'Vücut Pozitifliğinden' 'Vücut Tarafsızlığına' Nasıl Geçilir - ve Neden…

turuncu saçları at kuyruğu şeklinde toplanmış ve doğrudan izleyiciye bakan kişi

Pinterest'te Paylaş Andrea Gjestvang/Getty Images

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Her yeni yılın hemen ardından, kişisel gelişime odaklanan bir dizi karar gelir.

Bazı insanlar küfür etmek veya sosyal medyada çok fazla vakit geçirmek gibi belirli alışkanlıkları bırakmaya karar verir. Bazıları ise günlük bir günlük tutarak veya daha iyi iletişim becerileri geliştirerek daha iyi bir duygusal sağlığa ulaşmayı planlıyor.

Ancak birçok karar fiziksel sağlığa odaklanıyor: daha fazla uyuyun, daha fazla su içirin, daha fazla meyve ve sebze yiyin, egzersize zaman ayırın.

Ayrıca pek çok insan aynaya bakar, yansımasından memnun kalmaz ve kendini sevmeyi daha iyi benimseyebilmek için bazı değişiklikler yapmaya karar verir.

Aynada gördükleriniz kimliğinizin yalnızca bir yönüdür. Vücudunuzu aslında sevmeseniz bile kendinizi olduğu gibi kucaklayıp kabul etmeniz mümkün.

Aslında vücudunuzun sohbete girmesine bile gerek yok. Beden tarafsızlığı hareketi tam olarak bu kavrama dayanmaktadır.

Peki, temel bilgiler nelerdir?

Vücudunuz sizi hayatta tutan ve çalışır durumda tutan tüm hayati organları içerir. Aynı zamanda kişiliğinizi ve öz kimliğinizi yönlendiren, sizi olduğunuz kişi yapan zihninizi, kalbinizi ve ruhunuzu da içerir.

Beden tarafsızlığı, vücudunuzu olduğu gibi kabul etmenizi teşvik ederek, görünüşünüz üzerinden onun yeteneklerini ve fiziksel olmayan özelliklerini tanımanızı teşvik eder.

Bu hareket, görünüşünüzün değerinizi belirlediğine dair efsaneye meydan okuyarak bedeni bir nesne olarak merkezden uzaklaştırmayı amaçlıyor. Aynı zamanda genel olarak bedenle ilgili konuşmalardan geri adım atmak için de alan yaratır.

Bedeninize karşı tarafsız bir bakış açısı benimsemek, bedeninize karşı sevgiyi geliştirmeniz veya onu her seferinde sevmek için çaba göstermeniz gerektiği fikrinden uzaklaşmak anlamına gelir. gün. Bunun yerine vücudunuzla ne yaptığınıza, nasıl düşündüğünüze ve hissettiğinize odaklanır.

Vücudunuzu sevmenizde yanlış bir şey yok. Pek çok insan, kendilerini kusurlu ya da pek güzel bulmasalar bile bunu yapar.

Diğer insanlar vücutlarından o kadar yoğun bir şekilde nefret edebilirler ki, enerjilerinin çoğunu görünüşlerini değiştirmeye adayabilirler ve kendilerini huzurlu hissetmek veya günlük hayattan keyif almak için çabalayabilirler.

Gövdeler her türden benzersiz özelliğe sahiptir. Yaşam deneyimleriniz vücudunuzun görünüşünü daha da değiştirebilir.

Bir cilt veya sağlık durumu görünüşünüzü etkileyebilir. Belki vücudunuzu kalıcı olarak değiştiren veya hareketinizi kısıtlayan bir hastalık veya yaralanma yaşadınız. Belki de sadece farklı özelliklere sahip olmayı diliyorsunuz.

Bu nedenlerden herhangi biri, bu sevgiyi canlandırmak için samimi bir çaba gösterseniz bile sizi bedeninizi sevmekten alıkoyabilir.

Bedeninizi kabul etmek ve onu sevmek birbirini dışlayan fikirler değil, bedendir. tarafsızlık, beden nefreti ile beden sevgisi arasında sağlam bir orta yol sunar.

Kısacası vücut tarafsızlığı şunu söylüyor: "Bedeninizi her zaman sevmeyebilirsiniz ama yine de mutlu ve iyi yaşayabilirsiniz."

Bu terim nereden çıktı?

Çeşitli kaynaklar, insanların "" terimini internette aramaya başladıkları konusunda hemfikir 2015'te vücut tarafsızlığı.

Gabi Gregg ve Stephanie Yeboah hareketin ilk aşamalarının şekillenmesine yardımcı olurken, çok sayıda ünlü vücut tarafsızlığını teşvik etmek için konuştu.

Sağlıklı yaşam ve sezgisel beslenme koçu Anne Poirier, kadınların bedenleriyle barışmasına yardımcı olmak için tasarlanmış bir program olan Vücut Tarafsızlığı atölyesini oluşturduğunda sohbeti daha da ilerletti.

Anuschka Rees, 2019 tarihli "Güzelliğin Ötesinde” adlı ürünü çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.

Hareketin kendisi, birkaç temel endişeye yanıt olarak beden pozitifliği hareketinin kenarlarından ortaya çıktı:

Geleneksel olarak çekici, beyaz, engelli olmayan insanlar konsepti devralmaya başladı. farklı ırklardan insanları, daha büyük vücutlu insanları ve engelli insanları kenarlara itiyor.

İnsanlar, vücut pozitifliğinin hala öz değerin bir bileşeni olarak fiziksel görünümü vurguladığını belirtmeye başladı.

Uzmanlar ve beden nefretinden beden sevgisine keskin bir şekilde geçiş yapmakta zorlanan insanlarla birlikte, beden pozitifliğinin bazı potansiyel olumsuz etkilerinin ana hatlarını çizmeye başladılar.

Bunu vücut pozitifliğinden farklı kılan nedir?

Beden pozitifliği hareketi, nasıl görünürse görünsün vücudunuzu sevmenizi ve onun hakkında iyi hissetmenizi teşvik eder. Beden pozitifliği herkesin güzel olduğu fikrini vurgular.

Öte yandan, vücut tarafsızlığı herkesin tarafsız olduğunu ilan eder.

Kağıt üzerinde vücudunuzu sevmek harika bir hedef gibi görünüyor. Ancak beden pozitifliğiyle vücudunuz konuşmanın odak noktası olmaya devam ediyor ve bu herkeste işe yaramayan bir şey.

Sonuçta siz sadece vücudunuzdan daha fazlasısınız. Güzellik, değere layık olan tek özellik değildir.

Beden tarafsızlığı, birçok kişinin daha gerçekçi bir zihniyet olarak kabul ettiği şeyi sunar.

Bu hareket, vücudunuzu her gün sevmeyebileceğinizi kabul ederken, bunun kesinlikle sorun olmadığını vurguluyor. Vücudunuzu tam olarak sevmeseniz bile olduğu gibi kabul edebilirsiniz.

Vücut tarafsızlığının bazı örnekleri nelerdir?

Vücut tarafsızlığı, vücudunuzda nasıl hissettiğinizi tanımanıza ve önceliklendirmenize yardımcı olur.

Bu, yediğiniz yemeği "yakmak" için değil, kendinizi iyi hissettiğiniz ve hareketten keyif aldığınız için vücudunuzu hareket ettirmek anlamına gelebilir. Bu aynı zamanda ne zaman durmanız veya bir gün ara vermeniz gerektiğini bilmek için vücudunuzu dinlemeniz anlamına da gelir.

Örnek

Uzun bir çalışma gününün ardından masanızdan kalkıp esnemeye başlarsınız. Saatlerdir oturuyorsunuz, bacaklarınız kasılıyor ve biraz egzersiz yapmak istiyorsunuz. Bir şişe su alıp yakındaki parkta koşuya çıkarsınız. Birkaç tur sonra kendinizi yorgun ve aç hissetmeye başlarsınız, bu nedenle akşam yemeği hazırlamak ve güzel bir kitap okuyarak rahatlamak için eve dönersiniz.

Vücut nötrlüğü uygulamak aynı zamanda kendinizi iyi hissettiren kıyafetler giymeyi seçebileceğiniz anlamına da gelir. vücudunda. Bu vücuda ne yükleyeceğinizi düşünmek için fazla zaman harcamanıza gerek kalmadan, yapmak istediğiniz şeyleri yapmanıza olanak tanıyan güçlü ve sağlıklı bir vücudunuza sahip olduğunuz için minnettar olabilirsiniz.

Vücut tarafsızlığı, sağlıksız seçimler yapmak anlamına gelmez. Bu, vücudunuzu dinlemek ve onun size rehberlik etmesine izin vermek anlamına gelir. Farkındalık bunun önemli bir parçası.

Örnek

Sabahları bol kremalı kahve içersiniz, çünkü bu hoşunuza gider. Susuzluğunuzu giderdiği için gün boyunca su içersiniz. Bazen öğle yemeğinizi kendiniz hazırlarsınız, bazen de sokağın aşağısındaki restorandan hamburger ve patates kızartması alırsınız. Yemeklerinizde genellikle taze, bütün yiyecekler yer alır, ancak aynı zamanda sezgisel olarak da yersiniz. Canınız sıkıldığında pizzaya, dondurmaya ya da makarnaya hayır demezsiniz ya da ertesi gün kendinizi salatayla sınırlandırarak ağır bir yemeği “telafi edemezsiniz”.

Bunun arkasında yatan psikoloji nedir?

Beden tarafsızlığı kavramı özünde, kendinizi iyi hissetmek için vücudunuzu ve görünüşünüzü sevmeniz gerektiği fikrine meydan okuyor.

Gerçekte vücudunuzdan nefret etmenize ya da sevmenize gerek yok. Bunun yerine onu olduğu gibi kabul edebilirsiniz: sizi bir yerden bir yere taşıyan ve hayatın sunduğu her şeyin tadını çıkarmanıza olanak tanıyan araç.

Herkes vücudunu her zaman veya her zaman sevmeyebilir. Beden pozitifliği hareketleri sıklıkla sizi öz sevginizi onaylamaya, "Ben güzelim", "Kendimi seviyorum" veya "Bedenimi seviyorum" gibi mantraları gerçeğe dönüşene kadar tekrarlamaya teşvik eder.

Bunlar mantralar bazı insanlar için işe yarar. Ancak bu ifadelere gerçekten inanmadığınız halde kendinizi onaylamanız potansiyel olarak kendinizi daha kötü hissetmenize neden oluyor.

Orada olmayan aşkı bulmaya kendinizi zorlayamazsınız. Kendinize vücudunuzu sevmeniz gerektiğini söylemek, düşülecek başka bir tuzağa neden olabilir ve başarısız olmuşsunuz gibi hissetmenize neden olarak sıkıntınızı daha da artırabilir.

Transseksüel insanlar, kendilerine uymayan bir fiziksel bedeni sevmeyebilirler. onların cinsiyeti. Engelli yaşayan insanlar, özgürce hareket etmelerine engel olan bir bedeni her zaman sevmeyebilirler.

Bu dışlanmış ve çoğunlukla göz ardı edilen gruplar, "daha çok denemekten" daha iyisini hak ediyor. Yeme bozukluklarından iyileşmekte olan birçok insan ve toplumun ideal ve hatta kabul edilebilir olarak kabul ettiği bedenlerin dışında kalan kişiler de aynısını yapıyor.

Unutmayın, bedeniniz size ait. Hayran olunmak ya da nesneleştirilmek için mevcut değildir.

Ona saygı duyduğunuzda ve ihtiyaç duyduğu yakıtı, dinlenmeyi ve hareketi sağlayarak ona özen gösterdiğinizde, muhtemelen nasıl hissettiğinizde ve işlevlerinizde iyileşme olduğunu fark edeceksiniz.

Kimin için?

Beden tarafsızlığı herkese fayda sağlayabilir, ancak hareket özellikle kendi bedenini sevmeyi bir ayrıcalık bulan insanlar arasında yankı uyandırır. meydan okuyor.

Beden tarafsızlığı, sizi fiziksel görünümün ötesine bakmaya ve vücudunuzu öz değer duygunuza bağlama alışkanlığınızı kırmaya teşvik eder.

Başkalarının işaret ettiği kusurları eleştirmek veya diğer insanların sizi nasıl gördüğü konusunda endişelenmek yerine, vücudunuzun benzersiz yeteneklerini takdir etmenizi ve yaptığı işe göre ona değer vermenizi sağlar.

Şişman kabulü nerede devreye giriyor?

Şişman kabulü vücut tarafsızlığıyla bağlantılı olabilir ancak bunlar iki ayrı harekettir.

Şişman kabul hareketi şunları amaçlamaktadır:

"şişman" kelimesini geri almak

li>

şişman fobisine ve şişmanlığın utandırılmasına meydan okumak

sadece kum saati şeklindeki veya en küçük büyük bedenlere sığan şişman vücutların değil, her boyuttaki şişman vücutların kabulünü teşvik etmek

Kısacası, yağın kabulü daha büyük bedenleri normalleştirir ve boyut kapsayıcılığının desteklenmesine yardımcı olur. İnsanların şişman olmanın kötü olduğu, sizi çirkinleştirdiği veya kendinizden nefret etmeniz gerektiği fikrinden uzaklaşmasına yardımcı olur.

Vücut tarafsızlığı, vücudunuzu sevmemenin veya harcamak istememenin sorun olmadığı fikrini öne çıkarır. görünüşünüz hakkında düşünmek için çok zaman harcıyorsunuz. Yani her ikisini de aynı anda yapmak mümkün.

Bu, Her Boyutta Sağlık yaklaşımına nasıl uyuyor?

Her Boyutta Sağlık (HAES) zayıflığın sağlıklı olmanın ön koşulu olduğu fikrine meydan okuyor.

Vücudunuzun benzersiz boyutuna ve şekline pek çok farklı faktör katkıda bulunuyor. Medyanın öne sürdüğü zayıf ideallere, beslenmeleri ne kadar kısıtlı olursa olsun ya da egzersiz rejimleri ne kadar kararlı olursa olsun, herkes tarafından ulaşılamaz.

HAES, kilo kaybı yerine kalıcı sağlığı teşvik eden seçimleri vurgulayarak sağlıklı yaşamın diğer yönlerini de resme dahil etmeye çalışır.

İnsanların bedenlerinden hoşlanmamak için farklı nedenleri vardır. Bu nedenler her zaman boyut veya ağırlıkla ilgili değildir. Yine de HAES ve vücut nötrlüğü bazı temel bileşenleri paylaşıyor:

Yemek istediğiniz yiyecekleri seçin çünkü bunlar sizi besler ve size keyif verir.

Kendi bedeninize ve karşınızdakilerin bedenlerine saygı gösterin. diğerlerini utandırmadan, yargılamadan veya eleştirmeden.

Sevdiğiniz egzersizi seçin çünkü kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve size enerji verir.

Beden tarafsızlığını uygulamaya nasıl başlayabilirsiniz?

Hiç vücudunuz hakkında düşünmekten veya konuşmaktan bıktığınız oldu mu? Bu ipuçları beden konusunda daha tarafsız olmanıza yardımcı olabilir.

Konuşmalarınızda beden konuşmalarını bırakın

Buna kendinizle yaptığınız beden konuşmaları da dahildir. Örneğin, kot pantolonunuz biraz dar geldiğinde kendinizi azarlamak yerine rahat hissettiren ve taşınması kolay bir pantolon seçebilirsiniz.

Konuşmaları yönlendirin

Arkadaşlarınız veya sevdikleriniz kilo, beden ölçülerinden bahsediyorsa veya vücutlarıyla ilgili hoşnutsuzluklarını dile getiriyorsa, nasıl göründüğünüzden ziyade sizin (veya onların) nasıl hissettiği hakkında konuşun.

Yemek istediğiniz yiyecekleri yiyin

Vücudunuza gerekli besinleri sağlayan bütün, taze yiyecekleri seçin, ancak aynı zamanda iştahınızı reddetmek yerine tatlıların ve atıştırmalıkların da tadını çıkardığınızdan emin olun.

Vücudunuzu dinleyin

Ceza gibi hissettiren aktiviteleri değil, eğlenceli fiziksel aktiviteleri tercih edin. Kendinizi yorgun ve bitkin hissettiğinizde, sakinleşmek için kendinize zor zamanlar vermeyin.

Bedenden nefret eden düşünceleri kabul edin ve yeniden çerçeveleyin

Bedeninizi eleştirdiğinizi fark ettiğinizde, onun yerine o anda sizin için ne yaptığını düşünün. Gücüne ve iyileşme, hareket etme ve uyum sağlama yeteneğine odaklanın.

Ona zaman verin

Olumsuzluk alışkanlığından veya yanlış pozitiflikten daha tarafsız bir orta noktaya geçiş zaman alır.

Tarafsızlığı benimserken sabırlı olmaya çalışın. Medya ve reklamların sizi tamamen ters yöne itmesi nedeniyle bu genellikle zorlu bir mücadeledir.

Bu görüşmede eksik olan ne?

Beden tarafsızlığını tamamen benimsemek ve toplumda bir yer edinmesine yardımcı olmak için bu harekete neden ihtiyaç duyduğumuz üzerinde düşünmeye değer.

Bu, çoğunlukla damgalamanın tetiklediği olumsuz beden imajına verilen bir yanıttır. çeşitli medya kaynakları tarafından:

zayıflığı herkesin başarabileceği ve ulaşması gereken bir ideal olarak sunan

ortada beyaz, görünür kusurları olmayan ince vücutlar

insanların değerini düşürür herhangi bir engeli veya kusuru olan

Beden pozitifliğini ve beden tarafsızlığını en yüksek sesle ilan eden insanlar bazen en fazla beden ayrıcalığına sahip olanlardır. Kalıcı değişim, bu uzun süredir devam eden uygulamalara meydan okumak anlamına gelir.

Değişim kapsayıcılık gerektirir. Renkli insanların, iri yapılı insanların, trans bireylerin ve engelli kişilerin seslerinin yükseltilmesini talep ediyor.

Değişim, yalnızca daha "çekici" bedenlere sahip olanların değil, tüm seslerin duyulduğu anlamına gelir. Medyanın daha az dikkate değer bulduğu bedenlere sahip kişilerin sözlerini ve fikirlerini sıklıkla yeniden tasarlayanların sesleri.

Daha fazla bilgiyi nereden edinebilirsiniz?

Vücut tarafsızlığı hakkında daha fazla bilgi ve bazı yararlı bilgiler için ipuçları için şu kaynakları deneyin:

Vücut Pozitifliği Bu Yıl Zirveye Çıktı. İşte İnişler ve Düşüşler - Greatist için Amee Severson

Vücut Pozitifliği ve Vücut Tarafsızlığı Yazan Alinaswe Lusengo, Kampüsü için

Daha İyi Bir Beden İmajına Sahip Olmak Bedenin Sonu Değil- Temelli Baskı - Self için Aubrey Gordon

Hilton Head Health ONDEMAND'dan Vücut Tarafsızlığını Uygulama kılavuzu

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalışmıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, seks pozitifliği ve ruh sağlığı yer almaktadır. Özellikle ruh sağlığı sorunlarıyla ilgili damgalanmanın azaltılmasına yardımcı olmaya kararlıdır.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.