Hoe je jezelf kunt voorbereiden op de post-vakantieblues

eenzame persoon draagt een kerstmuts en gewikkeld in een deken staart uit een raam naar verlichte bomen met de rug naar de camera

Deel op Pinterest

Sommigen noemen de feestdagen het seizoen van vrolijkheid. Anderen noemen het het seizoen van de spot. Velen vallen daar ergens tussenin.

Er wordt veel gedaan over de feestdagen zelf. Er is het cliché dat het een gelukkige, gezellige tijd is vol heerlijke familiebijeenkomsten en tradities.

Niet iedereen ervaart dit soort vakanties echter. Verdriet, verlies en de stress van de drukte kunnen hun tol eisen van de geestelijke gezondheid.

Dan is er wat er gebeurt als de zilveren en gouden versieringen in dozen worden gedaan, en de kalender naar 2 januari draait. Misschien voel je je na nieuwjaar een beetje somber, ongeacht je gevoelens tijdens de feestdagen zelf.

Je bent niet de enige.

Hier leest u wat u moet doen als de post-vakantieblues zich voordoet, hoe u zich kunt voorbereiden en hoe u ermee om kunt gaan, zodat u zich in januari en daarna wat vrolijker kunt voelen.

Wat zijn post-vakantieblues?

Er zijn niet veel onderzoeken naar vakantie-emoties, maar een ouderAngela Ficken, LICSW, een psychotherapeut uit Boston.

Het is een teleurstelling na een druk seizoen waarin je familie en vrienden hebt gezien. Het is vergelijkbaar met wat er gebeurt na langverwachte evenementen zoals vakanties en bruiloften.

Rae Mazzei, Psy. D., B.C.B., een gezondheidspsycholoog uit Arizona, deelt dat veel voorkomende symptomen van post-vakantieblues de volgende kunnen zijn:

spijt over dingen die je wel of niet hebt gezegd of gedaan

leegte vanwege een beperkt schema met minder of geen vieringen

eenzaamheid, met minder mensen om te zien en minder evenementen om bij te wonen

verdriet dat de feestdagen voorbij zijn of dat ze waren niet wat je dacht dat ze zouden hebben

slaapproblemen vanwege stress of moeilijke emoties

Wat veroorzaakt een post-vakantieblues?

Een Onderzoeksoverzicht uit 2011 gaf een afname aan van het aantal personen dat gebruik maakt van of wordt toegelaten tot psychiatrische hulpdiensten, zich bezighoudt met zelfbeschadigend gedrag of pogingen daartoe of sterven door zelfmoord als Kerstmis nadert.

Na de vakantie was er echter over de hele linie sprake van een herstel.

Er zijn verschillende redenen waarom iemand een post-vakantieblues kan ervaren, merkt Mike Dow op, psychotherapeut bij Field Trip en auteur van de New York Times-bestseller van "De Brain Fog-oplossing."

Deze omvatten:

dat alle anderen een geweldige tijd hebben gehad met liefdevolle gezinnen tijdens de vakantie

eenzaamheid

isolatie

familieproblemen, zoals vervreemding

reeds bestaande geestelijke gezondheidsproblemen

alcoholmisbruik of drankmisbruik tijdens de vakantie

Dow zegt eenzaamheid en isolatie zijn twee van de meest opvallende factoren in de ontwikkeling van post-vakantieblues. Hij zegt dat dit logisch is op basis van epigenetica, of de studie van hoe gedrags- en omgevingsfactoren de werking van genen beïnvloeden zonder het DNA te veranderen.

"De stress van eenzaamheid kan genen voor psychische aandoeningen 'aanzetten', vooral bij mensen met een persoonlijke of familiegeschiedenis", zegt Dow.

Aan de andere kant merkt Dow op dat mensen die genieten van Tijd doorbrengen met familie en vrienden kan een boost krijgen van feel-good neurotransmitters zoals dopamine, serotonine en oxytocine.

Wanneer het seizoen eindigt, neemt ook die boost toe en begint de teleurstelling.

Een enquête onder 1.000 Amerikanen suggereerde dat 47 procent van de mannen en 40 procent van de vrouwen op oudejaarsavond aan binge-drinken deed, meer dan welke andere vakantie dan ook.

In het onderzoek werd binge-drinken gedefinieerd als vijf of meer drankjes voor mannen en vier of meer voor vrouwen in twee uur.

De CDC definieert binge-drinken als vier drankjes of meer bij een enkele gelegenheid voor vrouwen en vijf of meer tijdens een enkele gelegenheid voor mannen.

Hoewel het niet in het bijzonder over gevoelens na de vakantie gaat, een Onderzoek uit 2020 onder mensen in Singapore bracht binge-drinken in verband met geestelijke gezondheidsproblemen en een verminderde kwaliteit van leven.

Voorbereiden op een post-vakantieblues

Misschien denkt u dat het te vroeg is om denk aan de post-vakantieblues, maar Dow zegt dat het nooit te vroeg is om plannen voor preventie te hebben.

"Een greintje preventie is een pond genezing waard."

— Mike Dow, psychotherapeut

Stel grenzen voor de feestdagen

Een post-vakantieblues kan gedeeltelijk worden veroorzaakt door jouw ervaringen tijdens de vakantie .

Het gevoel dat je verplicht bent om evenementen bij te wonen met familieleden waar je problemen mee hebt of deel te nemen aan tradities waar je niet van houdt, kan tot gevoelens van frustratie leiden.

Je kunt ook naar de vrolijke posts op sociale media van andere vrienden kijken en jaloers worden.

"Stel grenzen, vooral als je een mensenliefhebber bent", zegt Dow.

Grenzen kunnen betekenen dat je bepaalde gezinsfuncties overslaat, maar je kunt ook een compromis sluiten dat een geliefde tevreden stelt terwijl u uw geestelijke gezondheid beschermt.

"Als je moeder wil dat je tien dagen thuiskomt, maar je thuis steeds angstiger wordt, ga dan een weekendje weg", stelt Dow voor. “Als je je prettiger voelt in een hotel, slaap daar dan.”

Verander de manier waarop je denkt

Mazzei merkt op dat mensen de feestdagen misschien doorbrengen met angst voor wat er daarna komt. Ze stelt voor om deze nutteloze gedachten te elimineren door cognitieve herkadering.

"Je kunt bijvoorbeeld de gedachte 'Januari wordt een vreselijke maand' herformuleren in 'Hoewel ik de feestdagen zal missen, ga ik me concentreren op wat nu belangrijk voor me is en dankbaar zijn voor de tijd Ik heb het tijdens de vakantie meegemaakt'', zegt Mazzei.

Hoewel er geen studies zijn over cognitieve herkadering die specifiek betrekking hebben op de feestdagen en de periode daarna, is er een Onderzoek uit 2018 onder 201 mensen met een ernstige psychische aandoening en een posttraumatische stressstoornis (PTSD) suggereerde dat cognitieve herstructurering de PTSS-symptomen aanzienlijk verminderde.

Zorg voor een zelfzorgroutine

Het kan moeilijk zijn om in een routine te blijven tijdens de vakantiedrukte, maar Ficken zegt dat het routinematig tijd vrijmaken voor jezelf je kan helpen bij de overgang van het ene seizoen naar het andere.

"De feesten en vakantiepret zijn misschien voorbij , maar je zelfzorgroutine blijft bestaan”, zegt Ficken. Die consistentie kan je door die blues heen helpen.”

Ficken zegt dat deze routine niet ingewikkeld hoeft te zijn. Het kan gewoon één keer per week wandelen zijn of elke vrijdagochtend koffie drinken met een goede vriend.

“De feestjes en vakantiepret zijn misschien voorbij, maar je zelfzorgroutine blijft bestaan .”

— Angela Ficken, LICSW

Gebruik het buddysysteem

Sommige mensen ervaren een post-vakantieblues na de wervelwind van sociale evenementen. De plotselinge eenzaamheid kan gevoelens van isolement en eenzaamheid oproepen.

Door op vrienden te leunen, kun je je verbonden blijven voelen. Als je een post-vakantieblues verwacht, geef dan iemand die je vertrouwt een seintje.

"Maak contact met een vriend en vraag wat je nodig hebt in positieve en zeer specifieke verzoeken", zegt Dow. “Het is een stuk makkelijker voor je beste vriend(in) om elke dag via sms contact met je op te nemen als je daarom vraagt.”

Vage uitspraken als: “De tijd na de feestdagen is niet leuk,” kunnen alleen maar uitlokken een knikje in plaats van een bruikbare, behulpzame reactie van je vriend.

Wees tijdens deze gesprekken eerlijk over je gevoelens.

"Kijk naar je ondersteuningssysteem en deel enkele van je ervaringen met de blues na de vakantie", zegt Kiana Shelton, LCSW, van Mindpath Gezondheid.

Ze ervaren misschien soortgelijke gevoelens, en je zult je minder eenzaam voelen.

Oefen dankbaarheid

Door dankbaarheid te oefenen tijdens de hele vakantieperiode kunnen goede gevoelens worden overgedragen naar de rest van het jaar.

"Probeer dagelijks drie dingen te bedenken waar je dankbaar voor bent", raadt Mazzei aan. “Ga door met deze praktijk na de vakantie.”

Onderzoek uit 2019 gaf aan dat dankbaarheid de tevredenheid over het leven zou kunnen vergroten.

Plan evenementen voor na de feestdagen

Hoewel de gestage stroom feesten en bijeenkomsten stressvol kan zijn, kijkt niet iedereen uit naar de extra vrije tijd na de feestdagen.

Shelton stelt voor om plannen te maken om plannen te blijven maken met degenen wiens gezelschap je graag wilt behouden, vooral als de feestdagen je eraan herinneren dat je elkaar niet vaak genoeg ziet.

"Sommige van onze post-vakantieblues bestaan uit het nadenken over hoe weinig we familie en vrienden de rest van het jaar zien", zegt Shelton. “Het opstellen van plannen kan je wat meer dingen geven om naar uit te kijken.”

On-the-fly omgaan

Zelfs als je een ondersteuningssysteem en coping-mechanismen hebt voorbereid, kun je misschien wees verbaasd over hoe uitdagend de post-vakantieblues dit jaar is.

Als negatieve gevoelens je besluipen, stelt Dow een proces in drie stappen voor.

Probeer het

Erken je gevoelens.

Herformuleer alle gevoelens als informatie.

Concentreer u op wat u heeft.

U kunt uw gevoelens erkennen door een dagboek bij te houden of met een vriend te praten, maar deze stap is essentieel.

"Er is een fijne plek die ligt tussen piekeren in eenzaamheid en het ontkennen ervan", zegt Dow. “Als je je gevoelens eenmaal onderkent, zullen ze zich beheersbaar gaan voelen.”

Dow zegt dat het herformuleren van gevoelens, ook als je ze uitdaagt, je in staat stelt te onderzoeken welke veranderingen nodig zijn.

“Eenzaam? Tijd om diepere relaties aan te gaan”, zegt Dow.

Leeg? Overweeg om vrijwilligerswerk te doen of iets toe te voegen dat betekenis aan uw leven geeft. Voel je je somber over jezelf? Tijd om daar het komende jaar verandering in te brengen.

Ga ten slotte terug naar het dankbaarheidsdagboek en schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent.

Zorg voor professionele ondersteuning

Als de post-vakantieblues je doorgaans bijzonder hard treft , zorg ervoor dat u over professionele ondersteuning beschikt.

"Je kunt een sessie met je therapeut plannen voor de dag na Kerstmis, voor het geval je dat nodig hebt", zegt Dow.

Het kan een tegenslag zijn om je zo somber te voelen, vooral als je Ik heb het hele jaar hard aan je geestelijke gezondheid gewerkt en heb de therapiesessies kunnen terugschroeven.

Toch benadrukt Shelton dat het belangrijk is om jezelf genade te gunnen.

"Aanpassingsperioden kunnen moeilijk zijn, maar met een paar hulpmiddelen kun je vrij snel terugkeren naar je versie van normaal", zegt Shelton . “Beschouw dit als een snelle verbetering van de geestelijke gezondheid.”

Je kunt therapeuten vinden via:

verwijzingen van familie en vrienden

zorgverleners

Verzekeringen

FindCare van Healthline

Als u of iemand die u kent in een crisis verkeert, is er hulp beschikbaar. Bel 988 om toegang te krijgen tot de Suicide and Crisis Lifeline, waar mensen 24/7 klaar staan om u te helpen in het Engels en Spaans.

Takeaway

Verzekeraars in de geestelijke gezondheidszorg zeggen dat een post-vakantieblues een normale reactie is op het aanpassen aan het leven na de wintervakantie. Ze komen om verschillende redenen voor bij verschillende mensen.

Als je weet dat je last hebt van post-vakantieblues, kun je je er van tevoren op voorbereiden. Ondersteuning in de rij, zoals vrienden of een therapeut.

Het opzetten van zelfzorgroutines het hele jaar door en het plannen van leuke evenementen voor januari en februari kunnen de overgang ook vergemakkelijken.

Klaar voor een rustige en stressvrije vakantie? Bekijk Healthline's Season of Self-Care, uw favoriete bestemming voor de nieuwste onmisbare gezondheids- en welzijnscadeaus voor uw dierbaren – en voor uzelf!

Beth Ann Mayer is een in New York gevestigde freelanceschrijver en contentstrateeg die gespecialiseerd is in het schrijven over gezondheid en ouderschap. Haar werk is gepubliceerd in Parents, Shape en Inside Lacrosse. Ze is mede-oprichter van bureau voor digitale inhoud Lemonseed Creative en is afgestudeerd aan de Universiteit van Syracuse. Je kunt met haar in contact komen op LinkedIn.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.