Cara Tidur Miring Tanpa Bangun dengan Sakit Punggung atau Leher

Tidur miring ke kiri mungkin memiliki manfaat paling besar bagi orang yang tidur menyamping. Kasur dan bantal yang lebih kencang dapat membantu mencegah nyeri pada punggung, leher, atau bahu.

Bagikan di Pinterest Luis Alvarez/Getty Images

Tidur telentang telah lama direkomendasikan untuk istirahat malam yang nyenyak tanpa terbangun kesakitan. Namun, ada lebih banyak manfaat tidur miring daripada yang diperkirakan sebelumnya.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur menyamping lebih sering terjadi pada orang lanjut usia, serta mereka yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih tinggi ).

Meskipun tidur menyamping mempunyai manfaat, Anda hanya bisa memperolehnya jika mengambil posisi yang benar. Jika tidak, nyeri pada tulang belakang, leher, dan persendian Anda akan lebih besar daripada manfaat tidur miring.

Berikut hal yang perlu diketahui tentang tidur miring dan cara melakukannya dengan benar:

Manfaat tidur miring ke kiri atau kanan

Meskipun tidur telentang telah lama dianggap sebagai posisi tidur ideal, penelitian menunjukkan bahwa tidur menyamping juga memiliki banyak manfaat.

Jika dilakukan dengan benar dan posisi tubuh yang tepat, tidur miring dapat mengurangi nyeri sendi dan punggung bawah, serta nyeri kronis yang terkait dengan kondisi jangka panjang seperti fibromyalgia.

Manfaat lain dari tidur miring adalah berkurangnya dengkuran, gejala umum yang terlihat pada apnea tidur obstruktif. Kondisi serius ini menyebabkan gangguan pernapasan, yang dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang, seperti:

hipertensi

aritmia

diabetes

serangan jantung

stroke

masalah kognitif

Masalah kognitif dapat dicegah dengan kebersihan tidur yang baik, namun penelitian juga menunjukkan bahwa kesehatan otak Anda secara keseluruhan juga dapat memperoleh manfaat dengan tidur miring.

Akhirnya, Anda bisa mendapatkan kesehatan usus yang lebih baik jika Anda aku tidur menyamping. Posisi ini membantu sistem pencernaan Anda berfungsi lebih baik, sehingga dapat meringankan masalah pencernaan seperti mulas, sembelit, dan kembung.

Kekurangan tidur di pihak Anda

Tidur miring memberikan banyak manfaat, terutama jika Anda mengalami nyeri punggung atau apnea tidur yang berulang. Namun, tubuh Anda mungkin lebih memilih variasi sepanjang malam untuk mencegah rasa sakit di area lain di tubuh Anda. Hal ini bisa berarti memulai dari satu sisi lalu berpindah ke sisi lainnya.

Penting juga untuk memperhatikan penempatan dagu dengan menjaga kepala tetap di atas bantal. Mendekatkan dagu ke dada akan menyebabkan nyeri leher.

Apakah tidur menyamping menyebabkan nyeri bahu?

Salah satu kelemahan utama dari tidur miring adalah hal ini dapat meningkatkan risiko nyeri bahu.

Baik Anda berbaring miring ke kiri atau ke kanan, bahu yang bersangkutan juga dapat jatuh ke kasur. hingga ke arah leher Anda, menyebabkan ketidaksejajaran dan nyeri keesokan paginya.

Kasur dan bantal yang kokoh dapat membantu mengurangi risiko ini, serta menjaga kepala tetap sejajar dengan bahu.

Sisi mana yang terbaik untuk tidur: Kiri atau kanan?

Tidur miring ke kiri dianggap memiliki manfaat paling besar bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, kedua belah pihak dapat memberikan manfaat dalam hal apnea tidur dan pereda nyeri punggung bawah kronis.

Anda tidak harus terpaku pada satu sisi sepanjang malam. Jangan ragu untuk memulai dari sisi kiri dan lihat bagaimana perasaan tubuh Anda.

Bergeser saat Anda tidur dari sisi ke sisi, atau bahkan telentang juga merupakan hal yang wajar. Tidur tengkurap merupakan posisi tersulit bagi tulang belakang dan organ tubuh Anda, jadi cobalah untuk menghindari posisi ini jika memungkinkan.

Anda mungkin sudah menyukai jenis kasur — apakah kasur yang empuk atau keras. Namun, jika menyangkut tidur menyamping, kasur yang berada di antara kedua spektrum ini adalah pilihan terbaik.

Jenis kasur terbaik untuk menyamping sleeper

Kasur yang empuk dan empuk tidak memberikan banyak dukungan pada persendian. Meskipun Anda mungkin merasa kelembutan terasa nyaman di bahu dan lutut di awal malam, Anda mungkin terbangun dengan perasaan pegal di pagi hari.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa persendian Anda berisiko roboh dan semakin tenggelam ke dalam kasur sepanjang malam.

Nyeri mungkin dapat dicegah dengan kasur yang lebih kencang, namun Anda tidak bisa melakukannya. saya juga tidak ingin yang terlalu keras. Kasur yang sangat keras bisa membuat Anda tidak nyaman untuk tidur karena tidak mendukung bentuk tubuh dan posisi tidur Anda.

Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah suatu kasur paling cocok untuk Anda adalah dengan mencobanya.

Anda dapat menguji berbagai jenis kasur di toko tradisional, atau memesan versi uji coba untuk diuji di rumah. jangka waktu yang lama. Jika Anda belum siap membeli kasur baru, solusi lainnya adalah menopang kasur empuk yang ada dengan papan kayu lapis di bawahnya.

Belanja semua Healthline- kasur yang disetujui untuk tidur di toko tidur kami.

Praktik terbaik tidur menyamping

Apakah Anda seorang veteran side sleeper atau baru dalam posisi ini, penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan benar. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari posisi tidur ini tanpa terbangun karena rasa sakit dan ketidaknyamanan keesokan paginya:

Berbaringlah di kasur dengan kekerasan sedang, gunakan satu bantal kokoh di bawah kepala Anda.

Pergeseran ke sisi kiri terlebih dahulu. Telinga Anda harus sejajar dengan bahu Anda, sedangkan dagu Anda netral. Hindari menempelkan dagu ke dada atau menundukkan kepala.

Jauhkan lengan dan tangan di bawah wajah dan leher, sebaiknya sejajar dengan samping.

Letakkan bantal yang kokoh di antara tubuh Anda lutut (terutama jika Anda menderita nyeri pinggang). Hal ini membantu mencegah keruntuhan sendi pinggul dan lutut, sehingga membuat tulang belakang Anda lebih sejajar.

Angkat sedikit lutut ke arah dada untuk mengurangi tekanan pada punggung Anda.

Bagian bawa pulang

Tidur miring — dengan posisi yang benar — dapat memberikan manfaat bagi tubuh dan pikiran.

Jika Anda terus merasakan nyeri, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengganti kasur dan bantal dengan penyangga yang lebih kuat.

Temui dokter atau ahli kiropraktik jika Anda mengalami masalah nyeri kronis meskipun telah melakukan perubahan ini.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.