「ボディポジティブ」から「ボディニュートラル」に移行する方法 — そしてなぜ…

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毎年新年が近づくと、自己改善に焦点を当てた決意の波が押し寄せます。

悪口を言ったり、ソーシャルメディアに時間を費やしすぎたりするなど、特定の習慣をやめようと決心する人もいます。毎日日記をつけたり、より良いコミュニケーションスキルを練習したりして、心の健康を改善しようと計画している人もいます。

しかし、多くの決議案は身体の健康に重点を置いており、より多くの睡眠をとり、より多くの水を飲み、より多くの果物や野菜を食べ、運動の時間を確保しています。

多くの人が鏡を見て、その映りに不満を感じ、自己愛をより良く受け入れるためにいくつかの変化を起こそうと決心します。

鏡に映るものは、あなたのアイデンティティの 1 つの側面にすぎません。実際に自分の体を愛していなくても、ありのままの自分を受け入れて受け入れることは可能です。

実際、あなたの体が会話に加わる必要さえありません。ボディニュートラル運動はまさにこの概念に基づいています。

それでは、基本とは何でしょうか?

あなたの体には、あなたが生きて機能するために重要な器官がすべて含まれています。それには、あなたのマインド、ハート、スピリット、つまり人格と自己アイデンティティを推進し、あなたをその人たらしめる側面も含まれています。

身体の中立性は、自分の身体をありのままに受け入れることを促進し、外見よりもその能力や非身体的特徴を認識するよう促します。

この運動は、見た目が自分の価値を左右するという通説に異議を唱え、物体としての身体を分散させることを目的としています。また、一般的な体の会話から一歩退く余地も生まれます。

自分の体に対して中立的な視点を持つということは、自分の体への愛を培わなければならない、あるいは毎日体を愛する努力をしなければならないという考えから離れることを意味します。日。代わりに、自分の体で何をするか、どのように考え、感じるかに焦点を当てます。

自分の体を愛することは何も悪いことではありません。多くの人は、自分は不完全である、あるいは美しくないと思っていても、そう思っています。

自分の体を激しく嫌うあまり、外見を変えることにエネルギーのほとんどを費やし、安らぎを感じたり、日常生活を楽しむのに苦労する人もいるかもしれません。

ボディにはあらゆる種類のユニークな特徴があります。あなたの人生経験があなたの体の見た目をさらに変える可能性があります。

皮膚や健康状態があなたの外観に影響を与える可能性があります。もしかしたら、病気や怪我によって体が永久に変化したり、動きが制限されたりした経験があるかもしれません。おそらく、単に別の機能があればいいのにと思うかもしれません。

これらの理由のいずれかが、たとえあなたが愛をかき集めようと誠実に努力したとしても、自分の体を愛することができない可能性があります。

自分の体を受け入れることとそれを愛することは、相互に排他的な考えではなく、体です。中立性は、肉体への嫌悪と肉体への愛との間の確固たる中間点を提供します。

つまり、体の中立性とは、「自分の体を常に愛しているわけではないかもしれませんが、それでも幸せに健康に暮らすことができる」ということです。

この用語の起源はどこですか?

さまざまな情報源は、人々が「」という用語をオンラインで検索し始めたことに同意しています。体の中立性」（2015 年）。

ブロガー: Gabi Gregg とステファニー・イボアはこの運動の初期段階の形成に貢献し、多くの有名人が身体の中立性を促進するために声を上げました。

ウェルネスおよび直感的な食事コーチのアンヌ・ポワリエは、女性が自分の体と和解するのを助けるように設計されたプログラムであるボディ・ニュートラリティ・ワークショップを作成した際に、会話をさらに深めました。

アヌシュカリースは、2019 年の著書「Beyond Beautiful」はオンラインで購入できます。

この運動自体は、いくつかの重要な懸念に応えてボディポジティブ運動の周縁から生まれました。

従来は魅力的だった白人で障害のない人々がそのコンセプトを引き継ぎ始めました。

ボディポジティブは依然として自尊心の要素として外見を重視していると人々は指摘し始めました。

専門家は、身体への嫌悪から身体への愛へ急激に方向転換するのが難しいと感じた人々とともに、身体をポジティブにすることがもたらす潜在的な悪影響について概説し始めました。

これとボディポジティブの違いは何ですか?

ボディポジティブ運動は、自分の体がどのように見えても、自分の体を愛し、良い気分になれるように促します。ボディポジティブでは、誰もが美しいという考えが強調されます。

一方、体の中立性は、誰もがそうであると単に宣言するだけです。

紙の上では、自分の体を愛することは素晴らしい目標のように聞こえます。しかし、ボディポジティブでは、あなたの体が会話の中心であり続けますが、それは誰にとってもうまくいくわけではありません。

結局のところ、あなたは単なる体以上のものです。価値があるのは美しさだけではありません。

体の中立性は、多くの人がより現実的な考え方と考えるものを提供します。

この運動は、あなたが毎日自分の体を愛していないかもしれないことを認めながら、それは絶対に大丈夫であることを強調します。たとえそれを愛していなくても、自分の体をありのままに受け入れることができます。

体の中立性の例は何ですか?

体の中立性は、自分の体の感覚を認識し、優先順位を付けるのに役立ちます。

これは、食べた食べ物を「燃やす」ためではなく、気分が良くてその動きを楽しむために体を動かすことを意味するかもしれません。また、自分の体の声に耳を傾けて、いつ停止したり休んだりするかを判断することも意味します。

例

長い一日の仕事を終えた後、あなたはデスクから立ち上がってストレッチをします。何時間も座っていて足がつり、運動したいと感じています。水筒を持って近くの公園へランニングに出かけます。数周すると疲れと空腹を感じ始めるので、家に帰って夕食を作り、本を読みながらリラックスします。

身体をニュートラルに保つということは、着心地の良い服を着るということも意味します。あなたの体に。体に何を与えるかを考えることに多くの時間を費やすことなく、やりたいことを実行できる、強くて健康な体があることに感謝するかもしれません。

体の中立性は、不健康な選択をすることを意味するものではありません。それは自分の体の声に耳を傾け、それに従うことを意味します。マインドフルネスはこれにおいて重要な部分です。

例

朝、あなたはクリームをたっぷりかけてコーヒーを飲みます。それがあなたの好みだからです。喉の渇きを満たすため、一日中水を飲みます。自分でランチを作ることもあれば、通りの先にあるレストランからハンバーガーとフライドポテトを買うこともあります。食事には通常、新鮮な自然食品が含まれますが、直感的に食べることもあります。気分が盛り上がったときにピザ、アイスクリーム、パスタを断ったり、次の日はサラダだけにすることで重い食事を「補う」ことはありません。

その背後にある心理とは何ですか?

体の中立性という概念の核心は、自分自身に満足するためには自分の体と外見を愛する必要があるという考えに疑問を投げかけることです。

実際には、自分の体を憎んだり愛する必要はありません。代わりに、それをありのままに受け入れることができます。つまり、あなたを場所から場所へ運び、人生が提供するすべてを楽しむことができる乗り物です。

誰もが常に自分の体を愛しているわけではありません。ボディポジティブ運動では、自己愛の肯定を実践し、「私は美しい」、「私は自分を愛している」、「私は自分の体を愛している」などのマントラを現実になるまで繰り返すことがよく求められます。

これらは、マントラは一部の人には効果があります。しかし、これらの発言を実際には信じていないのに自分を肯定すると、気分が悪くなります。

存在しない愛を無理に見つけることはできません。自分の体を愛すべきだと自分に言い聞かせても、別の罠に陥るだけで、あたかも失敗したかのように感じて苦痛がさらに悪化する可能性があります。

トランスジェンダーの人は、一致しない体を愛さない可能性があります。彼らの性別。障害を抱えて生きる人々は、自由に動けない身体を必ずしも好むとは限りません。

こうした社会から疎外され、無視されることが多いグループには、「もっと努力する」以上の価値があると考えています。摂食障害から回復中の多くの人々や、社会が理想としている、あるいは許容できるとさえ考えている身体から外れた身体を持つ人々も同様です。

あなたの体はあなたのものであることを忘れないでください。賞賛されたり対象化されるために存在するものではありません。

それを尊重し、必要なエネルギー、休息、運動を与えて世話をすると、おそらく気分や機能の改善に気づくでしょう。

誰のためのものですか?

体の中立性はすべての人に利益をもたらしますが、この運動は特に自分の体を愛するのが難しいと感じている人々の共感を呼びます。チャレンジ。

体の中立性は、外見を超えて目を向け、自分の体を自尊心の感覚と結びつける習慣を断ち切ることを促します。

他の人が指摘した欠点を批判したり、他の人が自分をどう見ているかを心配したりするのではなく、自分の体のユニークな能力を理解し、その働きを評価できるようになります。

脂肪の受け入れはどこで行われますか?

脂肪の受け入れは身体の中立性に結びつく可能性がありますが、これらは 2 つの別個の運動です。

脂肪の受け入れ運動の目的は次のとおりです。

「脂肪」という言葉を取り戻す

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脂肪恐怖症と脂肪恥辱に挑戦する

砂時計の形をした脂肪体や最小のプラスサイズに収まる脂肪体だけでなく、あらゆるサイズの脂肪体の受け入れを促進する

つまり、脂肪の受け入れは大きな体を正常化し、サイズの包括性を促進するのに役立ちます。これは、太っているのは悪いことだ、醜い、自分を嫌うべきだという考えから人々を遠ざけるのに役立ちます。

体の中立性は、自分の体を愛さなくても、お金を使いたくなくても大丈夫であるという考えを強調します。自分の外見について考えることに多くの時間を費やします。つまり、両方を同時に練習することが可能です。

これはあらゆる規模の健康アプローチにどのように適合しますか?

あらゆる規模の健康 (HAES)薄さは健康の必須条件であるという考えに疑問を投げかけます。

体の独特のサイズと形状には、さまざまな要因が寄与しています。メディアが掲げる薄っぺらな理想は、どんなに食事制限をしていても、どれほど熱心に運動習慣を続けていても、誰もが達成できるものではありません。

HAES は、健康の他の側面を視野に入れ、減量よりも健康の持続を促進する選択肢を重視しています。

自分の体を嫌う理由は人によって異なります。これらの理由は、必ずしもサイズや重量に関係するわけではありません。それでも、HAES と体の中立性には、いくつかの重要な要素が共通しています。

栄養を与え、喜びを与えてくれる、食べたい食べ物を選びましょう。

自分の体と人の体を尊重しましょう。

気分が良くなり、エネルギーが湧いてくるので、自分が楽しめる運動を選びましょう。

体の中立性の練習をどのように始めればよいですか?

自分の体のことを考えたり話したりするのが本当にうんざりしたことはありませんか?これらのヒントは、より中立的なボディトークになるのに役立ちます。

会話からボディトークを削除する

これには、自分自身とのボディトークも含まれます。たとえば、ジーンズが少しきついと自分を責めるのではなく、快適で動きやすいパンツを選ぶとよいでしょう。

会話をリダイレクトする

友人や愛する人が体重や体格について言及したり、自分の体について不満を表明したりした場合は、見た目ではなく、あなた (または彼ら) がどのように感じているかについて話してください。

食べたいものを食べる

体に必要な栄養を与える、丸ごとの新鮮な食べ物を選びましょう。また、食欲を否定するのではなく、デザートや軽食も楽しむようにしましょう。

体の声に耳を傾けましょう

罰のように感じるものではなく、楽しい身体活動を選択してください。疲れて体力を消耗していると感じたときは、無理をせずにゆっくり休んでください。

体を嫌う考えを認識し、再構築する

自分の体を批判していることに気づいたら、代わりに、その瞬間、体があなたに何をしているのかを考えてください。その強さと治癒力、移動力、適応力に注目してください。

時間をかけて

ネガティブな思考や偽陽性の習慣から、より中立的な中間点に移行するには時間がかかります。

中立性を保ちながら忍耐強く努めてください。メディアや広告があなたをまったく逆の方向に押し進めるので、多くの場合、困難な戦いになります。

この会話に欠けているものは何ですか?

身体の中立性を完全に取り入れ、それが社会に足がかりを築くためには、なぜこの動きが必要なのかを考える価値があります。

これは、否定的な身体イメージに対する反応の 1 つであり、多くの場合、偏見が煽られた結果として始まります。

誰もが達成でき、達成すべき理想として薄さを提示する

目に見える欠陥のない真っ白で薄い体を中心とする

人々の価値を下げる何らかの障害や欠陥がある

ボディポジティブとボディニュートラルを最も声高に宣言する人は、ボディに最も特権を持っている人である場合があります。永続的な変化とは、こうした長年の慣習に挑戦することを意味します。

変化には包括性が必要です。有色人種、大柄な人、トランスジェンダー、障害のある人々の声を拡大することが求められています。

変化とは、より「魅力的な」身体を持つ人々の声だけでなく、あらゆる声が聞かれることを意味します。彼らはメディアが注目に値しないと考える身体を持つ人々の言葉や考えを再利用することがよくあります。

詳しくはどこで学べますか?

身体の中立性と役に立つ情報については、こちらをご覧ください。ヒントについては、次のリソースをお試しください:

ボディポジティブは今年ピークに達しました。浮き沈みはここにあります by Amee Severson for Greatist

身体の積極性と身体の中立性、アリナスウェ・ルセンゴ著、キャンパス

ボディイメージを良くしてもボディは終わらない -根拠に基づく抑圧 by オーブリー・ゴードン著、自己のため

ヒルトンヘッドヘルスオンデマンドによる体のニュートラルの実践ガイド

Crystal Raypole は、以前は GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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