Tatil Sonrası Hüzünlere Kendinizi Nasıl Hazırlayabilirsiniz?

yalnız kişi Noel Baba şapkası takmış ve battaniyeye sarılı olarak arkası kameraya dönük olarak pencereden ışıklı ağaçlara bakıyor

Pinterest'te Paylaş

Bazıları tatilleri neşe mevsimi olarak adlandırıyor. Diğerleri buna alay mevsimi diyor. Birçoğu arada bir yere düşüyor.

Tatillerle ilgili yapılacak çok şey var. Keyifli aile toplantıları ve geleneklerle dolu, mutlu ve rahat bir zaman olduğuna dair bir klişe var.

Ancak herkes bu tür bir tatili deneyimlemez. Keder, kayıp ve koşuşturmanın yarattığı stres ruh sağlığına zarar verebilir.

Sonra gümüş ve altın dekorasyonlar kutulara konduğunda ve takvim 2 Ocak'a geçtiğinde şöyle bir şey olur. Tatil sırasındaki hisleriniz ne olursa olsun, Yeni Yıl'dan sonra kendinizi biraz üzgün hissedebilirsiniz.

Yalnız değilsiniz.

Tatil sonrası üzüntüler ortaya çıktığında ne yapmanız gerektiği, nasıl hazırlanacağınız ve Ocak ayında ve sonrasında kendinizi biraz daha neşeli hissedebilmeniz için yardımcı başa çıkma mekanizmaları burada açıklanmıştır.

Tatil sonrası hüznü nedir?

Tatil duygularıyla ilgili çok fazla çalışma yok ancak daha eski bir araştırma var Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından 2006 yılında yapılan bir anket, insanların yüzde 78'inin sıklıkla mutlu hissettiğini, yüzde 68'inin ise sıklıkla veya bazen yorgun hissettiğini ortaya koydu. .

Tatil duyguları gibi, tatil sonrası hüznü de pek incelenmedi, ancak bazı araştırmalar ve uzmanlar bunun oldukça yaygın olduğunu söylüyor.

"Tatil sonrası hüznü, tatil sezonu bittikten sonra hissettiğiniz üzüntüdür" diyor Angela Ficken, LICSW, Boston merkezli bir psikoterapist.

Bu, ailenizi ve arkadaşlarınızı görmekle geçen yoğun bir sezonun ardından yaşanan bir hayal kırıklığıdır. Tatil ve düğün gibi merakla beklenen etkinliklerin ardından yaşananlara benzer.

Rae Mazzei, Psy. Arizona'da yaşayan bir sağlık psikoloğu olan D., B.C.B., tatil sonrası hüznün yaygın semptomlarının şunları içerebileceğini paylaşıyor:

Yaptığınız, söylemediğiniz veya yapmadığınız şeyler hakkında pişmanlık duymak

kutlamaların daha az olduğu veya hiç kutlama yapılmadığı kısaltılmış bir program nedeniyle boşluk

görecek daha az insan ve katılacak etkinliklerin daha az olmasıyla yalnızlık

tatillerin sona ermesinin veya tatilin bitmesinin üzüntüsü

Stres veya zorlu duygular nedeniyle uyumakta zorluk çekeceklerini düşündüğünüz şey bu değildi

Tatil sonrası hüznü ne tetikler?

Bir 2011 araştırma incelemesi, psikiyatrik acil servisleri kullanan veya bu servislere kabul edilen, kendine zarar verme davranışında bulunan veya buna teşebbüs eden bireylerin sayısında bir düşüş olduğunu gösterdi ya da Noel yaklaşırken intihar ederek ölmek.

Ancak tatilden sonra genel anlamda bir toparlanma yaşandı.

Field Trip ve New York Times'ın en çok satan “Beyin Sislemesi Düzeltmesi.”

Buna şunlar dahildir:

tatillerde herkesin sevgi dolu aileleriyle harika vakit geçirmesi

yalnızlık

izolasyon

yabancılaşma

önceden var olan akıl sağlığı sorunları gibi aile sorunları

alkolün kötüye kullanılması veya tatil sırasında aşırı içki içme

Dow yalnızlık diyor ve izolasyon, tatil sonrası hüznün gelişmesinde en çarpıcı faktörlerden ikisidir. Epigenetiğe, yani davranışsal ve çevresel faktörlerin DNA'yı değiştirmeden genlerin çalışmasını nasıl etkilediğine ilişkin çalışmaya dayanarak bunun mantıklı olduğunu söylüyor.

"Yalnızlık stresi, özellikle kişisel veya aile geçmişi olan kişilerde, akıl hastalığına yönelik genleri 'etkinleştirebilir'" diyor Dow.

Öte yandan, Dow, yalnızlıktan keyif alan kişilerin de şunu belirtiyor: Aileleri ve arkadaşlarıyla vakit geçirmek, dopamin, serotonin ve oksitosin gibi iyi hissettiren nörotransmiterlerin artmasına neden olabilir.

Sezon sona erdiğinde bu artış da artar ve hayal kırıklığı başlar.

A anket, erkeklerin yüzde 47'sinin ve kadınların yüzde 40'ının yılbaşı gecesi aşırı içki içtiğini ortaya koydu. başka bir tatil.

Ankette aşırı alkol tüketimi erkekler için beş veya daha fazla, kadınlar için ise iki saat içinde dört veya daha fazla içki içmek olarak tanımlandı.

CDC aşırı içki içmeyi kadınlar için tek seferde dört veya daha fazla, erkekler için ise tek seferde beş veya daha fazla içki olarak tanımlar.

Özellikle tatil sonrası duygularla ilgili olmasa da, bir 2020 araştırması, aşırı içki içmeyi akıl sağlığı sorunları ve yaşam kalitesinin düşmesiyle ilişkilendirdi.

Tatil sonrası hüzne hazırlanmak

Bunu yapmak için henüz çok erken olduğunu düşünebilirsiniz. Tatil sonrası üzüntüyü düşünün, ancak Dow, önleme planları yapmak için hiçbir zaman çok erken olmadığını söylüyor.

"Bir gram önleme, bir kilo tedaviye bedeldir."

— Mike Dow, Psikoterapist

Tatiller için sınırlar belirleyin

Tatil sonrası hüznü kısmen tatil sırasındaki deneyiminiz tetikleyebilir .

Sorun yaşadığınız aile üyeleriyle etkinliklere katılma zorunluluğu hissetmek veya hoşlanmadığınız geleneklere katılmak, hayal kırıklığı duygularına yol açabilir.

Ayrıca diğer arkadaşlarınızın mutlu sosyal medya gönderilerine bakıp kıskanabilirsiniz.

"Sınırları belirleyin, özellikle de insanları memnun eden biriyseniz" diyor Dow.

Sınırlar belirli aile işlevlerini atlamak anlamına gelebilir, ancak aynı zamanda sevdiğiniz birini memnun edecek bir uzlaşma da sağlayabilirsiniz. zihinsel sağlığınızı korurken.

"Annen 10 günlüğüne eve gelmeni istiyorsa ama sen evde giderek daha fazla kaygılanıyorsan, o zaman bir hafta sonu dışarı çık," diye öneriyor Dow. "Otelde kendinizi daha rahat hissediyorsanız orada uyuyun."

Düşünme şeklinizi değiştirin

Mazzei, insanların tatil sezonunu sonrasında olacaklardan korkarak geçirebileceğini belirtiyor. Bilişsel yeniden çerçeveleme yoluyla bu yararsız düşünceleri ortadan kaldırmayı öneriyor.

"Örneğin, 'Ocak ayı berbat bir ay olacak' düşüncesini 'Tatilleri kaçırsam da şimdi benim için önemli olan şeylere odaklanacağım ve bana ayırdığınız zaman için minnettar olacağım' şeklinde yeniden çerçevelendirebilirsiniz. Tatil sırasında deneyimledim'” diyor Mazzei.

Özellikle tatil sezonu ve sonrasındaki dönemle ilgili bilişsel yeniden çerçeveleme üzerine çalışmalar olmasa da, 2018 araştırması, bilişsel yeniden yapılandırmanın TSSB semptomlarını önemli ölçüde azalttığını öne sürdü.

Bir kişisel bakım rutini oluşturun

Tatil koşuşturması sırasında rutini sürdürmek zor olabilir, ancak Ficken düzenli olarak kendinize zaman ayırmanın bir sezondan diğerine geçiş yapmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

"Partiler ve tatil eğlencesi bitmiş olabilir , ancak kişisel bakım rutininiz devam ediyor," diyor Ficken. Bu tutarlılık, bu sıkıntıların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir."

Ficken bu rutinin ayrıntılı olmasına gerek olmadığını söylüyor. Haftada bir kez yürümek veya her Cuma sabahı iyi bir arkadaşınızla kahve içmek olabilir.

“Partiler ve tatil eğlencesi bitmiş olabilir ama kişisel bakım rutininiz hâlâ devam ediyor .”

— Angela Ficken, LICSW

Arkadaş sistemini kullanın

Bazı insanlar, sosyal olayların kasırgasından sonra tatil sonrası hüznü yaşarlar. Ani yalnızlık, izolasyon ve yalnızlık duygularını ortaya çıkarabilir.

Arkadaşlarınıza güvenmek, bağlantınızı sürdürmenize yardımcı olabilir. Tatil sonrası üzüntüler bekliyorsanız güvendiğiniz birine haber verin.

Dow, "Bir arkadaşınızla bağlantı kurun ve olumlu ve çok özel taleplerde neye ihtiyacınız olduğunu sorun" diyor. "İstediğiniz takdirde en iyi arkadaşınızın sizinle her gün mesaj yoluyla iletişim kurması çok daha kolay."

"Tatilden sonraki zaman hiç eğlenceli değil" gibi muğlak ifadeler yalnızca Arkadaşınızın eyleme dönüştürülebilir, yardımcı bir yanıtı yerine başını sallaması.

Bu konuşmalar sırasında duygularınız konusunda dürüst olun.

"Destek sisteminize bakın ve tatil sonrası blues deneyimlerinizin bazılarını onlarla paylaşın" diyor Kiana Shelton, LCSW, Mindpath Sağlığı.

Benzer duygular yaşıyor olabilirler ve kendinizi daha az yalnız hissedeceksiniz.

Minnettarlık pratiği yapın

Tüm tatil sezonu boyunca şükran pratiği yapmak, iyi duyguların yılın geri kalanına taşınmasına izin verebilir.

Mazzei, "Günlük olarak minnettar olduğunuz üç şeyi bulmaya çalışın" diye tavsiye ediyor. "Tatilden sonra bu uygulamaya devam edin."

2019'daki araştırmalar minnettarlığın yaşam memnuniyetini artırabileceğini gösterdi.

Tatil sonrasına yönelik etkinlikler planlayın

Partilerin ve toplantıların düzenli akışı stresli olsa da, herkes tatil sonrasında artan kesintileri sabırsızlıkla bekleyebilir.

Shelton, arkadaşlıklarını sürdürmek istediğiniz kişilerle plan yapmaya devam etmek için planlar yapmanızı önerir; özellikle de tatiller size birbirinizi yeterince sık görmediğinizi hatırlatıyorsa.

"Tatil sonrası üzüntülerimizin bir kısmı, yılın geri kalanında ailemizi ve arkadaşlarımızı ne kadar seyrek gördüğümüzü düşünmekten oluşuyor" diyor Shelton. "Plan oluşturmak size sabırsızlıkla bekleyebileceğiniz daha fazla şey sunabilir."

Havadayken başa çıkın

Bir destek sisteminiz ve başa çıkma mekanizmalarınız hazır olsa bile, Bu yıl tatil sonrası hüznün ne kadar zorlu olduğunu görünce şaşıracaksınız.

Olumsuz duygular üzerinize sinsice yaklaşırsa Dow üç adımlı bir süreç öneriyor.

Deneyin

Duygularınızı kabul edin.

Tüm duyguları bilgi olarak yeniden çerçevelendirin.

Sahip olduklarınıza odaklanın.

Günlük tutarak veya bir arkadaşınızla konuşarak duygularınızı kabul edebilirsiniz, ancak bu adım çok önemlidir.

Dow, "Yalnızlık üzerine düşünmekle onu inkar etmek arasında tatlı bir nokta var" diyor. "Duygularınızı kabul ettiğinizde, bunların yönetilebilir olduğunu hissetme eğiliminde olacaksınız."

Dow, zorlayıcı olanlar da dahil olmak üzere duyguları yeniden çerçevelemenin, hangi değişikliklerin gerekli olduğunu incelemenize olanak sağladığını söylüyor.

“Yalnız mı? Daha derin ilişkiler kurmanın zamanı geldi” diyor Dow.

Boş mu? Gönüllü olmayı veya hayatınıza anlam katacak bir şeyler eklemeyi düşünün. Kendin hakkında kötü mü hissediyorsun? Önümüzdeki yıl bir değişiklik yapmanın zamanı geldi.

Son olarak şükran günlüğüne geri dönün ve minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.

Profesyonel destek alın

Tatil sonrası hüzün sizi genellikle çok etkiliyorsa , profesyonel destek aldığınızdan emin olun.

"İhtiyacınız olması ihtimaline karşı terapistinizle Noel'den sonraki gün için bir seans ayarlayabilirsiniz" diyor Dow.

Özellikle kendinizi bu kadar üzgün hissetmek bir aksilik gibi gelebilir. Tüm yıl boyunca ruh sağlığınız üzerinde çok çalıştık ve terapi seanslarını azaltmayı başardık.

Yine de Shelton, kendinize nezaket göstermenin önemli olduğunu vurguluyor.

"Aldatma dönemleri zor olabilir, ancak birkaç araçla kendinizi normal halinize oldukça hızlı bir şekilde geri döndürebilirsiniz" diyor Shelton. . "Bunu zihinsel sağlık açısından hızlı bir ayarlama olarak düşünün."

Terapistleri şu yollarla bulabilirsiniz:

aile ve arkadaş yönlendirmeleri

sağlık hizmeti sağlayıcıları

Sigorta

Healthline'ın FindCare'i

Siz veya tanıdığınız biri krizdeyse yardım alabilirsiniz. İnsanların İngilizce ve İspanyolca dillerinde 7/24 size yardımcı olmak için hazır beklediği İntihar ve Kriz Yaşam Hattı'na erişmek için 988'i arayın.

Paket servis

Akıl sağlığı sağlayıcıları, tatil sonrası hüznün, kış tatilinden sonraki hayata alışmaya yönelik normal bir tepki olduğunu söylüyor. Farklı kişilerde farklı nedenlerle ortaya çıkarlar.

Tatil sonrası hüzünlerle boğuştuğunuzu biliyorsanız bunlara önceden hazırlanabilirsiniz. Arkadaş veya terapist gibi destekçileri sıraya koyun.

Yıl boyunca kişisel bakım rutinleri oluşturmak ve Ocak ve Şubat ayları için eğlenceli etkinlikler planlamak da geçişi kolaylaştırabilir.

Sakin ve stressiz bir tatile hazır mısınız? Sevdikleriniz ve kendiniz için mutlaka alınması gereken en yeni sağlık ve sağlıklı yaşam hediyeleri için adresiniz Healthline'ın Kişisel Bakım Sezonuna göz atın!

Beth Ann Mayer, sağlık ve ebeveynlik konularında uzmanlaşmış, New York'ta yaşayan serbest yazar ve içerik stratejistidir. Çalışmaları Parents, Shape ve Inside Lacrosse dergilerinde yayınlandı. Dijital içerik ajansı Lemonseed Creative ve Syracuse Üniversitesi mezunudur. Kendisiyle LinkedIn< üzerinden bağlantı kurabilirsiniz. /a>.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.