Como se preparar para a tristeza pós-feriado

pessoa solitária usando chapéu de Papai Noel e enrolado em um cobertor, olha pela janela para árvores iluminadas de costas para a câmera

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Alguns chamam os feriados de época de alegria. Outros chamam de época de zombaria. Muitos ficam em algum ponto intermediário.

Muita coisa é feita em relação aos feriados em si. Existe o clichê de que é um momento feliz e aconchegante, cheio de deliciosas reuniões familiares e tradições.

No entanto, nem todos vivenciam esse tipo de férias. A dor, a perda e o estresse da agitação podem afetar a saúde mental.

Então há o que acontece quando as decorações prateadas e douradas são embaladas e o calendário muda para 2 de janeiro. Você pode se sentir um pouco triste depois do Ano Novo, independentemente de seus sentimentos durante os feriados.

Você não está sozinho.

Veja o que fazer quando a tristeza pós-feriado acontecer, como se preparar e mecanismos úteis de enfrentamento para que você possa se sentir um pouco mais alegre em janeiro e depois.

O que é a tristeza pós-feriado?

Não há muitos estudos sobre emoções de férias, mas um pesquisa de 2006 da American Psychological Association (APA) sugeriu que 78% das pessoas frequentemente sentiam felicidade, enquanto 68% frequentemente ou às vezes se sentiam fatigadas .

Assim como as emoções do feriado, a ideia de tristeza pós-feriado não foi muito estudada, embora algumas pesquisas e especialistas digam que é bastante comum.

“A tristeza pós-férias é a tristeza que você sente após o fim da temporada de férias”, diz Angela Ficken, LICSW, psicoterapeuta residente em Boston.

É uma decepção que acontece depois de um período agitado de visitas à família e aos amigos. É semelhante ao que acontece depois de eventos altamente esperados, como férias e casamentos.

Rae Mazzei, Psy. D., B.C.B., psicóloga de saúde do Arizona, compartilha que os sintomas comuns da tristeza pós-feriado podem incluir:

arrependimento por coisas que você fez ou não disse ou fez

vazio devido a uma agenda reduzida, com menos ou nenhuma comemoração

solidão, com menos pessoas para ver e menos eventos para participar

tristeza porque as férias terminaram ou já não existiam não é o que você pensou que seriam

problemas para dormir por causa de estresse ou emoções difíceis

O que desencadeia a tristeza pós-feriado?

Um A revisão da pesquisa de 2011 indicou um declínio no número de indivíduos que usam ou são admitidos em serviços de emergência psiquiátrica, se envolvem em comportamentos de automutilação ou tentam ou morrer por suicídio quando o Natal se aproxima.

No entanto, houve uma recuperação geral após o feriado.

Há vários motivos pelos quais alguém pode sentir tristeza pós-feriado, observa Mike Dow, psicoterapeuta da Field Trip e autor do best-seller do New York Times de “A correção da névoa cerebral.”

Isso inclui:

que todos os outros se divertiram muito com famílias amorosas durante as férias

solidão

isolamento

problemas familiares, como distanciamento

problemas de saúde mental pré-existentes

uso indevido de álcool ou consumo excessivo de álcool durante as férias

Dow diz solidão e o isolamento são dois dos fatores mais marcantes no desenvolvimento da tristeza pós-férias. Ele diz que isso faz sentido com base na epigenética, ou no estudo de como os fatores comportamentais e ambientais influenciam o funcionamento dos genes sem alterar o DNA.

“O estresse da solidão pode 'ativar' genes para doenças mentais, especialmente naqueles com histórico pessoal ou familiar”, diz Dow.

Por outro lado, Dow observa que as pessoas que gostam passar tempo com a família e amigos pode aumentar os neurotransmissores do bem-estar, como dopamina, serotonina e oxitocina.

Quando a temporada termina, o impulso também termina, e a decepção começa.

Um pesquisa com 1.000 americanos sugeriu que 47% dos homens e 40% das mulheres praticavam consumo excessivo de álcool na véspera de Ano Novo, mais do que qualquer outro feriado.

Na pesquisa, o consumo excessivo de álcool foi definido como cinco ou mais doses para homens e quatro ou mais para mulheres em duas horas.

O CDC define consumo excessivo de álcool como quatro doses ou mais em uma única ocasião para mulheres e cinco ou mais durante uma única ocasião para homens.

Embora não seja especificamente sobre sentimentos pós-feriado, uma estudo de 2020 com pessoas em Cingapura relacionou o consumo excessivo de álcool a problemas de saúde mental e redução da qualidade de vida.

Preparando-se para a tristeza pós-feriado

Você pode pensar que é muito cedo para pense na tristeza pós-feriado, mas a Dow diz que nunca é cedo demais para ter planos de prevenção.

“Um grama de prevenção vale um quilo de cura.”

— Mike Dow, psicoterapeuta

Estabeleça limites para as férias

A tristeza pós-feriado pode ser desencadeada em parte pela sua experiência durante as férias .

Sentir-se obrigado a participar de eventos com familiares com os quais você tem problemas ou participar de tradições que você não gosta pode gerar sentimentos de frustração.

Você também pode ver as postagens felizes de outros amigos nas redes sociais e sentir inveja.

“Estabeleça limites, especialmente se você agrada as pessoas”, diz Dow.

Limites podem significar pular certas funções familiares, mas você também pode conseguir chegar a um acordo que agrade um ente querido. ao mesmo tempo que protege sua saúde mental.

“Se sua mãe quer que você volte para casa por 10 dias, mas você fica cada vez mais ansioso em casa, então passe um fim de semana”, sugere Dow. “Se você se sente mais confortável em um hotel, então durma lá.”

Mude sua maneira de pensar

Mazzei observa que as pessoas podem passar as festas de fim de ano temendo o que virá depois. Ela sugere eliminar esses pensamentos inúteis por meio de uma reformulação cognitiva.

“Por exemplo, você pode reformular o pensamento 'Janeiro será um mês terrível' para 'Embora eu vá perder as férias, vou me concentrar no que é importante para mim agora e ser grato pelo tempo que experimentei durante as férias'”, diz Mazzei.

Embora não existam estudos sobre reenquadramento cognitivo especificamente relacionado à temporada de férias e ao período posterior, um estudo de 2018 com 201 pessoas com doença mental grave e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) sugeriu que a reestruturação cognitiva reduziu significativamente os sintomas de TEPT.

Estabeleça uma rotina de autocuidado

Manter uma rotina pode ser difícil durante a agitação do feriado, mas Ficken diz que reservar um tempo para si mesmo pode ajudá-lo a fazer a transição de uma temporada para a outra.

“As festas e a diversão do feriado podem ter acabado. , mas sua rotina de autocuidado permanece”, diz Ficken. Essa consistência pode ajudar você a superar essa tristeza.”

Ficken diz que essa rotina não precisa ser elaborada. Pode ser simplesmente caminhar uma vez por semana ou tomar café com um bom amigo todas as sextas-feiras de manhã.

“As festas e a diversão do feriado podem ter acabado, mas sua rotina de autocuidado permanece .”

— Angela Ficken, LICSW

Use o sistema de camaradagem

Algumas pessoas experimentam tristeza pós-feriado após o turbilhão de eventos sociais. A solidão repentina pode trazer à tona sentimentos de isolamento e solidão.

Apoiar-se nos amigos pode ajudar você a continuar se sentindo conectado. Se você está antecipando a tristeza pós-feriado, avise alguém em quem você confia.

“Conecte-se com um amigo e peça o que você precisa em solicitações positivas e muito específicas”, diz Dow. “É muito mais fácil para o seu melhor amigo entrar em contato com você todos os dias por mensagem de texto se você pedir isso.”

Declarações vagas como “O período depois das férias não é divertido” podem apenas suscitar um aceno de cabeça em vez de uma resposta prática e útil do seu amigo.

Durante essas conversas, seja honesto sobre seus sentimentos.

“Analise seu sistema de apoio e compartilhe com eles algumas de suas experiências de tristeza pós-feriado”, diz Kiana Shelton, LCSW, de Saúde Mindpath.

Eles podem estar vivenciando sentimentos semelhantes e você se sentirá menos sozinho.

Pratique a gratidão

Praticar a gratidão durante todo o período de festas de fim de ano pode permitir que bons sentimentos sejam transferidos para o resto do ano.

“Tente pensar em três coisas pelas quais você é grato diariamente”, recomenda Mazzei. “Continue com esta prática após as férias.”

Pesquisa de 2019 indicou que a gratidão pode aumentar a satisfação com a vida.

Programe eventos para depois das férias

Embora o fluxo constante de festas e reuniões possa ser estressante, nem todo mundo anseia pelo tempo de inatividade adicional após as férias.

Shelton sugere fazer planos para continuar a fazer planos com aqueles cuja companhia você gostaria de manter, especialmente se os feriados lembrarem que vocês não se veem com frequência suficiente.

“Algumas de nossas tristezas pós-feriado consistem em refletir sobre a frequência com que vemos a família e os amigos durante o resto do ano”, diz Shelton. “Estabelecer planos pode lhe dar mais algumas coisas pelas quais ansiar.”

Enfrentar rapidamente

Mesmo que você tenha um sistema de apoio e mecanismos de enfrentamento preparados, você pode fique surpreso com o quão desafiador é o blues pós-feriado deste ano.

Se sentimentos negativos surgirem furtivamente, a Dow sugere um processo de três etapas.

Experimente

Reconheça seus sentimentos.

Reformule todos os sentimentos como informações.

Concentre-se no que você tem.

Você pode reconhecer seus sentimentos escrevendo um diário ou conversando com um amigo, mas esta etapa é essencial.

“Existe aquele ponto ideal entre ruminar sobre a solidão e negá-la”, diz Dow. “Depois que você reconhecer seus sentimentos, eles tenderão a parecer controláveis.”

Dow diz que reformular os sentimentos, inclusive os desafiadores, permite que você examine quais mudanças são necessárias.

“Solitário? É hora de formar relacionamentos mais profundos”, diz Dow.

Vazio? Considere ser voluntário ou adicionar algo que traga significado à sua vida. Está se sentindo mal consigo mesmo? É hora de fazer uma mudança no próximo ano.

Por fim, volte ao diário de gratidão e escreva três coisas pelas quais você é grato.

Alinhe apoio profissional

Se a tristeza pós-feriado costuma atingir você de maneira particularmente forte , certifique-se de ter suporte profissional.

“Você pode marcar uma sessão com seu terapeuta para o dia seguinte ao Natal, caso precise”, diz Dow.

Pode parecer um revés sentir-se tão deprimido, especialmente se você trabalhei duro na sua saúde mental durante todo o ano e consegui reduzir as sessões de terapia.

Ainda assim, Shelton enfatiza que é importante ter graça consigo mesmo.

“Os períodos de adaptação podem ser difíceis, mas com algumas ferramentas, você pode voltar à sua versão do normal rapidamente”, diz Shelton. . “Considere isso um rápido ajuste de saúde mental.”

Você pode encontrar terapeutas por meio de:

recomendações de familiares e amigos

prestadores de saúde

Seguros

FindCare da Healthline

Se você ou alguém que você conhece estiver em crise, há ajuda disponível. Disque 988 para acessar o Suicide and Crisis Lifeline, onde pessoas estão à disposição para ajudá-lo 24 horas por dia, 7 dias por semana, em inglês e espanhol.

Takeaway

Profissionais de saúde mental dizem que a tristeza pós-feriado é uma resposta normal à adaptação à vida após as férias de inverno. Eles ocorrem por razões diferentes em pessoas diferentes.

Se você sabe que luta contra a tristeza pós-feriado, pode se preparar para ela com antecedência. Alinhe apoio, como amigos ou um terapeuta.

Estabelecer rotinas de autocuidado durante todo o ano e planejar eventos divertidos para janeiro e fevereiro também pode facilitar a transição.

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Beth Ann Mayer é redatora freelancer e estrategista de conteúdo baseada em Nova York, especializada em redação sobre saúde e criação de filhos. Seu trabalho foi publicado em Parents, Shape e Inside Lacrosse. Ela é cofundadora da agência de conteúdo digital Lemonseed Creative e se formou na Syracuse University. Você pode se conectar com ela no LinkedIn.

Postou : 2024-08-29 10:50

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