Πώς να κοιμάστε στο πλάι σας χωρίς να ξυπνάτε με πονεμένη πλάτη ή λαιμό

Ακολουθήστε το Drugslib

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να έχει τα περισσότερα πλεονεκτήματα για τα άτομα που κοιμούνται στο πλάι. Ένα πιο σφιχτό στρώμα και μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη, στον αυχένα ή στους ώμους.

sleep sleeper, woman sleeping at herΚοινοποίηση στο Pinterest Luis Alvarez

Getty στην πλάτη σας συνιστάται εδώ και καιρό για μια ξεκούραση το βράδυ χωρίς να ξυπνάτε με πόνο. Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερα οφέλη από τον ύπνο στο πλάι από ό,τι πιστεύαμε.

Έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος στο πλάι είναι πιο συνηθισμένος στους ηλικιωμένους, καθώς και σε αυτούς με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ ).

Παρά τα πλεονεκτήματα του ύπνου στο πλάι, μπορείτε να τα κερδίσετε μόνο εάν μπείτε στη σωστή θέση. Διαφορετικά, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και τις αρθρώσεις σας θα ξεπεράσει τα οφέλη του ύπνου στο πλάι.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνο στο πλάι και πώς να το κάνετε σωστά:

Οφέλη του ύπνου στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά

a> Ενώ ο ύπνος ανάσκελα πιστεύεται από καιρό ότι είναι η ιδανική θέση ύπνου, η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος στο πλάι μπορεί να έχει εξίσου πολλά οφέλη. Όταν γίνεται σωστά με τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τη μέση, καθώς και τον χρόνιο πόνο που σχετίζεται με μακροχρόνιες παθήσεις όπως η ινομυαλγία. Ένα άλλο όφελος από τον ύπνο στο πλάι είναι το μειωμένο ροχαλητό, ένα κοινό σύμπτωμα που εμφανίζεται στην αποφρακτική άπνοια ύπνου. Αυτή η σοβαρή κατάσταση δημιουργεί διαταραχές στην αναπνοή, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μακροχρόνιες επιπλοκές, όπως:υπέρτασηαρρυθμίαδιαβήτηςκαρδιακή προσβολήεγκεφαλικόγνωστικά προβλήματα Τα γνωστικά προβλήματα μπορούν να προληφθούν με την καλή υγιεινή του ύπνου, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι η γενική υγεία του εγκεφάλου σας μπορεί επίσης να ωφεληθεί από τον ύπνο στο πλάι. Τέλος, μπορεί να έχετε καλύτερη υγεία του εντέρου εάν Είμαι ένας πλάγιος ύπνος. Αυτή η στάση βοηθά το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τα γαστρεντερικά προβλήματα όπως η καούρα, η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα.Μειονεκτήματα του ύπνου. στο πλευρό σας Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, ειδικά εάν έχετε επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη ή υπνική άπνοια. Ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να προτιμά ποικιλία κατά τη διάρκεια της νύχτας για να αποτρέψει τον πόνο σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Αυτό θα μπορούσε να συνεπάγεται την έναρξη από τη μία πλευρά και μετά τη μετάβαση στην άλλη. Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε την τοποθέτηση του πηγουνιού σας κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά στο μαξιλάρι. Το να τυλίγετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας θα προκαλέσει πόνο στον αυχένα.Ο ύπνος στο πλάι προκαλεί πόνο στον ώμο; Ένα αξιοσημείωτο μειονέκτημα του ύπνου στο πλάι είναι ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πόνου στον ώμο. Είτε βρίσκεστε στην αριστερή είτε στη δεξιά πλευρά, ο αντίστοιχος ώμος μπορεί επίσης να πέσει μέσα στο στρώμα. ως προς το λαιμό σας, δημιουργώντας κακή ευθυγράμμιση και πόνο το επόμενο πρωί. Ένα σταθερό στρώμα και μαξιλάρι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του κινδύνου, καθώς και να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο στην ευθεία με τους ώμους σας. Ποια πλευρά είναι η καλύτερη για ύπνο: Αριστερά ή δεξιά; Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά πιστεύεται ότι έχει τα περισσότερα οφέλη για τη γενική υγεία σας. Ωστόσο, κάθε πλευρά μπορεί να προσφέρει οφέλη όσον αφορά την άπνοια ύπνου και τη χρόνια ανακούφιση από τον πόνο στη μέση. Δεν χρειάζεται να μένετε με τη μία πλευρά όλη τη νύχτα. Μη διστάσετε να ξεκινήσετε από την αριστερή πλευρά και να δείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Είναι επίσης φυσιολογικό να μετακινείστε γύρω σας ενώ κοιμάστε από τη μία πλευρά στην άλλη ή ακόμα και την πλάτη σας. Ο ύπνος με το στομάχι σας είναι ο πιο δύσκολος για τη σπονδυλική στήλη και τα όργανά σας, γι' αυτό προσπαθήστε να αποφύγετε αυτήν τη στάση αν είναι δυνατόν. Μπορεί να προτιμάτε ήδη ένα είδος στρώματος — είτε αυτό είναι μαλακό είτε σφιχτό. Ωστόσο, όσον αφορά τον ύπνο στο πλάι, ένα στρώμα που βρίσκεται κάπου ανάμεσα σε αυτά τα δύο φάσματα λειτουργεί καλύτερα.Ο καλύτερος τύπος στρώματος για ένα πλάι. Στρώμα ύπνου Ένα μαλακό στρώμα με μαξιλάρι δεν προσφέρει πολύ μεγάλη στήριξη στις αρθρώσεις. Παρόλο που μπορεί να βρείτε την απαλότητα άνετη στους ώμους και τα γόνατά σας στην αρχή της νύχτας, μπορείτε να ξυπνήσετε με πόνο το πρωί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αρθρώσεις σας κινδυνεύουν να καταρρεύσουν και να βυθιστούν περαιτέρω μέσα στο στρώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο πόνος μπορεί να αποφευχθεί με ένα πιο σφιχτό στρώμα, αλλά δεν το κάνετε. Ούτε θέλω ένα πολύ σταθερό. Ένα εξαιρετικά σκληρό στρώμα μπορεί να είναι πολύ άβολο για να κοιμηθείτε επειδή δεν υποστηρίζει το σχήμα του σώματός σας και τη θέση ύπνου σας. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν ένα στρώμα ταιριάζει καλύτερα είναι να το δοκιμάσετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους στρωμάτων σε ένα παραδοσιακό κατάστημα ή να παραγγείλετε μια δοκιμαστική έκδοση για δοκιμή στο σπίτι για ένα χρονικό διάστημα. Εάν δεν είστε έτοιμοι να αγοράσετε ένα νέο στρώμα, μια άλλη λύση είναι να στηρίξετε ένα τρέχον μαλακό στρώμα με σανίδες από κόντρα πλακέ από κάτω. Αγοράστε όλα τα Healthline- εγκεκριμένα στρώματα για κρεβάτια στο κατάστημα ύπνου μας.Βέλτιστες πρακτικές ύπνου στο πλάι Είτε είστε βετεράνος που κοιμάται στο πλάι είτε είστε νέος σε αυτή τη θέση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το κάνετε σωστά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη θέση ύπνου χωρίς να ξυπνήσετε από πόνο και ενόχληση το επόμενο πρωί:Ξαπλώστε σε ένα μεσαίου σκληρού στρώματος, χρησιμοποιώντας ένα σταθερό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

li>Μετακινηθείτε πρώτα στην αριστερή σας πλευρά. Τα αυτιά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας, ενώ το πηγούνι σας είναι ουδέτερο. Αποφύγετε να βάζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας ή να κρατάτε το κεφάλι σας προς τα κάτω.Κρατήστε τα χέρια και τα χέρια σας κάτω από το πρόσωπο και το λαιμό σας, κατά προτίμηση παράλληλα με τα πλάγια.Βάλτε ένα σταθερό μαξιλάρι ανάμεσά σας. γόνατα (ειδικά αν έχετε πόνο στη μέση). Αυτό βοηθά στην πρόληψη της κατάρρευσης των αρθρώσεων του ισχίου και του γονάτου, δημιουργώντας έτσι καλύτερη ευθυγράμμιση στη σπονδυλική σας στήλη.Σηκώστε ελαφρά τα γόνατά σας προς τα πάνω προς το στήθος σας για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας.Takeaway

Ο ύπνος στο πλάι — στη σωστή ευθυγράμμιση — μπορεί να προσφέρει οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

Εάν συνεχίζετε να πονάτε, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε το στρώμα και τα μαξιλάρια σας για πιο σταθερή υποστήριξη.

Επισκεφθείτε έναν γιατρό ή χειροπράκτη εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα χρόνιου πόνου παρά τις αλλαγές αυτές.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά