Як перейти від «бодіпозитивності» до «бодінейтральності» — і чому ви...

людина з помаранчевим волоссям, зібраним у хвіст, дивиться прямо на глядача

Поділитися на Pinterest Andrea Gjestvang/Getty Images

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та гарного самопочуття.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Після кожного нового року приходить хвиля рішень, спрямованих на самовдосконалення.

Деякі люди вирішують позбутися певних звичок, як-от нецензурна лайка чи проведення надто багато часу в соціальних мережах. Інші планують покращити емоційне здоров’я, ведучи щоденник або розвиваючи навички спілкування.

Однак багато резолюцій зосереджені на фізичному здоров’ї: більше спите, пийте більше води, їжте більше фруктів і овочів, виділіть час для фізичних вправ.

Багато людей також дивляться в дзеркало, відчувають незадоволення своїм відображенням і вирішують внести деякі зміни, щоб краще прийняти любов до себе.

Те, що ви бачите в дзеркалі, є лише одним із аспектів вашої особистості. Можна обійняти й прийняти себе таким, який ти є, навіть якщо ти насправді не любиш своє тіло.

Насправді, ваше тіло навіть не повинно вступати в розмову. Рух за нейтральність тіла базується саме на цій концепції.

Отже, що таке основи?

Ваше тіло містить усі життєво важливі органи, які забезпечують ваше життя та функціонування. Він також містить ваш розум, серце та дух — аспекти, які керують особистістю та самоідентичністю, роблячи вас тим, ким ви є.

Нейтральність до тіла сприяє прийняттю вашого тіла таким, яке воно є, заохочуючи вас визнавати його здібності та нефізичні характеристики, а не зовнішність.

Цей рух спрямований на децентралізацію тіла як об’єкта, кидаючи виклик міфу про те, що ваш зовнішній вигляд визначає вашу цінність. Це також створює простір для того, щоб відступити від розмов про тіло загалом.

Нейтральне ставлення до свого тіла означає відхід від ідеї, що ви повинні розвивати любов до свого тіла або докладати зусиль, щоб любити його щоразу день. Натомість він зосереджується на тому, що ви робите зі своїм тілом, як думаєте й відчуваєте.

Немає нічого поганого в тому, щоб любити своє тіло. Багато людей так і вважають, навіть якщо вважають себе недосконалими або менш ніж красивими.

Інші люди можуть так сильно ненавидіти своє тіло, що витрачають більшу частину енергії на зміну зовнішнього вигляду та намагаються відчути спокій або насолоджуватися повсякденним життям.

Кузови мають усілякі унікальні характеристики. Ваш життєвий досвід може ще більше змінити те, як виглядає ваше тіло.

Стан шкіри або здоров'я може вплинути на ваш зовнішній вигляд. Можливо, ви пережили хворобу чи травму, яка назавжди змінила ваше тіло або обмежила ваші рухи. Можливо, ви просто бажаєте мати інші риси.

Будь-яка з цих причин може перешкодити вам полюбити своє тіло, навіть якщо ви докладаєте щирих зусиль, щоб зібрати цю любов.

Прийняття свого тіла та любов до нього — це не взаємовиключні ідеї, а тіло нейтральність пропонує тверду середину між ненавистю до тіла та любов’ю до тіла.

Коротше кажучи, нейтральність до тіла говорить: «Ви можете не завжди любити своє тіло, але все одно можете жити щасливо та добре».

Звідки взявся цей термін?

Різні джерела погоджуються, що люди почали шукати в Інтернеті термін “ нейтральність тіла» у 2015 році.

Блогери, такі як Gabi Gregg і Стефані Йебоа допомогли сформувати ранні етапи руху, тоді як численні знаменитості виступили за підтримку нейтральності тіла.

Тренер здорового та інтуїтивно зрозумілого харчування Енн Пуар’є підтримала розмову, створивши свій семінар «Нейтральність тіла» — програму, розроблену для того, щоб допомогти жінкам знайти мир зі своїм тілом.

Анушка Різ досліджує цю концепцію у своїй книзі 2019 року «Beyond Beautiful», який можна придбати онлайн.

Сам рух виник на узбіччі руху бодіпозитиву у відповідь на кілька ключових проблем:

Звичайно привабливі білі люди без інвалідності почали переймати концепцію бодіпозитиву, витісняючи кольорових людей, людей з великим тілом і людей з обмеженими можливостями на периферію.

Люди почали зазначати, що бодіпозитив все ще наголошує на фізичному вигляді як складовій власної гідності.

Експерти разом із людьми, яким було важко різко перейти від ненависті до тіла до любові до тіла, почали окреслювати деякі потенційні негативні наслідки бодіпозитиву.

Чим це відрізняється від бодіпозитиву?

Рух бодіпозитиву заохочує вас любити своє тіло та відчувати його добре, незалежно від того, як воно виглядає. Бодіпозитив підкреслює ідею, що всі красиві.

Нейтралітет тіла, з іншого боку, просто проголошує, що всі є.

На папері любов до свого тіла звучить як чудова мета. Проте завдяки бодіпозитиву ваше тіло залишається в центрі розмови — те, що працює не для всіх.

Зрештою, ви більше, ніж просто ваше тіло. Краса — не єдина риса, яку варто цінувати.

Нейтральність тіла пропонує те, що багато хто вважає більш реалістичним мисленням.

Цей рух визнає, що ви можете не любити своє тіло день у день, наголошуючи, що це абсолютно нормально. Ви можете прийняти своє тіло таким, яке воно є, навіть якщо воно вам не дуже подобається.

Які приклади нейтральності тіла?

Нейтральність тіла допомагає розпізнавати та визначати пріоритети того, що ви відчуваєте у своєму тілі.

Це може означати рухати тілом, тому що це приємно і вам подобається рух, а не щоб «спалити» їжу, яку ви з’їли. Це також означає, що ви слухаєте своє тіло, щоб знати, коли зупинитися або взяти вихідний.

Приклад

Після довгого робочого дня ви встаєте з-за столу й розтягуєтесь. Ви сидите годинами, ваші ноги зведені судомами, і вам хочеться трохи потренуватися. Взявши пляшку води, ви вирушаєте на пробіжку в сусідній парк. Після кількох кіл ви починаєте відчувати втому та голод, тож повертаєтеся додому, щоб приготувати вечерю та відпочити за гарною книгою.

Практика нейтрального тіла також означає, що ви можете носити одяг, який вам подобається. на вашому тілі. Ви можете бути вдячними за те, що маєте сильне здорове тіло, яке дозволяє робити те, що ви хочете, не витрачаючи багато часу на роздуми про те, що ви одягаєте на це тіло.

Нейтральність тіла не означає прийняття нездорового вибору. Це означає прислухатися до свого тіла та дозволяти йому керувати вами. Важливою частиною цього є уважність.

Приклад

Вранці ви п’єте каву з щедрим вкрапленням вершків, оскільки вам це подобається. Ви п'єте воду протягом дня, тому що вона втамовує вашу спрагу. Іноді ви готуєте собі обід, іноді отримуєте гамбургер і картоплю фрі в ресторані на вулиці. Ваші страви зазвичай включають свіжі цільні продукти, але ви також їсте інтуїтивно. Ви не скажете «ні» піці, морозиву чи пасті, коли підійде настрій, або «компенсуєте» важку їжу, обмежившись салатом наступного дня.

Яка психологія стоїть за цим?

По суті, концепція нейтральності до тіла ставить під сумнів ідею про те, що вам потрібно любити своє тіло та зовнішність, щоб почувати себе добре.

Насправді вам не потрібно ненавидіти чи любити своє тіло. Натомість ви можете просто прийняти його таким, яким він є: транспортний засіб, який перевозить вас з місця на місце і дозволяє насолоджуватися всім, що може запропонувати життя.

Не всі люблять своє тіло завжди чи ніколи. Рухи бодіпозитиву часто спонукають вас практикувати ствердження любові до себе, повторювати такі мантри, як «Я красива», «Я люблю себе» або «Я люблю своє тіло», доки вони не стануть реальністю.

Це мантри добре діють на деяких людей. Але стверджувати себе, коли ви насправді не вірите в ці заяви, потенційно може закінчитися що погіршує самопочуття.

Ви не можете змусити себе знайти любов, якої немає. Говорячи собі, що ви повинні любити своє тіло, це може просто створити ще одну пастку, у яку ви можете потрапити, посилюючи ваші страждання, створюючи відчуття, ніби ви зазнали невдачі.

Трансгендерні люди можуть не любити фізичне тіло, яке не відповідає цьому. їх стать. Людям з обмеженими можливостями не завжди подобається тіло, яке заважає їм вільно рухатися.

Ці маргіналізовані та часто ігноровані групи заслуговують на щось краще, ніж «постарайтеся більше». Так само роблять багато людей, які одужують від розладів харчової поведінки, і ті, чиє тіло виходить за межі того, що суспільство вважає ідеальним або навіть прийнятним.

Пам'ятайте, ваше тіло належить вам. Воно існує не для того, щоб ним захоплюватися чи об’єктивізувати.

Якщо ви поважаєте його та дбаєте про нього, даючи йому необхідну енергію, відпочинок і рух, ви, ймовірно, помітите покращення у своєму самопочутті та роботі.

Для кого це?

Нейтральність тіла може принести користь кожному, але цей рух особливо резонує з людьми, які вважають любов до свого тіла чимось на зразок виклик.

Нейтральність тіла спонукає вас дивитися не тільки на зовнішній вигляд, а й позбутися звички пов’язувати своє тіло з почуттям власної гідності.

Це дає вам змогу цінувати унікальні здібності свого тіла та цінувати його за те, що воно робить, замість того, щоб критикувати недоліки, на які вказали інші, або турбуватися про те, як інші люди бачать вас.

Яке значення має прийнятність жиру?

Прийняття жиру може пов’язуватися з нейтральністю тіла, але це два окремих рухи.

Рух за прийняття жиру має на меті:

повернути слово «жир»

кинути виклик жирофобії та соромитися жиру

сприяти прийняттю товстих тіл будь-якого розміру, а не лише товстих тіл, які все ще мають форму пісочного годинника або вписуються в найменші великі розміри

Коротше кажучи, сприйняття жиру нормалізує більші тіла та сприяє збільшенню розмірів. Це допомагає людям відійти від ідеї, що бути товстим — це погано, робить вас потворним або означає, що ви повинні ненавидіти себе.

Нейтральність тіла підкреслює ідею, що це нормально — не любити своє тіло чи не хотіти витрачати багато часу на роздуми про свій зовнішній вигляд. Іншими словами, можна практикувати обидва одночасно.

Як це вписується в підхід Health at Every Size?

Здоров'я будь-якого розміру (HAES) ставить під сумнів думку про те, що худорлявість є необхідною умовою міцного здоров’я.

Багато різних факторів впливають на унікальний розмір і форму вашого тіла. Ідеали худорлявості, висунуті засобами масової інформації, просто не можуть досягти всі, незалежно від того, наскільки обмежена їх дієта чи режим фізичних вправ.

HAES працює над тим, щоб внести інші аспекти здоров’я в картину, наголошуючи на виборах, які сприяють міцному здоров’ю, а не зниженню ваги.

Люди мають різні причини не любити своє тіло. Ці причини не завжди пов’язані з розміром або вагою. Тим не менш, HAES і нейтральність до тіла мають спільні деякі важливі компоненти:

Вибирайте продукти, які хочете їсти, оскільки вони насичують вас і приносять вам задоволення.

Поважайте своє тіло та тіла своїх інші, не соромлячись, не засуджуючи чи критикуючи.

Вибирайте вправи, які вам подобаються, оскільки вони приносять вам задоволення та додають енергії.

Як почати практикувати нейтральність тіла?

Вам коли-небудь нудило думати чи говорити про своє тіло? Ці поради можуть допомогти вам стати більш нейтральними до свого тіла.

Відмовтеся від розмови про тіло.

Це включає розмову про тіло, яке ви спілкуєтесь із собою. Наприклад, замість того, щоб докоряти собі, коли джинси здаються вам тісними, ви можете просто вибрати пару штанів, у яких буде комфортно та легко одягатися.

Переадресація розмов

Якщо друзі чи близькі згадують вагу, розмір або висловлюють невдоволення своїм тілом, говоріть про те, як ви (чи вони) себе почуваєте, а не про те, як виглядаєте.

Їжте ті продукти, які вам хочеться їсти

Вибирайте цільні, свіжі продукти, які забезпечують необхідне живлення для вашого тіла, але також обов’язково насолоджуйтесь десертами та закусками замість того, щоб відмовлятися від бажання.

Слухайте своє тіло

Зробіть вибір на користь веселих фізичних вправ, а не таких, які здаються покаранням. Коли ви відчуваєте себе втомленим і виснаженим, не давайте собі клопоту заспокоїтися.

Визнайте та переформулюйте думки, що ненавидять тіло.

Коли ви помічаєте, що критикуєте своє тіло, подумайте натомість про те, що воно робить для вас у даний момент. Зосередьтеся на його силі та здатності зцілювати, рухатися, адаптуватися.

Дайте йому час

Потрібен час, щоб перейти від звички негативу чи хибної позитивності до більш нейтральної середини.

Спробуйте запастися терпінням, дотримуючись нейтралітету. Це часто важка боротьба, оскільки ЗМІ та реклама штовхають вас у зовсім протилежному напрямку.

Чого не вистачає в цій розмові?

Щоб повністю засвоїти нейтралітет тіла та допомогти йому закріпитися в суспільстві, варто подумати, навіщо нам потрібен цей рух.

Це одна з реакцій на негативне уявлення про тіло, яке часто починається внаслідок стигми. різними медіаджерелами, які:

пропонують худорлявість як ідеал, якого може і повинен досягти кожен

білі в центрі, худі тіла без видимих недоліків

знецінюють людей з будь-яким типом інвалідності чи вади

Люди, які найголосніше проголошують бодіпозитивність і бодінейтральність, іноді мають найбільше привілеїв щодо тіла. Тривалі зміни означають кинути виклик цим давнім практикам.

Зміни вимагають інклюзивності. Це вимагає посилення голосів кольорових людей, людей великого розміру, трансгендерів і людей з обмеженими можливостями.

Зміни означають, що всі голоси почуються, а не лише голоси тих, хто має більш «привабливі» тіла — які часто перепрофільовують слова та ідеї людей з тілом, яке ЗМІ вважають менш вартим уваги.

Де можна дізнатися більше?

Для отримання додаткової інформації про нейтральність тіла та деякі корисні поради, спробуйте ці ресурси:

Бідіпозитив досяг піку цього року. Ось підйоми та падіння від Амі Северсон для Greatist

Бідіпозитивність проти бодінейтральності від Alinaswe Lusengo для її кампусу

Кращий образ тіла не закінчиться тілом- На основі гноблення Обрі Гордон для себе

Посібник із нейтрального тіла від Hilton Head Health ONDEMAND

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.