Як підготуватися до післясвяткового блюзу
Поділитися на PinterestДехто називає свята сезоном веселощів. Інші називають це сезоном насмішок. Багато хто знаходиться десь посередині.
Про самі свята багато справ. Існує кліше, що це щасливий, затишний час, повний чудових сімейних зустрічей і традицій.
Однак не кожен відчуває такий вид відпочинку. Горе, втрати та стрес через суєту можуть негативно позначитися на психічному здоров’ї.
Тоді ось що відбувається, коли срібні та золоті прикраси складаються в коробки, а календар перевертається на 2 січня. Після Нового року ви можете відчути себе трохи синім, незалежно від ваших почуттів під час самих свят.
>
Ви не самотні.
Ось що робити, коли настає післясвяткова нудьга, як підготуватися та які корисні механізми впоратися, щоб почуватися трохи веселіше в січні та пізніше.
Що таке післясвятковий блюз?
Досліджень про святкові емоції небагато, але старіші Опитування 2006 року, проведене Американською психологічною асоціацією (APA), показало, що 78 відсотків людей часто відчувають щастя, тоді як 68 відсотків часто або іноді відчувають втому .
Як і святкові емоції, ідея післясвяткового блюзу мало вивчена, хоча деякі дослідження та експерти стверджують, що вона досить поширена.
«Післясвятковий блюз — це смуток, який ви відчуваєте після закінчення святкового сезону», — каже Анжела Фікен, LICSW, психотерапевт із Бостона.
Це розчарування, яке трапляється після напруженого сезону зустрічей із родиною та друзями. Це схоже на те, що відбувається після довгоочікуваних подій, таких як відпустка чи весілля.
Rae Mazzei, Psy. D., B.C.B., психолог охорони здоров’я зі штату Арізона, каже, що загальні симптоми післясвяткового нуду можуть включати:
Що викликає післясвятковий нуд?
Ціль Огляд досліджень 2011 року вказав на зниження кількості осіб, які користуються психіатричними службами невідкладної допомоги або госпіталізуються до них, участвують у самоушкодженні або намагаються або померти через самогубство з наближенням Різдва.
Однак після відпустки відбувся відскок у всьому світі.
Є кілька причин, чому хтось може відчувати післясвятковий нуд, зазначає Майк Доу, психотерапевт Field Trip і автор бестселерів New York Times «The Brain Fog Fix».
До них належать:
Доу каже, що самотність і ізоляція є двома найяскравішими факторами розвитку післясвяткового блюзу. Він каже, що це має сенс на основі епігенетики або дослідження того, як поведінкові фактори та фактори навколишнього середовища впливають на роботу генів без зміни ДНК.
«Стрес від самотності може «ввімкнути» гени психічних захворювань, особливо в тих, хто має особисту або сімейну історію», — каже Доу.
З іншого боку, Доу зазначає, що люди, яким подобається проведення часу з сім’єю та друзями може підвищити рівень нейромедіаторів гарного самопочуття, таких як дофамін, серотонін і окситоцин.
Коли сезон закінчується, це прискорення також — і починається розчарування.
A опитування 1000 американців показало, що 47 відсотків чоловіків і 40 відсотків жінок випивали напередодні Нового року більше ніж будь-яке інше свято.
В опитуванні випивка була визначена як п’ять або більше напоїв для чоловіків і чотири або більше для жінок протягом двох годин.
Центр з контролю і профілактики захворювань визначає запої як чотири або більше напоїв за один раз для жінок і п’ять або більше за один раз для чоловіків.
Хоча це не стосується особливо післясвяткових почуттів, Дослідження 2020 року людей у Сінгапурі пов’язало запої з проблемами психічного здоров’я та зниженням якості життя.
Підготовка до післясвяткового блюзу
Ви можете подумати, що ще занадто рано подумайте про післясвяткову нудьгу, але Dow каже, що планувати профілактику ніколи не рано.
«Унція профілактики коштує фунта лікування».
— Майк Доу, психотерапевт
Встановіть межі для свят
Післясвяткові нуди можуть бути частково спровоковані вашим досвідом під час свят .
Почуття обов’язку відвідувати заходи з членами сім’ї, з якими у вас проблеми, або участь у традиціях, які вам не подобаються, може призвести до почуття розчарування.
Ви також можете дивитися на щасливі публікації інших друзів у соціальних мережах і відчувати заздрість.
«Встановіть межі, особливо якщо ви догоджаєте людям», — каже Доу.
Обмеження можуть означати пропуск певних сімейних заходів, але ви також можете досягти компромісу, який заспокоїть кохану людину. захищаючи своє психічне здоров’я.
«Якщо ваша мама хоче, щоб ви прийшли додому на 10 днів, але ви вдома все більше хвилюєтесь, тоді вирушайте на вихідні», — пропонує Доу. «Якщо тобі зручніше в готелі, то ночуй там».
Змініть свій спосіб мислення
Мазей зазначає, що люди можуть провести святковий сезон, боячись того, що буде потім. Вона пропонує позбутися цих некорисних думок за допомогою когнітивного рефреймінгу.
Наприклад, ви можете змінити думку: «Січень буде жахливим місяцем» на «Хоч я пропущу свята, я збираюся зосередитися на тому, що для мене зараз важливо, і буду вдячним за час Я пережив під час свята", - каже Мазей.
Хоча немає досліджень когнітивного рефреймінгу, конкретно пов’язаних із святковим сезоном і періодом після нього, Дослідження 2018 року 201 особи з важкими психічними захворюваннями та посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) припустило, що когнітивна реструктуризація значно зменшила симптоми ПТСР.
Встановіть розпорядок догляду за собою
Під час святкової суєти буває важко дотримуватися рутини, але Фікен каже, що регулярне приділяння часу може допомогти вам переходити від одного сезону до наступного.
«Вечірки та святкові розваги можуть закінчитися , але ваш розпорядок догляду за собою залишається», — каже Фікен. Ця послідовність може допомогти вам подолати цю неприємність».
Фікен каже, що ця процедура не обов’язково має бути складною. Це може бути просто прогулянка раз на тиждень або пиття кави з хорошим другом щоп’ятниці вранці.
«Вечірки та святкові розваги можуть закінчитися, але ваш розпорядок догляду за собою залишиться. .”
— Анджела Фікен, LICSW
Використовуйте систему приятелів
Деякі люди відчувають післясвятковий нуд після вихору світських подій. Раптова самотність може викликати відчуття ізоляції та самотності.
Покладаючись на друзів, ви можете й надалі відчувати зв’язок. Якщо ви очікуєте післясвяткового блюзу, попередьте про це когось, кому довіряєте.
«Зв’яжіться з другом і попросіть те, що вам потрібно, у позитивних і дуже конкретних запитах», — каже Доу. «Вашому найкращому другу набагато простіше зв’язуватися з вами щодня за допомогою СМС, якщо ви про це попросите».
Нечіткі заяви на кшталт «Час після свят — це невесело» можуть лише викликати кивок, а не дієва, корисна відповідь вашого друга.
Під час цих розмов будьте чесними щодо своїх почуттів.
«Погляньте на свою систему підтримки та поділіться з ними деякими враженнями від блюзу після відпустки», — говорить Кіана Шелтон, LCSW, Mindpath Health.
Вони можуть відчувати подібні почуття, і ви почуватиметеся менш самотніми.
Практикуйте вдячність
Практика вдячності протягом усього святкового сезону може дозволити хорошим почуттям перенестися на решту року.
«Спробуйте придумати три речі, за які ви будете вдячні щодня», — рекомендує Мазей. «Продовжуйте цю практику після свят».
Дослідження 2019 року показали, що вдячність може підвищити задоволеність життям.
Заплануйте події після свят
Хоча безперервний потік вечірок і зборів може викликати стрес, не всі чекають додаткового простою після свят.
Шелтон радить будувати плани, щоб продовжувати будувати плани з тими, чию компанію ви хотіли б мати, особливо якщо свята нагадують вам, що ви бачитеся рідко.
«Деякі з наших післясвяткових роздумів складаються з роздумів про те, як рідко ми бачимося з родиною та друзями протягом решти року», — каже Шелтон. «Налаштування планів може дати вам більше речей, на які ви з нетерпінням чекаєте».
Впоратися на льоту
Навіть якщо у вас є підготовлена система підтримки та механізми впорання, ви можете бути враженим тим, наскільки складним є післясвятковий блюз цього року.
Якщо до вас підкрадаються негативні почуття, Dow пропонує триетапний процес.
Спробуйте
Ви можете визнати свої почуття, записавши щоденник або поговоривши з другом, але цей крок є важливим.
"Між роздумами про самотність і запереченням цього є приємна точка", - каже Доу. «Якщо ви визнаєте свої почуття, вони, як правило, відчуватимуть себе керованими».
Доу каже, що переосмислення почуттів, у тому числі складних, дає змогу визначити, які зміни потрібні.
«Самотній? Час налагоджувати глибші стосунки», — каже Доу.
Порожній? Подумайте про те, щоб стати волонтером або додати щось, що привнесе сенс у ваше життя. Почуваєтеся про себе? У наступному році час змінитися.
Нарешті, поверніться до журналу вдячності та запишіть три речі, за які ви вдячні.
Зверніться до професійної підтримки
Якщо післясвятковий нуд зазвичай вражає вас особливо сильно , переконайтеся, що у вас є професійна підтримка.
«Ви можете домовитися про сеанс зі своїм терапевтом на наступний день після Різдва на випадок, якщо вам це знадобиться», — каже Доу.
Це може здаватися невдачею, коли ви почуваєтеся таким пригніченим, особливо якщо ви цілий рік наполегливо працювали над своїм психічним здоров’ям і змогли скоротити сеанси терапії.
Утім, Шелтон наголошує, що важливо надавати собі благодаті.
«Періоди адаптації можуть бути важкими, але за допомогою кількох інструментів ви можете швидко повернутися до своєї версії нормального життя», — каже Шелтон . «Вважайте це швидким налаштуванням психічного здоров’я».
Ви можете знайти терапевтів за допомогою:
Якщо ви або хтось із ваших знайомих перебуваєте в кризі, допомога доступна. Наберіть 988, щоб отримати доступ до служби підтримки самогубств і криз, де люди цілодобово готові допомогти вам англійською та іспанською мовами.
Винос
Лікарі з питань психічного здоров’я кажуть, що нудьга після відпустки є нормальною реакцією на пристосування до життя після зимових свят. У різних людей вони виникають з різних причин.
Якщо ви знаєте, що вас мучать післясвяткові нуди, можете підготуватися до них заздалегідь. Замовляйте підтримку, наприклад, друзів або терапевта.
Встановлення цілорічного режиму догляду за собою та планування веселих заходів на січень і лютий також може полегшити перехід.
Готові до спокійної відпустки без стресу? Ознайомтеся з сезоном догляду за собою від Healthline, де ви зможете отримати найновіші подарунки для здоров’я та здоров’я, які обов’язково потрібно мати для ваших близьких – і для вас!
Бет Енн Маєр – письменниця-фрілансер із Нью-Йорка та стратег із питань контенту, яка спеціалізується на написанні публікацій про здоров’я та виховання дітей. Її роботи були опубліковані в Parents, Shape і Inside Lacrosse. Вона є співзасновником агентства цифрового контенту Lemonseed Creative і є випускником Сіракузського університету. Ви можете зв’язатися з нею на LinkedIn.
Опубліковано : 2024-08-29 10:50
Читати далі
- 7 найкращих молоковідсмоктувачів, які ми пробували
- Деяким людям з РС може знадобитися раніше ліки у вищих дозах
- Презервативи
- 8 кроків до грудня без стресу
- 5 найкращих цукерок CBD для лікування тривоги у 2024 році
- Смачні способи перепрофілювати 12 типів залишків їжі
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions