Cum să treci de la „Pozitivitatea corpului” la „Neutralitatea corpului” – și de ce...

persoană cu părul portocaliu tras pe spate într-o coadă de cal care se uită direct la privitor

Distribuie pe Pinterest Andrea Gjestvang/Getty Images

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

În urma fiecărui an nou vine un val de rezoluții axate pe auto-îmbunătățire.

Unii oameni se hotărăsc să rupă anumite obiceiuri, cum ar fi înjurăturile sau petrecerea prea mult timp pe rețelele sociale. Alții plănuiesc să lucreze pentru o sănătate emoțională mai bună, ținând un jurnal zilnic sau exersând abilități de comunicare mai bune.

Totuși, multe rezoluții se concentrează pe sănătatea fizică: dormi mai mult, bea mai multă apă, mănâncă mai multe fructe și legume, fă-ți timp pentru exerciții fizice.

Mulți oameni se uită, de asemenea, în oglindă, se simt nemulțumiți de reflectarea lor și decid să facă unele schimbări, astfel încât să poată îmbrățișa mai bine iubirea de sine.

Ceea ce vezi în oglindă este doar un aspect al identității tale. Este posibil să te îmbrățișezi și să te accepți așa cum ești chiar dacă nu îți iubești corpul.

De fapt, corpul tău nici măcar nu trebuie să intre în conversație. Mișcarea de neutralitate a corpului se bazează pe acest concept exact.

Așadar, care sunt elementele de bază?

Corpul tău conține toate organele vitale care te mențin în viață și funcțional. De asemenea, conține mintea, inima și spiritul tău - aspecte care conduc personalitatea și identitatea de sine, făcând din tine persoana care ești.

Neutralitatea corpului promovează acceptarea corpului tău așa cum este, încurajându-te să-i recunoști abilitățile și caracteristicile nonfizice asupra aspectului tău.

Această mișcare își propune să descentralizeze corpul ca obiect, sfidând mitul potrivit căruia felul în care arăți determină valoarea ta. De asemenea, creează spațiu pentru a te retrage de la conversațiile corporale în general.

A lua o perspectivă neutră față de corpul tău înseamnă să te îndepărtezi de ideea că trebuie să-ți cultivi dragostea pentru corpul tău sau să faci un efort să-l iubești de fiecare dată. zi. Se concentrează în schimb pe ceea ce faci cu corpul tău și pe modul în care gândești și simți.

Nu e nimic rău în a-ți iubi corpul. Mulți oameni o fac, chiar și atunci când se consideră imperfecți sau mai puțin frumoși.

Alți oameni ar putea să-și urască corpul atât de intens încât își dedică cea mai mare parte a energiei pentru a-și schimba aspectul și luptă să se simtă în pace sau să se bucure de viața de zi cu zi.

Corpurile prezintă tot felul de caracteristici unice. Experiențele tale de viață pot schimba și mai mult felul în care arată corpul tău.

O afecțiune a pielii sau a sănătății vă poate afecta aspectul. Poate ați avut o boală sau o rănire care v-a schimbat permanent corpul sau v-a limitat mișcarea. Poate că pur și simplu ți-ai dori să ai caracteristici diferite.

Orice dintre aceste motive te poate împiedica să-ți iubești corpul, chiar și atunci când faci un efort sincer pentru a aduna această iubire.

Acceptarea corpului tău și a-l iubi nu sunt idei care se exclud reciproc, ci corpul neutralitatea oferă o cale de mijloc fermă între ura corporală și iubirea corporală.

Pe scurt, neutralitatea corporală spune: „Poate să nu-ți iubești întotdeauna corpul, dar încă poți trăi fericit și bine.”

De unde provine acest termen?

Diferitele surse sunt de acord că oamenii au început să caute online termenul „ neutralitate corporală” în 2015.

Bloggeri precum Gabi Gregg și Stephanie Yeboah au contribuit la modelarea etapelor incipiente ale mișcării, în timp ce numeroase celebrități au luat cuvântul pentru a promova neutralitatea corpului.

Anne Poirier, antrenorul de bunăstare și alimentație intuitivă, a continuat conversația când și-a creat atelierul de neutralitate corporală, un program conceput pentru a ajuta femeile să facă pace cu corpul lor.

Anuschka Rees explorează conceptul în cartea ei din 2019, „Beyond Beautiful”, pe care îl puteți cumpăra online.

Mișcarea însăși a apărut de la marginile mișcării de pozitivitate corporală ca răspuns la câteva preocupări cheie:

Persoanele albe, fără dizabilități, convențional atractive, au început să preia conceptul a pozitivității corporale, împingând oamenii de culoare, persoanele cu corpuri mai mari și persoanele cu dizabilități la margini.

Oamenii au început să sublinieze că pozitivitatea corpului încă punea accentul pe aspectul fizic ca o componentă a valorii de sine.

Experții, împreună cu oamenii cărora le-a fost greu să se îndrepte brusc de la ura corporală la iubirea corporală, au început să sublinieze unele efecte negative potențiale ale pozitivității corpului.

Ce face acest lucru diferit de pozitivitatea corpului?

Mișcarea pozitivă a corpului te încurajează să-ți iubești și să te simți bine cu corpul tău, indiferent cum arată acesta. Pozitivitatea corpului subliniază ideea că toată lumea este frumoasă.

Neutralitatea corpului, pe de altă parte, pur și simplu proclamă că toată lumea este.

Pe hârtie, să-ți iubești corpul pare un obiectiv minunat. Cu toate acestea, cu pozitivitatea corpului, corpul tău rămâne în centrul conversației - ceva care nu funcționează pentru toată lumea.

La urma urmei, ești mai mult decât corpul tău. Frumusețea nu este singura trăsătură demnă de valoare.

Neutralitatea corpului oferă ceea ce mulți consideră o mentalitate mai realistă.

Această mișcare recunoaște că s-ar putea să nu-ți iubești corpul zi de zi, subliniind în același timp că acest lucru este absolut OK. Îți poți accepta corpul așa cum este, chiar și atunci când nu-l iubești exact.

Care sunt câteva exemple de neutralitate corporală?

Neutralitatea corpului te ajută să recunoști și să prioritizezi felul în care te simți în corpul tău.

Acest lucru ar putea însemna să vă mișcați corpul pentru că vă simțiți bine și vă bucurați de mișcare, nu pentru a „arde” alimentele pe care le-ați mâncat. De asemenea, înseamnă că vă ascultați corpul pentru a ști când să vă opriți sau să vă luați o zi liberă.

Exemplu

După o zi lungă de muncă, te ridici de la birou și te întinzi. Ai stat ore în șir, picioarele tale sunt înghesuite și ai chef de mișcare. Luând o sticlă de apă, ieși la alergat în parcul din apropiere. După câteva ture, începi să te simți obosit și foame, așa că te întorci acasă pentru a pregăti cina și a te relaxa cu o carte bună.

Practicarea neutralității corporale înseamnă, de asemenea, că ai putea alege să porți haine care să te simtă bine. pe corpul tău. S-ar putea să vă simțiți recunoscător că aveți un corp puternic și sănătos, care vă permite să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți, fără să vă gândiți mult la ceea ce puneți pe acel corp.

Neutralitatea corpului nu înseamnă a face alegeri nesănătoase. Înseamnă să-ți asculți corpul și să-l lași să te ghideze. Mindfulness este o parte importantă a acestui lucru.

Exemplu

Dimineața, bei cafea cu un strop generos de smântână, deoarece așa îți place. Bei apă pe tot parcursul zilei pentru că îți potolește setea. Uneori îți faci singur prânzul, alteori iei un burger și cartofi prăjiți de la restaurantul de pe stradă. Mesele tale includ de obicei alimente proaspete, integrale, dar mănânci și intuitiv. Nu spui nu pizza, înghețată sau paste când starea de spirit îți vine, și nu „compacă” pentru o masă grea limitându-te la salată a doua zi.

Care este psihologia din spatele acestuia?

În esență, conceptul de neutralitate corporală provoacă ideea că trebuie să-ți iubești corpul și aspectul pentru a te simți bine cu tine însuți.

În realitate, nu trebuie să-ți urăști sau să-ți iubești corpul. În schimb, îl poți accepta pur și simplu așa cum este: vehiculul care te poartă din loc în loc și îți permite să te bucuri de tot ceea ce are de oferit viața.

Nu toată lumea își iubește corpul tot timpul sau niciodată. Mișcările de pozitivitate corporală vă îndeamnă adesea să exersați afirmații de iubire de sine, să repetați mantre precum „Sunt frumos”, „Ma iubesc” sau „Îmi iubesc corpul” până când acestea devin realitate.

Aceste mantrele funcționează bine pentru unii oameni. Dar să te afirmi atunci când nu crezi că aceste afirmații ar putea ajunge la te face să te simți mai rău.

Nu te poți forța să găsești dragoste care nu există. A-ți spune că ar trebui să-ți iubești corpul poate crea pur și simplu o altă capcană în care să cazi, agravându-ți suferința făcându-te să te simți ca și cum ai eșuat.

Persoanele transgender nu pot iubi un corp fizic care nu se potrivește. genul lor. Este posibil ca persoanele care trăiesc cu dizabilități să nu iubească întotdeauna un corp care îi împiedică să se miște liber.

Aceste grupuri marginalizate și adesea ignorate merită ceva mai bun decât „încercați mai mult”. La fel și mulți oameni în recuperare după tulburări de alimentație și cei cu corpuri care nu se încadrează în ceea ce societatea consideră ideal sau chiar acceptabil.

Amintiți-vă, corpul dumneavoastră vă aparține. Nu există pentru a fi admirat sau obiectivat.

Când îl respectați și îl îngrijiți oferindu-i combustibilul, odihna și mișcarea de care are nevoie, probabil veți observa îmbunătățiri ale modului în care vă simțiți și ați funcționa.

Cui i se adresează?

Neutralitatea corporală poate aduce beneficii tuturor, dar mișcarea rezonează în special cu oamenii care consideră că își iubesc corpul ceva provocare.

Neutralitatea corporală vă încurajează să priviți dincolo de aspectul fizic și să rupeți obiceiul de a vă conecta corpul cu sentimentul de valoare de sine.

Îți dă putere să apreciezi abilitățile unice ale corpului tău și să-l prețuiești pentru ceea ce face, în loc să critici defectele pe care le-au subliniat alții sau să-ți faci griji cu privire la modul în care te văd ceilalți.

Unde vine acceptarea grăsimilor?

Acceptarea grăsimilor se poate lega de neutralitatea corpului, dar acestea sunt două mișcări separate.

Mișcarea de acceptare a grăsimilor are ca scop:

recuperarea cuvântului „grăsime”

li>

provoca fatphobia și fat shaming

promovează acceptarea corpurilor de grăsime de toate dimensiunile, nu doar a corpurilor de grăsime care au încă o formă de clepsidră sau se potrivesc în cele mai mici dimensiuni plus

Pe scurt, acceptarea grăsimilor normalizează corpurile mai mari și ajută la promovarea incluziunii în dimensiune. Ajută oamenii să se îndepărteze de ideea că a fi gras este rău, te face urât sau înseamnă că ar trebui să te urăști pe tine însuți.

Neutralitatea corpului evidențiază ideea că este bine să nu-ți iubești corpul sau să vrei să cheltuiești. mult timp gândindu-te la aspectul tău. Cu alte cuvinte, este posibil să le exersați pe ambele în același timp.

Cum se încadrează acest lucru în abordarea Sănătate la orice dimensiune?

Sănătate la orice dimensiune (HAES) provoacă ideea că subțirea este o condiție prealabilă pentru o sănătate bună.

O mulțime de factori diferiți contribuie la dimensiunea și forma unică a corpului tău. Idealurile subțiri prezentate de mass-media pur și simplu nu pot fi atinse de toată lumea, indiferent cât de restrânsă este dieta sau cât de dedicată este regimul de exerciții.

HAES lucrează pentru a aduce în imagine alte aspecte ale stării de bine, subliniind alegerile care promovează o sănătate bună de durată în detrimentul pierderii în greutate.

Oamenii au motive diferite pentru care nu le plac corpurile lor. Aceste motive nu se referă întotdeauna la dimensiune sau greutate. Totuși, HAES și neutralitatea corporală împărtășesc câteva componente esențiale:

Alege alimentele pe care vrei să le consumi pentru că te hrănesc și îți oferă plăcere.

Respectă-ți corpul și corpul pe alții, fără să-i faci de rușine, să judeci sau să critici.

Alege exerciții care îți plac pentru că te face să te simți bine și îți dă energie.

Cum poți începe să practici neutralitatea corporală?

Te-ai simțit vreodată complet rău să te gândești sau să vorbești despre corpul tău? Aceste sfaturi vă pot ajuta să deveniți mai neutru asupra corpului.

Renunțați la vorbirea corporală din conversațiile dvs.

Aceasta include și vorbirea corporală pe care o aveți cu dvs. De exemplu, în loc să te reproșezi când blugii tăi se simt puțin strânși, ai putea alege pur și simplu o pereche de pantaloni care să fie confortabili și ușor de mutat.

Redirecționează conversațiile

Dacă prietenii sau cei dragi aduc în discuție greutatea, dimensiunea sau își exprimă nemulțumirea față de corpul lor, vorbește despre cum te simți (sau ei) mai degrabă decât despre cum arăți.

Mâncați alimentele pe care doriți să le mâncați

Alege alimente întregi, proaspete, care oferă hrană esențială organismului tău, dar asigură-te și să te bucuri de deserturi și gustări în loc să-ți refuzi pofta.

Ascultă-ți corpul

Optați pentru activități fizice distractive, nu pentru cele care par a fi pedepsite. Când te simți obosit și epuizat, nu-ți da greutăți să te iei mai ușor.

Recunoașteți și reîncadrați gândurile care urăsc corpul

Când observați că vă criticați corpul, luați în considerare în schimb ce face acesta pentru dvs. în acest moment. Concentrați-vă pe puterea și capacitatea sa de a se vindeca, de a se mișca, de a se adapta.

Acordați-i timp

Este nevoie de timp pentru a trece de la un obicei de negativitate sau pozitivitate falsă la un punct de mijloc mai neutru.

Încercați să aveți răbdare în timp ce îmbrățișați neutralitatea. Este adesea o luptă dificilă, deoarece media și publicitatea te împing complet în direcția opusă.

Ce lipsește din această conversație?

Pentru a adopta pe deplin neutralitatea corpului și pentru a-l ajuta să se introducă în societate, merită să ne gândim de ce avem nevoie de această mișcare.

Este un răspuns la imaginea corporală negativă, care adesea începe ca urmare a stigmatizării alimentate. de diverse surse mass-media care:

oferă subțirea ca ideal, toată lumea poate și ar trebui să obțină

un centru alb, corpuri subțiri, fără defecte vizibile

devalorizează oamenii cu orice tip de handicap sau defect

Oamenii care proclamă pozitivitatea corpului și neutralitatea corpului cel mai tare sunt uneori cei cu cel mai mult privilegiu corporal. Schimbarea durabilă înseamnă contestarea acestor practici de lungă durată.

Schimbarea necesită incluziune. Necesită amplificarea vocilor persoanelor de culoare, ale persoanelor de mărime, ale persoanelor trans și ale persoanelor cu dizabilități.

Schimbarea înseamnă că toate vocile sunt auzite, nu doar vocile celor cu corpuri mai „atrăgătoare” – care adesea reproșează cuvintele și ideile oamenilor cu corpuri pe care mass-media le consideră mai puțin demne de atenție.

Unde puteți afla mai multe?

Pentru mai multe informații despre neutralitatea corpului și unele utile sfaturi, încercați aceste resurse:

Pozitivitatea corpului a atins apogeul în acest an. Aici sunt suișurile și coborâșurile de Amee Severson pentru Greatist

Pozitivitatea corpului vs. Neutralitatea corpului de Alinaswe Lusengo pentru campusul ei

A avea o imagine corporală mai bună nu se va termina cu corpul- Based Oppression de Aubrey Gordon pentru sine

Practicarea neutralității corporale de la Hilton Head Health ONDEMAND

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.