Jak spát na boku, aniž byste se vzbudili s bolavými zády nebo krkem

Spát na levém boku může mít největší výhody pro spáče na boku. Pevnější matrace a polštář mohou pomoci předejít bolestem zad, krku nebo ramen.

Sdílet na Pinterestu Luis Alvarez/Getty Images< na zádech se již dlouho doporučuje pro dobrý noční odpočinek bez probouzení bolestí. Spaní na boku má však více výhod, než se dříve myslelo.

Výzkum ukazuje, že spaní na boku je častější u starších dospělých a také u osob s vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI ).

Navzdory výhodám spánku na boku je můžete získat pouze tehdy, když se dostanete do správné polohy. Jinak bolest páteře, krku a kloubů převáží výhody spánku na boku.

Co byste měli vědět o spaní na boku a jak to dělat správně:

Výhody spánku na levém nebo pravém boku
a>

Zatímco spaní na zádech bylo dlouho považováno za ideální polohu pro spaní, výzkumy ukazují, že spaní na boku může mít stejně mnoho výhod.

Když se to provede správně a se správným postavením těla, může spánek na boku snížit bolesti kloubů a beder, stejně jako chronickou bolest spojenou s dlouhodobými stavy, jako je fibromyalgie.

Další výhodou spánku na boku je snížení chrápání, což je běžný příznak pozorovaný u obstrukční spánkové apnoe. Tento závažný stav způsobuje poruchy dýchání, což může vést k dlouhodobým komplikacím, jako je:

hypertenze

arytmie

diabetes

srdeční infarkt

mrtvice

kognitivní problémy

Kognitivním problémům lze předejít dobrou spánkovou hygienou, ale výzkumy také ukazují, že spánek na boku může mít prospěch i z celkového zdraví vašeho mozku.

Konečně můžete dosáhnout lepšího zdraví střev, pokud budete jsem vedlejší spáč. Tato poloha pomáhá vašemu trávicímu systému lépe fungovat, což může zmírnit gastrointestinální problémy, jako je pálení žáhy, zácpa a nadýmání.

Nevýhody spánku na vaší straně

Spánek na boku může nabídnout mnoho výhod, zvláště pokud máte opakované bolesti zad nebo spánkovou apnoe. Přesto může vaše tělo preferovat rozmanitost po celou noc, aby se zabránilo bolesti v jiných oblastech vašeho těla. To by mohlo znamenat začít na jedné straně a pak přejít na druhou.

Je také důležité dbát na umístění brady a držet hlavu nahoře na polštáři. Přitažení brady k hrudi způsobí bolest krku.

Způsobuje spaní na boku bolest ramen?

Jednou významnou nevýhodou spánku na boku je, že může zvýšit riziko bolesti ramene.

Ať jste na levé nebo pravé straně, odpovídající rameno se také může zhroutit do matrace. až ke krku, což způsobuje nesouosost a bolest následující ráno.

Tvrdá matrace a polštář mohou pomoci zmírnit toto riziko a také udržet hlavu rovně v jedné linii s rameny.

Na které straně je nejlepší spát: vlevo nebo vpravo?

Předpokládá se, že spaní na levém boku má největší přínos pro vaše celkové zdraví. Přesto může každá strana nabídnout výhody, pokud jde o spánkovou apnoe a úlevu od chronické bolesti dolní části zad.

Nemusíte se celou noc držet jedné strany. Klidně začněte na levém boku a sledujte, jak se vaše tělo cítí.

Je také normální se během spánku přesouvat ze strany na stranu nebo dokonce na záda. Spánek na břiše je nejtěžší pro vaši páteř a orgány, proto se této poloze pokud možno snažte vyhnout.

Možná už dáváte přednost určitému druhu matrace – ať už je to ta, která je měkká nebo pevná. Pokud jde o spaní na boku, nejlépe funguje matrace, která spadá někde mezi tato dvě spektra.

Nejlepší typ matrace pro stranu spáč

Měkká, měkká matrace nenabízí příliš velkou podporu kloubů. I když na začátku noci možná zjistíte, že měkkost vašich ramen a kolen je příjemná, ráno se můžete probudit s bolestí.

To je způsobeno tím, že vašim kloubům hrozí, že se v průběhu noci zhroutí a zaboří se dále do matrace.

Bolest může být zažehnána tvrdší matrací, ale nemusíte Nechci ani ten, který je příliš pevný. Extrémně tvrdá matrace může být příliš nepohodlná na to, aby se na ní usínalo, protože nepodporuje tvar vašeho těla ani polohu při spánku.

Jediný způsob, jak zjistit, zda se vám matrace nejlépe hodí, je vyzkoušet si ji.

Různé typy matrací můžete otestovat v tradičním obchodě nebo si objednat zkušební verzi a vyzkoušet si ji doma. dlouhou dobu. Pokud nejste připraveni koupit novou matraci, dalším řešením je podložit současnou měkkou matraci překližkovými deskami pod nimi.

Nakupovat všechny Healthline- schválené matrace pro spáče v našem obchodě pro spaní.

Osvědčené postupy pro spaní na boku

Ať už jste zkušený spáč na boku nebo jste v této pozici nováčkem, je důležité vědět, jak to udělat správně. Tímto způsobem můžete z této spánkové polohy vytěžit maximum, aniž byste se druhý den ráno probouzeli s bolestí a nepohodlí:

Lehněte si na středně tvrdou matraci a použijte jeden pevný polštář pod hlavu.

Lehněte si na středně tvrdou matraci.

li>

Nejprve se přesuňte na levou stranu. Vaše uši by měly být v jedné linii s rameny, zatímco brada je neutrální. Vyhněte se zasunování brady do hrudníku nebo sklopení hlavy.

Paže a ruce držte pod obličejem a krkem, nejlépe rovnoběžně se stranami.

Položte si mezi sebe pevný polštář. kolena (zejména pokud máte bolesti v kříži). To pomáhá předcházet kolapsu kyčelních a kolenních kloubů, čímž vytváříte lepší zarovnání páteře.

Lehce zvedněte kolena k hrudníku, abyste snížili tlak na záda.

Také s sebou

Spánek na boku – ve správné poloze – může být prospěšný pro tělo i mysl.

Pokud vás stále bolí, můžete zvážit výměnu matrace a polštářů za pevnější podporu.

Pokud máte i přes tyto změny problémy s chronickou bolestí, navštivte lékaře nebo chiropraktika.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.