Bagaimana Beralih dari 'Kepositifan Tubuh' ke 'Netralitas Tubuh' - dan Mengapa Anda…

orang dengan rambut oranye diikat ke belakang menjadi ekor kuda menatap langsung ke arah pemirsa

Bagikan di Pinterest Andrea Gjestvang/Getty Images

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Menjelang tahun baru, muncul gelombang resolusi yang berfokus pada perbaikan diri.

Beberapa orang memutuskan untuk menghentikan kebiasaan tertentu, seperti mengumpat atau menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial. Yang lain berencana untuk berupaya mencapai kesehatan emosional yang lebih baik dengan membuat jurnal harian atau mempraktikkan keterampilan komunikasi yang lebih baik.

Namun, banyak resolusi yang berfokus pada kesehatan fisik: tidur lebih banyak, minum lebih banyak air, makan lebih banyak buah dan sayur, luangkan waktu untuk berolahraga.

Banyak orang juga bercermin, merasa tidak puas dengan bayangan mereka, dan memutuskan untuk melakukan beberapa perubahan agar mereka bisa lebih mencintai diri sendiri.

Apa yang Anda lihat di cermin hanyalah salah satu aspek dari identitas Anda. Kita bisa saja merangkul dan menerima diri sendiri apa adanya meskipun sebenarnya Anda tidak mencintai tubuh Anda.

Faktanya, tubuh Anda tidak perlu terlibat dalam percakapan tersebut. Gerakan netralitas tubuh bertumpu pada konsep ini.

Jadi, apa dasar-dasarnya?

Tubuh Anda berisi semua organ vital yang membuat Anda tetap hidup dan berfungsi. Ini juga berisi pikiran, hati, dan jiwa Anda — aspek yang mendorong kepribadian dan identitas diri, menjadikan Anda diri Anda yang sebenarnya.

Netralitas tubuh mendorong penerimaan terhadap tubuh Anda apa adanya, mendorong Anda untuk mengenali kemampuan dan karakteristik nonfisiknya dibandingkan penampilan Anda.

Gerakan ini bertujuan untuk mendesentralisasikan tubuh sebagai sebuah objek dengan menantang mitos bahwa penampilan Anda menentukan nilai diri Anda. Hal ini juga menciptakan ruang untuk mundur dari percakapan tentang tubuh secara umum.

Mengambil perspektif netral terhadap tubuh Anda berarti menjauh dari gagasan bahwa Anda harus memupuk rasa cinta terhadap tubuh Anda atau berusaha untuk mencintainya setiap saat. hari. Sebaliknya, ini berfokus pada apa yang Anda lakukan dengan tubuh Anda dan bagaimana Anda berpikir dan merasakan.

Tidak ada salahnya mencintai tubuh Anda. Banyak orang melakukan hal ini, meskipun mereka menganggap diri mereka tidak sempurna atau kurang cantik.

Orang lain mungkin sangat membenci tubuh mereka sehingga mereka mencurahkan sebagian besar energi mereka untuk mengubah penampilan dan berjuang untuk merasa damai atau menikmati kehidupan sehari-hari.

Badan menampilkan segala macam karakteristik unik. Pengalaman hidup Anda selanjutnya dapat mengubah penampilan tubuh Anda.

Kondisi kulit atau kesehatan dapat memengaruhi penampilan Anda. Mungkin Anda pernah mengalami penyakit atau cedera yang mengubah tubuh Anda secara permanen atau membatasi pergerakan Anda. Mungkin Anda hanya berharap memiliki fitur yang berbeda.

Salah satu alasan berikut dapat menghalangi Anda untuk mencintai tubuh Anda, bahkan ketika Anda melakukan upaya tulus untuk mengumpulkan cinta ini.

Menerima tubuh Anda dan mencintainya bukanlah gagasan yang saling eksklusif, tetapi tubuh netralitas menawarkan jalan tengah yang tegas antara kebencian terhadap tubuh dan cinta terhadap tubuh.

Singkatnya, netralitas tubuh mengatakan, “Anda mungkin tidak selalu mencintai tubuh Anda, tetapi Anda tetap bisa hidup bahagia dan sejahtera.”

Dari mana asal istilah ini?

Berbagai sumber sepakat bahwa orang-orang mulai menelusuri istilah “” secara online netralitas tubuh” pada tahun 2015.

Blogger seperti Gabi Gregg dan Stephanie Yeboah membantu membentuk tahap awal gerakan ini, sementara banyak selebritas yang angkat bicara untuk mempromosikan netralitas tubuh.

Pelatih makan yang sehat dan intuitif, Anne Poirier, melanjutkan pembicaraan dengan membuat lokakarya Netralitas Tubuh, sebuah program yang dirancang untuk membantu wanita berdamai dengan tubuh mereka.

Anuschka Rees mengeksplorasi konsep ini dalam bukunya tahun 2019, “Beyond Beautiful,” yang dapat Anda beli secara online.

Gerakan ini sendiri muncul dari pinggiran gerakan kepositifan tubuh sebagai respons terhadap beberapa kekhawatiran utama:

Orang-orang yang menarik secara konvensional, berkulit putih, dan bukan penyandang disabilitas mulai mengambil alih konsep tersebut sikap positif terhadap tubuh, membuat orang kulit berwarna, orang bertubuh lebih besar, dan penyandang disabilitas menjadi terpinggirkan.

Orang-orang mulai menyadari bahwa sikap positif terhadap tubuh masih menekankan penampilan fisik sebagai komponen harga diri.

Para ahli, bersama dengan orang-orang yang merasa sulit untuk beralih tajam dari kebencian terhadap tubuh ke cinta terhadap tubuh, mulai menguraikan beberapa potensi dampak negatif dari sikap positif terhadap tubuh.

Apa yang membedakannya dengan kepositifan tubuh?

Gerakan kepositifan tubuh mendorong Anda untuk mencintai dan merasa nyaman dengan tubuh Anda, apa pun bentuknya. Kepositifan tubuh menekankan gagasan bahwa setiap orang itu cantik.

Sebaliknya, netralitas tubuh menyatakan bahwa semua orang netral.

Di atas kertas, mencintai tubuh Anda terdengar seperti tujuan yang luar biasa. Namun dengan sikap positif terhadap tubuh, tubuh Anda tetap menjadi fokus pembicaraan — sesuatu yang tidak berlaku untuk semua orang.

Bagaimanapun, Anda lebih dari sekadar tubuh Anda. Kecantikan bukanlah satu-satunya sifat yang patut dihargai.

Netralitas tubuh menawarkan apa yang dianggap banyak orang sebagai pola pikir yang lebih realistis.

Gerakan ini mengakui bahwa Anda mungkin tidak mencintai tubuh Anda hari demi hari sambil menekankan bahwa ini tidak masalah. Anda dapat menerima tubuh Anda apa adanya, meskipun Anda tidak terlalu menyukainya.

Apa saja contoh netralitas tubuh?

Netralitas tubuh membantu Anda mengenali dan memprioritaskan perasaan Anda pada tubuh.

Ini mungkin berarti menggerakkan tubuh Anda karena terasa nyaman dan Anda menikmati gerakan tersebut, bukan untuk “membakar” makanan yang telah Anda makan. Ini juga berarti Anda mendengarkan tubuh Anda untuk mengetahui kapan harus berhenti atau mengambil hari libur.

Contoh

Setelah seharian bekerja, Anda bangun dari meja dan melakukan peregangan. Anda telah duduk berjam-jam, kaki Anda kram, dan Anda ingin berolahraga. Mengambil sebotol air, Anda pergi berlari di taman terdekat. Setelah beberapa putaran, Anda mulai merasa lelah dan lapar, jadi Anda kembali ke rumah untuk membuat makan malam dan bersantai sambil membaca buku bagus.

Mempraktikkan netralitas tubuh juga berarti Anda dapat memilih untuk mengenakan pakaian yang nyaman bagi Anda. di tubuhmu. Anda mungkin merasa bersyukur memiliki tubuh yang kuat dan sehat yang memungkinkan Anda melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, tanpa menghabiskan banyak waktu memikirkan apa yang Anda kenakan pada tubuh tersebut.

Netralitas tubuh tidak berarti membuat pilihan yang tidak sehat. Itu berarti mendengarkan tubuh Anda dan membiarkannya membimbing Anda. Kehati-hatian adalah bagian penting dari hal ini.

Contoh

Di pagi hari, Anda minum kopi dengan sedikit krim, karena itulah yang Anda suka. Anda minum air sepanjang hari karena itu memuaskan dahaga Anda. Terkadang Anda membuat makan siang sendiri, terkadang Anda membeli burger dan kentang goreng dari restoran di ujung jalan. Makanan Anda biasanya menyajikan makanan segar dan utuh, tetapi Anda juga makan secara intuitif. Anda tidak boleh mengatakan tidak pada pizza, es krim, atau pasta saat suasana hati sedang baik, atau “mengganti” makanan berat dengan membatasi diri pada salad keesokan harinya.

Apa psikologi di baliknya?

Pada intinya, konsep netralitas tubuh menantang gagasan bahwa Anda perlu mencintai tubuh dan penampilan Anda agar merasa nyaman dengan diri sendiri.

Pada kenyataannya, Anda tidak perlu membenci atau mencintai tubuh Anda. Sebaliknya, Anda bisa menerimanya apa adanya: kendaraan yang membawa Anda dari satu tempat ke tempat lain dan memungkinkan Anda menikmati semua yang ditawarkan kehidupan.

Tidak semua orang menyukai tubuhnya sepanjang waktu, atau selamanya. Gerakan kepositifan tubuh sering kali mendorong Anda untuk mempraktikkan penegasan cinta diri, mengulangi mantra seperti “Aku cantik”, “Aku mencintai diriku sendiri”, atau “Aku mencintai tubuhku” hingga menjadi kenyataan.

Inilah yang menjadi kenyataan.

mantra bekerja dengan baik untuk sebagian orang. Namun tegaskan diri Anda ketika Anda tidak benar-benar yakin bahwa pernyataan tersebut berpotensi berakhir membuat Anda merasa lebih buruk.

Kamu tidak bisa memaksakan diri untuk menemukan cinta yang sebenarnya tidak ada. Mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus mencintai tubuh Anda hanya akan menciptakan jebakan lain, yang akan menambah penderitaan Anda dengan membuat Anda merasa seolah-olah Anda telah gagal.

Orang transgender mungkin tidak menyukai tubuh fisik yang tidak cocok jenis kelamin mereka. Penyandang disabilitas mungkin tidak selalu menyukai tubuh yang menghalangi mereka untuk bergerak bebas.

Kelompok yang terpinggirkan dan sering diabaikan ini berhak mendapatkan sesuatu yang lebih baik daripada “berusaha lebih keras”. Begitu pula dengan banyak orang yang sedang dalam masa pemulihan dari gangguan makan, dan mereka yang memiliki tubuh di luar batas ideal atau bahkan dapat diterima oleh masyarakat.

Ingat, tubuh Anda adalah milik Anda. Itu tidak ada untuk dikagumi atau diobjektifikasi.

Jika Anda menghormati dan merawatnya dengan memberinya bahan bakar, istirahat, dan gerakan yang dibutuhkannya, Anda mungkin akan merasakan peningkatan pada perasaan dan fungsi Anda.

Untuk siapa?

Netralitas tubuh dapat bermanfaat bagi semua orang, namun gerakan ini terutama disukai oleh orang-orang yang menganggap mencintai tubuh mereka adalah suatu hal yang sulit. tantangan.

Netralitas tubuh mendorong Anda untuk melihat lebih dari sekadar penampilan fisik dan menghentikan kebiasaan menghubungkan tubuh dengan rasa harga diri.

Ini memberdayakan Anda untuk menghargai kemampuan unik tubuh Anda dan menghargai fungsinya, alih-alih mengkritik kekurangan yang ditunjukkan orang lain atau mengkhawatirkan pandangan orang lain terhadap Anda.

Dimana pengaruh penerimaan terhadap lemak?

Penerimaan lemak dapat dikaitkan dengan netralitas tubuh, namun ini adalah dua gerakan yang berbeda.

Gerakan penerimaan lemak bertujuan untuk:

mengklaim kembali kata “gemuk”

menantang fobia lemak dan rasa malu terhadap lemak

mendorong penerimaan terhadap semua ukuran tubuh gemuk, bukan hanya tubuh gemuk yang masih berbentuk jam pasir atau sesuai dengan ukuran plus terkecil

Singkatnya, penerimaan lemak menormalkan tubuh yang lebih besar dan membantu mendorong inklusivitas ukuran. Hal ini membantu orang menjauh dari gagasan bahwa menjadi gemuk itu buruk, membuat Anda jelek, atau berarti Anda harus membenci diri sendiri.

Netralitas tubuh menyoroti gagasan bahwa tidak apa-apa untuk tidak mencintai tubuh Anda atau ingin menghabiskan banyak uang. banyak waktu memikirkan penampilan Anda. Dengan kata lain, dimungkinkan untuk mempraktikkan keduanya secara bersamaan.

Bagaimana hal ini cocok dengan pendekatan Kesehatan di Segala Ukuran?

Kesehatan di Segala Ukuran (HAES) menantang gagasan bahwa ketipisan adalah prasyarat kesehatan yang baik.

Banyak faktor berbeda yang berkontribusi terhadap ukuran dan bentuk unik tubuh Anda. Cita-cita buruk yang dikemukakan oleh media tidak dapat dicapai oleh semua orang, tidak peduli seberapa ketat pola makan mereka atau seberapa berdedikasi pola olahraga mereka.

HAES berupaya untuk menghadirkan aspek kesehatan lainnya, dengan menekankan pilihan yang mendukung kesehatan jangka panjang dibandingkan penurunan berat badan.

Orang mempunyai alasan yang berbeda-beda untuk tidak menyukai tubuhnya. Alasan-alasan ini tidak selalu berhubungan dengan ukuran atau berat. Namun, HAES dan netralitas tubuh memiliki beberapa komponen penting yang sama:

Pilih makanan yang ingin Anda makan karena makanan tersebut memberi nutrisi dan memberi Anda kesenangan.

Hormati tubuh Anda dan tubuh orang lain. orang lain, tanpa mempermalukan, menghakimi, atau mengkritik.

Pilih olahraga yang Anda sukai karena olahraga membuat Anda merasa nyaman dan memberi Anda energi.

Bagaimana Anda bisa mulai melatih netralitas tubuh?

Pernah merasa muak memikirkan atau membicarakan tentang tubuh Anda? Tips berikut dapat membantu Anda menjadi lebih netral terhadap tubuh.

Hilangkan pembicaraan tentang tubuh dari percakapan Anda

Ini termasuk pembicaraan tentang tubuh yang Anda lakukan dengan diri sendiri. Misalnya, daripada mencaci-maki diri sendiri ketika jeans Anda terasa sedikit ketat, Anda bisa memilih celana yang terasa nyaman dan mudah untuk dipakai.

Alihkan percakapan

Jika teman atau orang terkasih membicarakan berat badan, ukuran tubuh, atau menunjukkan ketidakpuasan terhadap tubuhnya, bicarakan tentang perasaan Anda (atau orang tersebut), bukan tentang penampilan Anda.

Makanlah makanan yang ingin Anda makan

Pilih makanan segar dan utuh yang memberikan nutrisi penting bagi tubuh Anda, namun pastikan juga untuk menikmati makanan penutup dan camilan daripada menolak keinginan Anda.

Dengarkan tubuh Anda

Pilihlah aktivitas fisik yang menyenangkan, bukan aktivitas yang terasa seperti hukuman. Saat Anda merasa lelah dan lelah, jangan mempersulit diri Anda untuk bersantai.

Akui dan susun ulang pikiran-pikiran yang membenci tubuh

Saat Anda menyadari diri Anda mengkritik tubuh Anda, pertimbangkan apa manfaatnya bagi Anda saat ini. Fokus pada kekuatan dan kemampuannya untuk menyembuhkan, bergerak, beradaptasi.

Beri waktu

Perlu waktu untuk beralih dari kebiasaan negatif, atau positif palsu, ke titik tengah yang lebih netral.

Cobalah bersabar saat Anda bersikap netral. Ini sering kali merupakan perjuangan berat karena media dan periklanan mendorong Anda ke arah yang berlawanan.

Apa yang kurang dari percakapan ini?

Untuk sepenuhnya mengadopsi netralitas tubuh dan membantunya mendapatkan pijakan di masyarakat, ada baiknya mempertimbangkan mengapa kita membutuhkan gerakan ini.

Ini adalah salah satu respons terhadap citra tubuh negatif, yang sering kali dimulai sebagai akibat dari stigma yang dipicu oleh berbagai sumber media yang:

menawarkan ketipisan sebagai cita-cita yang dapat dan harus dicapai setiap orang

pusat tubuh putih dan langsing tanpa cacat yang terlihat

meremehkan orang dengan segala jenis kecacatan atau cacat

Orang yang paling keras menyatakan kepositifan tubuh dan netralitas tubuh terkadang adalah orang yang memiliki keistimewaan tubuh paling besar. Perubahan yang langgeng berarti menantang praktik-praktik yang sudah lama ada.

Perubahan membutuhkan inklusivitas. Hal ini menuntut penguatan suara orang kulit berwarna, orang dengan ukuran besar, orang trans, dan orang dengan disabilitas.

Perubahan berarti semua suara didengar, bukan hanya suara mereka yang memiliki tubuh lebih “menarik” — yang sering menggunakan kata-kata dan gagasan orang-orang dengan tubuh yang dianggap kurang layak untuk diperhatikan oleh media.

Di mana Anda dapat mempelajari lebih lanjut?

Untuk informasi lebih lanjut tentang netralitas tubuh dan beberapa informasi bermanfaat tipsnya, coba sumber daya berikut:

Kepositifan Tubuh Memuncak Tahun Ini. Inilah Pasang surutnya oleh Amee Severson untuk Greatist

Kepositifan Tubuh vs. Netralitas Tubuh oleh Alinaswe Lusengo untuk Kampusnya

Memiliki Citra Tubuh yang Lebih Baik Tidak Akan Mengakhiri Tubuh- Penindasan Berbasis oleh Aubrey Gordon untuk Diri Sendiri

Panduan Mempraktikkan Netralitas Tubuh dari Hilton Head Health ONDEMAND

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.