كيفية النوم على جانبك دون الاستيقاظ بألم في الظهر أو الرقبة

النوم على جانبك الأيسر قد يكون له أكبر الفوائد لمن ينامون على الجانب. قد تساعد المرتبة والوسادة الأكثر صلابة في منع الألم في الظهر أو الرقبة أو الكتفين.

شارك على Pinterest Luis Alvarez/Getty Images

نوم على ظهرك، يوصى به منذ فترة طويلة للحصول على راحة جيدة أثناء الليل دون الاستيقاظ من الألم. ومع ذلك، هناك فوائد أكثر للنوم على جانبك مما كان يُعتقد سابقًا.

تظهر الأبحاث أن النوم الجانبي أكثر شيوعًا بين كبار السن، وكذلك أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى ).

على الرغم من فوائد النوم على الجانب، إلا أنه لا يمكنك الحصول عليها إلا إذا اتخذت الوضع الصحيح. وإلا فإن الألم في العمود الفقري والرقبة والمفاصل سوف يفوق فوائد النوم على جانبك.

إليك ما يجب معرفته عن النوم على الجانب وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح:

فوائد النوم على جانبك الأيسر أو الأيمن
a>

بينما يُعتقد منذ فترة طويلة أن النوم على ظهرك هو الوضع المثالي للنوم، تظهر الأبحاث أن النوم على الجانب يمكن أن يكون له نفس القدر من الفوائد.

عند القيام بذلك بشكل صحيح مع محاذاة الجسم المناسبة، فإن النوم على جانبك يمكن أن يقلل من آلام المفاصل وأسفل الظهر، بالإضافة إلى الألم المزمن المرتبط بحالات طويلة الأمد مثل الألم العضلي الليفي.

من الفوائد الأخرى للنوم على جانبك تقليل الشخير، وهو أحد الأعراض الشائعة التي تظهر في انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. تؤدي هذه الحالة الخطيرة إلى حدوث اضطرابات في التنفس، مما قد يؤدي إلى مضاعفات طويلة الأمد، مثل:

ارتفاع ضغط الدم

عدم انتظام ضربات القلب

مرض السكري

النوبة القلبية

السكتة الدماغية

المشاكل المعرفية

يمكن الوقاية من المشكلات المعرفية من خلال النظافة الجيدة للنوم، ولكن الأبحاث تظهر أيضًا أن صحة دماغك العامة قد تستفيد من النوم على جانبك أيضًا.

وأخيرًا، قد تحصل على صحة أمعاء أفضل إذا كنت 'إعادة نائمة الجانب. يساعد هذا الوضع جهازك الهضمي على العمل بشكل أفضل، مما قد يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والإمساك والانتفاخ.

عيوب النوم من جانبك

يمكن أن يوفر النوم على جانبك العديد من الفوائد، خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر المتكررة أو انقطاع التنفس أثناء النوم. ومع ذلك، قد يفضل جسمك التنوع طوال الليل لمنع الألم في مناطق أخرى من الجسم. قد يستلزم ذلك البدء من أحد الجانبين ثم الانتقال إلى الجانب الآخر.

من المهم أيضًا الانتباه إلى موضع ذقنك عن طريق إبقاء رأسك مرفوعًا على الوسادة. دس ذقنك تجاه صدرك سيسبب ألمًا في الرقبة.

هل يسبب النوم الجانبي ألمًا في الكتف؟

أحد العوائق الملحوظة للنوم على جانبك هو أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بألم في الكتف.

سواء كنت على جانبك الأيسر أو الأيمن، يمكن أن ينهار الكتف المقابل في المرتبة أيضًا كما هو الحال في اتجاه رقبتك، مما يسبب اختلالًا وألمًا في صباح اليوم التالي.

يمكن أن تساعد المرتبة والوسادة القوية في التخفيف من هذا الخطر، بالإضافة إلى إبقاء رأسك مستقيمًا بما يتماشى مع كتفيك.

أي جانب هو الأفضل للنوم: اليسار أم اليمين؟

يُعتقد أن النوم على جانبك الأيسر له أكبر الفوائد لصحتك العامة. ومع ذلك، يمكن لأي من الجانبين تقديم فوائد فيما يتعلق بانقطاع التنفس أثناء النوم وتخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة.

ليس عليك التمسك بجانب واحد طوال الليل. لا تتردد في البدء من جانبك الأيسر ورؤية كيف يشعر جسمك.

ومن الطبيعي أيضًا أن تتحرك أثناء النوم من جانب إلى آخر، أو حتى على ظهرك. النوم على بطنك هو الأصعب على عمودك الفقري وأعضائك، لذا حاول تجنب هذا الوضع إن أمكن.

قد يكون لديك بالفعل تفضيل لنوع من المراتب - سواء كانت ناعمة أو صلبة. عندما يتعلق الأمر بالنوم الجانبي، فإن المرتبة التي تقع في مكان ما بين هذين الطيفين هي الأفضل.

أفضل نوع مرتبة للجانب النائم

لا توفر المرتبة الناعمة المبطنة الكثير من الدعم للمفاصل. على الرغم من أنك قد تجد النعومة مريحة على كتفيك وركبتيك في بداية الليل، إلا أنه يمكنك الاستيقاظ وأنت تشعر بالألم في الصباح.

يرجع ذلك إلى حقيقة أن مفاصلك معرضة لخطر الانهيار والغرق أكثر في المرتبة على مدار الليل.

قد يتم التغلب على الألم باستخدام مرتبة أكثر صلابة، لكنك لا تفعل ذلك لا أريد واحدًا قويًا جدًا أيضًا. يمكن أن تكون المرتبة الصلبة للغاية غير مريحة جدًا للنوم لأنها لا تدعم شكل جسمك ووضعية نومك.

الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت المرتبة هي الأنسب لك هي تجربتها.

يمكنك اختبار أنواع مختلفة من المراتب في متجر تقليدي، أو طلب نسخة تجريبية لاختبارها في المنزل مدة من الزمن. إذا لم تكن مستعدًا لشراء مرتبة جديدة، فالحل الآخر هو دعم المرتبة الناعمة الحالية بألواح من الخشب الرقائقي أسفلها.

تسوق الكل من Healthline- مراتب معتمدة للنوم في متجر النوم لدينا.

أفضل ممارسات النوم الجانبي

سواء كنت من الأشخاص المخضرمين الذين ينامون على الجانب أو كنت جديدًا في هذا الوضع، فمن المهم معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. بهذه الطريقة، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وضعية النوم هذه دون الاستيقاظ من الألم والانزعاج في صباح اليوم التالي:

استلقِ على مرتبة متوسطة الصلابة، باستخدام وسادة ثابتة واحدة أسفل رأسك.

انتقل إلى جانبك الأيسر أولاً. يجب أن تكون أذناك متماشية مع كتفيك، بينما تكون ذقنك محايدة. تجنب دس ذقنك في صدرك أو إبقاء رأسك لأسفل.

احتفظ بذراعيك ويديك أسفل وجهك ورقبتك، ويفضل أن تكون موازية للجانبين.

ضع وسادة ثابتة بين يديك الركبتين (خاصة إذا كان لديك آلام أسفل الظهر). يساعد هذا على منع انهيار مفاصل الورك والركبة، وبالتالي خلق محاذاة أفضل في عمودك الفقري.

ارفع ركبتيك قليلاً نحو صدرك لتقليل الضغط على ظهرك.

الوجبات الجاهزة

النوم على جانبك - في المحاذاة الصحيحة - يمكن أن يوفر فوائد لكل من الجسم والعقل.

إذا كنت لا تزال تشعر بالألم، فقد تفكر في استبدال المرتبة والوسائد للحصول على دعم أكثر ثباتًا.< / ع>

قم بزيارة الطبيب أو معالج تقويم العظام إذا كنت تعاني من مشاكل الألم المزمن على الرغم من إجراء هذه التغييرات.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.