'신체 긍정'에서 '신체 중립'으로 전환하는 방법 — 그리고 왜…

주황색 머리를 포니테일로 뒤로 묶은 사람이 보는 사람을 똑바로 쳐다보고 있습니다.

Pinterest에서 공유 Andrea Gjestvang/Getty Images

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새해가 시작될 때마다 자기 개선에 초점을 맞춘 결심이 쏟아집니다.

어떤 사람들은 욕을 하거나 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내는 등 특정 습관을 버리기로 결심합니다. 다른 사람들은 매일 일기를 쓰거나 더 나은 의사소통 기술을 연습하여 더 나은 정서적 건강을 위해 노력할 계획입니다.

그러나 많은 결심은 신체 건강에 초점을 맞춥니다. 잠을 더 많이 자고, 물을 더 많이 마시고, 과일과 야채를 더 많이 먹고, 운동할 시간을 내십시오.

거울을 들여다보며 자신의 모습에 만족하지 못하고, 자기애를 더 잘 받아들이기 위해 변화를 결심하는 사람들도 많다.

거울에 보이는 것은 당신의 정체성의 한 측면일 뿐입니다. 실제로 자신의 몸을 사랑하지 않더라도 자신을 있는 그대로 포용하고 받아들이는 것이 가능합니다.

사실 대화에 몸이 개입할 필요조차 없습니다. 신체 중립 운동은 바로 이 개념에 기초합니다.

그럼 기본은 무엇인가요?

당신의 몸에는 당신의 생명과 기능을 유지하는 모든 중요한 기관이 포함되어 있습니다. 그것은 또한 당신의 성격과 자기 정체성을 이끌어 내고 당신을 당신의 사람으로 만드는 측면인 정신, 마음, 정신을 포함합니다.

신체 중립성은 자신의 신체를 있는 그대로 받아들이도록 촉진하여 외모보다 신체의 능력과 비신체적 특성을 인식하도록 장려합니다.

이 운동은 외모가 가치를 좌우한다는 통념에 도전하여 신체를 대상으로 분산시키는 것을 목표로 합니다. 이는 또한 일반적인 신체 대화에서 물러날 여지를 만들어 줍니다.

자신의 신체에 대해 중립적인 관점을 취한다는 것은 자신의 신체에 대한 사랑을 키워야 한다는 생각에서 벗어나거나 매일 신체를 사랑하기 위해 노력해야 한다는 생각에서 벗어나는 것을 의미합니다. 낮. 대신 몸으로 무엇을 하는지, 어떻게 생각하고 느끼는지에 초점을 맞춥니다.

자신의 몸을 사랑하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 많은 사람들은 자신이 불완전하거나 아름답지 않다고 생각할 때에도 그렇게 합니다.

다른 사람들은 자신의 몸을 너무 싫어해서 외모를 바꾸는 데 대부분의 에너지를 쏟고, 평화를 느끼거나 일상을 즐기기 위해 애쓰기도 합니다.

신체에는 온갖 독특한 특성이 있습니다. 당신의 삶의 경험은 당신의 신체가 보이는 방식을 더욱 변화시킬 수 있습니다.

피부나 건강 상태가 외모에 영향을 미칠 수 있습니다. 어쩌면 당신은 신체를 영구적으로 변화시키거나 움직임을 제한하는 질병이나 부상을 경험했을 수도 있습니다. 아마도 당신은 단순히 다른 기능을 갖고 싶었을 것입니다.

이러한 이유 중 하나가 당신의 몸을 사랑하지 못하게 할 수 있습니다. 심지어 당신이 이 사랑을 모으기 위해 진지한 노력을 할 때에도 마찬가지입니다.

당신의 몸을 받아들이는 것과 사랑하는 것은 상호 배타적인 개념이 아니라, 신체입니다. 중립성은 신체 혐오와 신체 사랑 사이의 확고한 중간 지점을 제공합니다.

간단히 말하면 신체 중립성은 '항상 자신의 몸을 사랑할 수는 없더라도 여전히 행복하고 잘 살 수 있다'는 의미입니다.

이 용어는 어디에서 유래되었나요?

다양한 출처에서 사람들이 온라인에서 '라는 용어를 검색하기 시작했다는 데 동의합니다. 신체 중립”을 2015년에 발표했습니다.

Gabi Gregg a>와 스테파니 예보아(Stephanie Yeboah)는 이 운동의 초기 단계를 형성하는 데 도움을 주었고, 수많은 유명인들이 신체 중립성을 장려하기 위해 목소리를 냈습니다.

웰니스 및 직관적인 식사 코치인 Anne Poirier는 여성이 자신의 몸과 평화를 이룰 수 있도록 돕기 위해 고안된 프로그램인 신체 중립 워크숍을 만들면서 대화를 더욱 발전시켰습니다.

Anuschka Rees는 2019년 저서 'Beyond Beautiful'을 온라인으로 구매하실 수 있습니다.

운동 자체는 몇 가지 주요 관심사에 대한 반응으로 신체 양성 운동의 주변부에서 나타났습니다.

전통적으로 매력적이고 백인이며 장애가 없는 사람들이 이 개념을 이어받기 시작했습니다. 유색인종, 체격이 큰 사람, 장애인을 주변으로 밀어붙이는 신체 긍정주의.

사람들은 신체 긍정주의가 여전히 신체적 외모를 자기 가치의 구성 요소로 강조한다는 점을 지적하기 시작했습니다.

전문가들은 신체 혐오에서 신체 사랑으로 급격하게 전환하기 어렵다고 생각하는 사람들과 함께 신체 양성의 몇 가지 잠재적인 부정적인 영향을 설명하기 시작했습니다.

이것이 신체 긍정성과 다른 점은 무엇인가요?

신체 긍정 운동은 외모에 관계없이 자신의 몸을 사랑하고 기분 좋게 느끼도록 장려합니다. 바디 포지티브는 모든 사람이 아름답다는 생각을 강조합니다.

반면에 신체 중립성은 모든 사람이 그렇다고 선언할 뿐입니다.

서류상으로는 자신의 몸을 사랑하는 것이 멋진 목표처럼 들립니다. 그러나 신체 긍정론을 사용하면 대화의 초점은 여전히 신체에 있습니다. 이는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

결국 당신은 신체 그 이상입니다. 아름다움만이 가치 있는 유일한 특성은 아닙니다.

신체 중립은 많은 사람들이 보다 현실적인 사고방식으로 간주하는 것을 제공합니다.

이 운동은 하루 종일 자신의 몸을 사랑하지 않을 수도 있다는 점을 인정하면서도 이것이 절대적으로 괜찮다는 점을 강조합니다. 비록 당신이 그것을 정확히 사랑하지 않더라도 당신의 몸을 있는 그대로 받아들일 수 있습니다.

신체 중립성의 예에는 어떤 것이 있나요?

신체 중립성은 자신의 신체에서 느끼는 느낌을 인식하고 우선순위를 정하는 데 도움이 됩니다.

이는 먹은 음식을 '태워버리기' 위해서가 아니라 기분이 좋고 움직임을 즐기기 위해 몸을 움직이는 것을 의미할 수 있습니다. 이는 또한 언제 멈춰야 할지, 하루 쉬어야 할지 알기 위해 몸의 소리에 귀를 기울이는 것을 의미합니다.

예

긴 하루 일과를 마치고 책상에서 일어나 스트레칭을 합니다. 몇 시간 동안 앉아 있으면 다리가 경련을 일으키고 운동을 하고 싶은 기분이 듭니다. 물병을 들고 근처 공원으로 조깅을 나갑니다. 몇 바퀴를 돌고 나면 피곤하고 배가 고프기 시작하므로 집으로 돌아와 저녁을 준비하고 좋은 책을 읽으며 휴식을 취합니다.

신체 중립을 실천한다는 것은 기분이 좋은 옷을 입을 수도 있음을 의미합니다. 당신의 몸에. 몸에 무엇을 입을까 고민하는 데 많은 시간을 들이지 않고도 하고 싶은 일을 할 수 있는 강하고 건강한 몸을 갖고 있다는 사실에 감사할 수도 있습니다.

신체 중립이 건강에 해로운 선택을 한다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신의 몸에 귀를 기울이고 그것이 당신을 인도하도록 하는 것을 의미합니다. 마음챙김은 이것의 중요한 부분입니다.

예

아침에 당신은 크림을 듬뿍 얹은 커피를 마십니다. 그것이 당신이 좋아하는 방식이기 때문입니다. 갈증을 해소하기 위해 하루 종일 물을 마십니다. 때로는 점심을 직접 준비할 때도 있고, 길 아래 레스토랑에서 햄버거와 감자튀김을 사먹을 때도 있습니다. 식사는 일반적으로 신선한 전체 식품으로 구성되지만 직관적으로 먹기도 합니다. 기분이 좋을 때 피자, 아이스크림, 파스타를 거부하거나 다음날 샐러드로 제한하여 무거운 식사를 "보충"하지 않습니다.

그 뒤에 숨겨진 심리학은 무엇인가요?

신체 중립성 개념의 핵심은 자신에 대해 좋은 느낌을 받으려면 자신의 몸과 외모를 사랑해야 한다는 생각에 도전하는 것입니다.

현실적으로는 자신의 몸을 미워할 필요도, 사랑할 필요도 없습니다. 대신, 당신은 그것을 있는 그대로 받아들일 수 있습니다. 당신을 이곳저곳으로 데려다주고 삶이 제공하는 모든 것을 즐길 수 있게 해주는 차량입니다.

모든 사람이 항상 자신의 몸을 사랑하는 것은 아닙니다. 신체 긍정 운동은 종종 자기애에 대한 긍정을 실천하고 "나는 아름답습니다", "나는 나 자신을 사랑합니다" 또는 "나는 내 몸을 사랑합니다"와 같은 만트라를 현실이 될 때까지 반복하도록 촉구합니다.

이러한 만트라는 어떤 사람들에게는 잘 작동합니다. 그러나 그러한 진술이 잠재적으로 기분을 더 나쁘게 만듭니다.

없는 사랑을 억지로 찾을 수는 없습니다. 자신의 몸을 사랑해야 한다고 스스로에게 말하면 또 다른 함정에 빠질 수 있으며, 자신이 실패한 것처럼 느끼게 하여 괴로움을 가중시킬 수 있습니다.

트랜스젠더는 자신과 맞지 않는 육체를 사랑하지 않을 수 있습니다. 그들의 성별. 장애가 있는 사람들은 자신의 자유로운 움직임을 방해하는 신체를 항상 사랑하지는 않습니다.

이러한 소외되고 종종 무시되는 집단은 '더 열심히 노력'하는 것보다 더 나은 대우를 받을 자격이 있습니다. 섭식 장애에서 회복 중인 많은 사람들과 사회가 이상적으로 생각하거나 심지어 허용할 수 있는 수준을 벗어난 신체를 가진 사람들도 마찬가지입니다.

당신의 몸은 당신의 것임을 기억하세요. 존경받거나 객관화되기 위해 존재하지 않습니다.

동물을 존중하고 필요한 연료, 휴식, 움직임을 제공하여 돌보면 아마도 기분과 기능이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

누구를 위한 것인가요?

신체 중립은 모든 사람에게 도움이 될 수 있지만, 이 운동은 특히 자신의 몸을 사랑하는 것이 중요하다고 생각하는 사람들에게 공감을 불러일으킵니다. 도전하세요.

신체 중립은 외모를 넘어 자신의 신체를 자존감과 연결시키는 습관을 버리도록 장려합니다.

다른 사람들이 지적한 결점을 비판하거나 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지에 대해 걱정하는 대신, 당신의 신체의 독특한 능력을 높이 평가하고 그것이 하는 일에 가치를 두도록 힘을 실어줍니다.

뚱뚱한 수용은 어디에서 들어오나요?

지방 수용은 신체 중립성과 연결될 수 있지만 이는 두 가지 별도의 운동입니다.

지방 수용 운동의 목표는 다음과 같습니다.

'지방'이라는 단어를 되찾습니다.

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지방 공포증과 지방 수치심에 도전

여전히 모래시계 모양이거나 가장 작은 크기에 맞는 뚱뚱한 신체뿐만 아니라 모든 크기의 뚱뚱한 신체를 수용하도록 장려합니다.

요컨대, 지방 수용은 더 큰 신체를 정상화하고 크기 포괄성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이는 사람들이 뚱뚱하면 나쁘다거나, 못생겼다거나, 자기 자신을 미워해야 한다는 생각에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

신체 중립성은 자신의 몸을 사랑하지 않거나 돈을 낭비하지 않아도 괜찮다는 생각을 강조합니다. 외모에 대해 생각하는 데 많은 시간을 투자합니다. 즉, 두 가지를 동시에 연습하는 것이 가능합니다.

이것이 모든 규모의 건강 접근 방식에 어떻게 적용되나요?

모든 규모의 건강(HAES) 날씬함이 건강의 전제조건이라는 생각에 도전합니다.

신체의 독특한 크기와 모양에는 다양한 요인이 영향을 미칩니다. 미디어가 제시하는 얄팍한 이상은 식단을 아무리 제한하고 운동 요법을 얼마나 집중적으로 실시하더라도 모든 사람이 달성할 수 없습니다.

HAES는 체중 감량보다 지속적인 건강을 촉진하는 선택을 강조하면서 웰빙의 다른 측면을 고려하기 위해 노력하고 있습니다.

사람들이 자신의 몸을 싫어하는 이유는 다양합니다. 이러한 이유가 항상 크기나 무게와 관련된 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 HAES와 신체 중립성은 몇 가지 필수 구성 요소를 공유합니다.

영양을 공급하고 즐거움을 주기 때문에 먹고 싶은 음식을 선택하세요.

자신의 신체와 신체를 존중하세요. 다른 사람을 부끄럽게 하거나 판단하거나 비판하지 마세요.

기분을 좋게 하고 에너지를 주기 때문에 즐기는 운동을 선택하세요.

신체 중립 연습을 어떻게 시작할 수 있나요?

자신의 몸에 대해 생각하거나 이야기하는 것이 완전히 지겨워진 적이 있나요? 다음 팁은 신체 중립성을 갖추는 데 도움이 될 수 있습니다.

대화에서 신체 대화를 중단하세요.

여기에는 자신과 나누는 신체 대화도 포함됩니다. 예를 들어, 청바지가 조금 타이트하다고 자책하는 대신 편안하고 움직이기 쉬운 바지를 선택하면 됩니다.

대화 리디렉션

친구나 사랑하는 사람이 체중이나 체구에 대해 이야기하거나 자신의 신체에 대한 불만을 표현하는 경우 외모보다는 자신의 느낌에 대해 이야기하세요.

먹고 싶은 음식을 섭취하세요.

신체에 필수 영양분을 공급하는 신선한 전체 식품을 선택하세요. 또한 식욕을 억제하는 대신 디저트와 스낵도 즐겨보세요.

몸의 소리에 귀를 기울이세요

처벌처럼 느껴지는 활동이 아닌 재미있는 신체 활동을 선택하세요. 피곤하고 지칠 때, 여유를 가지기 위해 힘든 시간을 보내지 마십시오.

몸을 싫어하는 생각을 인정하고 재구성하세요.

자신의 몸을 비판하고 있다는 것을 알게 되면, 그 순간 몸이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 생각해 보세요. 힘과 치유, 이동, 적응 능력에 집중하세요.

시간을 주세요

부정적인 습관, 즉 긍정 오류에서 좀 더 중립적인 중간 지점으로 전환하는 데는 시간이 걸립니다.

중립을 받아들이면서 인내심을 가지도록 노력하세요. 미디어와 광고가 당신을 완전히 반대 방향으로 몰아가기 때문에 종종 힘든 싸움이 됩니다.

이 대화에서 누락된 내용은 무엇인가요?

신체 중립성을 완전히 채택하고 사회에서 발판을 마련하려면 왜 이 운동이 필요한지 생각해 볼 가치가 있습니다.

이는 종종 낙인으로 인해 시작되는 부정적인 신체 이미지에 대한 하나의 반응입니다. 다양한 미디어 소스에 따르면:

모든 사람이 달성할 수 있고 달성해야 하는 이상적인 날씬함을 제공

눈에 띄는 결함이 없는 중앙 흰색, 얇은 신체

사람의 가치를 떨어뜨림 어떤 유형의 장애나 결함이 있는 경우

신체 긍정성과 신체 중립성을 가장 크게 주장하는 사람들이 때로는 신체 특권을 가장 많이 누리는 사람들이기도 합니다. 지속적인 변화는 이러한 오랜 관행에 도전하는 것을 의미합니다.

변화에는 포용성이 필요합니다. 이를 위해서는 유색 인종, 체격, 트랜스젠더, 장애인의 목소리가 증폭되어야 합니다.

변화는 더 '매력적인' 신체를 가진 사람들의 목소리뿐만 아니라 모든 목소리가 들리는 것을 의미합니다. 이러한 사람들은 종종 미디어에서 주목할 가치가 없다고 간주하는 신체를 가진 사람들의 말과 아이디어를 다른 용도로 사용합니다.

어디에서 자세한 내용을 알아볼 수 있나요?

신체 중립에 대한 자세한 내용과 유용한 정보를 보려면 도움말을 보려면 다음 리소스를 사용해 보세요.

신체 양성 반응이 올해 최고조에 달했습니다. 여기에 우여곡절이 있습니다, Greatist를 위한 Amee Severson의

신체 긍정과 신체 중립, Alinaswe Lusengo의 캠퍼스

더 나은 신체 이미지를 갖는다고 신체가 끝나는 것은 아닙니다- 자기 자신을 위한 Aubrey Gordon의 기반 억압

신체 중립 실천 Hilton Head Health ONDEMAND의 가이드

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강 등입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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