Comment dormir sur le côté sans se réveiller avec des maux de dos ou de cou

Dormir sur le côté gauche peut présenter le plus d'avantages pour les dormeurs latéraux. Un matelas et un oreiller plus fermes peuvent aider à prévenir les douleurs au dos, au cou ou aux épaules.

dormeur sur le côté, femme dormant sur le côté

Partager sur Pinterest Luis Alvarez/Getty Images

Dormir sur le dos est recommandé depuis longtemps pour passer une bonne nuit de sommeil sans se réveiller avec douleur. Cependant, dormir sur le côté présente plus d'avantages qu'on ne le pensait auparavant.

La recherche montre que le sommeil sur le côté est plus fréquent chez les personnes âgées, ainsi que chez celles ayant un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé. ).

Malgré les avantages du sommeil sur le côté, vous ne pouvez en bénéficier que si vous vous trouvez dans la bonne position. Sinon, les douleurs dans la colonne vertébrale, le cou et les articulations l'emporteront sur les avantages de dormir sur le côté.

Voici ce qu'il faut savoir sur le sommeil sur le côté et comment le faire correctement :

Avantages de dormir sur le côté gauche ou droit

Bien que dormir sur le dos ait longtemps été considéré comme la position idéale pour dormir, des recherches montrent que dormir sur le côté peut avoir tout autant d'avantages.

Lorsque cela est fait correctement et avec un bon alignement du corps, dormir sur le côté peut réduire à la fois les douleurs articulaires et lombaires, ainsi que les douleurs chroniques associées à des maladies à long terme comme la fibromyalgie.

Un autre avantage de dormir sur le côté est la réduction du ronflement, un symptôme courant observé dans l'apnée obstructive du sommeil. Cette maladie grave crée des perturbations respiratoires, qui peuvent entraîner des complications à long terme, telles que :

hypertension

arythmie

diabète

crise cardiaque

accident vasculaire cérébral

problèmes cognitifs

Les problèmes cognitifs peuvent être évités grâce à une bonne hygiène du sommeil, mais la recherche montre également que la santé globale de votre cerveau peut également bénéficier du fait de dormir sur le côté.

Enfin, vous pouvez avoir une meilleure santé intestinale si vous tu dors sur le côté. Cette position aide votre système digestif à mieux fonctionner, ce qui peut soulager les problèmes gastro-intestinaux tels que les brûlures d'estomac, la constipation et les ballonnements.

Inconvénients du sommeil à vos côtés

Dormir sur le côté peut offrir de nombreux avantages, surtout si vous souffrez de maux de dos ou d'apnée du sommeil récurrents. Néanmoins, votre corps peut préférer de la variété tout au long de la nuit pour éviter les douleurs dans d’autres zones de votre corps. Cela peut impliquer de commencer d'un côté puis de passer de l'autre côté.

Il est également important de faire attention à l'emplacement de votre menton en gardant la tête haute sur l'oreiller. Rentrer votre menton vers votre poitrine créera des douleurs au cou.

Le sommeil sur le côté provoque-t-il des douleurs à l'épaule ?

Un inconvénient notable de dormir sur le côté est que cela peut augmenter le risque de douleur à l'épaule.

Que vous soyez du côté gauche ou droit, l'épaule correspondante peut également s'effondrer dans le matelas. jusqu'à votre cou, créant un désalignement et des douleurs le lendemain matin.

Un matelas et un oreiller fermes peuvent aider à atténuer ce risque, tout en gardant votre tête droite alignée avec vos épaules.

De quel côté est-il préférable de dormir : à gauche ou à droite ?

< On pense que dormir sur le côté gauche est celui qui présente le plus d’avantages pour votre santé globale. Néanmoins, les deux côtés peuvent offrir des avantages en termes d’apnée du sommeil et de soulagement des douleurs chroniques dans le bas du dos.

Vous n'êtes pas obligé de rester d'un côté toute la nuit. N'hésitez pas à commencer par votre côté gauche et à voir comment votre corps se sent.

Il est également normal de se déplacer pendant que vous dormez d'un côté à l'autre, ou même sur le dos. Dormir sur le ventre est la position la plus difficile pour votre colonne vertébrale et vos organes, alors essayez d'éviter cette position si possible.

Vous avez peut-être déjà une préférence pour un type de matelas, qu'il soit moelleux ou ferme. Cependant, lorsqu'il s'agit de dormir sur le côté, un matelas qui se situe quelque part entre ces deux spectres fonctionne mieux.

Meilleur type de matelas pour un côté dormeur

Un matelas moelleux et moelleux n'offre pas beaucoup de soutien articulaire. Même si vous trouvez la douceur confortable sur vos épaules et vos genoux au début de la nuit, vous pouvez vous réveiller en ayant mal le matin.

Cela est dû au fait que vos articulations risquent de s'effondrer et de s'enfoncer davantage dans le matelas au cours de la nuit.

La douleur peut être évitée avec un matelas plus ferme, mais vous ne le faites pas. Je n'en veux pas non plus un qui soit trop ferme. Un matelas extrêmement dur peut être trop inconfortable pour s'endormir car il ne soutient pas la forme de votre corps et votre position de sommeil.

La seule façon de savoir si un matelas vous convient le mieux est de l'essayer.

Vous pouvez tester différents types de matelas dans un magasin traditionnel ou commander une version d'essai pour le tester à la maison. une durée. Si vous n'êtes pas prêt à acheter un nouveau matelas, une autre solution consiste à soutenir un matelas moelleux actuel avec des planches de contreplaqué en dessous.

Achetez tout Healthline- matelas approuvés pour les dormeurs dans notre boutique de sommeil.

Meilleures pratiques en matière de sommeil latéral

Que vous soyez un vétéran du sommeil latéral ou que vous soyez nouveau dans ce poste, il est important de savoir comment bien faire les choses. De cette façon, vous pouvez tirer le meilleur parti de cette position de sommeil sans vous réveiller avec douleur et inconfort le lendemain matin :

Allongez-vous sur un matelas moyennement ferme, en utilisant un oreiller ferme sous votre tête.

li>

Déplacez-vous d'abord sur votre côté gauche. Vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules, tandis que votre menton est neutre. Évitez de rentrer votre menton contre votre poitrine ou de garder la tête baissée.

Gardez vos bras et vos mains sous votre visage et votre cou, de préférence parallèles aux côtés.

Placez un oreiller ferme entre vos genoux (surtout si vous souffrez de douleurs lombaires). Cela aide à prévenir l'effondrement des articulations de la hanche et du genou, créant ainsi un meilleur alignement de votre colonne vertébrale.

Levez légèrement vos genoux vers votre poitrine pour réduire la pression sur votre dos.

À emporter

Dormir sur le côté, dans le bon alignement, peut être bénéfique à la fois pour le corps et l'esprit.

Si vous continuez à ressentir des douleurs, vous pourriez envisager de remplacer votre matelas et vos oreillers par un soutien plus ferme.

Consultez un médecin ou un chiropracteur si vous souffrez de douleurs chroniques malgré ces changements.

Publié : 2024-08-29 10:50

En savoir plus

Avis de non-responsabilité

Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens.

L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien.