Cara Mempersiapkan Diri Anda untuk Blues Selepas Cuti

sendirian orang memakai topi santa dan berbalut selimut merenung keluar tingkap ke arah pokok yang bercahaya dengan belakang ke kamera

Kongsi di Pinterest

Ada yang memanggil cuti sebagai musim keceriaan. Orang lain memanggilnya musim ejekan. Banyak yang jatuh di suatu tempat di antaranya.

Banyak yang perlu dilakukan mengenai cuti itu sendiri. Terdapat klise bahawa ia adalah masa yang bahagia dan selesa yang penuh dengan perhimpunan dan tradisi keluarga yang menggembirakan.

Walau bagaimanapun, bukan semua orang mengalami percutian jenis ini. Kesedihan, kehilangan dan tekanan akibat kesibukan boleh menjejaskan kesihatan mental.

Kemudian, apa yang berlaku apabila hiasan perak dan emas dikotak-kotak, dan kalendar bertukar kepada 2 Januari. Anda mungkin berasa sedikit biru selepas Tahun Baharu tanpa mengira perasaan anda semasa cuti itu sendiri.

Anda tidak bersendirian.

Berikut ialah perkara yang perlu dilakukan apabila kemelut pasca percutian berlaku, cara menyediakan dan mekanisme mengatasi yang membantu supaya anda boleh berasa lebih riang pada bulan Januari dan seterusnya.

Apakah blues selepas cuti?

Tidak banyak kajian tentang emosi percutian, tetapi yang lebih lama Tinjauan 2006 oleh Persatuan Psikologi Amerika (APA) mencadangkan bahawa 78 peratus orang sering merasai kebahagiaan manakala 68 peratus sering atau kadangkala berasa letih .

Seperti emosi hari raya, idea blues selepas cuti belum banyak dikaji, walaupun sesetengah penyelidikan dan pakar mengatakan ia agak biasa.

“Biru selepas cuti ialah kesedihan yang anda rasai selepas musim cuti berakhir,” kata kelas Angela Ficken, LICSW, ahli psikoterapi yang berpangkalan di Boston.

Ini adalah kekecewaan yang berlaku selepas musim sibuk berjumpa keluarga dan rakan. Ia serupa dengan apa yang berlaku selepas acara yang dinanti-nantikan seperti percutian dan perkahwinan.

Rae Mazzei, Psy. D., B.C.B., seorang ahli psikologi kesihatan yang berpangkalan di Arizona, berkongsi bahawa simptom biasa blues selepas bercuti mungkin termasuk:

menyesal tentang perkara yang anda lakukan atau tidak katakan atau lakukan

kekosongan kerana jadual yang dikupas dengan kurang atau tiada perayaan

kesepian, dengan lebih sedikit orang untuk melihat dan acara untuk dihadiri

kesedihan kerana cuti telah berakhir atau mereka telah tamat apa yang anda fikir mereka akan

susah tidur kerana tekanan atau emosi yang sukar

Apakah yang mencetuskan blues selepas percutian?

Sasaran Semakan penyelidikan 2011 menunjukkan penurunan dalam individu yang menggunakan atau dimasukkan ke perkhidmatan kecemasan psikiatri, terlibat dalam tingkah laku mencederakan diri sendiri atau cuba atau mati kerana membunuh diri ketika Krismas semakin hampir.

Walau bagaimanapun, terdapat lantunan semula selepas cuti.

Terdapat beberapa sebab mengapa seseorang mungkin mengalami masalah biru selepas bercuti, kata Mike Dow, ahli psikoterapi di Field Trip dan New York Times pengarang terlaris “Pembetulan Kabus Otak.”

Ini termasuk:

bahawa semua orang bergembira bersama keluarga penyayang semasa cuti

kesepian

pengasingan

masalah keluarga, seperti pengasingan

isu kesihatan mental yang sedia ada

penyalahgunaan alkohol atau minum berlebihan semasa cuti

Dow berkata kesepian dan pengasingan adalah dua faktor yang paling ketara dalam perkembangan blues selepas bercuti. Beliau berkata ini masuk akal berdasarkan epigenetik, atau kajian tentang cara faktor tingkah laku dan persekitaran mempengaruhi cara gen berfungsi tanpa mengubah DNA.

“Tekanan kesunyian boleh 'menghidupkan' gen untuk penyakit mental—terutama pada mereka yang mempunyai sejarah peribadi atau keluarga,” kata Dow.

Sebaliknya, Dow menyatakan bahawa orang yang menikmati meluangkan masa bersama keluarga dan rakan mereka mungkin mendapat rangsangan neurotransmiter rasa baik seperti dopamin, serotonin, dan oksitosin.

Apabila musim berakhir, begitu juga rangsangan itu—dan kekecewaan bermula.

A tinjauan terhadap 1,000 rakyat Amerika mencadangkan bahawa 47 peratus lelaki dan 40 peratus wanita terlibat dalam pesta minuman keras pada Malam Tahun Baru, lebih daripada mana-mana cuti lain.

Dalam tinjauan itu, minum berlebihan ditakrifkan sebagai lima atau lebih minuman untuk lelaki dan empat atau lebih untuk wanita dalam masa dua jam.

CDC mentakrifkan minum berlebihan sebagai empat minuman atau lebih pada satu-satu masa untuk wanita dan lima atau lebih dalam satu-satu majlis untuk lelaki.

Walaupun bukan tentang perasaan selepas bercuti khususnya, Kajian 2020 orang di Singapura mengaitkan minum berlebihan dengan isu kesihatan mental dan mengurangkan kualiti hidup.

Bersedia untuk menghadapi blues selepas cuti

Anda mungkin fikir masih terlalu awal untuk fikirkan tentang kemelut pasca cuti, tetapi Dow berkata ia tidak terlalu awal untuk mempunyai rancangan untuk pencegahan.

“Satu auns pencegahan bernilai satu paun penawar.”

— Mike Dow, Psikoterapi

Tetapkan sempadan untuk cuti

Kecemasan selepas cuti mungkin dicetuskan sebahagiannya oleh pengalaman anda semasa cuti .

Perasaan bertanggungjawab untuk menghadiri acara dengan ahli keluarga yang anda ada masalah atau menyertai tradisi yang anda tidak sukai boleh menyebabkan perasaan kecewa.

Anda juga boleh melihat siaran media sosial gembira rakan lain dan berasa iri hati.

“Tetapkan sempadan, terutamanya jika anda seorang yang menggembirakan rakyat,” kata Dow.

Sempadan mungkin bermakna melangkau fungsi keluarga tertentu, tetapi anda juga mungkin boleh melakukan kompromi yang memuaskan hati orang yang disayangi sambil melindungi kesihatan mental anda.

“Jika ibu anda mahu anda pulang ke rumah selama 10 hari, tetapi anda semakin cemas di rumah, kemudian pergi ke hujung minggu,” saran Dow. "Jika anda lebih selesa di hotel, kemudian tidur di sana."

Ubah cara anda berfikir

Mazzei menyatakan bahawa orang ramai mungkin menghabiskan musim cuti kerana takut akan apa yang berlaku selepas itu. Dia mencadangkan untuk menghapuskan pemikiran yang tidak membantu ini melalui pembingkaian semula kognitif.

“Sebagai contoh, anda boleh merangka semula pemikiran, 'Januari akan menjadi bulan yang mengerikan' menjadi 'Walaupun saya akan terlepas cuti, saya akan menumpukan perhatian kepada perkara yang penting kepada saya sekarang dan bersyukur dengan masa itu Saya alami semasa percutian,'” kata Mazzei.

Walaupun tiada kajian tentang pembingkaian semula kognitif yang khusus berkaitan dengan musim cuti dan tempoh selepas itu, kajian 2018 terhadap 201 orang yang mengalami penyakit mental yang teruk dan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) mencadangkan penstrukturan semula kognitif mengurangkan gejala PTSD dengan ketara.

Tetapkan rutin penjagaan diri

Mengekalkan rutin boleh menjadi sukar semasa kesibukan percutian, tetapi Ficken berkata, meluangkan masa untuk diri sendiri secara rutin boleh membantu anda beralih dari satu musim ke musim berikutnya.

“Pesta dan keseronokan percutian mungkin sudah berakhir , tetapi rutin penjagaan diri anda kekal,” kata Ficken. Konsistensi itu boleh membantu anda mengharungi kesukaran itu.”

Ficken berkata rutin ini tidak perlu rumit. Ia mungkin hanya berjalan kaki sekali seminggu atau minum kopi dengan rakan baik setiap pagi Jumaat.

“Pesta dan keseronokan percutian mungkin telah berakhir, tetapi rutin penjagaan diri anda kekal .”

— Angela Ficken, LICSW

Gunakan sistem buddy

Sesetengah orang mengalami kecelaruan selepas percutian selepas ribut acara sosial. Kesendirian yang tiba-tiba boleh menimbulkan perasaan terasing dan kesunyian.

Bersandar pada rakan boleh membantu anda terus berasa terhubung. Jika anda menjangkakan masalah biru selepas bercuti, beri makluman kepada seseorang yang anda percayai.

“Berhubung dengan rakan dan tanyakan perkara yang anda perlukan dalam permintaan yang positif dan sangat khusus,” kata Dow. “Adalah lebih mudah untuk rakan baik anda mendaftar masuk dengan anda setiap hari melalui teks jika anda memintanya.”

Pernyataan samar-samar seperti, “Masa selepas cuti tidak menyeronokkan,” mungkin hanya menimbulkan anggukan dan bukannya balasan yang boleh diambil tindakan dan membantu daripada rakan anda.

Semasa perbualan ini, jujur tentang perasaan anda.

“Lihat sistem sokongan anda dan kongsi beberapa pengalaman blues selepas percutian anda dengan mereka,” kata Kiana Shelton, LCSW, daripada Mindpath Health.

Mereka mungkin mengalami perasaan yang sama dan anda akan berasa kurang keseorangan.

Amalkan kesyukuran

Amalkan kesyukuran semasa keseluruhan musim cuti boleh membolehkan perasaan yang baik untuk dibawa ke sepanjang tahun.

“Cuba buat tiga perkara yang anda syukuri setiap hari,” Mazzei mengesyorkan. “Teruskan amalan ini selepas cuti.”

Penyelidikan dari 2019 menunjukkan bahawa rasa syukur mungkin meningkatkan kepuasan hidup.

Jadualkan acara selepas cuti

Walaupun aliran parti dan perhimpunan yang berterusan boleh menimbulkan tekanan, tidak semua orang menantikan masa rehat tambahan selepas cuti.

Shelton mencadangkan membuat rancangan untuk terus membuat rancangan dengan mereka yang syarikatnya ingin anda simpan—terutamanya jika cuti mengingatkan anda bahawa anda tidak cukup kerap berjumpa.

“Sesetengah daripada acara biru selepas percutian kami terdiri daripada merenung betapa jarang kami berjumpa keluarga dan rakan sepanjang tahun ini,” kata Shelton. “Menyediakan rancangan boleh memberi anda lebih banyak perkara untuk dinanti-nantikan.”

Bertahan dengan segera

Walaupun anda mempunyai sistem sokongan dan mekanisme penanggulangan yang disediakan, anda boleh terkejut dengan betapa mencabarnya blues selepas bercuti tahun ini.

Jika perasaan negatif menyelinap kepada anda, Dow mencadangkan proses tiga langkah.

Cubalah

Akui perasaan anda.

Bingkai semula semua perasaan sebagai maklumat.

Fokus pada apa yang anda ada.

Anda boleh mengakui perasaan anda dengan menulis jurnal atau bercakap dengan rakan, tetapi langkah ini penting.

"Terdapat titik manis yang terletak di antara merenung dalam kesunyian dan menafikannya," kata Dow. "Sebaik sahaja anda mengakui perasaan anda, mereka akan cenderung berasa terurus."

Dow mengatakan bahawa merangka semula perasaan, termasuk perasaan mencabar, membolehkan anda menyemak perubahan yang perlu.

“Sunyi? Masa untuk membentuk hubungan yang lebih mendalam, "kata Dow.

Kosong? Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan atau menambah sesuatu yang akan membawa makna ke dalam hidup anda. Rasa sedih tentang diri sendiri? Masa untuk membuat perubahan pada tahun akan datang.

Akhir sekali, bulatkan kembali ke jurnal kesyukuran dan tuliskan tiga perkara yang anda rasa syukuri.

Bariskan sokongan profesional

Jika keadaan biru selepas cuti biasanya melanda anda dengan teruk , pastikan anda mempunyai sokongan profesional.

“Anda boleh menyediakan sesi dengan ahli terapi anda untuk hari selepas Krismas sekiranya anda memerlukannya,” kata Dow.

Ia mungkin berasa seperti satu kemunduran untuk berasa sangat sedih, terutamanya jika anda telah bekerja keras untuk kesihatan mental anda sepanjang tahun dan dapat mengurangkan sesi terapi.

Namun, Shelton menekankan bahawa penting untuk memberi diri anda rahmat.

“Tempoh pelarasan boleh menjadi sukar, tetapi dengan beberapa alatan, anda boleh mendapati diri anda kembali kepada versi normal anda dengan cepat,” kata Shelton . “Anggap ini sebagai penambahbaikan kesihatan mental yang pantas.”

Anda boleh mencari ahli terapi melalui:

rujukan keluarga dan rakan

penyedia penjagaan kesihatan

Insurans

Healthline's FindCare

Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami krisis, bantuan tersedia. Dail 988 untuk mengakses Talian Hayat Bunuh Diri dan Krisis, di mana orang ramai bersedia untuk membantu anda 24/7 dalam bahasa Inggeris dan Sepanyol.

Takeaway

Penyedia kesihatan mental mengatakan keadaan biru selepas cuti adalah tindak balas biasa untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan selepas cuti musim sejuk. Ia berlaku untuk sebab yang berbeza pada orang yang berbeza.

Jika anda tahu anda bergelut dengan masalah biru selepas bercuti, anda boleh membuat persediaan awal. Barisan sokongan, seperti rakan atau ahli terapi.

Mewujudkan rutin penjagaan diri sepanjang tahun dan merancang acara yang menyeronokkan untuk Januari dan Februari juga boleh memudahkan peralihan.

Bersedia untuk percutian yang tenang dan tanpa tekanan? Lihat Musim Penjagaan Diri Healthline, destinasi pilihan anda untuk mendapatkan hadiah kesihatan dan kesejahteraan terbaharu yang mesti ada untuk orang tersayang anda – dan anda!

Beth Ann Mayer ialah seorang penulis bebas dan ahli strategi kandungan yang berpangkalan di New York yang pakar dalam penulisan kesihatan dan keibubapaan. Kerjanya telah diterbitkan dalam Parents, Shape, dan Inside Lacrosse. Beliau ialah pengasas bersama agensi kandungan digital Kreatif Biji Lemon dan merupakan graduan Universiti Syracuse. Anda boleh berhubung dengannya di LinkedIn.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.