Cum să te pregătești pentru blues-ul după vacanță

persoană singură purtând pălărie de Moș Crăciun și înfășurat într-o pătură se uită pe fereastră la copacii luminați cu spatele la cameră

Distribuie pe Pinterest

Unii numesc sărbătorile sezonul bucuriei. Alții îl numesc anotimpul batjocului. Mulți se încadrează undeva la mijloc.

Se fac multe lucruri de făcut despre sărbătorile în sine. Există clișeul că este o perioadă fericită, confortabilă, plină de adunări de familie și tradiții încântătoare.

Cu toate acestea, nu toată lumea experimentează acest tip de vacanță. Durerea, pierderea și stresul forfotei își pot afecta sănătatea mintală.

Apoi, există ce se întâmplă atunci când decorațiunile argintii și aurii se închid în cutie, iar calendarul se întoarce pe 2 ianuarie. S-ar putea să vă simțiți puțin albastru după Anul Nou, indiferent de sentimentele pe care le aveți în timpul sărbătorilor.

Nu ești singur.

Iată ce trebuie să faceți atunci când are loc nemulțumirea de după vacanță, cum să vă pregătiți și mecanisme de adaptare utile pentru a vă putea simți un pic mai vesel în ianuarie și după aceea.

Ce este blues-ul după vacanță?

Nu există multe studii despre emoțiile sărbătorilor, dar un Sondajul din 2006 al Asociației Americane de Psihologie (APA) a sugerat că 78% dintre oameni au simțit adesea fericirea, în timp ce 68% s-au simțit adesea sau uneori obosiți .

La fel ca emoțiile de sărbători, ideea de blues după vacanță nu a fost studiată prea mult, deși unii cercetări și experți spun că este destul de comună.

„Bluestrul de după vacanță este tristețea pe care o simți după ce sezonul sărbătorilor s-a încheiat”, spune Angela Ficken, LICSW, psihoterapeut din Boston.

Este o dezamăgire care se întâmplă după un sezon plin de întâlniri cu familia și prietenii. Este similar cu ceea ce se întâmplă după evenimente foarte așteptate, cum ar fi vacanțe și nunți.

Rae Mazzei, Psy. D., B.C.B., un psiholog al sănătății din Arizona, împărtășește că simptomele comune ale blues-ului după vacanță pot include:

regretă pentru lucrurile pe care le-ai spus sau nu le-ai făcut

golicul din cauza unui program restrâns, cu mai puține sărbători sau fără sărbători

singurătate, cu mai puține persoane de văzut și evenimente la care să participe

tristețe că vacanțele s-au încheiat sau că au fost nu este ceea ce credeai că ar fi

dificultăți de somn din cauza stresului sau a emoțiilor dificile

Ce declanșează blues-ul după vacanță?

O țintă Evaluarea cercetării din 2011 a indicat o scădere a numărului de persoane care utilizează sau sunt admise la serviciile de urgență psihiatrice, se implică într-un comportament de auto-vătămare sau încearcă sau mor prin sinucidere când se apropie Crăciunul.

Cu toate acestea, a existat o revenire generală după vacanță.

Există mai multe motive pentru care cineva poate experimenta blues după vacanță, notează Mike Dow, psihoterapeut la Field Trip și cel mai bine vândut autor al lui „Remedierea ceață a creierului.”

Acestea includ:

că toți ceilalți s-au distrat de minune cu familii iubitoare în timpul sărbătorilor

singurătate

izolare

probleme de familie, cum ar fi înstrăinarea

probleme de sănătate mintală preexistente

abuzul de alcool sau consumul excesiv de alcool în timpul vacanței

Dow spune că singurătatea iar izolarea sunt doi dintre cei mai frapanți factori în dezvoltarea blues-ului post-vacanță. El spune că acest lucru are sens pe baza epigeneticii sau studiul modului în care factorii comportamentali și de mediu influențează modul în care funcționează genele fără a schimba ADN-ul.

„Stresul singurătății poate „activa” genele pentru boli mintale – în special la cei cu antecedente personale sau familiale”, spune Dow.

Pe de altă parte, Dow observă că oamenii cărora le place petrecerea timpului cu familia și prietenii lor poate obține un impuls de neurotransmițători de bine, cum ar fi dopamina, serotonina și oxitocina.

Când se termină sezonul, la fel crește și acela și începe dezamăgirea.

O sondajul a 1.000 de americani a sugerat că 47 la sută dintre bărbați și 40 la sută dintre femei s-au angajat în consumul excesiv de alcool în noaptea de Revelion, mai mult de orice altă sărbătoare.

În sondaj, consumul excesiv de alcool a fost definit ca fiind cinci sau mai multe băuturi pentru bărbați și patru sau mai multe pentru femei în două ore.

CDC definește consumul excesiv de alcool ca fiind patru sau mai multe băuturi la o singură ocazie pentru femei și cinci sau mai multe într-o singură ocazie pentru bărbați.

Deși nu despre sentimentele de după vacanță în special, un studiu din 2020 pe oameni din Singapore a asociat consumul excesiv de alcool cu probleme de sănătate mintală și calitatea vieții reduse.

Pregătirea pentru blues de după vacanță

Poate credeți că este prea devreme să Gândiți-vă la blues-ul după vacanță, dar Dow spune că niciodată nu este prea devreme pentru a avea planuri de prevenire.

„O gramă de prevenire merită o jumătate de kilogram de vindecare.”

— Mike Dow, psihoterapeut

Stabiliți limite pentru sărbători

Bluestrul de după vacanță poate fi declanșat parțial de experiența dvs. în timpul sărbătorilor .

Te simți obligat să participi la evenimente cu membrii familiei cu care ai probleme sau să participi la tradiții de care nu-ți plac, poate duce la sentimente de frustrare.

De asemenea, poți să te uiți la postările fericite ale altor prieteni pe rețelele sociale și să simți invidie.

„Stabiliți limite, mai ales dacă sunteți pe placul oamenilor”, spune Dow.

Delimitarea poate însemna săriți peste anumite funcții ale familiei, dar este posibil să reușiți să ajungeți la un compromis care să liniștească persoana iubită. protejându-ți în același timp sănătatea mintală.

„Dacă mama ta vrea să vii acasă timp de 10 zile, dar devii din ce în ce mai anxios acasă, atunci mergi pentru un weekend”, sugerează Dow. „Dacă ești mai confortabil la hotel, atunci dormi acolo.”

Schimbă modul în care gândești

Mazzei notează că oamenii pot petrece sezonul sărbătorilor temându-se de ceea ce urmează. Ea sugerează eliminarea acestor gânduri nefolositoare prin reîncadrarea cognitivă.

„De exemplu, puteți reformula gândul „Ianuarie va fi o lună îngrozitoare” în „Deși voi rata vacanța, mă voi concentra pe ceea ce este important pentru mine acum și voi fi recunoscător pentru timpul acordat. Am trăit în vacanță'”, spune Mazzei.

Deși nu există studii privind reîncadrarea cognitivă legate în mod specific de sezonul sărbătorilor și perioada de după, un studiu din 2018 pe 201 de persoane cu boli mintale severe și tulburare de stres posttraumatic (PTSD) a sugerat că restructurarea cognitivă a redus semnificativ simptomele PTSD.

Stabiliți o rutină de îngrijire personală

Rămâneți într-o rutină poate fi dificil în timpul agitației sărbătorilor, dar Ficken spune că a face în mod obișnuit timp pentru dvs. vă poate ajuta să treceți de la un sezon la altul.

„Petrecerile și distracția sărbătorilor s-ar putea termina , dar rutina ta de îngrijire de sine rămâne”, spune Ficken. Această consecvență te poate ajuta să treci peste acei blues.”

Ficken spune că această rutină nu trebuie să fie elaborată. S-ar putea să fie pur și simplu să te plimbi o dată pe săptămână sau să bei o cafea cu un prieten bun în fiecare vineri dimineață.

„Petrecerile și distracția de sărbători s-ar putea termina, dar rutina ta de îngrijire de sine rămâne .”

— Angela Ficken, LICSW

Utilizați sistemul de prieteni

Unii oameni se confruntă cu blues după vacanță după vârtejul evenimentelor sociale. Singurătatea bruscă poate aduce la iveală sentimente de izolare și singurătate.

Te sprijini pe prieteni te poate ajuta să te simți conectat în continuare. Dacă anticipați blues-ul după vacanță, anunțați pe cineva în care aveți încredere.

„Conectați-vă cu un prieten și cereți ceea ce aveți nevoie în solicitări pozitive și foarte specifice”, spune Dow. „Este mult mai ușor pentru prietenul tău cel mai bun să se informeze cu tine în fiecare zi prin mesaj, dacă ceri asta.”

Declarații vagi precum „Timpul de după sărbători nu este distractiv”, pot provoca doar un încuviințare mai degrabă decât un răspuns util și util din partea prietenului tău.

În timpul acestor conversații, fii sincer cu privire la sentimentele tale.

„Uită-te la sistemul tău de sprijin și împărtășește-le câteva dintre experiențele tale de blues după vacanță”, spune Kiana Shelton, LCSW, din Mindpath Health.

E posibil ca ei să experimenteze sentimente similare, iar tu te vei simți mai puțin singur.

Practicați recunoștința

Practicarea recunoștinței pe parcursul întregului sezon de vacanță poate permite ca sentimentele bune să se transmită în restul anului.

„Încercați să veniți cu trei lucruri pentru care sunteți recunoscător zilnic”, recomandă Mazzei. „Continuați cu această practică după sărbători.”

Cercetări din 2019 au indicat că recunoștința ar putea crește satisfacția în viață.

Programați evenimente pentru după sărbători

Deși fluxul constant de petreceri și întruniri poate fi stresant, nu toată lumea așteaptă cu nerăbdare timpul suplimentar de pauză după vacanță.

Shelton sugerează să faceți planuri pentru a continua să faceți planuri cu cei a căror companie ați dori să o păstrați, mai ales dacă sărbătorile vă amintesc că nu vă vedeți suficient de des.

„O parte din blues-ul nostru de după vacanță constau în a reflecta la cât de rar ne vedem familia și prietenii în restul anului”, spune Shelton. „Configurarea de planuri vă poate oferi mai multe lucruri de așteptat.”

Faceți față din mers

Chiar dacă aveți pregătite un sistem de asistență și mecanisme de adaptare, este posibil să fii surprins de cât de provocatoare sunt blues-ul de după vacanță în acest an.

Dacă sentimentele negative se strecoară asupra dvs., Dow vă sugerează un proces în trei pași.

Încercați

Recunoașteți-vă sentimentele.

Reîncadrați toate sentimentele ca informații.

Concentrează-te pe ceea ce ai.

Îți poți recunoaște sentimentele scriind în jurnal sau vorbind cu un prieten, dar acest pas este esențial.

„Există acel punct dulce care se află între ruminarea în singurătate și negarea ei”, spune Dow. „Odată ce îți recunoști sentimentele, acestea vor tinde să se simtă gestionabile.”

Dow spune că reîncadrarea sentimentelor, inclusiv a celor provocatoare, vă permite să examinați ce schimbări sunt necesare.

„Singuratic? E timpul să formezi relații mai profunde”, spune Dow.

Gol? Luați în considerare să faceți voluntariat sau să adăugați ceva care va aduce sens vieții dvs. Te simți dezamăgit pentru tine? Este timpul să faceți o schimbare în anul care vine.

În sfârșit, întoarceți-vă la jurnalul de recunoștință și scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscător.

Aliniați asistență profesională

Dacă în mod obișnuit blues-ul de după vacanță vă lovește deosebit de puternic , asigurați-vă că aveți asistență profesională.

„Puteți stabili o ședință cu terapeutul dumneavoastră pentru a doua zi după Crăciun, în cazul în care aveți nevoie”, spune Dow.

S-ar putea să vă simțiți un eșec să vă simțiți atât de dezamăgiți, mai ales dacă ai muncit din greu la sănătatea ta mintală tot anul și ai reușit să reducă ședințele de terapie.

Totuși, Shelton subliniază că este important să vă acordați grație.

„Perioadele de ajustare pot fi grele, dar cu câteva instrumente, vă puteți regăsi la versiunea normală destul de repede”, spune Shelton. . „Considerați asta o perfecționare rapidă a sănătății mintale.”

Puteți găsi terapeuți prin:

recomandări ale familiei și prietenilor

furnizorilor de asistență medicală

Asigurări

FindCare de la Healthline

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă aflați în criză, este disponibil ajutor. Apelați 988 pentru a accesa Suicide and Crisis Lifeline, unde oamenii vă așteaptă 24/7 pentru a vă ajuta în engleză și spaniolă.

Takeaway

Furnizorii de sănătate mintală spun că blues-ul după vacanță este un răspuns normal la adaptarea la viața după sărbătorile de iarnă. Ele apar din motive diferite la oameni diferiți.

Dacă știi că te lupți cu blues-ul după vacanță, te poți pregăti din timp pentru el. Aliniați sprijin, cum ar fi prietenii sau un terapeut.

De asemenea, stabilirea rutinelor de îngrijire personală pe tot parcursul anului și planificarea de evenimente distractive pentru ianuarie și februarie poate ușura tranziția.

Ești gata pentru o vacanță liniștită și fără stres? Consultați Sezonul de îngrijire personală de la Healthline, destinația de destinație pentru cele mai recente cadouri de sănătate și bunăstare obligatorii pentru cei dragi – și pentru dumneavoastră!

Beth Ann Mayer este o scriitoare independentă și strateg de conținut din New York, specializată în scris despre sănătate și parenting. Lucrarea ei a fost publicată în Parents, Shape și Inside Lacrosse. Ea este co-fondatoare a agenției de conținut digital Lemonseed Creative și este absolvent al Universității din Syracuse. Vă puteți conecta cu ea pe LinkedIn.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.