Como mudar de ‘positividade corporal’ para ‘neutralidade corporal’ – e por que você…

pessoa com cabelo laranja preso em um rabo de cavalo olhando diretamente para o espectador

Compartilhar no Pinterest Andrea Gjestvang/Getty Images

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A cada novo ano, vem uma onda de resoluções focadas no autoaperfeiçoamento.

Algumas pessoas decidem abandonar certos hábitos, como xingar ou passar muito tempo nas redes sociais. Outros planejam trabalhar para melhorar a saúde emocional mantendo um diário ou praticando melhores habilidades de comunicação.

Muitas resoluções, no entanto, concentram-se na saúde física: dormir mais, beber mais água, comer mais frutas e vegetais, reservar tempo para fazer exercícios.

Muitas pessoas também se olham no espelho, ficam insatisfeitas com seu reflexo e decidem fazer algumas mudanças para que possam abraçar melhor o amor próprio.

O que você vê no espelho é apenas um aspecto da sua identidade. É possível abraçar-se e aceitar-se como você é, mesmo que você não ame realmente seu corpo.

Na verdade, seu corpo nem precisa entrar na conversa. O movimento de neutralidade corporal baseia-se exatamente neste conceito.

Então, quais são os princípios básicos?

Seu corpo contém todos os órgãos vitais que o mantêm vivo e funcionando. Ele também contém sua mente, coração e espírito – aspectos que impulsionam a personalidade e a autoidentidade, tornando você a pessoa que você é.

A neutralidade corporal promove a aceitação do seu corpo como ele é, incentivando você a reconhecer suas habilidades e características não físicas em detrimento da sua aparência.

Este movimento visa descentralizar o corpo como objeto, desafiando o mito de que a sua aparência determina o seu valor. Também cria espaço para se afastar das conversas sobre o corpo em geral.

Adotar uma perspectiva neutra em relação ao seu corpo significa afastar-se da ideia de que você deve cultivar o amor pelo seu corpo ou fazer um esforço para amá-lo sempre. dia. Em vez disso, concentra-se no que você faz com seu corpo e em como você pensa e sente.

Não há nada de errado em amar seu corpo. Muitas pessoas o fazem, mesmo quando se consideram imperfeitas ou menos bonitas.

Outras pessoas podem odiar seus corpos tão intensamente que dedicam a maior parte de sua energia para mudar sua aparência e lutam para se sentirem em paz ou aproveitarem a vida diária.

Os corpos apresentam todos os tipos de características únicas. Suas experiências de vida podem mudar ainda mais a aparência do seu corpo.

Um problema de pele ou de saúde pode afetar sua aparência. Talvez você tenha sofrido uma doença ou lesão que alterou permanentemente seu corpo ou limitou seus movimentos. Talvez você simplesmente deseje ter recursos diferentes.

Qualquer uma dessas razões pode impedi-lo de amar seu corpo, mesmo quando você faz um esforço sincero para reunir esse amor.

Aceitar seu corpo e amá-lo não são ideias mutuamente exclusivas, mas sim corpo. a neutralidade oferece um meio-termo firme entre o ódio corporal e o amor corporal.

Resumindo, a neutralidade corporal diz: “Você pode nem sempre amar seu corpo, mas ainda assim pode viver bem e feliz”.

Onde esse termo se originou?

Várias fontes concordam que as pessoas começaram a pesquisar on-line pelo termo “ neutralidade corporal” em 2015.

Blogueiros como Gabi Gregg e Stephanie Yeboah ajudaram a moldar os estágios iniciais do movimento, enquanto inúmeras celebridades se manifestaram para promover a neutralidade corporal.

A treinadora de bem-estar e alimentação intuitiva Anne Poirier aprofundou a conversa ao criar seu workshop de Neutralidade Corporal, um programa desenvolvido para ajudar as mulheres a fazerem as pazes com seus corpos.

Anuschka Rees explora o conceito em seu livro de 2019, “Beyond Beautiful”, que você pode comprar online.

O próprio movimento emergiu das margens do movimento de positividade corporal em resposta a algumas preocupações principais:

Pessoas convencionalmente atraentes, brancas e sem deficiência começaram a assumir o conceito da positividade corporal, empurrando as pessoas de cor, as pessoas com corpos maiores e as pessoas com deficiência para a periferia.

As pessoas começaram a apontar que a positividade corporal ainda enfatizava a aparência física como um componente da autoestima.

Especialistas, juntamente com pessoas que achavam difícil mudar drasticamente do ódio corporal para o amor corporal, começaram a delinear alguns potenciais efeitos negativos da positividade corporal.

O que torna isso diferente da positividade corporal?

O movimento de positividade corporal incentiva você a amar e a se sentir bem com seu corpo, não importa sua aparência. A positividade corporal enfatiza a ideia de que todos são lindos.

A neutralidade corporal, por outro lado, simplesmente proclama que todos existem.

No papel, amar seu corpo parece um objetivo maravilhoso. No entanto, com a positividade corporal, seu corpo continua sendo o foco da conversa – algo que não funciona para todos.

Afinal, você é mais do que apenas seu corpo. A beleza não é a única característica digna de valor.

A neutralidade corporal oferece o que muitos consideram uma mentalidade mais realista.

Este movimento reconhece que você pode não amar seu corpo todos os dias, ao mesmo tempo em que enfatiza que isso é absolutamente normal. Você pode aceitar seu corpo como ele é, mesmo quando não o ama exatamente.

Quais são alguns exemplos de neutralidade corporal?

A neutralidade corporal ajuda você a reconhecer e priorizar como você se sente em seu corpo.

Isso pode significar mover o corpo porque é bom e você gosta do movimento, e não para “queimar” a comida que comeu. Também significa que você ouve seu corpo para saber quando parar ou tirar um dia de folga.

Exemplo

Depois de um longo dia de trabalho, você se levanta da mesa e se espreguiça. Você está sentado há horas, suas pernas estão com cãibras e você tem vontade de fazer algum exercício. Pegando uma garrafa de água, você sai para correr no parque próximo. Depois de algumas voltas, você começa a se sentir cansado e com fome, então volta para casa para preparar o jantar e relaxar com um bom livro.

Praticar a neutralidade corporal também significa que você pode optar por usar roupas que lhe façam bem. em seu corpo. Você pode se sentir grato por ter um corpo forte e saudável que lhe permite fazer as coisas que deseja, sem perder muito tempo pensando no que você coloca nesse corpo.

A neutralidade corporal não significa fazer escolhas prejudiciais. Significa ouvir o seu corpo e deixar que ele o guie. A atenção plena é uma parte importante disso.

Exemplo

De manhã, você toma café com um generoso toque de creme, pois é assim que você gosta. Você bebe água ao longo do dia porque ela sacia sua sede. Às vezes você faz seu próprio almoço, às vezes você compra um hambúrguer com batatas fritas no restaurante da mesma rua. Suas refeições geralmente incluem alimentos frescos e integrais, mas você também come de forma intuitiva. Você não diz não para pizza, sorvete ou macarrão quando está com vontade, nem “compensa” uma refeição pesada limitando-se à salada no dia seguinte.

Qual é a psicologia por trás disso?

Em sua essência, o conceito de neutralidade corporal desafia a ideia de que você precisa amar seu corpo e sua aparência para se sentir bem consigo mesmo.

Na realidade, você não precisa odiar ou amar seu corpo. Em vez disso, você pode simplesmente aceitá-lo pelo que ele é: o veículo que o transporta de um lugar para outro e lhe permite aproveitar tudo o que a vida tem a oferecer.

Nem todo mundo ama seu corpo o tempo todo, ou nunca. Os movimentos de positividade corporal muitas vezes incentivam você a praticar afirmações de amor próprio, a repetir mantras como “Eu sou lindo”, “Eu me amo” ou “Eu amo meu corpo” até que se tornem realidade.

Esses movimentos mantras funcionam bem para algumas pessoas. Mas afirmar-se quando você realmente não acredita nessas declarações pode acabar fazendo você se sentir pior.

Você não pode se forçar a encontrar um amor que não existe. Dizer a si mesmo que você deve amar seu corpo pode simplesmente criar outra armadilha na qual cair, agravando sua angústia e fazendo você se sentir como se tivesse falhado.

Pessoas transexuais podem não amar um corpo físico que não combina. seu gênero. As pessoas que vivem com deficiência nem sempre gostam de um corpo que as impede de se movimentar livremente.

Esses grupos marginalizados e muitas vezes ignorados merecem algo melhor do que “se esforçar mais”. O mesmo acontece com muitas pessoas em recuperação de distúrbios alimentares e aquelas com corpos que estão fora do que a sociedade considera ideal ou mesmo aceitável.

Lembre-se, seu corpo pertence a você. Não existe para ser admirado ou objetivado.

Quando você o respeita e cuida dele, fornecendo-lhe o combustível, o descanso e o movimento de que necessita, provavelmente notará melhorias na forma como se sente e funciona.

Para quem se destina?

A neutralidade corporal pode beneficiar a todos, mas o movimento ressoa particularmente com pessoas que acham que amar seu corpo é uma espécie de desafio.

A neutralidade corporal incentiva você a olhar além da aparência física e a quebrar o hábito de conectar seu corpo ao seu senso de autoestima.

Ele permite que você aprecie as habilidades únicas do seu corpo e valorize-o pelo que ele faz, em vez de criticar as falhas que outras pessoas apontaram ou se preocupar com a forma como as outras pessoas o veem.

Onde entra a aceitação da gordura?

A aceitação da gordura pode estar ligada à neutralidade corporal, mas esses são dois movimentos separados.

O movimento de aceitação da gordura tem como objetivo:

recuperar a palavra “gordura”

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desafiar a fatfobia e a vergonha da gordura

promover a aceitação de corpos gordos de todos os tamanhos, não apenas corpos gordos que ainda têm formato de ampulheta ou cabem nos menores tamanhos grandes

Resumindo, a aceitação da gordura normaliza corpos maiores e ajuda a promover a inclusão de tamanho. Ajuda as pessoas a se afastarem da ideia de que ser gordo é ruim, torna você feio ou significa que você deveria se odiar.

A neutralidade corporal destaca a ideia de que não há problema em não amar seu corpo ou não querer gastar. muito tempo pensando em sua aparência. Em outras palavras, é possível praticar os dois ao mesmo tempo.

Como isso se encaixa na abordagem Saúde em Todos os Tamanhos?

Saúde em todos os tamanhos (HAES) desafia a ideia de que a magreza é um pré-requisito para uma boa saúde.

Muitos fatores diferentes contribuem para o tamanho e formato únicos do seu corpo. Os ideais limitados estabelecidos pela mídia simplesmente não podem ser alcançados por todos, não importa quão restrita seja sua dieta ou quão dedicado seja seu regime de exercícios.

HAES trabalha para trazer outros aspectos do bem-estar para o cenário, enfatizando escolhas que promovem uma boa saúde duradoura em vez da perda de peso.

As pessoas têm diferentes razões para não gostarem de seus corpos. Esses motivos nem sempre estão relacionados ao tamanho ou peso. Ainda assim, o HAES e a neutralidade corporal compartilham alguns componentes essenciais:

Escolha os alimentos que deseja comer porque eles o nutrem e lhe dão prazer.

Respeite o seu corpo e os corpos dos outros. outros, sem envergonhar, julgar ou criticar.

Escolha exercícios que você gosta porque fazem você se sentir bem e lhe dá energia.

Como você pode começar a praticar a neutralidade corporal?

Você já se sentiu absolutamente enjoado de pensar ou falar sobre seu corpo? Essas dicas podem ajudá-lo a se tornar mais neutro em relação ao corpo.

Retire a conversa corporal de suas conversas

Isso inclui a conversa corporal que você tem consigo mesmo. Por exemplo, em vez de se repreender quando seu jeans parece um pouco apertado, você pode simplesmente escolher uma calça que seja confortável e fácil de vestir.

Redirecionar conversas

Se amigos ou entes queridos mencionarem peso, tamanho ou expressarem descontentamento com seus corpos, fale sobre como você (ou eles) se sente, e não sobre sua aparência.

Coma os alimentos que você deseja comer

Escolha alimentos integrais e frescos que forneçam nutrição essencial ao seu corpo, mas também certifique-se de desfrutar de sobremesas e lanches em vez de negar seus desejos.

Ouça seu corpo

Opte por atividades físicas divertidas, e não por atividades que pareçam um castigo. Quando você se sentir cansado e esgotado, não se preocupe em ir com calma.

Reconheça e reformule os pensamentos de ódio ao corpo

Quando você perceber que está criticando seu corpo, considere o que ele está fazendo por você no momento. Concentre-se em sua força e capacidade de curar, de se mover, de se adaptar.

Dê tempo

Leva tempo para mudar de um hábito de negatividade, ou falsa positividade, para um ponto médio mais neutro.

Tente ter paciência ao abraçar a neutralidade. Muitas vezes é uma batalha difícil, pois a mídia e a publicidade empurram você totalmente na direção oposta.

O que está faltando nesta conversa?

Para adotar totalmente a neutralidade corporal e ajudá-la a se firmar na sociedade, vale a pena considerar por que precisamos desse movimento.

É uma resposta à imagem corporal negativa, que muitas vezes começa como resultado do estigma alimentado por diversas fontes de mídia que:

oferecem a magreza como um ideal que todos podem e devem alcançar

centram corpos brancos e magros sem falhas visíveis

desvalorizam as pessoas com qualquer tipo de deficiência ou defeito

As pessoas que proclamam mais alto a positividade e a neutralidade do corpo são, às vezes, as que têm mais privilégios corporais. Uma mudança duradoura significa desafiar estas práticas de longa data.

A mudança requer inclusão. Exige amplificação das vozes de pessoas de cor, pessoas de tamanho grande, pessoas trans e pessoas com deficiência.

A mudança significa que todas as vozes são ouvidas, não apenas as vozes daqueles com corpos mais “atraentes” – que muitas vezes redirecionam as palavras e ideias de pessoas com corpos que a mídia considera menos dignos de atenção.

Onde você pode aprender mais?

Para obter mais informações sobre neutralidade corporal e algumas dicas úteis dicas, experimente estes recursos:

A positividade corporal atingiu o pico este ano. Aqui estão os altos e baixos por Amee Severson para Greatist

Positividade corporal vs. neutralidade corporal por Alinaswe Lusengo para seu campus

Ter uma imagem corporal melhor não acabará com o corpo Opressão Baseada por Aubrey Gordon for Self

Guia Praticando a Neutralidade Corporal da Hilton Head Health ONDEMAND

Crystal Raypole já trabalhou como redatora e editora da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.

Postou : 2024-08-29 10:50

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