Come dormire su un fianco senza svegliarsi con mal di schiena o collo

Dormire sul lato sinistro può avere i maggiori vantaggi per chi dorme sul fianco. Un materasso e un cuscino più rigidi possono aiutare a prevenire dolori alla schiena, al collo o alle spalle.

dormiente laterale, donna che dorme su un fianco

Condividi su Pinterest Luis Alvarez/Getty Images

Dormire sulla schiena è da tempo consigliato per un buon riposo notturno senza svegliarsi dolorosi. Tuttavia, ci sono più vantaggi nel dormire sul fianco di quanto si pensasse in precedenza.

Ricerche mostrano che il sonno laterale è più comune tra gli anziani, così come tra quelli con un indice di massa corporea (BMI) più elevato ).

Nonostante i benefici del sonno laterale, puoi ottenerli solo se assumi la posizione corretta. Altrimenti, il dolore alla colonna vertebrale, al collo e alle articolazioni supererà i benefici di dormire su un fianco.

Ecco cosa sapere sul dormire sul fianco e come farlo correttamente:

Vantaggi di dormire sul lato sinistro o destro

Sebbene si ritenga da tempo che dormire sulla schiena sia la posizione ideale per dormire, la ricerca sta dimostrando che dormire su un fianco può avere altrettanti vantaggi.

Se fatto correttamente con il corretto allineamento del corpo, dormire su un fianco può ridurre il dolore alle articolazioni e alla parte bassa della schiena, nonché il dolore cronico associato a condizioni a lungo termine come la fibromialgia.

Un altro vantaggio di dormire sul fianco è la riduzione del russamento, un sintomo comune osservato nell'apnea ostruttiva notturna. Questa grave condizione crea interruzioni nella respirazione, che possono portare a complicazioni a lungo termine, come:

ipertensione

aritmia

diabete

infarto

ictus

problemi cognitivi

I problemi cognitivi possono essere prevenuti con una buona igiene del sonno, ma la ricerca sta anche dimostrando che la salute generale del cervello può trarre beneficio anche dormendo sul fianco.

Infine, potresti migliorare la salute dell'intestino se hai il sonno laterale. Questa posizione aiuta il sistema digestivo a funzionare meglio, il che può alleviare problemi gastrointestinali come bruciore di stomaco, stitichezza e gonfiore.

Svantaggi del sonno al tuo fianco

Dormire su un fianco può offrire molti benefici, soprattutto se soffri di mal di schiena ricorrente o di apnea notturna. Tuttavia, il tuo corpo potrebbe preferire varietà durante la notte per prevenire il dolore in altre aree del corpo. Ciò potrebbe comportare iniziare da un lato e poi spostarsi sull'altro.

È anche importante prestare attenzione alla posizione del mento mantenendo la testa sul cuscino. Piegare il mento verso il petto creerà dolore al collo.

Dormire di fianco provoca dolore alla spalla?

Uno svantaggio notevole di dormire sul fianco è che può aumentare il rischio di dolore alla spalla.

Che tu sia sul lato sinistro o destro, anche la spalla corrispondente può collassare nel materasso verso l'alto verso il collo, creando disallineamento e dolore la mattina successiva.

Un materasso e un cuscino rigidi possono aiutare ad alleviare questo rischio, oltre a mantenere la testa dritta in linea con le spalle.

Su quale lato è meglio dormire: a destra o a sinistra?

Si ritiene che dormire sul lato sinistro abbia i maggiori benefici per la salute generale. Tuttavia, entrambe le parti possono offrire benefici in termini di apnea notturna e sollievo dal dolore cronico alla parte bassa della schiena.

Non devi restare da una parte tutta la notte. Sentiti libero di iniziare dal lato sinistro e vedere come si sente il tuo corpo.

È anche normale spostarsi mentre dormi da un lato all'altro o anche sulla schiena. Dormire a pancia in giù è la cosa più faticosa per la colonna vertebrale e gli organi, quindi cerca di evitare questa posizione, se possibile.

Potresti già avere una preferenza per un tipo di materasso, che sia morbido o rigido. Quando si tratta di dormire di lato, però, un materasso che si colloca da qualche parte tra questi due spettri funziona meglio.

Il miglior tipo di materasso per un lato dormiente

Un materasso morbido e imbottito non offre molto supporto articolare. Anche se potresti trovare confortevole la morbidezza sulle spalle e sulle ginocchia all'inizio della notte, puoi svegliarti dolorante al mattino.

Ciò è dovuto al fatto che le articolazioni corrono il rischio di collassare e sprofondare ulteriormente nel materasso nel corso della notte.

Il dolore può essere scongiurato con un materasso più rigido, ma non lo farai. Non ne voglio nemmeno uno troppo rigido. Un materasso estremamente duro può essere troppo scomodo per addormentarsi perché non supporta la forma del tuo corpo e la posizione in cui dormi.

L'unico modo per sapere se un materasso è la soluzione migliore è provarlo.

Puoi testare diversi tipi di materassi in un negozio tradizionale o ordinare una versione di prova da testare a casa. un periodo di tempo. Se non sei pronto ad acquistare un nuovo materasso, un'altra soluzione è supportare l'attuale materasso morbido con assi di compensato sottostanti.

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Best practice per dormire sul fianco

Che tu sia un veterano del sonno laterale o che tu sia nuovo in questa posizione, è importante sapere come farlo nel modo giusto. In questo modo, puoi ottenere il massimo da questa posizione di sonno senza svegliarti con dolore e disagio la mattina successiva:

Sdraiati su un materasso di media rigidità, utilizzando un cuscino rigido sotto la testa.

Sdraiarsi su un materasso di media rigidità, utilizzando un cuscino rigido sotto la testa.

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Spostati prima sul lato sinistro. Le orecchie dovrebbero essere in linea con le spalle, mentre il mento è neutro. Evita di infilare il mento nel petto o di tenere la testa abbassata.

Tieni le braccia e le mani sotto il viso e il collo, preferibilmente parallele ai lati.

Metti un cuscino rigido tra i tuoi ginocchia (soprattutto se soffri di lombalgia). Ciò aiuta a prevenire il collasso delle articolazioni dell'anca e del ginocchio, creando così un migliore allineamento della colonna vertebrale.

Solleva leggermente le ginocchia verso il petto per ridurre la pressione sulla schiena.

Da asporto

Dormire su un fianco, nel corretto allineamento, può offrire benefici sia al corpo che alla mente.

Se continui ad avere dolore, potresti prendere in considerazione la possibilità di sostituire il materasso e i cuscini con un supporto più solido.

Consulta un medico o un chiropratico se soffri di problemi di dolore cronico nonostante abbia apportato queste modifiche.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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