허리나 목이 아파도 깨어나지 않고 옆으로 누워 자는 방법

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왼쪽으로 자는 것이 옆으로 자는 사람에게 가장 큰 이점을 줄 수 있습니다. 더 단단한 매트리스와 베개는 허리, 목, 어깨 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

옆으로 자는 사람, 옆으로 자고 있는 여성Pinterest에서 공유 Luis Alvarez/Getty Images

Sleeping on your back은 오랫동안 고통 속에서 깨지 않고 숙면을 취하는 데 권장되었습니다. 하지만 옆으로 자면 이전에 생각했던 것보다 더 많은 이점이 있습니다.

연구에 따르면 옆으로 자는 것은 노년층뿐 아니라 체질량 지수(BMI)가 높은 사람들에게서 더 흔하게 나타납니다. ).

옆으로 자는 것의 이점에도 불구하고, 올바른 자세를 취해야만 이러한 이점을 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면 척추, 목, 관절의 통증이 옆으로 누워 자는 것의 이점보다 더 클 것입니다.

옆으로 자는 것에 대해 알아야 할 사항과 이를 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

왼쪽 또는 오른쪽으로 자는 것의 이점

a> 반듯이 누워 자는 것이 오랫동안 이상적인 수면 자세로 여겨져 왔지만, 연구 결과에 따르면 옆으로 자면 그만큼 많은 이점을 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다. 올바른 신체 정렬을 통해 올바르게 자면 옆으로 자면 관절 및 요통뿐만 아니라 섬유근육통과 같은 장기적인 질환과 관련된 만성 통증도 줄일 수 있습니다. 옆으로 자는 것의 또 다른 이점은 폐쇄성 수면 무호흡증에서 나타나는 일반적인 증상인 코골이 감소입니다. 이 심각한 상태는 호흡 곤란을 초래하여 다음과 같은 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니다:고혈압부정맥당뇨병심장마비뇌졸중인지 문제 좋은 수면 위생으로 인지 문제를 예방할 수 있지만, 연구에 따르면 옆으로 자면 전반적인 뇌 건강에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 마지막으로 다음과 같은 경우 장 건강이 더 좋아질 수 있습니다. 옆으로 자고 있어요. 이 자세는 소화 시스템의 기능을 향상시켜 속쓰림, 변비, 팽만감과 같은 위장 문제를 완화할 수 있습니다.수면의 단점 당신 편에서 옆으로 누워 자면 특히 허리 통증이나 수면 무호흡증이 반복되는 경우 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 신체는 신체의 다른 부위의 통증을 예방하기 위해 밤새도록 다양성을 선호할 수 있습니다. 한쪽에서 시작하여 다른 쪽으로 이동하는 작업이 필요할 수 있습니다. 베개에 머리를 올려 턱 위치에 주의하는 것도 중요합니다. 턱을 가슴 쪽으로 당기면 목 통증이 발생합니다.옆으로 자면 어깨 통증이 유발되나요? 옆으로 누워 자는 것의 한 가지 주목할만한 단점은 어깨 통증의 위험이 높아질 수 있다는 것입니다. 왼쪽으로 자든 ​​오른쪽으로 자든 ​​해당 어깨가 매트리스 안으로 무너질 수 있습니다. 목쪽으로 올라가면 다음날 아침 정렬이 어긋나고 통증이 발생합니다. 단단한 매트리스와 베개는 머리를 어깨와 일직선으로 유지하는 동시에 이러한 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왼쪽과 오른쪽 중 어느 쪽에서 자는 것이 가장 좋나요? 왼쪽으로 자는 것이 전반적인 건강에 가장 큰 이점을 주는 것으로 생각됩니다. 하지만 어느 쪽이든 수면 무호흡증과 만성 요통 완화 측면에서 이점을 제공할 수 있습니다. 밤새도록 한쪽에만 붙어 있을 필요는 없습니다. 자유롭게 왼쪽에서 시작하여 몸이 어떤 느낌인지 살펴보세요. 자고 있는 동안 좌우로 움직이거나 심지어 등을 대고 자는 것도 정상입니다. 엎드려 자는 것은 척추와 장기에 가장 무리가 가기 때문에 가능하면 이 자세는 피하세요. 부드러운 매트리스든 단단한 매트리스이든 이미 선호하는 매트리스가 있을 수 있습니다. 하지만 옆으로 자는 경우에는 이 두 스펙트럼 사이 어딘가에 해당하는 매트리스가 가장 적합합니다.옆으로 자는데 가장 적합한 매트리스 유형 슬리퍼 부드럽고 쿠션감이 있는 매트리스는 관절을 크게 지지하지 않습니다. 밤을 시작할 때 어깨와 무릎의 부드러움이 편안함을 느낄 수도 있지만, 아침에 일어나면 통증을 느낄 수도 있습니다. 이는 밤 동안 관절이 무너져 매트리스 속으로 더 깊이 가라앉을 위험이 있기 때문입니다. 더 단단한 매트리스를 사용하면 통증이 완화될 수 있지만 그렇지 않습니다. 너무 확고한 것도 원하지 않습니다. 매우 단단한 매트리스는 체형과 수면 자세를 지탱하지 못하기 때문에 잠들기에는 너무 불편할 수 있습니다. 매트리스가 자신에게 가장 잘 맞는지 알 수 있는 유일한 방법은 직접 사용해 보는 것입니다. 기존 상점에서 다양한 유형의 매트리스를 테스트하거나 평가판을 주문하여 집에서 테스트할 수 있습니다. 오랜 시간. 새 매트리스를 구입할 준비가 되지 않은 경우, 또 다른 해결책은 아래에 합판판을 깔아 기존의 푹신한 매트리스를 지지하는 것입니다. 모든 Healthline 쇼핑- 수면 전문점에서는 수면자용으로 승인된 매트리스를 제공합니다.옆으로 자는 모범 사례 당신이 베테랑 옆으로 자는 사람이든 이 직책을 처음 접하는 사람이든 관계없이 올바른 자세를 취하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 다음날 아침에 통증과 불편함을 느끼지 않고 이 수면 자세를 최대한 활용할 수 있습니다.머리 아래에 단단한 베개 하나를 사용하고 중간 정도 단단한 매트리스에 누우세요.

li>먼저 왼쪽으로 변속합니다. 귀는 어깨와 일직선이 되어야 하고, 턱은 중립이어야 합니다. 턱을 가슴에 대고 머리를 숙이는 것을 피하세요.팔과 손을 얼굴과 목 아래에 두세요. 가급적이면 측면과 평행하게 유지하세요.몸 사이에 단단한 베개를 놓으세요. 무릎(특히 허리 통증이 있는 경우). 이는 고관절과 무릎 관절의 붕괴를 방지하여 척추 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다.무릎을 가슴 쪽으로 살짝 들어 올려 등에 가해지는 압력을 줄이세요.테이크아웃 올바른 자세로 옆으로 누워 자면 몸과 마음 모두에 도움이 될 수 있습니다. 통증이 계속되면 매트리스와 베개를 교체하여 더 단단한 지지력을 고려해 보세요. 이러한 변경에도 불구하고 만성 통증 문제가 있는 경우 의사나 척추지압사를 만나세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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