Как подготовиться к послепраздничному хандре

одинокий человек в шапке Санты и, завернувшись в одеяло, смотрит в окно на освещенные деревья спиной к камере

Поделиться на Pinterest

Некоторые называют праздники сезоном веселья. Другие называют это сезоном насмешек. Многие находятся где-то посередине.

Много дел делается и по поводу самих праздников. Существует клише, что это счастливое, уютное время, полное восхитительных семейных посиделок и традиций.

Однако не всем нравится такой отдых. Горе, потери и стресс от суеты могут сказаться на психическом здоровье.

А вот что происходит, когда серебряные и золотые украшения убираются в коробки, а календарь переключается на 2 января. После Нового года вы можете чувствовать себя немного грустно, независимо от ваших чувств во время самих праздников.

Вы не одиноки.

Вот что делать, когда наступает послепраздничная грусть, как подготовиться и полезные механизмы преодоления трудностей, чтобы чувствовать себя немного веселее в январе и далее.

Что такое послепраздничный блюз?

Исследований праздничных эмоций не так уж и много, но есть более старые Опрос, проведенный в 2006 году Американской психологической ассоциацией (APA), показал, что 78 процентов людей часто чувствуют себя счастливыми, а 68 процентов часто или иногда чувствуют усталость. .

Как и праздничные эмоции, идея послепраздничного блюза мало изучена, хотя некоторые исследования и эксперты говорят, что это довольно распространенное явление.

"Послепраздничная грусть — это грусть, которую вы испытываете после окончания курортного сезона", — говорит Анжела Фикен, LICSW, психотерапевт из Бостона.

Это разочарование, которое случается после напряженного сезона встреч с семьей и друзьями. Это похоже на то, что происходит после долгожданных событий, таких как отпуск или свадьба.

Рэй Маццеи, Psy. Д., B.C.B., медицинский психолог из Аризоны, рассказывает, что распространенными симптомами послепраздничного блюза могут быть:

сожаление о том, что вы сделали или не сказали или не сделали.

пустота из-за урезанного графика с меньшим количеством праздников или их отсутствием

одиночество, когда меньше людей, которых нужно увидеть, и мероприятий, которые нужно посетить

грусть из-за того, что праздники закончились или что они закончились это не то, что вы думали.

проблемы со сном из-за стресса или тяжелых эмоций.

Что вызывает послепраздничную тоску?

Цель Обзор исследования 2011 года показал снижение числа людей, обращающихся за услугами неотложной психиатрической помощи или госпитализированных в них, совершающих членовредительство или пытающихся или умереть в результате самоубийства с приближением Рождества.

Однако после праздников наблюдался отскок по всем направлениям.

Есть несколько причин, по которым кто-то может испытывать послепраздничный блюз, отмечает Майк Доу, психотерапевт из Полевая поездка и автор бестселлеров New York Times «Исправление мозгового тумана».

К ним относятся:

что все остальные прекрасно провели время в любящих семьях во время каникул

одиночество

изоляция

семейные проблемы, такие как отчуждение

ранее существовавшие проблемы с психическим здоровьем

злоупотребление алкоголем или пьянство во время отпуска

Доу говорит об одиночестве и изоляция — два наиболее ярких фактора развития послепраздничного хандры. По его словам, это имеет смысл, если исходить из эпигенетики или изучения того, как поведенческие факторы и факторы окружающей среды влияют на работу генов без изменения ДНК.

«Стресс от одиночества может «включить» гены психических заболеваний, особенно у людей с личным или семейным анамнезом», — говорит Доу.

С другой стороны, Доу отмечает, что люди, которым нравится Проведя время с семьей и друзьями, вы можете получить заряд нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как дофамин, серотонин и окситоцин.

Когда сезон заканчивается, происходит и этот подъем, и начинается спад.

A опрос 1000 американцев показал, что 47 процентов мужчин и 40 процентов женщин занимались запоем в канун Нового года, то есть более любой другой праздник.

В опросе пьянство определялось как пять или более порций алкоголя для мужчин и четыре или более для женщин в течение двух часов.

The CDC определяет пьянство как четыре или более порций за один раз для женщин и пять или более за один раз для мужчин.

Хотя это и не касается именно ощущений после отпуска, Исследование 2020 года, в котором приняли участие жители Сингапура, связало пьянство с проблемами психического здоровья и снижением качества жизни.

Подготовка к постпраздничной грусти

Вы можете подумать, что еще слишком рано подумайте о постпраздничной грусти, но Доу говорит, что никогда не рано начинать планировать меры профилактики.

"Унция профилактики стоит фунта лечения".

— Майк Доу, психотерапевт.

Установите границы для праздников

Послепраздничная грусть может быть частично вызвана вашими впечатлениями во время праздников. .

Чувство необходимости посещать мероприятия с членами семьи, с которыми у вас есть проблемы, или участие в традициях, которые вам не нравятся, может привести к чувству разочарования.

Вы также можете посмотреть на счастливые публикации других друзей в социальных сетях и почувствовать зависть.

«Установите границы, особенно если вы любите людей», — говорит Доу.

Границы могут означать отказ от определенных семейных функций, но вы также можете найти компромисс, который успокоит любимого человека. защищая при этом ваше психическое здоровье.

«Если твоя мама хочет, чтобы ты приехал домой на 10 дней, но ты все больше беспокоишься дома, тогда отправляйся на выходные», — предлагает Доу. «Если вам удобнее в отеле, то спите там».

Измените свое мышление

Маццеи отмечает, что люди могут провести курортный сезон, опасаясь того, что будет потом. Она предлагает избавиться от этих бесполезных мыслей с помощью когнитивного рефрейминга.

Например, вы можете переформулировать мысль «Январь будет ужасным месяцем» на «Хотя я пропущу праздники, я собираюсь сосредоточиться на том, что для меня важно сейчас, и быть благодарен за время». Я испытал это во время отпуска», — говорит Маццеи.

Хотя исследований когнитивного рефрейминга, конкретно связанных с сезоном отпусков и последующим периодом, не существует, Исследование 2018 года с участием 201 человека с тяжелыми психическими заболеваниями и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) показало, что когнитивная реструктуризация значительно уменьшает симптомы ПТСР.

Выработайте режим ухода за собой

Во время праздничной суеты может быть сложно соблюдать распорядок дня, но Фикен говорит, что регулярное выделение времени для себя может помочь вам перейти от одного сезона к другому.

"Вечеринки и праздничное веселье, возможно, закончились. , но ваша рутина ухода за собой останется», — говорит Фикен. Такая последовательность поможет вам справиться с грустью».

Фикен говорит, что этот распорядок дня не должен быть сложным. Это может быть просто прогулка раз в неделю или чашечка кофе с хорошим другом каждую пятницу утром.

Возможно, вечеринки и праздничные развлечения уже позади, но рутина заботы о себе остается. ».

— Анджела Фикен, LICSW.

Используйте систему друзей

Некоторые люди испытывают послепраздничную тоску после вихря общественных мероприятий. Внезапное одиночество может вызвать чувство изоляции и одиночества.

Опираясь на друзей, вы сможете продолжать чувствовать связь. Если вы предвкушаете послепраздничную грусть, предупредите кого-нибудь, кому вы доверяете.

«Обратитесь к другу и спросите о том, что вам нужно, с помощью позитивных и очень конкретных запросов», — говорит Доу. «Лучшему другу будет намного проще общаться с вами каждый день по SMS, если вы об этом попросите».

Расплывчатые утверждения вроде «Время после праздников невесело» могут только вызвать интерес. кивок, а не действенный и полезный ответ вашего друга.

Во время этих разговоров будьте честны в своих чувствах.

«Посмотрите на свою систему поддержки и поделитесь с ними некоторыми своими грустными переживаниями после отпуска», — говорит Киана Шелтон, LCSW, Mindpath Health.

Возможно, они испытывают схожие чувства, и вы почувствуете себя менее одиноким.

Практикуйте благодарность

Практикуя благодарность в течение всего курортного сезона, вы сможете перенести хорошие чувства на оставшуюся часть года.

«Постарайтесь ежедневно придумывать три вещи, за которые вы благодарны», — рекомендует Маццеи. «Продолжайте эту практику после праздников».

Исследование 2019 года показало, что благодарность может повысить удовлетворенность жизнью.

Запланируйте мероприятия после праздников

Хотя постоянный поток вечеринок и собраний может вызывать стресс, не все с нетерпением ждут дополнительных простоев после праздников.

Шелтон предлагает продолжать строить планы с теми, чью компанию вы хотели бы составить, особенно если праздники напоминают вам, что вы видите друг друга недостаточно часто.

«Некоторые из наших грустных настроений после праздников состоят из размышлений о том, как редко мы видимся с семьей и друзьями в остальное время года», — говорит Шелтон. «Составление планов может дать вам больше возможностей».

Справляйтесь на лету

Даже если у вас есть подготовленная система поддержки и механизмы преодоления трудностей, вы можете вы будете ошеломлены тем, насколько сложным будет послепраздничный блюз в этом году.

Если вас охватывают негативные чувства, Доу предлагает трехэтапный процесс.

Попробуйте

Признайте свои чувства.

Переосмыслите все чувства как информацию.

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть.

Вы можете признать свои чувства, записав дневник или поговорив с другом, но этот шаг очень важен.

"Есть та золотая середина, которая лежит между размышлениями об одиночестве и отрицанием этого", - говорит Доу. «Как только вы признаете свои чувства, они, как правило, кажутся управляемыми».

Доу говорит, что переосмысление чувств, в том числе сложных, позволяет вам понять, какие изменения необходимы.

«Одиноко? Время формировать более глубокие отношения», — говорит Доу.

Пусто? Подумайте о том, чтобы стать волонтером или добавить что-то, что привнесет смысл в вашу жизнь. Чувствуете себя расстроенным? Пришло время перемен в наступающем году.

Наконец, вернитесь к ведению дневника благодарности и запишите три вещи, за которые вы благодарны.

Заручитесь профессиональной поддержкой

Если послепраздничная грусть обычно вас особенно сильно беспокоит , убедитесь, что у вас есть профессиональная поддержка.

«Вы можете назначить сеанс со своим терапевтом на следующий день после Рождества, на тот случай, если он вам понадобится», — говорит Доу.

Такое подавленное настроение может показаться неудачей, особенно если вы Весь год вы усердно работали над своим психическим здоровьем и смогли сократить количество сеансов терапии.

Тем не менее, Шелтон подчеркивает, что важно проявлять к себе благосклонность.

"Периоды адаптации могут быть трудными, но с помощью нескольких инструментов вы можете довольно быстро вернуться к своей версии нормального состояния", - говорит Шелтон. . «Считайте это быстрой настройкой психического здоровья».

Вы можете найти терапевта через:

по рекомендации родственников и друзей

поставщиков медицинских услуг

страхования

FindCare компании Healthline

Если вы или кто-то из ваших знакомых находитесь в кризисной ситуации, вам доступна помощь. Наберите 988, чтобы получить доступ к линии помощи по вопросам самоубийств и кризисов, где люди круглосуточно готовы помочь вам на английском и испанском языках.

Takeaway< /а>

Психиатры утверждают, что послепраздничная грусть — это нормальная реакция на адаптацию к жизни после зимних каникул. У разных людей они возникают по разным причинам.

Если вы знаете, что боретесь с послепраздничным блюзом, вы можете подготовиться к нему заранее. Заручитесь поддержкой, например, друзьями или терапевтом.

Установление круглогодичного режима ухода за собой и планирование развлекательных мероприятий на январь и февраль также могут облегчить переход.

Готовы к спокойному и беззаботному отдыху? Посетите «Сезон заботы о себе» Healthline — место, куда вы отправитесь за новейшими подарками для здоровья и хорошего самочувствия для своих близких — и для вас!

Бет Энн Майер — писатель-фрилансер из Нью-Йорка и специалист по контент-стратегии, специализирующаяся на статьях о здоровье и воспитании детей. Ее работы были опубликованы в журналах «Родители», «Шейп» и «Внутри лакросса». Она является сооснователем агентства цифрового контента Lemonseed Creative и является выпускником Сиракузского университета. Вы можете связаться с ней на LinkedIn< /а>.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.