So schlafen Sie auf der Seite, ohne mit Rücken- oder Nackenschmerzen aufzuwachen

Das Schlafen auf der linken Seite hat für Seitenschläfer möglicherweise die größten Vorteile. Eine festere Matratze und ein festeres Kissen können helfen, Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen vorzubeugen.

Seitenschläferin, Frau schläft auf der Seite

Auf Pinterest teilen Luis Alvarez/Getty Images

Schlafend Für eine erholsame Nachtruhe ohne schmerzendes Aufwachen wird schon lange die Rückenmassage empfohlen. Das Schlafen auf der Seite bietet jedoch mehr Vorteile als bisher angenommen.

Untersuchungen zeigen, dass Seitenschläfer häufiger bei älteren Erwachsenen sowie bei Personen mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) vorkommen ).

Trotz der Vorteile des Seitenschlafens können Sie diese nur nutzen, wenn Sie die richtige Position einnehmen. Andernfalls überwiegen die Schmerzen in der Wirbelsäule, im Nacken und in den Gelenken die Vorteile des Schlafens auf der Seite.

Hier erfahren Sie, was Sie über das Seitenschlafen wissen sollten und wie Sie es richtig machen:

Vorteile des Schlafens auf der linken oder rechten Seite

Obwohl das Schlafen auf dem Rücken seit langem als die ideale Schlafposition gilt, zeigen Untersuchungen, dass das Schlafen auf der Seite ebenso viele Vorteile haben kann.

Bei richtiger Anwendung und mit der richtigen Körperausrichtung kann das Schlafen auf der Seite sowohl Gelenk- und Kreuzschmerzen als auch chronische Schmerzen im Zusammenhang mit Langzeiterkrankungen wie Fibromyalgie lindern.

Ein weiterer Vorteil des Schlafens auf der Seite ist die Verringerung des Schnarchens, ein häufiges Symptom, das bei obstruktiver Schlafapnoe auftritt. Diese schwerwiegende Erkrankung führt zu Atemstörungen, die zu langfristigen Komplikationen wie:

Bluthochdruck

Arrhythmie

Diabetes

Herzinfarkt

Schlaganfall

kognitive Probleme

Kognitive Probleme können durch eine gute Schlafhygiene verhindert werden, aber Untersuchungen zeigen auch, dass auch Ihre allgemeine Gehirngesundheit davon profitieren kann, wenn Sie auf der Seite schlafen.

Schließlich können Sie Ihre Darmgesundheit verbessern, wenn Sie Ich bin ein Seitenschläfer. Diese Position hilft Ihrem Verdauungssystem, besser zu funktionieren, was Magen-Darm-Probleme wie Sodbrennen, Verstopfung und Blähungen lindern kann.

Nachteile des Schlafens auf Ihrer Seite

Das Schlafen auf der Seite kann viele Vorteile bieten, insbesondere wenn Sie wiederkehrende Rückenschmerzen oder Schlafapnoe haben. Dennoch bevorzugt Ihr Körper möglicherweise Abwechslung in der Nacht, um Schmerzen in anderen Bereichen Ihres Körpers vorzubeugen. Dies könnte bedeuten, dass Sie auf der einen Seite beginnen und dann auf die andere wechseln.

Es ist auch wichtig, auf die Position Ihres Kinns zu achten, indem Sie Ihren Kopf auf dem Kissen halten. Wenn Sie Ihr Kinn in Richtung Brust ziehen, entstehen Nackenschmerzen.

Verursacht Seitenschlafen Schulterschmerzen?

Ein bemerkenswerter Nachteil beim Schlafen auf der Seite besteht darin, dass dadurch das Risiko von Schulterschmerzen steigt.

Unabhängig davon, ob Sie auf der linken oder rechten Seite liegen, kann die entsprechende Schulter ebenfalls in die Matratze einsinken bis zum Hals, was zu Fehlstellungen und Schmerzen am nächsten Morgen führt.

Eine feste Matratze und ein festes Kissen können helfen, dieses Risiko zu mindern und Ihren Kopf auf einer Linie mit Ihren Schultern zu halten.

Auf welcher Seite schläft man am besten: Links oder rechts?

Es wird angenommen, dass das Schlafen auf der linken Seite die größten Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit hat. Dennoch können beide Seiten Vorteile im Hinblick auf die Linderung von Schlafapnoe und chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich bieten.

Sie müssen nicht die ganze Nacht bei einer Seite bleiben. Beginnen Sie gerne auf der linken Seite und sehen Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Es ist auch normal, dass Sie sich im Schlaf von einer Seite auf die andere oder sogar auf den Rücken bewegen. Das Schlafen auf dem Bauch belastet Ihre Wirbelsäule und Ihre Organe am stärksten. Vermeiden Sie diese Position daher nach Möglichkeit.

Vielleicht haben Sie bereits eine Vorliebe für eine Art Matratze – ob weich oder fest. Beim Seitenschlafen funktioniert jedoch eine Matratze, die irgendwo zwischen diesen beiden Spektren liegt, am besten.

Bester Matratzentyp für die Seite Schläfer

Eine weiche, gepolsterte Matratze bietet nicht viel Unterstützung für die Gelenke. Während Sie die Weichheit Ihrer Schultern und Knie zu Beginn der Nacht vielleicht als angenehm empfinden, können Sie morgens mit Schmerzen aufwachen.

Das liegt daran, dass die Gefahr besteht, dass Ihre Gelenke im Laufe der Nacht zusammenbrechen und tiefer in die Matratze einsinken.

Schmerzen können mit einer festeren Matratze zwar gemildert werden, Sie aber nicht Ich möchte auch keinen, der zu fest ist. Eine extrem harte Matratze kann zum Einschlafen zu unbequem sein, da sie Ihre Körperform und Schlafposition nicht unterstützt.

Ob eine Matratze am besten zu Ihnen passt, können Sie nur herausfinden, indem Sie sie ausprobieren.

Sie können verschiedene Matratzentypen in einem herkömmlichen Geschäft testen oder eine Testversion bestellen, um sie zu Hause auszuprobieren eine Zeit lang. Wenn Sie noch nicht bereit sind, eine neue Matratze zu kaufen, besteht eine andere Lösung darin, eine aktuelle weiche Matratze mit Sperrholzbrettern darunter zu stützen.

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Best Practices für Seitenschläfer

Egal, ob Sie ein erfahrener Seitenschläfer sind oder neu in dieser Position sind, es ist wichtig zu wissen, wie Sie es richtig machen. Auf diese Weise können Sie diese Schlafposition optimal nutzen, ohne am nächsten Morgen mit Schmerzen und Unbehagen aufzuwachen:

Legen Sie sich auf eine mittelfeste Matratze und legen Sie ein festes Kissen unter Ihren Kopf.

Wechseln Sie zuerst auf die linke Seite. Ihre Ohren sollten auf einer Linie mit Ihren Schultern sein, während Ihr Kinn neutral ist. Vermeiden Sie es, Ihr Kinn an Ihre Brust zu ziehen oder Ihren Kopf gesenkt zu halten.

Halten Sie Ihre Arme und Hände unterhalb Ihres Gesichts und Halses, vorzugsweise parallel zu den Seiten.

Legen Sie ein festes Kissen dazwischen Knie (besonders wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben). Dadurch wird verhindert, dass die Hüft- und Kniegelenke kollabieren, was zu einer besseren Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule führt.

Heben Sie Ihre Knie leicht in Richtung Brust, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.

Takeaway

Das Schlafen auf der Seite – in der richtigen Ausrichtung – kann Vorteile für Körper und Geist haben.

Wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, können Sie Ihre Matratze und Kissen gegen eine festere Unterstützung austauschen.

Suchen Sie einen Arzt oder Chiropraktiker auf, wenn Sie trotz dieser Änderungen unter chronischen Schmerzen leiden.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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