Come passare dalla "positività corporea" alla "neutralità corporea" e perché...

persona con i capelli arancioni raccolti in una coda di cavallo che fissa direttamente lo spettatore

Condividi su Pinterest Andrea Gjestvang/Getty Images

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Alla fine di ogni nuovo anno arriva un'ondata di propositi incentrati sull'auto-miglioramento.

Alcune persone decidono di abbandonare certe abitudini, come imprecare o passare troppo tempo sui social media. Altri intendono lavorare per una migliore salute emotiva tenendo un diario quotidiano o esercitando migliori capacità di comunicazione.

Molti propositi, tuttavia, si concentrano sulla salute fisica: dormire di più, bere più acqua, mangiare più frutta e verdura, dedicare tempo all'esercizio fisico.

Molte persone si guardano allo specchio, si sentono insoddisfatte del proprio riflesso e decidono di apportare alcune modifiche per poter abbracciare meglio l'amor proprio.

Ciò che vedi allo specchio è solo un aspetto della tua identità. È possibile abbracciare e accettare te stesso per come sei anche se in realtà non ami il tuo corpo.

In effetti, il tuo corpo non è nemmeno obbligato a entrare nella conversazione. Il movimento di neutralità del corpo si basa esattamente su questo concetto.

Allora, quali sono le basi?

Il tuo corpo contiene tutti gli organi vitali che ti mantengono vivo e funzionante. Contiene anche la tua mente, il tuo cuore e il tuo spirito: aspetti che guidano la personalità e l'identità personale, rendendoti la persona che sei.

La neutralità del corpo promuove l'accettazione del tuo corpo così com'è, incoraggiandoti a riconoscere le sue capacità e caratteristiche non fisiche rispetto al tuo aspetto.

Questo movimento mira a decentralizzare il corpo come oggetto sfidando il mito secondo cui il tuo aspetto determina il tuo valore. Crea anche spazio per allontanarsi dalle conversazioni sul corpo in generale.

Adottare una prospettiva neutrale nei confronti del proprio corpo significa allontanarsi dall'idea che devi coltivare l'amore per il tuo corpo o fare uno sforzo per amarlo ogni volta. giorno. Si concentra invece su ciò che fai con il tuo corpo e su come pensi e senti.

Non c'è niente di sbagliato nell'amare il proprio corpo. Molte persone lo fanno, anche quando si considerano imperfette o meno che belle.

Altre persone potrebbero odiare il proprio corpo così intensamente da dedicare la maggior parte delle proprie energie a cambiare il proprio aspetto e lottare per sentirsi in pace o godersi la vita quotidiana.

I corpi presentano ogni sorta di caratteristiche uniche. Le tue esperienze di vita possono cambiare ulteriormente l'aspetto del tuo corpo.

Una condizione della pelle o di salute potrebbe influire sul tuo aspetto. Forse hai vissuto una malattia o un infortunio che ha cambiato permanentemente il tuo corpo o limitato i tuoi movimenti. Forse desideri semplicemente avere caratteristiche diverse.

Ognuno di questi motivi può impedirti di amare il tuo corpo, anche quando fai uno sforzo sincero per raccogliere questo amore.

Accettare il tuo corpo e amarlo non sono idee reciprocamente esclusive, ma il corpo la neutralità offre una solida via di mezzo tra l'odio per il corpo e l'amore per il corpo.

In breve, la neutralità del corpo dice: "Potresti non amare sempre il tuo corpo, ma puoi comunque vivere felicemente e bene".

Dove ha avuto origine questo termine?

Varie fonti concordano che le persone hanno iniziato a cercare online il termine “ neutralità del corpo” nel 2015.

Blogger come Gabi Gregg e Stephanie Yeboah hanno contribuito a dare forma alle prime fasi del movimento, mentre numerose celebrità si sono pronunciate per promuovere la neutralità del corpo.

L'allenatrice di benessere e alimentazione intuitiva Anne Poirier ha favorito la conversazione quando ha creato il suo seminario Body Neutrality, un programma progettato per aiutare le donne a fare pace con il proprio corpo.

Anuschka Rees esplora il concetto nel suo libro del 2019, "Beyond Beautiful", che puoi acquistare online.

Il movimento stesso è emerso dai margini del movimento body positivity in risposta ad alcune preoccupazioni chiave:

Le persone convenzionalmente attraenti, bianche e non disabili hanno iniziato a impossessarsi del concetto della positività corporea, spingendo le persone di colore, le persone con corpi più grandi e le persone con disabilità ai margini.

Le persone iniziarono a sottolineare che la positività corporea enfatizzava ancora l'aspetto fisico come componente dell'autostima.

Gli esperti, insieme alle persone che trovavano difficile virare bruscamente dall'odio per il corpo all'amore per il corpo, hanno iniziato a delineare alcuni potenziali effetti negativi della positività corporea.

Cosa lo rende diverso dalla positività corporea?

Il movimento body positivity ti incoraggia ad amare e a sentirti bene con il tuo corpo, qualunque sia il suo aspetto. La positività corporea enfatizza l’idea che tutti sono belli.

La neutralità del corpo, d'altra parte, proclama semplicemente che tutti lo sono.

Sulla carta, amare il proprio corpo sembra un obiettivo meraviglioso. Tuttavia, con la body positivity, il tuo corpo rimane al centro della conversazione, qualcosa che non funziona per tutti.

Dopo tutto, sei molto più che solo il tuo corpo. La bellezza non è l’unico tratto degno di valore.

La neutralità del corpo offre quella che molti considerano una mentalità più realistica.

Questo movimento riconosce che potresti non amare il tuo corpo giorno dopo giorno, sottolineando al contempo che questo è assolutamente OK. Puoi accettare il tuo corpo così com'è, anche quando non lo ami esattamente.

Quali sono alcuni esempi di neutralità del corpo?

La neutralità del corpo ti aiuta a riconoscere e a dare priorità a come ti senti nel tuo corpo.

Ciò potrebbe significare muovere il corpo perché ti fa sentire bene e ti piace il movimento, non per "bruciare" il cibo che hai mangiato. Significa anche ascoltare il tuo corpo per sapere quando fermarti o prenderti un giorno libero.

Esempio

Dopo una lunga giornata di lavoro, ti alzi dalla scrivania e fai stretching. Sei seduto da ore, hai i crampi alle gambe e hai voglia di fare esercizio. Prendi una bottiglia d'acqua e vai a correre nel vicino parco. Dopo un paio di giri, inizi a sentirti stanco e affamato, quindi torni a casa per preparare la cena e rilassarti con un buon libro.

Praticare la neutralità del corpo significa anche che potresti scegliere di indossare abiti che ti fanno sentire bene. sul tuo corpo. Potresti sentirti grato di avere un corpo forte e sano che ti permette di fare le cose che vuoi, senza spendere molto tempo a pensare a cosa metti su quel corpo.

La neutralità del corpo non significa fare scelte malsane. Significa ascoltare il proprio corpo e lasciarsi guidare. La consapevolezza è una parte importante in tutto questo.

Esempio

Al mattino bevi il caffè con una generosa spruzzata di panna, perché è così che ti piace. Bevi acqua durante il giorno perché soddisfa la tua sete. A volte prepari il tuo pranzo, a volte prendi un hamburger e patatine fritte dal ristorante in fondo alla strada. I tuoi pasti di solito contengono cibi freschi e integrali, ma mangi anche in modo intuitivo. Non dici di no alla pizza, al gelato o alla pasta quando ti viene voglia, né “recuperi” un pasto pesante limitandoti all’insalata il giorno successivo.

Qual è la psicologia dietro tutto ciò?

Fondamentalmente, il concetto di neutralità del corpo sfida l'idea che sia necessario amare il proprio corpo e il proprio aspetto per sentirsi bene con se stessi.

In realtà, non devi odiare o amare il tuo corpo. Invece, puoi semplicemente accettarlo per quello che è: il veicolo che ti trasporta da un posto all’altro e ti permette di goderti tutto ciò che la vita ha da offrire.

Non tutti amano il proprio corpo sempre o mai. I movimenti di positività corporea spesso ti spingono a praticare affermazioni di amor proprio, a ripetere mantra come "Sono bello", "Amo me stesso" o "Amo il mio corpo" finché non diventano realtà.

Questi i mantra funzionano bene per alcune persone. Ma affermare te stesso quando in realtà non credi che quelle affermazioni potrebbero potenzialmente finire con ti fa sentire peggio.

Non puoi costringerti a trovare l'amore che non c'è. Dire a te stesso che dovresti amare il tuo corpo può semplicemente creare un'altra trappola in cui cadere, aggravando la tua angoscia facendoti sentire come se avessi fallito.

Le persone transgender potrebbero non amare un corpo fisico che non corrisponde il loro genere. Le persone con disabilità potrebbero non amare sempre un corpo che impedisce loro di muoversi liberamente.

Questi gruppi emarginati e spesso ignorati meritano qualcosa di meglio che "impegnarsi di più". Lo stesso fanno le molte persone che si stanno riprendendo da disturbi alimentari e quelle con corpi che non rientrano in ciò che la società considera ideale o addirittura accettabile.

Ricorda, il tuo corpo ti appartiene. Non esiste per essere ammirato o oggettivato.

Quando lo rispetti e ti prendi cura di lui dandogli il carburante, il riposo e il movimento di cui ha bisogno, probabilmente noterai miglioramenti nel modo in cui ti senti e funzioni.

Per chi è?

La neutralità del corpo può avvantaggiare tutti, ma il movimento risuona particolarmente tra le persone che trovano amare il proprio corpo qualcosa di simile sfida.

La neutralità del corpo ti incoraggia a guardare oltre l'aspetto fisico e a rompere l'abitudine di collegare il tuo corpo al tuo senso di autostima.

Ti consente di apprezzare le capacità uniche del tuo corpo e di apprezzarlo per quello che fa, invece di criticare i difetti che altri hanno sottolineato o preoccuparti di come gli altri ti vedono.

Dove entra in gioco l'accettazione del grasso?

L'accettazione del grasso può collegarsi alla neutralità del corpo, ma si tratta di due movimenti separati.

Il movimento per l'accettazione del grasso mira a:

rivendicare la parola "grasso"

sfidare la grassofobia e il fat shaming

promuovere l'accettazione di corpi grassi di tutte le taglie, non solo di corpi grassi che hanno ancora una forma a clessidra o rientrano nelle taglie forti più piccole

In breve, l'accettazione del grasso normalizza i corpi più grandi e aiuta a promuovere l'inclusione delle taglie. Aiuta le persone ad allontanarsi dall'idea che essere grassi è negativo, ti rende brutto o significa che dovresti odiare te stesso.

La neutralità del corpo evidenzia l'idea che va bene non amare il proprio corpo o non voler spendere molto tempo pensando al tuo aspetto. In altre parole, è possibile praticarli entrambi allo stesso tempo.

Come si inserisce questo nell'approccio Health at Every Size?

Salute ad ogni dimensione (HAES) sfida l'idea che la magrezza sia un prerequisito per una buona salute.

Molti fattori diversi contribuiscono alle dimensioni e alla forma uniche del tuo corpo. Gli ideali sottili enunciati dai media semplicemente non possono essere raggiunti da tutti, non importa quanto sia ristretta la loro dieta o quanto sia dedicato il loro regime di esercizio fisico.

HAES lavora per includere altri aspetti del benessere nel quadro, enfatizzando le scelte che promuovono una buona salute duratura rispetto alla perdita di peso.

Le persone hanno diversi motivi per detestare il proprio corpo. Questi motivi non sono sempre legati alle dimensioni o al peso. Tuttavia, HAES e la neutralità del corpo condividono alcuni componenti essenziali:

Scegli gli alimenti che vuoi mangiare perché ti nutrono e ti danno piacere.

Rispetta il tuo corpo e quello degli altri. gli altri, senza svergognare, giudicare o criticare.

Scegli l'esercizio che ti piace perché ti fa sentire bene e ti dà energia.

Come puoi iniziare a praticare la neutralità del corpo?

Ti sei mai sentito completamente stufo di pensare o parlare del tuo corpo? Questi suggerimenti possono aiutarti a diventare più neutrale rispetto al corpo.

Elimina i discorsi del corpo dalle tue conversazioni

Ciò include i discorsi del corpo che hai con te stesso. Ad esempio, invece di rimproverarti quando i tuoi jeans ti sembrano un po' stretti, potresti semplicemente scegliere un paio di pantaloni che ti facciano sentire comodi e facili da indossare.

Reindirizza le conversazioni

Se amici o persone care menzionano il peso, le dimensioni o esprimono insoddisfazione per il proprio corpo, parla di come ti senti (o loro) piuttosto che del tuo aspetto.

Mangia i cibi che vuoi mangiare

Scegli cibi integrali e freschi che forniscono nutrimento essenziale al tuo corpo, ma assicurati anche di gustare dessert e snack invece di negare le tue voglie.

Ascolta il tuo corpo

Opta per attività fisiche divertenti, non per quelle che sembrano una punizione. Quando ti senti stanco e svuotato, non darti difficoltà e rilassarti.

Riconosci e riformula i pensieri che odiano il corpo

Quando ti accorgi di criticare il tuo corpo, considera invece cosa sta facendo per te in questo momento. Concentrati sulla sua forza e capacità di guarire, di muoversi e di adattarsi.

Dagli tempo

Ci vuole tempo per passare da un'abitudine alla negatività, o alla falsa positività, a un punto medio più neutrale.

Cerca di avere pazienza mentre abbracci la neutralità. Spesso è una battaglia in salita poiché i media e la pubblicità ti spingono completamente nella direzione opposta.

Cosa manca in questa conversazione?

Per adottare pienamente la neutralità del corpo e aiutarlo a prendere piede nella società, vale la pena considerare il motivo per cui abbiamo bisogno di questo movimento.

È una risposta all'immagine corporea negativa, che spesso inizia come risultato di uno stigma alimentato da varie fonti mediatiche che:

offrono la magrezza come un ideale che tutti possono e dovrebbero raggiungere

centrare corpi bianchi e magri senza difetti visibili

svalutare le persone con qualsiasi tipo di disabilità o difetto

Le persone che proclamano più forte la positività e la neutralità del corpo sono talvolta quelle che privilegiano maggiormente il proprio corpo. Un cambiamento duraturo significa sfidare queste pratiche di lunga data.

Il cambiamento richiede inclusività. Richiede l'amplificazione delle voci delle persone di colore, delle persone di taglia grande, delle persone trans e delle persone con disabilità.

Cambiare significa che tutte le voci vengono ascoltate, non solo quelle di coloro che hanno corpi più "attraenti", che spesso ripropongono le parole e le idee di persone con corpi che i media ritengono meno degni di attenzione.

Dove puoi saperne di più?

Per ulteriori informazioni sulla neutralità del corpo e alcuni consigli utili suggerimenti, prova queste risorse:

La positività corporea ha raggiunto il picco quest'anno. Ecco gli alti e bassi di Amee Severson per Greatist

Positività corporea vs. Neutralità corporea di Alinaswe Lusengo per Her Campus

Avere un'immagine corporea migliore non metterà fine al corpo- Oppressione basata di Aubrey Gordon per Self

Guida alla pratica della neutralità corporea di Hilton Head Health ONDEMAND

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittrice ed editrice per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letterature asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, è impegnata a contribuire a ridurre lo stigma relativo ai problemi di salute mentale.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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