는 것

외로움

고립

소외와 같은 가족 문제

기존 정신 건강 문제

휴가 중 알코올 남용 또는 폭음

Dow는 외로움을 말합니다 그리고 고립은 포스트 홀리데이 블루스의 발전에서 가장 눈에 띄는 두 가지 요소입니다. 그는 이것이 후생유전학, 즉 DNA를 바꾸지 않고도 유전자가 작동하는 방식에 행동 및 환경 요인이 어떻게 영향을 미치는지에 대한 연구를 바탕으로 타당하다고 말했습니다.

Dow는 “외로움으로 인한 스트레스는 특히 개인 또는 가족력이 있는 사람들의 경우 정신 질환 유전자를 '활성화'할 수 있습니다."라고 말합니다.

반면, Dow는 다음과 같이 지적합니다. 가족 및 친구들과 시간을 보내면 도파민, 세로토닌, 옥시토신과 같은 기분 좋은 신경 전달 물질이 증가할 수 있습니다.

시즌이 끝나면 활력도 오르고 실망도 시작됩니다.

미국인 1,000명을 대상으로 한 설문조사에 따르면 남성의 47%, 여성의 40%가 새해 전야에 폭음에 참여하는 것으로 나타났습니다. 다른 휴일.

설문조사에서 폭음은 2시간 동안 남성은 5잔 이상, 여성은 4잔 이상 마시는 것으로 정의되었습니다.

CDC는 폭음을 여성의 경우 한 번에 4잔 이상, 남성의 경우 한 번에 5잔 이상 마시는 것으로 정의합니다.

특별히 연휴 후의 기분에 관한 것은 아니지만 2020년 연구에서는 폭음이 정신 건강 문제 및 삶의 질 저하와 연관되어 있습니다.

연휴 후 우울함을 준비하기

아직 이르다고 생각하실 수도 있습니다 연휴 이후의 우울함을 생각해 보세요. 하지만 Dow는 예방 계획을 세우는 것이 결코 이르지 않다고 말합니다.

“1온스의 예방은 1파운드의 치료 가치가 있습니다.”

— Mike Dow, 심리치료사

휴일의 경계를 설정하세요

휴가 후 우울함은 부분적으로 휴가 동안의 경험으로 인해 촉발될 수 있습니다. .

문제가 있는 가족과 함께 행사에 참석해야 한다는 의무감을 느끼거나 좋아하지 않는 전통에 참여하면 좌절감을 느낄 수 있습니다.

다른 친구들의 행복한 SNS 게시물을 보고 부러움을 느낄 수도 있습니다.

Dow는 “특히 사람을 기쁘게 하는 사람이라면 경계를 정하세요.”라고 말합니다.

경계는 특정 가족 기능을 건너뛰는 것을 의미할 수도 있지만 사랑하는 사람을 달래기 위해 타협점을 찾을 수도 있습니다. 정신 건강을 보호하면서.

"엄마가 10일 동안 집에 오기를 바라는데 집에 대한 불안감이 점점 커지면 주말에 가세요"라고 Dow는 제안합니다. “호텔이 더 편하다면 거기에서 자세요.”

사고 방식을 바꾸세요.

Mazzei는 사람들이 휴가철을 그 이후의 일을 두려워하며 보낼 수도 있다고 말합니다. 그녀는 인지 재구성을 통해 이러한 도움이 되지 않는 생각을 없앨 것을 제안합니다.

“예를 들어, '1월은 끔찍한 달이 될 거야'라는 생각을 '연휴가 그리워지겠지만 지금 나에게 중요한 일에 집중하고 그 시간에 감사하겠습니다'로 재구성할 수 있습니다. 휴가 기간 동안 경험했습니다.'라고 Mazzei는 말합니다.

연말 시즌 및 그 이후 기간과 특별히 관련된 인지 재구성에 대한 연구는 없지만 2018년 심각한 정신 질환 및 외상후 스트레스 장애(PTSD) 환자 201명을 대상으로 한 연구에서는 인지 재구성이 PTSD 증상을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

자기 관리 루틴 확립

분주한 휴일 동안 일상을 유지하는 것은 어려울 수 있지만 Ficken은 일상적으로 자신을 위한 시간을 만드는 것이 한 시즌에서 다음 시즌으로 전환하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

“파티와 휴일의 즐거움은 끝날 수도 있습니다. , 그러나 자기 관리 루틴은 그대로 유지됩니다.”라고 Ficken은 말합니다. 이러한 일관성은 우울함을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

Ficken은 이 루틴이 정교할 필요는 없다고 말합니다. 일주일에 한 번 산책을 하거나 매주 금요일 아침에 좋은 친구와 커피를 마시는 것이 될 수도 있습니다.

“파티와 휴일의 즐거움은 끝났을지 모르지만 자기 관리 루틴은 남아 있습니다. .”

— Angela Ficken, LICSW

친구 시스템 사용

어떤 사람들은 회오리바람 같은 사교 행사를 마친 후 휴일 이후 우울함을 경험합니다. 갑작스러운 고독은 고립감과 외로움을 불러일으킬 수 있습니다.

친구에게 기대면 계속 유대감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 연휴 이후 우울함이 예상된다면 믿을 수 있는 사람에게 미리 알려주세요.

Dow는 “친구와 연락하여 긍정적이고 매우 구체적인 요청으로 필요한 것이 무엇인지 물어보세요.”라고 말합니다. "당신이 요청하면 가장 친한 친구가 문자를 통해 매일 당신의 안부를 확인하는 것이 훨씬 더 쉽습니다."

"연휴 이후의 시간은 재미가 없습니다"와 같은 막연한 말은 친구의 실행 가능하고 도움이 되는 답변보다는 고개를 끄덕이는 것입니다.

대화 중에 자신의 감정을 솔직하게 표현하세요.

“지원 시스템을 살펴보고 휴가 후 우울한 경험을 그들과 공유하세요.”라고 Kiana Shelton, LCSW, Mindpath 건강.

그들도 비슷한 감정을 경험하고 있을 수 있으며 당신도 외로움을 덜 느끼게 될 것입니다.

감사하는 마음을 실천하세요

연말연시 내내 감사하는 마음을 실천하면 남은 한 해 동안 좋은 감정을 이어갈 수 있습니다.

Mazzei는 “매일 감사하는 일 세 가지를 생각해 보세요.”라고 추천합니다. “연휴 후에도 이 연습을 계속하세요.”

2019년 연구에 따르면 감사가 삶의 만족도를 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.

연휴 이후에 이벤트를 계획하세요

파티와 모임이 꾸준히 이어지면서 스트레스를 받을 수 있지만 모든 사람이 휴일 이후에 추가되는 다운타임을 기대하는 것은 아닙니다.

Shelton은 함께 있고 싶은 사람들과 계속해서 계획을 세울 계획을 세울 것을 제안합니다. 특히 휴일에 서로 자주 만나지 못한다는 사실이 생각나는 경우에는 더욱 그렇습니다.

“연휴 이후 우울함 중 일부는 남은 한 해 동안 가족과 친구를 얼마나 자주 만나지 못했는지를 되돌아보는 것입니다.”라고 Shelton은 말합니다. “계획을 세우면 기대할 만한 일이 더 많아질 수 있습니다.”

즉각적으로 대처하세요.

지원 시스템과 대처 메커니즘이 준비되어 있더라도 올해 연휴 이후의 블루스가 얼마나 힘든지 놀라실 것입니다.

부정적인 감정이 스며들면 Dow는 3단계 프로세스를 제안합니다.

해 보세요

자신의 감정을 인정하세요.

모든 감정을 정보로 재구성하세요.

자신이 갖고 있는 것에 집중하세요.

일기를 쓰거나 친구와 대화하여 자신의 감정을 인정할 수 있지만 이 단계는 필수적입니다.

Dow는 “외로움을 반추하는 것과 그것을 부정하는 것 사이에 최적의 지점이 있습니다.”라고 말합니다. “자신의 감정을 인정하고 나면 관리하기 쉽다고 느끼는 경향이 있습니다.”

Dow는 어려운 감정을 포함하여 감정을 재구성하면 어떤 변화가 필요한지 검토할 수 있다고 말합니다.

“외롭다고요? 더 깊은 관계를 형성할 시간입니다.”라고 Dow는 말합니다.

비어있나요? 자원 봉사를 하거나 삶에 의미를 가져다줄 무언가를 추가하는 것을 고려해 보세요. 자신에 대해 기분이 좋지 않습니까? 내년에는 변화를 주어야 할 때입니다.

마지막으로 다시 감사 일기를 쓰고 감사한 일 세 가지를 적어보세요.

전문적인 지원을 준비하세요

연휴 이후 우울함이 특히 심한 경우 , 전문적인 지원이 마련되어 있는지 확인하세요.

Dow는 “필요할 경우를 대비해 크리스마스 다음 날 치료사와 상담 시간을 정할 수 있습니다”라고 말합니다.

너무 우울한 기분은 좌절처럼 느껴질 수 있습니다. 특히 일년 내내 정신 건강을 위해 열심히 노력하셨고 치료 세션을 줄일 수 있었습니다.

그래도 Shelton은 자신에게 은혜를 베푸는 것이 중요하다고 강조합니다.

“조정 기간은 어려울 수 있지만 몇 가지 도구를 사용하면 비교적 빨리 정상 상태로 돌아갈 수 있습니다.”라고 Shelton은 말합니다. . “이것은 빠른 정신 건강 조정이라고 생각하세요.”

다음을 통해 치료사를 찾을 수 있습니다.

가족 및 친구 추천

의료 서비스 제공자

보험

Healthline의 FindCare

당신이나 당신이 아는 누군가가 위기에 처해 있다면 도움을 받을 수 있습니다. 988번으로 전화하시면 자살 및 위기 라이프라인에 접속하실 수 있습니다. 이곳에서는 연중무휴 영어와 스페인어로 도움을 드릴 수 있습니다.

테이크아웃

정신 건강 전문가들은 연휴 이후 우울함은 겨울 연휴 이후 생활에 적응하면서 나타나는 정상적인 반응이라고 말합니다. 이는 사람들마다 다른 이유로 발생합니다.

연휴 이후의 우울함으로 어려움을 겪고 있다면 미리 대비할 수 있습니다. 친구나 치료사 등의 지원을 지원합니다.

일년 내내 자기 관리 루틴을 확립하고 1월과 2월에 재미있는 이벤트를 계획하는 것도 전환을 쉽게 할 수 있습니다.

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베스 앤 메이어(Beth Ann Mayer)는 뉴욕에 거주하는 프리랜서 작가이자 콘텐츠 전략가로 건강 및 육아 관련 저술을 전문으로 합니다. 그녀의 작품은 Parents, Shape 및 Inside Lacrosse에 게재되었습니다. 그녀는 디지털 콘텐츠 대행사 Lemonseed Creative 시러큐스 대학교를 졸업했습니다. LinkedIn<에서 그녀와 소통하실 수 있습니다. /a>.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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