Carane Turu Miring Tanpa Tangi Kanthi Sakit Punggung utawa Gulu

Tindakake Drugslib ing

Tur ing sisih kiwa bisa uga entuk manfaat paling akeh kanggo turu sisih. Kasur lan bantal sing luwih kenceng bisa nyegah rasa nyeri ing punggung, gulu, utawa pundhak.

side sleeper, woman sleeping on her sideShare on Pinterest Luis Alvarez/Gettyping Images

Sleeping ing punggung wis suwe dianjurake kanggo ngaso ing wayah wengi tanpa tangi kanthi nyeri. Nanging, luwih akeh keuntungan kanggo turu miring tinimbang sing dikira sadurunge.

Riset nuduhake yen turu sisih luwih umum ing antarane wong tuwa, uga sing duwe indeks massa awak luwih dhuwur (BMI). ).

Sanajan entuk manfaat kanggo turu ing sisih, sampeyan mung bisa entuk iki yen sampeyan entuk posisi sing bener. Yen ora, rasa lara ing utomo, gulu, lan sendi bakal luwih gedhe tinimbang manfaate turu miring.

Iki apa sing kudu diweruhi babagan turu sisih lan carane nindakake kanthi bener:

Wong turu ing sisih kiwa utawa tengen

Wong turu ing sisih kiwa utawa tengen

a> Nalika turu ing punggung wis suwe dianggep minangka posisi turu sing cocog, riset nuduhake yen turu sisih bisa uga entuk manfaat sing padha. Yen rampung kanthi bener kanthi alignment awak sing bener, turu ing sisih sampeyan bisa nyuda nyeri sendi lan punggung, uga nyeri kronis sing ana gandhengane karo kondisi jangka panjang kayata fibromyalgia. Manfaat liyane kanggo turu miring yaiku nyuda ngorok, gejala umum sing katon ing apnea turu obstruktif. Kondisi serius iki nyebabake gangguan ing ambegan, sing bisa nyebabake komplikasi jangka panjang, kayata:hipertensiaritmiadiabetesserangan jantungstrokemasalah kognitif Masalah kognitif bisa dicegah kanthi kebersihan turu sing apik, nanging riset uga nuduhake manawa kesehatan otak sakabèhé uga bisa entuk manfaat saka turu miring. Pungkasane, sampeyan bisa uga bisa ngalami kesehatan usus sing luwih apik yen sampeyan lagi turu sisih. Posisi iki mbantu fungsi sistem pencernaan luwih apik, sing bisa nyuda masalah gastrointestinal kayata heartburn, constipation, lan kembung.Kekurangan turu. ing sisih sampeyan Tur ing sisih bisa menehi akeh keuntungan, utamane yen sampeyan lara bali utawa apnea turu. Nanging, awak luwih seneng macem-macem ing wayah wengi kanggo nyegah rasa nyeri ing wilayah awak liyane. Iki bisa uga kudu diwiwiti ing sisih siji lan banjur pindhah menyang sisih liyane. Perlu ngelingi posisi dagu kanthi njaga sirah ing bantal. Nyelipake dagu menyang dhadha bakal nyebabake nyeri gulu.Apa turu ing sisih nyebabake nyeri pundhak? Salah sawijining kekurangan sing penting kanggo turu miring yaiku bisa nambah risiko nyeri pundhak. Apa sampeyan ing sisih kiwa utawa tengen, pundhak sing cocog uga bisa ambruk ing kasur. munggah menyang gulu, nggawe misalignment lan nyeri esuk. Kasur lan bantal sing kuwat bisa mbantu nyuda resiko iki, uga njaga sirah sampeyan lurus karo pundhak. Sisih endi sing paling apik kanggo turu: Ngiwa utawa nengen? Tur ing sisih kiwa dianggep paling migunani kanggo kesehatan sakabèhé. Nanging, salah siji sisih bisa menehi keuntungan babagan apnea turu lan nyuda nyeri punggung kronis. Sampeyan ora kudu tetep ing sisih siji ing wayah wengi. Bebas bae kanggo miwiti ing sisih kiwa lan ndeleng apa sing dirasakake awak. Sampeyan uga normal kanggo ngalih mubeng nalika sampeyan turu saka sisih menyang sisih, utawa malah menyang mburi. Turu ing weteng minangka sing paling angel ing balung geger lan organ, mula coba aja ngindhari posisi iki yen bisa. Sampeyan bisa uga wis duwe pilihan kanggo jinis kasur - apa sing alus utawa kuwat. Nanging yen arep turu ing sisih, kasur sing ana ing antarane rong spektrum iki paling apik.Jenis kasur paling apik kanggo sisih. sleeper Kasur empuk lan empuk ora nyedhiyakake dhukungan sing akeh banget. Nalika sampeyan bisa nemokake rasa alus ing pundhak lan dhengkul nalika wiwitan wengi, sampeyan bisa tangi kanthi krasa lara ing wayah esuk. Iki amarga kasunyatane yen sendi sampeyan beresiko ambruk lan klelep ing kasur ing wayah wengi. Nyeri bisa ditanggulangi kanthi kasur sing luwih kenceng, nanging sampeyan ora bisa. Aku uga ora pengin sing kuwat banget. Kasur sing atos banget bisa uga ora trep kanggo turu amarga ora ndhukung wangun awak lan posisi turu. Cara mung kanggo mangerteni yen kasur iku paling cocok kanggo sampeyan yaiku nyoba. Sampeyan bisa nyoba macem-macem jinis kasur ing toko tradisional, utawa pesen versi nyoba kanggo dites ing omah. suwene wektu. Yen sampeyan durung siyap tuku kasur anyar, solusi liyane yaiku ndhukung kasur empuk saiki karo papan plywood ing ngisore. Toko kabeh Healthline- kasur sing disetujoni kanggo turu ing toko turu.Praktik paling apik turu sisih Apa sampeyan lagi turu sisih Veteran utawa anyar ing posisi iki, iku penting kanggo ngerti carane nindakake iku bener. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngoptimalake posisi turu iki tanpa tangi turu kanthi rasa lara lan rasa ora nyaman ing wayah esuk:Lungguh ing kasur sing ukurane medium, nganggo bantal sing kuat ing sangisore sirah.

li>Geser menyang sisih kiwa dhisik. Kuping sampeyan kudu sejajar karo pundhak, dene dagu sampeyan netral. Aja nglebokake dagu menyang dhadha utawa ndhelikake sirah.Simpen tangan lan tangan ing sangisore rai lan gulu, luwih becik sejajar karo sisih pinggir.Lebokna bantal sing kuat ing antarane sampeyan. dhengkul (utamane yen sampeyan duwe nyeri punggung). Iki mbantu nyegah ambruk sendi pinggul lan dhengkul, saéngga nggawe keselarasan sing luwih apik ing balung mburi.Angkat dhengkul rada munggah menyang dhadha kanggo nyuda tekanan ing punggung.Takeaway Turu miring — ing alignment sing bener — bisa menehi keuntungan kanggo awak lan pikiran. Yen sampeyan terus lara, sampeyan bisa uga nimbang ngganti kasur lan bantal kanggo dhukungan sing luwih kenceng. Temokake dhokter utawa chiropractor yen sampeyan duwe masalah nyeri kronis sanajan owah-owahan kasebut.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

Tembung kunci populer