Jak przejść od „pozytywności ciała” do „neutralności ciała” – i dlaczego…

osoba z pomarańczowymi włosami zebranymi w kucyk, wpatrująca się bezpośrednio w widza

Udostępnij na Pintereście Andrea Gjestvang/Getty Images

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:

Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?

Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?

Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?

Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

Po każdym nowym roku nadchodzi fala postanowień nastawionych na samodoskonalenie.

Niektórzy ludzie postanawiają porzucić pewne nawyki, takie jak przeklinanie lub spędzanie zbyt dużej ilości czasu w mediach społecznościowych. Inni planują pracować nad lepszym zdrowiem emocjonalnym, prowadząc codzienny dziennik lub ćwicząc lepsze umiejętności komunikacyjne.

Jednak wiele postanowień koncentruje się na zdrowiu fizycznym: śpij więcej, pij więcej wody, jedz więcej owoców i warzyw, znajdź czas na ćwiczenia.

Wiele osób również patrzy w lustro, czuje się niezadowolone ze swojego odbicia i decyduje się na wprowadzenie pewnych zmian, aby lepiej zaakceptować miłość do siebie.

To, co widzisz w lustrze, to tylko jeden aspekt Twojej tożsamości. Można przyjąć i zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, nawet jeśli tak naprawdę nie kochasz swojego ciała.

W rzeczywistości Twoje ciało nie musi nawet włączać się do rozmowy. Ruch neutralności ciała opiera się właśnie na tej koncepcji.

A jakie są podstawy?

Twoje ciało zawiera wszystkie najważniejsze narządy, dzięki którym żyjesz i funkcjonujesz. Zawiera także twój umysł, serce i ducha – aspekty, które napędzają osobowość i tożsamość, czyniąc cię osobą, którą jesteś.

Neutralność ciała promuje akceptację ciała takim, jakie jest, zachęcając do uznania jego zdolności i cech niefizycznych ponad swój wygląd.

Ten ruch ma na celu decentralizację ciała jako przedmiotu poprzez obalenie mitu, jakoby wygląd wpływa na Twoją wartość. Stwarza to również przestrzeń do wycofania się od rozmów o ciele w ogóle.

Przyjęcie neutralnej perspektywy wobec swojego ciała oznacza odejście od idei, że musisz kultywować miłość do swojego ciała lub starać się kochać je za każdym razem dzień. Zamiast tego skupia się na tym, co robisz ze swoim ciałem oraz na tym, jak myślisz i czujesz.

Nie ma nic złego w kochaniu swojego ciała. Wiele osób tak robi, nawet jeśli uważają się za niedoskonałych lub mniej niż pięknych.

Inni ludzie mogą nienawidzić swoich ciał tak mocno, że poświęcają większość swojej energii na zmianę wyglądu i walczą o poczucie spokoju i radość życia codziennego.

Nadwozia charakteryzują się wieloma unikalnymi cechami. Twoje doświadczenia życiowe mogą jeszcze bardziej zmienić wygląd Twojego ciała.

Stan skóry lub stan zdrowia może mieć wpływ na Twój wygląd. Być może doświadczyłeś choroby lub urazu, który trwale zmienił Twoje ciało lub ograniczył Twój ruch. Być może po prostu chciałbyś mieć inne funkcje.

Każdy z tych powodów może powstrzymywać Cię od kochania swojego ciała, nawet jeśli podejmiesz szczery wysiłek, aby wzbudzić w sobie tę miłość.

Akceptacja swojego ciała i kochanie go nie są pojęciami wzajemnie się wykluczającymi, ale ciało neutralność oferuje mocny środek pomiędzy nienawiścią do ciała a miłością do ciała.

Krótko mówiąc, neutralność ciała mówi: „Być może nie zawsze kochasz swoje ciało, ale nadal możesz żyć szczęśliwie i dobrze”.

Skąd wziął się ten termin?

Różne źródła zgadzają się, że ludzie zaczęli wyszukiwać w Internecie termin „ neutralność ciała” w 2015 roku.

Blogerzy, tacy jak Gabi Gregg i Stephanie Yeboah pomogły w ukształtowaniu wczesnych etapów ruchu, a liczne gwiazdy wypowiadały się na rzecz promowania neutralności ciała.

Trenerka ds. dobrego samopoczucia i odżywiania intuicyjnego Anne Poirier poszerzyła dyskusję, tworząc warsztaty Body Neutrality – program, który ma pomóc kobietom pogodzić się ze swoim ciałem.

Anuschka Rees omawia tę koncepcję w swojej książce z 2019 r. „Beyond Beautiful”, który można kupić online.

Sam ruch wyłonił się z marginesu ruchu pozytywnego nastawienia do ciała w odpowiedzi na kilka kluczowych obaw:

Koncepcję tę zaczęli przejmować konwencjonalnie atrakcyjni, biali, sprawni ludzie pozytywnego nastawienia do ciała, spychając na margines osoby kolorowe, osoby o większych ciałach i osoby niepełnosprawne.

Ludzie zaczęli zwracać uwagę, że pozytywność ciała nadal kładzie nacisk na wygląd fizyczny jako element poczucia własnej wartości.

Eksperci wraz z osobami, którym trudno było gwałtownie przejść od nienawiści do ciała do miłości do ciała, zaczęli nakreślać pewne potencjalne negatywne skutki pozytywnego nastawienia do ciała.

Co odróżnia to od pozytywnego nastawienia do ciała?

Ruch pozytywnego nastawienia do ciała zachęca Cię do kochania swojego ciała i dobrego samopoczucia w nim, bez względu na to, jak wygląda. Bodypositive podkreśla ideę, że każdy jest piękny.

Z drugiej strony neutralność ciała po prostu głosi, że wszyscy tacy są.

Na papierze kochanie swojego ciała wydaje się wspaniałym celem. Jednak w przypadku pozytywnej postawy ciała Twoje ciało pozostaje w centrum rozmów – coś, co nie działa na wszystkich.

W końcu jesteś czymś więcej niż tylko swoim ciałem. Piękno to nie jedyna cecha, którą warto cenić.

Neutralność ciała oferuje to, co wielu uważa za bardziej realistyczny sposób myślenia.

Ten ruch przyznaje, że możesz nie kochać swojego ciała na co dzień, jednocześnie podkreślając, że jest to całkowicie w porządku. Możesz zaakceptować swoje ciało takim, jakie jest, nawet jeśli nie do końca je kochasz.

Jakie są przykłady neutralności ciała?

Neutralność ciała pomaga rozpoznać i ustalić priorytety tego, jak się czujesz w swoim ciele.

Może to oznaczać poruszanie się, ponieważ sprawia Ci to przyjemność i sprawia Ci przyjemność ruch, a nie po to, aby „spalić” zjedzone jedzenie. Oznacza to również, że słuchasz swojego organizmu, aby wiedzieć, kiedy przestać lub wziąć dzień wolny.

Przykład

Po długim dniu pracy wstajesz od biurka i rozciągasz się. Siedzisz godzinami, masz skurcze w nogach i masz ochotę na ćwiczenia. Zabierając butelkę wody, idziesz pobiegać do pobliskiego parku. Po kilku okrążeniach zaczynasz czuć się zmęczony i głodny, więc wracasz do domu, aby zrobić obiad i zrelaksować się przy dobrej książce.

Praktyka neutralności ciała oznacza również, że możesz wybrać noszenie ubrań, w których czujesz się dobrze na twoim ciele. Możesz czuć się wdzięczny, że masz silne, zdrowe ciało, które pozwala ci robić rzeczy, które chcesz robić, bez spędzania dużej ilości czasu na myśleniu o tym, co nałożysz na to ciało.

Neutralność ciała nie oznacza dokonywania niezdrowych wyborów. Oznacza to słuchanie swojego ciała i pozwolenie mu, aby cię prowadziło. Ważną częścią tego jest uważność.

Przykład

Rano pijesz kawę z dużą ilością śmietanki, bo tak lubisz. Wodę pijesz przez cały dzień, ponieważ zaspokaja ona Twoje pragnienie. Czasami sam robisz lunch, czasami dostajesz burgera i frytki z restauracji na końcu ulicy. Twoje posiłki zazwyczaj składają się ze świeżych, pełnowartościowych produktów, ale jesz też intuicyjnie. Nie odmawiasz pizzy, lodów czy makaronu, gdy masz dobry nastrój, ani nie „rekompensujesz” ciężkiego posiłku ograniczając się następnego dnia do sałatki.

Jaka psychologia za tym stoi?

W swej istocie koncepcja neutralności ciała podważa pogląd, że musisz kochać swoje ciało i wygląd, aby czuć się dobrze ze sobą.

W rzeczywistości nie musisz nienawidzić ani kochać swojego ciała. Zamiast tego możesz po prostu zaakceptować go takim, jakim jest: pojazdem, który przewozi Cię z miejsca na miejsce i pozwala cieszyć się wszystkim, co życie ma do zaoferowania.

Nie każdy kocha swoje ciało przez cały czas lub kiedykolwiek. Ruchy pozytywne na punkcie ciała często namawiają Cię do praktykowania afirmacji miłości własnej, powtarzania mantr takich jak „Jestem piękna”, „Kocham siebie” lub „Kocham swoje ciało”, dopóki nie staną się rzeczywistością.

Te mantry działają dobrze na niektórych ludzi. Ale potwierdzanie siebie, jeśli tak naprawdę nie wierzysz w te stwierdzenia, może potencjalnie zakończyć się powodując, że czujesz się gorzej.

Nie możesz zmusić się do znalezienia miłości, której nie ma. Wmawianie sobie, że powinieneś kochać swoje ciało, może po prostu stworzyć kolejną pułapkę, w którą możesz wpaść, pogłębiając swoje cierpienie i sprawiając, że poczujesz się tak, jakbyś poniósł porażkę.

Osoby transpłciowe mogą nie kochać ciała fizycznego, które nie pasuje ich płeć. Osoby niepełnosprawne nie zawsze kochają ciało, które uniemożliwia im swobodne poruszanie się.

Te marginalizowane i często ignorowane grupy zasługują na coś lepszego niż „bardziej się starać”. To samo dotyczy wielu osób wracających do zdrowia po zaburzeniach odżywiania oraz osób, których ciała odbiegają od tego, co społeczeństwo uważa za idealne, a nawet akceptowalne.

Pamiętaj, Twoje ciało należy do Ciebie. Nie istnieje po to, by go podziwiać lub uprzedmiotawiać.

Kiedy będziesz go szanować i dbać o niego, zapewniając mu paliwo, odpoczynek i ruch, którego potrzebuje, prawdopodobnie zauważysz poprawę samopoczucia i funkcjonowania.

Dla kogo to jest?

Neutralność ciała może przynieść korzyści każdemu, ale ruch ten szczególnie przemawia do osób, dla których kochanie swojego ciała jest czymś w rodzaju wyzwanie.

Neutralność ciała zachęca do spojrzenia poza wygląd fizyczny i przełamania nawyku łączenia ciała z poczuciem własnej wartości.

Umożliwia Ci docenienie wyjątkowych zdolności swojego ciała i docenienie go za to, co robi, zamiast krytykować wady wskazane przez innych lub martwić się tym, jak inni Cię postrzegają.

Skąd bierze się akceptacja tłuszczu?

Akceptacja tłuszczu może wiązać się z neutralnością ciała, ale są to dwa odrębne ruchy.

Ruch akceptacji tłuszczu ma na celu:

odzyskanie słowa „gruby”

li>

rzuć wyzwanie fatfobii i zawstydzaniu tłuszczu

promuj akceptację grubych ciał wszystkich rozmiarów, a nie tylko grubych ciał, które nadal mają kształt klepsydry lub pasują do najmniejszych rozmiarów plus

Krótko mówiąc, akceptacja tłuszczu normalizuje większe ciała i pomaga promować uwzględnianie rozmiaru. Pomaga ludziom odejść od poglądu, że bycie grubym jest złe, czyni cię brzydkim lub oznacza, że powinieneś siebie nienawidzić.

Neutralność ciała podkreśla pogląd, że dobrze jest nie kochać swojego ciała lub nie chcieć spędzać dużo czasu myślisz o swoim wyglądzie. Innymi słowy, możliwe jest ćwiczenie obu ćwiczeń jednocześnie.

Jak to się ma do podejścia Zdrowie w każdym rozmiarze?

Zdrowie w każdym rozmiarze (HAES) podważa pogląd, że szczupłość jest warunkiem dobrego zdrowia.

Na wyjątkowy rozmiar i kształt Twojego ciała składa się wiele różnych czynników. Wątłych ideałów propagowanych przez media po prostu nie może osiągnąć każdy, bez względu na to, jak bardzo ograniczona jest jego dieta i jak bardzo zaangażowany jest w program ćwiczeń.

HAES stara się uwzględnić inne aspekty dobrego samopoczucia, kładąc nacisk na wybory promujące trwały dobry stan zdrowia, a nie na utratę wagi.

Ludzie mają różne powody, dla których nie lubią swoich ciał. Powody te nie zawsze są związane z rozmiarem lub wagą. Mimo to HAES i neutralność ciała mają kilka wspólnych istotnych elementów:

Wybieraj żywność, którą chcesz jeść, ponieważ odżywia Cię i sprawia przyjemność.

Szanuj swoje ciało i ciała innych innych, bez zawstydzania, osądzania i krytykowania.

Wybierz ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność, ponieważ poprawiają Twoje samopoczucie i dodają energii.

Jak zacząć praktykować neutralność ciała?

Czy kiedykolwiek miałeś dość myślenia i mówienia o swoim ciele? Te wskazówki mogą pomóc Ci stać się bardziej neutralnym wobec ciała.

Porzuć rozmowy cielesne ze swoich rozmów

Dotyczy to również rozmów cielesnych, które prowadzisz ze sobą. Na przykład zamiast narzekać, że dżinsy są trochę ciasne, możesz po prostu wybrać parę spodni, w których czujesz się komfortowo i łatwo się w nich poruszasz.

Przekieruj rozmowy

Jeśli przyjaciele lub bliscy poruszają temat wagi, rozmiaru lub wyrażają niezadowolenie ze swojego ciała, porozmawiaj o tym, jak się (lub oni) czujesz, a nie o tym, jak wyglądasz.

Jedz to, na co masz ochotę

Wybieraj pełnowartościową, świeżą żywność, która dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ale pamiętaj też o spożywaniu deserów i przekąsek, zamiast pozbawiania się apetytu.

Słuchaj swojego ciała

Wybieraj przyjemne zajęcia fizyczne, a nie takie, które sprawiają wrażenie kary. Kiedy czujesz się zmęczony i wyczerpany, nie utrudniaj sobie odpoczynku.

Przyznaj i przeformułuj myśli nienawidzące ciała

Kiedy zauważysz, że krytykujesz swoje ciało, zastanów się, co ono dla ciebie w tej chwili robi. Skoncentruj się na jego sile i zdolności do leczenia, poruszania się i adaptacji.

Daj mu czas

Przejście od nawyku negatywizmu lub fałszywego pozytywnego nastawienia do bardziej neutralnego punktu środkowego zajmuje trochę czasu.

Staraj się wykazać cierpliwością, przyjmując neutralność. Często jest to żmudna walka, ponieważ media i reklamy pchają Cię w zupełnie przeciwnym kierunku.

Czego brakuje w tej rozmowie?

Aby w pełni przyjąć neutralność ciała i pomóc mu zakorzenić się w społeczeństwie, warto zastanowić się, dlaczego potrzebujemy tego ruchu.

To jedna z odpowiedzi na negatywny obraz ciała, który często ma swój początek w wyniku napiętnowania przez różne źródła medialne, które:

proponują szczupłość jako ideał, który każdy może i powinien osiągnąć

centralnie białe, szczupłe ciała bez widocznych wad

dewaluują ludzi z jakimkolwiek rodzajem niepełnosprawności lub wady

Ludzie, którzy najgłośniej głoszą pozytywne nastawienie do ciała i neutralność ciała, czasami mają największe przywileje związane z ciałem. Trwała zmiana oznacza wyzwanie dla tych długotrwałych praktyk.

Zmiana wymaga inkluzywności. Wymaga wzmocnienia głosów osób kolorowych, dużych, transseksualnych i niepełnosprawnych.

Zmiana oznacza, że słychać wszystkie głosy, a nie tylko głosy osób o bardziej „atrakcyjnych” ciałach, które często zmieniają przeznaczenie słów i pomysłów osób o ciałach, które media uznają za mniej godne uwagi.

Gdzie możesz dowiedzieć się więcej?

Więcej informacji na temat neutralności ciała i kilka przydatnych informacji wskazówki, wypróbuj te zasoby:

Najwyższy poziom pozytywnej kondycji ciała w tym roku. Oto wzloty i upadki autorstwa Amee Severson dla Greatist

Pozytywność ciała a neutralność ciała autorstwa Alinaswe Lusengo dla jej kampusu

Posiadanie lepszego obrazu ciała nie zakończy się Ucisk oparty autor: Aubrey Gordon dla siebie

Przewodnik dotyczący praktykowania neutralności ciała od Hilton Head Health ONDEMAND

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako autorka i redaktorka w GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia na język japoński, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywne nastawienie do seksu i zdrowie psychiczne. W szczególności angażuje się w pomaganie w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.