背中や首の痛みで目覚めずに横向きで寝る方法

横向きで寝る人にとっては、左側を下にして寝ることが最も効果的です。マットレスと枕を硬くすると、背中、首、肩の痛みを防ぐことができます。

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睡眠痛みで目覚めずにぐっすり眠るためには、仰向けに寝ることが長い間推奨されてきました。ただし、横向きに寝ることには、これまで考えられていたよりも多くの利点があります。

研究によると、横向き寝は高齢者だけでなく、体格指数 (BMI) が高い人でもよく見られます。）。

横向き寝にはさまざまな利点がありますが、正しい姿勢をとらなければその利点を得ることができません。そうしないと、横向きで寝るメリットよりも、背骨、首、関節の痛みが大きくなってしまいます。

横向き寝について知っておくべきことと、横向き寝を正しく行う方法は次のとおりです。

左向きまたは右向きで寝る利点
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仰向けに寝るのが理想的な寝姿勢であると長い間考えられてきましたが、横向きに寝ても同じくらい多くの利点があることが研究によって示されています。

正しい体の配置で正しく行えば、横向きに寝ると、関節痛や腰痛、さらには線維筋痛症などの長期にわたる症状に伴う慢性痛が軽減されます。

横向きに寝ることのもう 1 つの利点は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群によく見られる症状であるいびきが軽減されることです。この深刻な状態は呼吸障害を引き起こし、次のような長期的な合併症を引き起こす可能性があります。

高血圧

不整脈

糖尿病

心臓発作

脳卒中

認知の問題

認知機能の問題は睡眠衛生を良好に保つことで予防できる可能性がありますが、脳全体の健康は横向きで寝ることによっても改善される可能性があることも研究で示されています。

最後に、次のようなことを行うと腸の健康が改善される可能性があります。横向き寝です。この姿勢は消化器系の機能を高め、胸やけ、便秘、膨満感などの胃腸の問題を軽減します。

睡眠の欠点あなたの側に

横向きに寝ることは、特に繰り返す腰痛や睡眠時無呼吸症候群の場合に多くの利点があります。それでも、体の他の部分の痛みを防ぐために、体は一晩中変化を好む可能性があります。これには、片側から始めて、もう一方の側に移ることが必要になる場合があります。

枕の上に頭を上げたままにして、あごの位置に注意することも重要です。あごを胸に向かって引くと首が痛くなります。

横向きに寝ると肩が痛くなりますか?

横向きで寝ることの注目すべき欠点の 1 つは、肩の痛みのリスクが高まる可能性があることです。

左向きでも右向きでも、対応する肩がマットレスに沈み込む可能性があります。首に向かって伸びると、ズレが生じ、翌朝に痛みが生じます。

硬いマットレスと枕は、頭を肩と一直線に保つだけでなく、このリスクを軽減するのに役立ちます。

左と右のどちら側で寝るのが最適ですか?

左側を下にして寝ることは、健康全体に最も良い影響を与えると考えられています。それでも、睡眠時無呼吸症候群や慢性腰痛の軽減という点では、どちらの側にも利点がある可能性があります。

一晩中どちらか一方に固執する必要はありません。自由に左側から始めて、自分の体がどのように感じられるかを確認してください。

寝ているときに左右に体を変えたり、仰向けに寝たりすることも普通のことです。うつ伏せで寝ることは背骨や臓器に最も負担がかかるため、できればこの姿勢を避けるようにしてください。

あなたはすでにマットレスの種類、柔らかいもの、硬いものなどの好みを持っているかもしれません。ただし、横向きで寝る場合は、これら 2 つの範囲の中間に位置するマットレスが最適です。

横向きに最適なマットレスのタイプスリーパー

柔らかくクッション性のあるマットレスは、関節のサポートがあまり得られません。夜の初めにはその柔らかさが肩や膝に心地よいと感じるかもしれませんが、朝起きると痛みを感じることがあります。

これは、一晩中関節が崩れてマットレスにさらに沈む危険性があるためです。

マットレスを硬めにすると痛みが軽減されるかもしれませんが、そうはいきません。固すぎるものも望ましくありません。非常に硬いマットレスは、体型や寝姿勢をサポートしないため、不快すぎて眠りにつくことができない可能性があります。

マットレスが自分に最適かどうかを知る唯一の方法は、試してみることです。

従来の店舗でさまざまなタイプのマットレスをテストしたり、試用版を注文して自宅でテストしたりできます。長い時間。新しいマットレスを購入する準備ができていない場合は、現在の柔らかいマットレスの下にベニヤ板を敷いて支えるという方法もあります。

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横向き寝のベストプラクティス

あなたがベテランの横向き寝であっても、この体位を初めて使用する場合でも、正しいやり方を知ることが重要です。こうすることで、翌朝痛みや不快感で目覚めることなく、この寝姿勢を最大限に活用できます。

中程度の硬さのマットレスに横になり、頭の下に固い枕を 1 つ使用します。

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まず左側に移動します。耳は肩と一直線になり、あごは中立になります。あごを胸に押し込んだり、頭を下げたままにしないでください。

腕と手は顔と首の下に置き、できれば側面と平行にしてください。

両腕の間に固い枕を置きます。膝（特に腰痛がある場合）。これにより、股関節と膝関節の崩れを防ぎ、背骨の位置をより適切に調整することができます。

膝を胸に向けてわずかに持ち上げて、背中への圧力を軽減します。

テイクアウト

正しい姿勢で横向きに寝ると、体と心の両方にメリットが得られます。

痛みが続く場合は、マットレスと枕をよりしっかりとしたサポートに交換することを検討してください。

これらの変更を行っても慢性的な痛みの問題がある場合は、医師またはカイロプラクターに相談してください。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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