Cómo dormir de lado sin despertarse con dolor de espalda o cuello

Dormir sobre el lado izquierdo puede tener los mayores beneficios para quienes duermen de lado. Un colchón y una almohada más firmes pueden ayudar a prevenir el dolor en la espalda, el cuello o los hombros.

Compartir en Pinterest Luis Alvarez/Getty Images

Durmiendo boca arriba se recomienda desde hace mucho tiempo para descansar bien por la noche sin despertarse con dolor. Sin embargo, dormir de lado tiene más beneficios de los que se pensaba anteriormente.

Investigaciones muestra que dormir de lado es más común entre los adultos mayores, así como entre aquellos con un índice de masa corporal (IMC) más alto. ).

A pesar de los beneficios de dormir de lado, sólo puedes obtenerlos si te colocas en la posición correcta. De lo contrario, el dolor en la columna, el cuello y las articulaciones superará los beneficios de dormir de lado.

Esto es lo que debes saber sobre dormir de lado y cómo hacerlo correctamente:

Beneficios de dormir del lado izquierdo o derecho

Si bien durante mucho tiempo se ha pensado que dormir boca arriba es la posición ideal para dormir, las investigaciones muestran que dormir de lado puede tener muchos beneficios.

Cuando se hace correctamente con la alineación adecuada del cuerpo, dormir de lado puede reducir el dolor en las articulaciones y la parte baja de la espalda, así como el dolor crónico asociado con afecciones a largo plazo como la fibromialgia.

Otro beneficio de dormir de lado es la reducción de los ronquidos, un síntoma común que se observa en la apnea obstructiva del sueño. Esta grave afección crea alteraciones en la respiración, lo que puede provocar complicaciones a largo plazo, como:

hipertensión

arritmia

diabetes

ataque cardíaco

accidente cerebrovascular

problemas cognitivos

Los problemas cognitivos se pueden prevenir con una buena higiene del sueño, pero las investigaciones también muestran que la salud general del cerebro también puede beneficiarse al dormir de lado.

Por último, es posible que la salud intestinal mejore si Eres un durmiente de lado. Esta posición ayuda a que su sistema digestivo funcione mejor, lo que puede aliviar problemas gastrointestinales como acidez de estómago, estreñimiento e hinchazón.

Inconvenientes de dormir de tu lado

Dormir de lado puede ofrecer muchos beneficios, especialmente si tiene dolor de espalda recurrente o apnea del sueño. Aún así, es posible que su cuerpo prefiera variedad durante la noche para prevenir el dolor en otras áreas de su cuerpo. Esto podría implicar comenzar de un lado y luego pasar al otro.

También es importante tener en cuenta la ubicación de la barbilla manteniendo la cabeza en alto sobre la almohada. Metiendo la barbilla hacia el pecho se producirá dolor en el cuello.

¿Dormir de lado causa dolor en el hombro?

Un inconveniente notable de dormir de lado es que puede aumentar el riesgo de dolor en el hombro.

Ya sea que esté del lado izquierdo o derecho, el hombro correspondiente también puede colapsar en el colchón. hacia el cuello, lo que genera desalineación y dolor a la mañana siguiente.

Un colchón y una almohada firmes pueden ayudar a aliviar este riesgo, además de mantener la cabeza recta y alineada con los hombros.

¿Qué lado es mejor para dormir: el izquierdo o el derecho?

< Se cree que dormir sobre el lado izquierdo tiene mayores beneficios para la salud en general. Aún así, cualquiera de los lados puede ofrecer beneficios en términos de apnea del sueño y alivio del dolor lumbar crónico.

No tienes que quedarte con un lado toda la noche. Siéntete libre de comenzar por tu lado izquierdo y observa cómo se siente tu cuerpo.

También es normal moverte mientras duermes de lado a lado, o incluso boca arriba. Dormir boca abajo es lo más duro para la columna y los órganos, así que trate de evitar esta posición si es posible.

Es posible que ya tengas preferencia por algún tipo de colchón, ya sea suave o firme. Sin embargo, cuando se trata de dormir de lado, un colchón que se encuentre entre estos dos espectros funciona mejor.

El mejor tipo de colchón para dormir de lado durmiente

Un colchón suave y acolchado no ofrece mucho soporte para las articulaciones. Si bien es posible que la suavidad en tus hombros y rodillas te resulte cómoda al comienzo de la noche, es posible que te despiertes sintiéndote dolorido por la mañana.

Esto se debe al hecho de que sus articulaciones corren el riesgo de colapsar y hundirse más en el colchón durante la noche.

El dolor se puede evitar con un colchón más firme, pero no Tampoco quiero uno que sea demasiado firme. Un colchón extremadamente duro puede resultar demasiado incómodo para conciliar el sueño porque no se adapta a la forma de su cuerpo ni a su posición para dormir.

La única manera de saber si un colchón es el que mejor se adapta a ti es probarlo.

Puedes probar diferentes tipos de colchones en una tienda tradicional o solicitar una versión de prueba para probarla en casa. un período de tiempo. Si no está listo para comprar un colchón nuevo, otra solución es sostener un colchón blando actual con tablas de madera contrachapada debajo.

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Mejores prácticas para dormir de lado

Si eres un veterano que duerme de lado o eres nuevo en esta posición, es importante saber cómo hacerlo bien. De esta manera, podrás aprovechar al máximo esta posición para dormir sin despertarte con dolor e incomodidad a la mañana siguiente:

Acuéstate sobre un colchón de firmeza media, usando una almohada firme debajo de tu cabeza.

Cambie primero hacia el lado izquierdo. Tus orejas deben estar alineadas con tus hombros, mientras que tu barbilla debe estar neutral. Evite meter la barbilla en el pecho o mantener la cabeza gacha.

Mantenga los brazos y las manos debajo de la cara y el cuello, preferiblemente paralelos a los lados.

Coloque una almohada firme entre sus rodillas (especialmente si tiene dolor lumbar). Esto ayuda a prevenir el colapso de las articulaciones de la cadera y la rodilla, creando así una mejor alineación en la columna.

Levante ligeramente las rodillas hacia el pecho para reducir la presión sobre la espalda.

Para llevar

Dormir de lado, con la alineación correcta, puede ofrecer beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.

Si continúa sintiendo dolor, podría considerar cambiar el colchón y las almohadas por un soporte más firme.

Consulte a un médico o quiropráctico si tiene problemas de dolor crónico a pesar de realizar estos cambios.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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