Comment passer de la « positivité corporelle » à la « neutralité corporelle » – et pourquoi vous…

personne aux cheveux orange tirés en queue de cheval regardant directement le spectateur

Partager sur Pinterest Andrea Gjestvang/Getty Images

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Dans la foulée de chaque nouvelle année arrive une vague de résolutions axées sur le développement personnel.

Certaines personnes décident de rompre avec certaines habitudes, comme jurer ou passer trop de temps sur les réseaux sociaux. D'autres prévoient de travailler à une meilleure santé émotionnelle en tenant un journal quotidien ou en pratiquant de meilleures compétences en communication.

De nombreuses résolutions se concentrent cependant sur la santé physique : dormir davantage, boire plus d'eau, manger plus de fruits et légumes, prendre le temps de faire de l'exercice.

Beaucoup de gens se regardent également dans le miroir, se sentent insatisfaits de leur reflet et décident d'apporter des changements afin de mieux s'aimer soi-même.

Ce que vous voyez dans le miroir n'est qu'un aspect de votre identité. Il est possible de s'accepter et de s'accepter tel que l'on est même si l'on n'aime pas réellement son corps.

En fait, votre corps n'a même pas besoin d'entrer dans la conversation. Le mouvement de neutralité corporelle repose sur ce concept précis.

Alors, quelles sont les bases ?

Votre corps contient tous les organes vitaux qui vous maintiennent en vie et fonctionnent. Il contient également votre esprit, votre cœur et votre esprit – des aspects qui déterminent la personnalité et l'identité de soi, faisant de vous la personne que vous êtes.

La neutralité corporelle favorise l'acceptation de votre corps tel qu'il est, vous encourageant à reconnaître ses capacités et ses caractéristiques non physiques plutôt que votre apparence.

Ce mouvement vise à décentraliser le corps en tant qu'objet en remettant en question le mythe selon lequel votre apparence détermine votre valeur. Cela crée également un espace pour prendre du recul par rapport aux conversations sur le corps en général.

Adopter une perspective neutre à l'égard de votre corps signifie s'éloigner de l'idée selon laquelle vous devez cultiver l'amour pour votre corps ou faire un effort pour l'aimer à chaque fois. jour. Il se concentre plutôt sur ce que vous faites avec votre corps et sur la façon dont vous pensez et ressentez.

Il n'y a rien de mal à aimer son corps. Beaucoup de gens le font, même s’ils se considèrent imparfaits ou moins que beaux.

D'autres personnes peuvent détester leur corps si intensément qu'elles consacrent la majeure partie de leur énergie à changer d'apparence et ont du mal à se sentir en paix ou à profiter de la vie quotidienne.

Les corps présentent toutes sortes de caractéristiques uniques. Vos expériences de vie peuvent changer davantage l’apparence de votre corps.

Un problème de peau ou de santé pourrait affecter votre apparence. Peut-être avez-vous subi une maladie ou une blessure qui a modifié votre corps de manière permanente ou limité vos mouvements. Peut-être souhaiteriez-vous simplement disposer de fonctionnalités différentes.

N'importe laquelle de ces raisons peut vous empêcher d'aimer votre corps, même si vous faites un effort sincère pour rassembler cet amour.

Accepter votre corps et l'aimer ne sont pas des idées mutuellement exclusives, mais le corps la neutralité offre un juste milieu entre la haine corporelle et l'amour corporel.

En bref, la neutralité corporelle dit : « Vous n’aimez peut-être pas toujours votre corps, mais vous pouvez toujours vivre heureux et bien. »

D'où vient ce terme ?

Diverses sources s'accordent à dire que les gens ont commencé à rechercher en ligne le terme « neutralité corporelle" en 2015.

Des blogueurs tels que Gabi Gregg et Stephanie Yeboah ont contribué à façonner les débuts du mouvement, tandis que de nombreuses célébrités se sont prononcées pour promouvoir la neutralité corporelle.

Anne Poirier, coach en bien-être et alimentation intuitive, a approfondi la conversation en créant son atelier Body Neutrality, un programme conçu pour aider les femmes à faire la paix avec leur corps.

Anuschka Rees explore ce concept dans son livre de 2019, "Au-delà du beau", que vous pouvez acheter en ligne.

Le mouvement lui-même a émergé en marge du mouvement de positivité corporelle en réponse à quelques préoccupations clés :

Les personnes blanches et non handicapées, traditionnellement attirantes, ont commencé à s'approprier le concept. de positivité corporelle, poussant les personnes de couleur, les personnes avec un corps plus grand et les personnes handicapées vers la marge.

Les gens ont commencé à souligner que la positivité corporelle mettait toujours l'accent sur l'apparence physique comme un élément de l'estime de soi.

Des experts, ainsi que des personnes qui avaient du mal à passer brusquement de la haine corporelle à l'amour corporel, ont commencé à souligner certains effets négatifs potentiels de la positivité corporelle.

Qu'est-ce qui différencie cela de la positivité corporelle ?

Le mouvement de positivité corporelle vous encourage à aimer et à vous sentir bien dans votre corps, peu importe à quoi il ressemble. La positivité corporelle met l’accent sur l’idée que tout le monde est beau.

La neutralité corporelle, en revanche, proclame simplement que tout le monde l'est.

Sur le papier, aimer son corps semble être un objectif merveilleux. Pourtant, avec la positivité corporelle, votre corps reste au centre de la conversation, ce qui ne fonctionne pas pour tout le monde.

Vous êtes bien plus que votre corps, après tout. La beauté n’est pas le seul trait digne de valeur.

La neutralité corporelle offre ce que beaucoup considèrent comme un état d'esprit plus réaliste.

Ce mouvement reconnaît que vous n'aimez peut-être pas votre corps jour après jour, tout en soulignant que c'est tout à fait acceptable. Vous pouvez accepter votre corps tel qu’il est, même si vous ne l’aimez pas vraiment.

Quels sont quelques exemples de neutralité corporelle ?

La neutralité corporelle vous aide à reconnaître et à prioriser ce que vous ressentez dans votre corps.

Cela peut impliquer de bouger votre corps parce que vous vous sentez bien et que vous appréciez le mouvement, et non pour « brûler » la nourriture que vous avez mangée. Cela signifie également que vous écoutez votre corps pour savoir quand vous arrêter ou prendre un jour de congé.

Exemple

Après une longue journée de travail, vous vous levez de votre bureau et vous étirez. Vous êtes assis depuis des heures, vos jambes sont à l’étroit et vous avez envie de faire de l’exercice. Attrapant une bouteille d'eau, vous partez courir dans le parc voisin. Après quelques tours, vous commencez à vous sentir fatigué et affamé, alors vous rentrez chez vous pour préparer le dîner et vous détendre avec un bon livre.

Pratiquer la neutralité corporelle signifie également que vous pouvez choisir de porter des vêtements qui vous font du bien. sur ton corps. Vous pourriez être reconnaissant d'avoir un corps fort et sain qui vous permet de faire les choses que vous voulez faire, sans passer beaucoup de temps à penser à ce que vous mettez sur ce corps.

La neutralité corporelle ne signifie pas faire des choix malsains. Cela signifie écouter son corps et se laisser guider. La pleine conscience en est un élément important.

Exemple

Le matin, vous buvez du café avec un généreux filet de crème, car c'est comme ça que vous l'aimez. Vous buvez de l’eau tout au long de la journée car elle étanche votre soif. Parfois, vous préparez votre propre déjeuner, parfois vous obtenez un hamburger et des frites au restaurant du coin de la rue. Vos repas contiennent généralement des aliments frais et entiers, mais vous mangez également de manière intuitive. On ne dit pas non à la pizza, à la glace ou aux pâtes quand l’envie s’en fait sentir, ni à « compenser » un repas copieux en se limitant à une salade le lendemain.

Quelle est la psychologie derrière tout cela ?

À la base, le concept de neutralité corporelle remet en question l'idée selon laquelle vous devez aimer votre corps et votre apparence pour vous sentir bien dans votre peau.

En réalité, vous n’êtes pas obligé de détester ou d’aimer votre corps. Au lieu de cela, vous pouvez simplement l’accepter tel qu’il est : le véhicule qui vous transporte d’un endroit à l’autre et vous permet de profiter de tout ce que la vie a à offrir.

Tout le monde n'aime pas son corps tout le temps, ni jamais. Les mouvements de positivité corporelle vous poussent souvent à pratiquer des affirmations d'amour-propre, à répéter des mantras comme « Je suis belle », « Je m'aime » ou « J'aime mon corps » jusqu'à ce qu'ils deviennent réalité.

Ces mouvements les mantras fonctionnent bien pour certaines personnes. Mais s'affirmer alors que vous ne croyez pas réellement à ces déclarations pourrait potentiellement finir par vous faisant vous sentir plus mal.

Vous ne pouvez pas vous forcer à trouver l’amour qui n’existe pas. Se dire que vous devriez aimer votre corps peut simplement créer un autre piège dans lequel tomber, aggravant votre détresse en vous donnant le sentiment d'avoir échoué.

Les personnes transgenres peuvent ne pas aimer un corps physique qui ne correspond pas. leur sexe. Les personnes handicapées n’aiment pas toujours un corps qui les empêche de bouger librement.

Ces groupes marginalisés et souvent ignorés méritent mieux que « faire plus d’efforts ». Il en va de même pour les nombreuses personnes en convalescence suite à des troubles de l’alimentation et celles dont le corps ne correspond pas à ce que la société considère idéal ou même acceptable.

N'oubliez pas que votre corps vous appartient. Il n’existe pas pour être admiré ou objectivé.

Lorsque vous le respectez et en prenez soin en lui donnant le carburant, le repos et le mouvement dont il a besoin, vous remarquerez probablement des améliorations dans votre façon de vous sentir et de fonctionner.

À qui s'adresse-t-il ?

La neutralité corporelle peut bénéficier à tout le monde, mais le mouvement résonne particulièrement auprès des personnes qui trouvent qu'aimer leur corps est une sorte de défi.

La neutralité corporelle vous encourage à regarder au-delà de l'apparence physique et à rompre avec l'habitude de connecter votre corps à votre estime de soi.

Cela vous permet d'apprécier les capacités uniques de votre corps et de le valoriser pour ce qu'il fait, au lieu de critiquer les défauts signalés par les autres ou de vous inquiéter de la façon dont les autres vous voient.

Où intervient l'acceptation des graisses ?

L'acceptation des graisses peut être liée à la neutralité corporelle, mais il s'agit de deux mouvements distincts.

Le mouvement d'acceptation des graisses vise à :

récupérer le mot « graisse »

défier la fatphobie et le fat shaming

promouvoir l'acceptation des corps gras de toutes tailles, pas seulement des corps gras qui ont encore la forme d'un sablier ou qui rentrent dans les plus petites tailles plus

En bref, l'acceptation des graisses normalise les corps plus gros et contribue à promouvoir l'inclusion de la taille. Cela aide les gens à abandonner l'idée selon laquelle être gros est mauvais, vous rend laid ou signifie que vous devriez vous détester.

La neutralité corporelle met en évidence l'idée qu'il n'y a rien de mal à ne pas aimer son corps ou à ne pas vouloir dépenser. beaucoup de temps à penser à votre apparence. Autrement dit, il est possible de pratiquer les deux en même temps.

Comment cela s'intègre-t-il dans l'approche La santé à chaque taille ?

La santé à toutes les tailles (HAES) remet en question l'idée selon laquelle la minceur est une condition préalable à une bonne santé.

De nombreux facteurs différents contribuent à la taille et à la forme uniques de votre corps. Les idéaux minces énoncés par les médias ne peuvent tout simplement pas être atteints par tout le monde, quel que soit le niveau de restriction de leur régime alimentaire ou le degré d'engagement de leur programme d'exercice.

HAES s'efforce de prendre en compte d'autres aspects du bien-être, en mettant l'accent sur les choix qui favorisent une bonne santé durable plutôt que sur la perte de poids.

Les gens ont différentes raisons de ne pas aimer leur corps. Ces raisons ne sont pas toujours liées à la taille ou au poids. Néanmoins, HAES et la neutralité corporelle partagent certains éléments essentiels :

Choisissez les aliments que vous souhaitez manger parce qu'ils vous nourrissent et vous procurent du plaisir.

Respectez votre corps et celui de vos proches. les autres, sans honte, jugement ou critique.

Choisissez les exercices que vous aimez car ils vous font du bien et vous donnent de l'énergie.

Comment commencer à pratiquer la neutralité corporelle ?

Vous êtes-vous déjà senti complètement malade de penser ou de parler de votre corps ? Ces conseils peuvent vous aider à devenir plus neutre envers votre corps.

Éliminez les paroles corporelles de vos conversations

Cela inclut les paroles corporelles que vous avez avec vous-même. Par exemple, au lieu de vous réprimander lorsque vos jeans sont un peu serrés, vous pouvez simplement choisir un pantalon confortable et facile à enfiler.

Rediriger les conversations

Si des amis ou des proches évoquent le poids, la taille ou expriment leur mécontentement à l'égard de leur corps, parlez de ce que vous (ou eux) ressentez plutôt que de votre apparence.

Mangez les aliments que vous voulez manger

Choisissez des aliments entiers et frais qui fournissent une nutrition essentielle à votre corps, mais assurez-vous également de savourer les desserts et les collations au lieu de refuser vos envies.

Écoutez votre corps

Optez pour des activités physiques amusantes et non celles qui ressemblent à une punition. Lorsque vous vous sentez fatigué et épuisé, ne vous donnez pas de mal à y aller doucement.

Reconnaître et recadrer les pensées qui détestent le corps

Lorsque vous remarquez que vous critiquez votre corps, réfléchissez plutôt à ce qu'il fait pour vous sur le moment. Concentrez-vous sur sa force et sa capacité à guérir, à bouger, à s'adapter.

Donnez-lui du temps

Il faut du temps pour passer d'une habitude de négativité, ou de fausse positivité, à un point médian plus neutre.

Essayez de faire preuve de patience tout en adoptant la neutralité. C’est souvent une bataille difficile, car les médias et la publicité vous poussent complètement dans la direction opposée.

Qu'est-ce qui manque dans cette conversation ?

Pour adopter pleinement la neutralité corporelle et l'aider à prendre pied dans la société, il convient de réfléchir aux raisons pour lesquelles nous avons besoin de ce mouvement.

C'est une réponse à l'image corporelle négative, qui commence souvent par une stigmatisation alimentée. par diverses sources médiatiques qui :

offrent la minceur comme un idéal que tout le monde peut et doit atteindre

un corps blanc et mince sans défauts visibles

dévalorise les gens avec tout type de handicap ou de défaut

Les personnes qui proclament le plus haut la positivité et la neutralité corporelles sont parfois celles qui ont le plus de privilèges corporels. Un changement durable signifie remettre en question ces pratiques de longue date.

Le changement nécessite l'inclusivité. Cela exige une amplification des voix des personnes de couleur, des personnes de grande taille, des personnes trans et des personnes handicapées.

Le changement signifie que toutes les voix sont entendues, pas seulement celles de ceux qui ont un corps plus « attrayant » – qui réutilisent souvent les mots et les idées de personnes dont le corps est jugé moins digne d'attention par les médias.

Où pouvez-vous en savoir plus ?

Pour plus d'informations sur la neutralité corporelle et quelques informations utiles conseils, essayez ces ressources :

La positivité corporelle a atteint son apogée cette année. Voici les hauts et les bas par Amee Severson pour Greatist

Positivité corporelle vs neutralité corporelle par Alinaswe Lusengo pour son campus

Avoir une meilleure image corporelle ne mettra pas fin au corps- Based Oppression par Aubrey Gordon pour Self

Pratiquer la neutralité corporelle de Hilton Head Health SUR DEMANDE

Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. Elle s'engage notamment à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.

Publié : 2024-08-29 10:50

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