Cara Beralih daripada 'Positiviti Badan' kepada 'Neutrality Badan' — dan Mengapa Anda…

orang berambut oren ditarik ke belakang ke ekor kuda merenung terus ke arah penonton

Kongsi di Pinterest Andrea Gjestvang/Getty Images

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami menyemak jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Setiap tahun baharu datang gelombang azam yang tertumpu pada peningkatan diri.

Sesetengah orang memutuskan untuk menghentikan tabiat tertentu, seperti mengumpat atau menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial. Yang lain merancang untuk berusaha ke arah kesihatan emosi yang lebih baik dengan menyimpan jurnal harian atau mengamalkan kemahiran komunikasi yang lebih baik.

Banyak resolusi, walau bagaimanapun, memfokuskan pada kesihatan fizikal: dapatkan lebih banyak tidur, minum lebih banyak air, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, luangkan masa untuk bersenam.

Ramai orang juga melihat ke dalam cermin, berasa tidak berpuas hati dengan bayangan mereka dan memutuskan untuk membuat beberapa perubahan supaya mereka boleh menerima cinta diri dengan lebih baik.

Apa yang anda lihat dalam cermin hanyalah satu aspek identiti anda. Anda boleh memeluk dan menerima diri anda seadanya walaupun anda sebenarnya tidak menyayangi tubuh anda.

Malah, badan anda tidak perlu memasuki perbualan. Pergerakan neutraliti badan bergantung pada konsep yang tepat ini.

Jadi, apakah asasnya?

Badan anda mengandungi semua organ penting yang memastikan anda hidup dan berfungsi. Ia juga mengandungi minda, hati dan semangat anda — aspek yang mendorong keperibadian dan identiti diri, menjadikan anda sebagai diri anda.

Neutraliti badan menggalakkan penerimaan badan anda sebagaimana adanya, menggalakkan anda mengenali kebolehan dan ciri bukan fizikalnya berbanding penampilan anda.

Pergerakan ini bertujuan untuk mendesentralisasikan badan sebagai objek dengan mencabar mitos bahawa penampilan anda mendorong nilai anda. Ia juga mewujudkan ruang untuk berundur daripada perbualan badan secara umum.

Mengambil perspektif neutral terhadap badan anda bermakna menjauhkan diri daripada idea bahawa anda perlu memupuk cinta untuk badan anda atau berusaha untuk menyukainya setiap kali hari. Ia sebaliknya memfokuskan pada perkara yang anda lakukan dengan badan anda dan cara anda berfikir dan merasakan.

Tidak salah untuk mencintai tubuh anda. Ramai orang melakukannya, walaupun mereka menganggap diri mereka tidak sempurna atau kurang cantik.

Orang lain mungkin sangat membenci tubuh mereka sehingga mereka menumpukan sebahagian besar tenaga mereka untuk mengubah penampilan mereka dan berjuang untuk berasa tenang atau menikmati kehidupan seharian.

Badan menampilkan semua jenis ciri unik. Pengalaman hidup anda boleh mengubah lagi penampilan badan anda.

Keadaan kulit atau kesihatan boleh menjejaskan penampilan anda. Mungkin anda pernah mengalami penyakit atau kecederaan yang mengubah badan anda secara kekal atau mengehadkan pergerakan anda. Mungkin anda hanya berharap anda mempunyai ciri yang berbeza.

Mana-mana sebab ini boleh menghalang anda daripada menyayangi badan anda, walaupun anda berusaha dengan ikhlas untuk memupuk cinta ini.

Menerima badan anda dan mencintainya bukanlah idea yang saling eksklusif, tetapi badan berkecuali menawarkan jalan tengah yang kukuh antara benci badan dan cinta badan.

Ringkasnya, berkecuali badan berkata, "Anda mungkin tidak sentiasa menyayangi tubuh anda, tetapi anda masih boleh hidup bahagia dan sihat."

Di manakah istilah ini berasal?

Pelbagai sumber bersetuju orang mula mencari dalam talian untuk istilah “ neutraliti badan” pada tahun 2015.

Blogger seperti Gabi Gregg dan Stephanie Yeboah membantu membentuk peringkat awal pergerakan itu, manakala ramai selebriti telah bersuara untuk mempromosikan neutral badan.

Jurulatih pemakanan sihat dan intuitif Anne Poirier meneruskan perbualan apabila dia mencipta bengkel Neutrality Badannya, sebuah program yang direka untuk membantu wanita berdamai dengan tubuh mereka.

Anuschka Rees meneroka konsep dalam bukunya 2019, “Beyond Beautiful,” yang boleh anda beli dalam talian.

Pergerakan itu sendiri muncul dari pinggir pergerakan positif badan sebagai tindak balas kepada beberapa kebimbangan utama:

Orang yang menarik, kulit putih, tidak cacat secara konvensional mula mengambil alih konsep positif badan, menolak orang kulit berwarna, orang yang berbadan lebih besar dan orang kurang upaya ke pinggir.

Orang ramai mula menunjukkan bahawa kepositifan badan masih menekankan penampilan fizikal sebagai komponen nilai diri.

Pakar, bersama-sama dengan orang yang mendapati sukar untuk beralih secara mendadak dari kebencian badan kepada cinta badan, mula menggariskan beberapa kesan negatif yang berpotensi dari kepositifan badan.

Apakah yang membezakannya daripada positif badan?

Pergerakan positif badan menggalakkan anda untuk menyayangi dan berasa baik tentang badan anda, tidak kira apa rupanya. Positiviti badan menekankan idea bahawa semua orang cantik.

Neutraliti badan, sebaliknya, hanya menyatakan bahawa semua orang begitu.

Di atas kertas, menyayangi tubuh anda kelihatan seperti matlamat yang indah. Namun dengan badan yang positif, badan anda kekal sebagai tumpuan perbualan — sesuatu yang tidak sesuai untuk semua orang.

Lagipun anda lebih daripada badan anda. Kecantikan bukan satu-satunya sifat yang patut dihargai.

Neutraliti badan menawarkan perkara yang dianggap oleh ramai sebagai pemikiran yang lebih realistik.

Pergerakan ini mengakui bahawa anda mungkin tidak menyayangi badan anda hari demi hari sambil menekankan bahawa ini betul-betul OK. Anda boleh menerima badan anda seadanya, walaupun anda tidak betul-betul menyukainya.

Apakah beberapa contoh neutral badan?

Neutraliti badan membantu anda mengenali dan mengutamakan perasaan anda dalam badan anda.

Ini mungkin bermakna menggerakkan badan anda kerana ia berasa baik dan anda menikmati pergerakan itu, bukan untuk "membakar" makanan yang anda makan. Ini juga bermakna anda mendengar badan anda untuk mengetahui masa untuk berhenti atau mengambil cuti sehari.

Contoh

Selepas seharian bekerja, anda bangun dari meja anda dan meregangkan badan. Anda telah duduk selama berjam-jam, kaki anda kejang, dan anda rasa ingin bersenam. Sambil mengambil botol air, anda keluar untuk berlari di taman berdekatan. Selepas beberapa pusingan, anda mula berasa letih dan lapar, jadi anda pulang ke rumah untuk membuat makan malam dan berehat dengan buku yang bagus.

Mengamalkan neutral badan juga bermakna anda mungkin memilih untuk memakai pakaian yang sesuai untuk anda. pada badan anda. Anda mungkin berasa bersyukur kerana mempunyai badan yang kuat dan sihat yang membolehkan anda melakukan perkara yang anda mahu lakukan, tanpa menghabiskan banyak masa memikirkan apa yang anda letakkan pada badan itu.

Berkecuali badan tidak bermakna membuat pilihan yang tidak sihat. Ini bermakna mendengar badan anda dan membiarkannya membimbing anda. Kesedaran adalah bahagian penting dalam perkara ini.

Contoh

Pada waktu pagi, anda minum kopi dengan percikan krim yang banyak, kerana itulah cara anda menyukainya. Anda minum air sepanjang hari kerana ia memuaskan dahaga anda. Kadang-kadang anda membuat makan tengah hari anda sendiri, kadang-kadang anda mendapat burger dan kentang goreng dari restoran di tepi jalan. Makanan anda biasanya menampilkan makanan segar dan lengkap, tetapi anda juga makan secara intuitif. Anda tidak mengatakan tidak kepada piza, ais krim atau pasta apabila mood menyerang, atau "membersihkan" untuk hidangan berat dengan mengehadkan diri anda untuk salad pada hari berikutnya.

Apakah psikologi di sebaliknya?

Pada terasnya, konsep berkecuali badan mencabar idea bahawa anda perlu menyayangi badan dan penampilan anda untuk berasa selesa tentang diri anda.

Pada hakikatnya, anda tidak perlu membenci atau menyayangi badan anda. Sebaliknya, anda hanya boleh menerimanya apa adanya: kenderaan yang membawa anda dari satu tempat ke satu tempat dan membolehkan anda menikmati semua yang ditawarkan oleh kehidupan.

Bukan semua orang menyayangi tubuh mereka sepanjang masa, atau pernah. Pergerakan positif badan sering menggesa anda untuk mengamalkan penegasan cinta diri, mengulangi mantera seperti "Saya cantik," "Saya sayang diri saya sendiri" atau "Saya sayangkan badan saya" sehingga ia menjadi kenyataan.

Ini Mantera berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang. Tetapi mengesahkan diri anda apabila anda tidak benar-benar percaya kenyataan tersebut berpotensi menjadi membuat anda berasa lebih teruk.

Anda tidak boleh memaksa diri anda untuk mencari cinta yang tiada. Memberitahu diri anda bahawa anda patut menyayangi badan anda boleh mencipta perangkap lain untuk jatuh ke dalam, menambah kesusahan anda dengan membuat anda berasa seolah-olah anda telah gagal.

Orang transgender mungkin tidak menyukai badan fizikal yang tidak sepadan. jantina mereka. Orang kurang upaya mungkin tidak selalu menyukai badan yang menghalang mereka daripada bergerak dengan bebas.

Kumpulan yang terpinggir dan sering diabaikan ini layak mendapat sesuatu yang lebih baik daripada "berusaha lebih keras". Begitu juga dengan ramai orang yang pulih daripada gangguan makan, dan mereka yang mempunyai badan yang berada di luar apa yang dianggap ideal atau boleh diterima oleh masyarakat.

Ingat, badan anda adalah milik anda. Ia tidak wujud untuk dikagumi atau diobjektifkan.

Apabila anda menghormatinya dan menjaganya dengan memberikan bahan api, rehat dan pergerakan yang diperlukannya, anda mungkin akan melihat peningkatan dalam perasaan dan fungsi anda.

Untuk siapa?

Neutraliti badan boleh memberi manfaat kepada semua orang, tetapi pergerakan itu amat bergema dengan orang yang mendapati mencintai tubuh mereka sesuatu yang cabaran.

Neutraliti badan menggalakkan anda untuk melihat melangkaui penampilan fizikal dan menghentikan tabiat menghubungkan badan anda dengan rasa harga diri anda.

Ia memberi kuasa kepada anda untuk menghargai kebolehan unik badan anda dan menghargainya untuk apa yang dilakukannya, bukannya mengkritik kelemahan yang orang lain nyatakan atau bimbang tentang cara orang lain melihat anda.

Di manakah penerimaan lemak datang?

Penerimaan lemak boleh dikaitkan dengan neutraliti badan, tetapi ini adalah dua pergerakan yang berasingan.

Pergerakan penerimaan lemak bertujuan untuk:

mengembalikan perkataan "gemuk"

mencabar fatphobia dan memalukan lemak

menggalakkan penerimaan badan gemuk dari semua saiz, bukan hanya badan gemuk yang masih mempunyai bentuk jam pasir atau sesuai dengan saiz tambah terkecil

Ringkasnya, penerimaan lemak menormalkan badan yang lebih besar dan membantu menggalakkan keterangkuman saiz. Ia membantu orang ramai menjauhi idea bahawa menjadi gemuk adalah tidak baik, menjadikan anda hodoh atau bermakna anda harus membenci diri sendiri.

Neutraliti badan menyerlahkan idea bahawa tidak mengapa untuk tidak mencintai badan anda atau ingin berbelanja banyak masa memikirkan penampilan anda. Dalam erti kata lain, adalah mungkin untuk mengamalkan kedua-duanya pada masa yang sama.

Bagaimana ini sesuai dengan pendekatan Kesihatan pada Setiap Saiz?

Kesihatan di Setiap Saiz (HAES) mencabar idea bahawa kurus adalah prasyarat untuk kesihatan yang baik.

Banyak faktor berbeza menyumbang kepada saiz dan bentuk badan anda yang unik. Cita-cita tipis yang dikemukakan oleh media tidak boleh dicapai oleh semua orang, tidak kira betapa terhad diet mereka atau betapa berdedikasi rejimen senaman mereka.

HAES berfungsi untuk membawa aspek kesihatan lain ke dalam gambar, menekankan pilihan yang menggalakkan kesihatan yang baik yang berkekalan berbanding penurunan berat badan.

Orang ramai mempunyai sebab yang berbeza untuk tidak menyukai tubuh mereka. Sebab ini tidak selalu berkaitan dengan saiz atau berat. Namun, HAES dan neutraliti badan berkongsi beberapa komponen penting:

Pilih makanan yang anda mahu makan kerana ia menyuburkan anda dan memberi anda keseronokan.

Hormati badan anda dan badan orang lain, tanpa memalukan, menilai atau mengkritik.

Pilih senaman yang anda sukai kerana ia membuatkan anda berasa baik dan memberi anda tenaga.

Bagaimana anda boleh mula mengamalkan neutraliti badan?

Pernah merasa sangat muak memikirkan atau bercakap tentang badan anda? Petua ini boleh membantu anda menjadi lebih neutral badan.

Lepaskan perbualan badan daripada perbualan anda

Ini termasuk perbualan badan yang anda lakukan dengan diri anda sendiri. Sebagai contoh, daripada memarahi diri sendiri apabila seluar jeans anda terasa agak ketat, anda hanya boleh memilih seluar yang selesa dan mudah untuk bergerak.

Ubah hala perbualan

Jika rakan atau orang tersayang menaikkan berat badan, saiz atau menyatakan rasa tidak puas hati dengan badan mereka, bercakap tentang perasaan anda (atau mereka), dan bukannya penampilan anda.

Makan makanan yang anda ingin makan

Pilih makanan segar yang lengkap yang memberikan khasiat penting kepada badan anda, tetapi juga pastikan anda menikmati pencuci mulut dan makanan ringan dan bukannya menafikan keinginan anda.

Dengar badan anda

Pilih aktiviti fizikal yang menyeronokkan, bukan aktiviti yang berasa seperti hukuman. Apabila anda berasa letih dan letih, jangan susahkan diri anda untuk mengambil mudah.

Akui dan rangka semula pemikiran yang membenci badan

Apabila anda perasan diri anda mengkritik badan anda, sebaliknya pertimbangkan apa yang ia lakukan untuk anda pada masa ini. Fokus pada kekuatan dan keupayaannya untuk menyembuhkan, bergerak, menyesuaikan diri.

Beri masa

Memerlukan masa untuk beralih daripada tabiat negatif, atau positif palsu, kepada titik tengah yang lebih neutral.

Cuba bersabar semasa anda mengamalkan sikap berkecuali. Selalunya ia adalah perjuangan yang sukar kerana media dan pengiklanan mendorong anda sepenuhnya ke arah yang bertentangan.

Apakah yang tiada daripada perbualan ini?

Untuk mengamalkan neutraliti badan sepenuhnya dan membantunya bertapak dalam masyarakat, adalah wajar mempertimbangkan mengapa kita memerlukan pergerakan ini.

Ini adalah satu tindak balas terhadap imej badan yang negatif, yang selalunya bermula akibat stigma yang didorong oleh oleh pelbagai sumber media yang:

menawarkan kekurusan sebagai ideal yang boleh dan harus dicapai oleh semua orang

pusatkan badan putih dan kurus tanpa cacat cela

merendahkan nilai orang dengan sebarang jenis kecacatan atau kecacatan

Orang yang menyatakan positif badan dan neutral badan yang paling kuat kadangkala mereka yang mempunyai keistimewaan badan yang paling tinggi. Perubahan yang berkekalan bermakna mencabar amalan yang telah lama wujud ini.

Perubahan memerlukan keterangkuman. Ia menuntut penguatan suara orang kulit berwarna, orang bersaiz besar, orang trans dan orang kurang upaya.

Perubahan bermakna semua suara didengari, bukan hanya suara mereka yang mempunyai badan yang lebih “menarik” — yang sering menggunakan semula kata-kata dan idea orang yang mempunyai badan yang media anggap kurang patut diberi perhatian.

Di manakah anda boleh mengetahui lebih lanjut?

Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang neutral badan dan beberapa maklumat yang berguna petua, cuba sumber ini:

Positiviti Badan Memuncak Tahun Ini. Inilah Kesukarannya oleh Amee Severson untuk Greatist

Positiviti Badan lwn. Neutrality Badan oleh Alinaswe Lusengo untuk Kampusnya

Memiliki Imej Badan yang Lebih Baik Tidak Akan Mengakhiri Badan- Penindasan Berasaskan oleh Aubrey Gordon untuk Diri

Panduan Mengamalkan Berkecuali Badan daripada Hilton Head Health ONDEMAND

Crystal Raypole sebelum ini pernah bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan kesusasteraan Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai isu kesihatan mental.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.