Как перейти от «бодипозитива» к «бодинейтральности» — и почему вы…

человек с оранжевыми волосами, собранными в хвост и смотрящий прямо на зрителя

Поделиться на Pinterest Андреа Йестванг/Getty Images

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Вслед за каждым новым годом приходит волна решений, направленных на самосовершенствование.

Некоторые люди решают отказаться от определенных привычек, например ругаться матом или проводить слишком много времени в социальных сетях. Другие планируют улучшить эмоциональное здоровье, ведя ежедневный дневник или совершенствуя коммуникативные навыки.

Однако многие решения сосредоточены на физическом здоровье: больше спать, пить больше воды, есть больше фруктов и овощей, уделять время физическим упражнениям.

Многие люди также смотрят в зеркало, чувствуют неудовлетворенность своим отражением и решают внести некоторые изменения, чтобы лучше проявить любовь к себе.

То, что вы видите в зеркале, — это лишь один из аспектов вашей личности. Можно принять себя таким, какой вы есть, даже если вы на самом деле не любите свое тело.

На самом деле, вашему телу даже не обязательно вступать в разговор. Движение за нейтральность тела основано именно на этой концепции.

Итак, каковы основы?

В вашем теле содержатся все жизненно важные органы, которые поддерживают вашу жизнь и функционирование. Он также содержит ваш разум, сердце и дух — аспекты, которые определяют личность и самоидентичность, делая вас тем человеком, которым вы являетесь.

Тело-нейтральность способствует принятию своего тела таким, какое оно есть, побуждая вас признавать его способности и нефизические характеристики, а не свою внешность.

Это движение направлено на децентрализацию тела как объекта, бросая вызов мифу о том, что то, как вы выглядите, определяет вашу ценность. Это также дает возможность отойти от разговоров о теле в целом.

Принятие нейтрального взгляда на свое тело означает отход от идеи, что вы должны развивать любовь к своему телу или прилагать усилия, чтобы любить его каждый раз. день. Вместо этого основное внимание уделяется тому, что вы делаете со своим телом, как вы думаете и чувствуете.

Нет ничего плохого в том, чтобы любить свое тело. Многие люди так и делают, даже если считают себя несовершенными или некрасивыми.

Другие люди могут ненавидеть свое тело настолько сильно, что тратят большую часть своей энергии на изменение своей внешности и изо всех сил стараются чувствовать себя спокойно или наслаждаться повседневной жизнью.

Тела обладают множеством уникальных характеристик. Ваш жизненный опыт может еще больше изменить внешний вид вашего тела.

Состояние кожи или здоровья может повлиять на ваш внешний вид. Возможно, вы пережили болезнь или травму, которая навсегда изменила ваше тело или ограничила ваши движения. Возможно, вам просто хотелось бы, чтобы у вас были другие функции.

Любая из этих причин может помешать вам любить свое тело, даже если вы искренне стараетесь обрести эту любовь.

Принятие своего тела и любовь к нему — это не взаимоисключающие идеи, а тело. Нейтральность предлагает прочную золотую середину между ненавистью к телу и любовью к телу.

Короче говоря, нейтральность тела говорит: «Вы не всегда можете любить свое тело, но вы все равно можете жить счастливо и хорошо».

Откуда возник этот термин?

Различные источники сходятся во мнении, что люди начали искать в Интернете термин « нейтральность тела» в 2015 году.

Блогеры, такие как Габи Грегг и Стефани Йебоа помогли сформировать движение на ранних этапах, в то время как многие знаменитости высказались за пропаганду телесного нейтралитета.

Тренер по здоровому образу жизни и интуитивному питанию Анн Пуарье продолжила разговор, создав семинар по нейтральности тела - программу, призванную помочь женщинам примириться со своим телом.

Анушка Риз исследует эту концепцию в своей книге 2019 года «Beyond Beautiful», который можно купить в Интернете.

Само движение возникло на обочине движения за бодипозитив в ответ на несколько ключевых проблем:

Обычно привлекательные белые люди без инвалидности начали перенимать эту концепцию. бодипозитива, оттесняя цветных людей, людей с более крупными телами и людей с ограниченными возможностями на периферию.

Люди начали отмечать, что бодипозитив по-прежнему подчеркивает внешний вид как компонент самооценки.

Эксперты вместе с людьми, которым было трудно резко отклониться от ненависти к телу к любви к телу, начали обрисовывать некоторые потенциальные негативные последствия бодипозитива.

Чем это отличается от бодипозитива?

Движение бодипозитива призывает вас любить свое тело и чувствовать себя хорошо, независимо от того, как оно выглядит. Бодипозитив подчеркивает идею о том, что все красивы.

Тело-нейтральность, с другой стороны, просто провозглашает, что таковы все.

На бумаге любовь к своему телу кажется прекрасной целью. Тем не менее, при бодипозитиве ваше тело остается в центре разговора, а это подходит не всем.

В конце концов, вы — это больше, чем просто ваше тело. Красота – не единственная черта, достойная ценности.

Тело-нейтральность предлагает то, что многие считают более реалистичным мышлением.

Это движение признает, что вы можете не любить свое тело изо дня в день, но подчеркивает, что это абсолютно нормально. Вы можете принять свое тело таким, какое оно есть, даже если оно вам не совсем нравится.

Каковы примеры нейтральности тела?

Тело-нейтральность помогает вам распознавать и расставлять приоритеты в том, как вы себя чувствуете в своем теле.

Это может означать, что нужно двигаться, потому что это приятно и вам нравится движение, а не для того, чтобы «сжечь» съеденную пищу. Это также означает, что вы прислушиваетесь к своему телу, чтобы знать, когда остановиться или взять выходной.

Пример

После долгого рабочего дня вы встаете из-за стола и разминаетесь. Вы сидите уже несколько часов, ваши ноги свело судорогой, и вам хочется заняться спортом. Взяв бутылку с водой, вы отправляетесь на пробежку в близлежащий парк. После пары кругов вы начинаете чувствовать усталость и голод, поэтому возвращаетесь домой, чтобы приготовить ужин и расслабиться с хорошей книгой.

Соблюдение нейтральности тела также означает, что вы можете носить одежду, которая вам нравится. на вашем теле. Возможно, вы почувствуете благодарность за то, что у вас сильное и здоровое тело, которое позволяет вам делать то, что вы хотите, не тратя много времени на размышления о том, что вы наносите на это тело.

Телонейтральность не означает нездоровый выбор. Это значит слушать свое тело и позволять ему вести вас. Важная часть этого — осознанность.

Пример

Утром вы пьете кофе с большим количеством сливок, потому что вам так нравится. Вы пьете воду в течение дня, потому что она утоляет жажду. Иногда вы сами готовите обед, иногда покупаете гамбургер и картошку фри в ресторане на улице. В ваш рацион обычно входят свежие, цельные продукты, но вы также едите интуитивно. Вы не откажете пицце, мороженому или пасте, когда у вас хорошее настроение, и не «компенсируете» тяжелую еду, ограничившись салатом на следующий день.

Какая психология за этим стоит?

По своей сути концепция нейтральности тела бросает вызов идее о том, что вам нужно любить свое тело и внешний вид, чтобы чувствовать себя хорошо.

На самом деле вам не обязательно ненавидеть или любить свое тело. Вместо этого вы можете просто принять его таким, какой он есть: транспортным средством, которое возит вас с места на место и позволяет вам наслаждаться всем, что может предложить жизнь.

Не все любят свое тело постоянно и никогда. Движения бодипозитива часто призывают вас практиковать утверждения любви к себе, повторять такие мантры, как «Я красивая», «Я люблю себя» или «Я люблю свое тело», пока они не станут реальностью.

Это мантры хорошо помогают некоторым людям. Но самоутверждение, когда вы на самом деле не верите в эти утверждения, потенциально может оказаться вы чувствуете себя хуже.

Невозможно заставить себя найти любовь, которой нет. Говоря себе, что вы должны любить свое тело, вы можете просто создать еще одну ловушку, в которую можно попасть, усугубляя ваши страдания, заставляя вас чувствовать себя неудачником.

Трансгендеры могут не любить физическое тело, которое им не соответствует. их пол. Людям с ограниченными возможностями не всегда нравится тело, которое мешает им свободно передвигаться.

Эти маргинализированные и часто игнорируемые группы заслуживают чего-то лучшего, чем «стараться больше». То же самое делают многие люди, выздоравливающие от расстройств пищевого поведения, и те, чье тело выходит за рамки того, что общество считает идеальным или даже приемлемым.

Помните, ваше тело принадлежит вам. Оно не существует для того, чтобы им восхищались или объективировали.

Когда вы уважаете его и заботитесь о нем, давая ему энергию, отдых и движение, в которых он нуждается, вы, вероятно, заметите улучшение своего самочувствия и функционирования.

Для кого это?

Тело-нейтральность может принести пользу каждому, но это движение особенно находит отклик у людей, которые считают любовь к своему телу чем-то вроде вызов.

Тело-нейтральность побуждает вас выйти за рамки внешнего вида и отказаться от привычки связывать свое тело с чувством собственного достоинства.

Это дает вам возможность ценить уникальные способности своего тела и ценить его за то, что оно делает, вместо того, чтобы критиковать недостатки, на которые указали другие, или беспокоиться о том, как вас видят другие люди.

При чем здесь принятие жира?

Принятие жира может быть связано с нейтральностью тела, но это два отдельных движения.

Движение за принятие жира направлено на то, чтобы:

вернуть слово «жир»

li>

бросить вызов фэтфобии и фэтшеймингу

поощрять признание полных тел всех размеров, а не только полных тел, которые по-прежнему имеют форму песочных часов или вписываются в самые маленькие большие размеры

Короче говоря, принятие жира нормализует более крупные тела и способствует инклюзивности размеров. Это помогает людям отойти от идеи, что быть толстым — это плохо, делает вас уродливыми или означает, что вы должны ненавидеть себя.

Тело-нейтральность подчеркивает идею о том, что не любить свое тело или не хотеть тратить деньги — это нормально. много времени думаешь о своей внешности. Другими словами, можно практиковать и то, и другое одновременно.

Как это вписывается в подход «Здоровье при любом размере»?

Здоровье в любом размере (HAES) бросает вызов идее о том, что худоба является предпосылкой хорошего здоровья.

Множество различных факторов способствуют уникальному размеру и форме вашего тела. Тонкие идеалы, провозглашаемые средствами массовой информации, просто не могут быть достигнуты всеми, независимо от того, насколько ограничена их диета или насколько усерден режим тренировок.

HAES работает над тем, чтобы привлечь внимание к другим аспектам хорошего самочувствия, уделяя особое внимание выборам, которые способствуют длительному хорошему здоровью, а не снижению веса.

У людей разные причины не любить свое тело. Эти причины не всегда связаны с размером или весом. Тем не менее, HAES и нейтральность тела имеют некоторые общие компоненты:

Выбирайте продукты, которые вы хотите есть, потому что они питают вас и доставляют вам удовольствие.

Уважайте свое тело и тела своих близких. другие, не стыдя, не осуждая и не критикуя.

Выберите упражнения, которые вам нравятся, потому что они помогают вам чувствовать себя хорошо и придают энергии.

Как начать практиковать нейтральность тела?

Когда-нибудь вам было тошно думать или говорить о своем теле? Эти советы помогут вам стать более нейтральными к телу.

Избавьтесь от телесных разговоров

Это включает в себя телесные разговоры с самим собой. Например, вместо того, чтобы ругать себя, когда ваши джинсы кажутся вам тесными, вы можете просто выбрать пару брюк, в которых удобно и легко носиться.

Перенаправьте разговор

Если друзья или близкие обсуждают вес, размер или выражают недовольство своим телом, говорите о том, что вы (или они) чувствуете, а не о том, как вы выглядите.

Ешьте ту пищу, которую хотите.

Выбирайте цельные, свежие продукты, которые обеспечивают необходимое питание для вашего организма, но также обязательно наслаждайтесь десертами и закусками, а не отказывайтесь от своей тяги.

Слушайте свое тело

Выбирайте развлекательные физические упражнения, а не те, которые кажутся наказанием. Когда вы чувствуете усталость и опустошенность, не заставляйте себя расслабляться.

Признайте и переосмыслите мысли о ненависти к телу.

Когда вы замечаете, что критикуете свое тело, вместо этого подумайте, что оно делает для вас в данный момент. Сосредоточьтесь на его силе и способности исцеляться, двигаться и адаптироваться.

Дайте ему время

Требуется время, чтобы перейти от привычки к негативу или ложному позитиву к более нейтральной средней точке.

Постарайтесь проявить терпение, придерживаясь нейтралитета. Часто это тяжелая битва, поскольку средства массовой информации и реклама подталкивают вас совершенно в противоположном направлении.

Чего не хватает в этом разговоре?

Чтобы полностью принять нейтральность тела и помочь ей закрепиться в обществе, стоит задуматься, почему нам нужно это движение.

Это один из ответов на негативное представление о теле, которое часто возникает в результате подогреваемой стигмы. различными СМИ, которые:

представляют худобу как идеал, которого может и должен достичь каждый

центрально-белое, худое тело без видимых недостатков

обесценивает людей с любым типом инвалидности или недостатка

Люди, которые громче всех провозглашают бодипозитив и бодинейтралитет, иногда обладают наибольшими привилегиями тела. Устойчивые изменения означают вызов этим давним практикам.

Перемены требуют инклюзивности. Это требует усиления голоса цветных людей, людей большого роста, трансгендеров и людей с ограниченными возможностями.

Изменения означают, что будут услышаны все голоса, а не только голоса тех, у кого более «привлекательные» тела, которые часто перепрофилируют слова и идеи людей, тела которых, по мнению средств массовой информации, менее достойны внимания.

Где можно узнать больше?

Для получения дополнительной информации о нейтральности тела и некоторых полезных сведений советы, попробуйте эти ресурсы:

Бодипозитив достиг пика в этом году. Вот взлеты и падения, автор: Эми Северсон для Greatist

Бодипозитив против телесной нейтральности, Алинасве Лусенго для ее кампуса

Лучший образ тела не положит конец телу- Угнетение на основе Обри Гордона для себя

Руководство по соблюдению нейтралитета тела от Hilton Head Health ONDEMAND

Кристал Рэйпол ранее работала автором и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.