Cara Tidur Mengiring Tanpa Bangun dengan Sakit Belakang atau Leher

Tidur mengiring ke kiri anda mungkin mempunyai faedah paling banyak untuk tidur sisi. Tilam dan bantal yang lebih kukuh boleh membantu mengelakkan sakit di bahagian belakang, leher atau bahu.

side sleeper, woman sleeping in his side

Kongsi di Pinterest Luis Alvarez/Gettyping Images

Sleeping Images di belakang anda telah lama disyorkan untuk berehat malam yang baik tanpa bangun dalam kesakitan. Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak faedah untuk tidur mengiring daripada yang difikirkan sebelum ini.

Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur mengiring adalah lebih biasa dalam kalangan orang dewasa yang lebih tua, serta mereka yang mempunyai indeks jisim badan yang lebih tinggi (BMI). ).

Walaupun faedah tidur mengiring, anda hanya boleh memperolehnya jika anda berada dalam kedudukan yang betul. Jika tidak, kesakitan pada tulang belakang, leher dan sendi anda akan melebihi faedah tidur mengiring.

Berikut ialah perkara yang perlu diketahui tentang tidur mengiring dan cara melakukannya dengan betul:

Faedah tidur mengiring ke kiri atau kanan anda
a>

Walaupun tidur telentang telah lama dianggap sebagai posisi tidur yang ideal, penyelidikan menunjukkan bahawa tidur mengiring boleh memberi banyak manfaat.

Apabila dilakukan dengan betul dengan penjajaran badan yang betul, tidur mengiring boleh mengurangkan kedua-dua sakit sendi dan pinggang, serta sakit kronik yang dikaitkan dengan keadaan jangka panjang seperti fibromyalgia.

Faedah lain untuk tidur mengiring ialah mengurangkan dengkuran, gejala biasa yang dilihat dalam apnea tidur obstruktif. Keadaan serius ini mewujudkan gangguan dalam pernafasan, yang boleh membawa kepada komplikasi jangka panjang, seperti:

hipertensi

aritmia

kencing manis

serangan jantung

strok

isu kognitif

Isu kognitif mungkin dapat dicegah dengan kebersihan tidur yang baik, tetapi penyelidikan juga menunjukkan bahawa kesihatan otak anda secara keseluruhan mungkin mendapat manfaat daripada tidur mengiring juga.

Akhirnya, anda mungkin mendapat kesihatan usus yang lebih baik jika anda 're a side sleeper. Kedudukan ini membantu sistem pencernaan anda berfungsi dengan lebih baik, yang boleh mengurangkan masalah gastrousus seperti pedih ulu hati, sembelit dan kembung perut.

Kelemahan tidur di sisi anda

Tidur mengiring boleh menawarkan banyak faedah, terutamanya jika anda mengalami sakit belakang berulang atau apnea tidur. Namun, badan anda mungkin lebih suka variasi sepanjang malam untuk mengelakkan kesakitan di bahagian lain badan anda. Ini mungkin memerlukan bermula pada satu sisi dan kemudian beralih ke sisi yang lain.

Perlu juga mengambil berat tentang peletakan dagu anda dengan meletakkan kepala anda di atas bantal. Menubuhkan dagu ke arah dada akan menyebabkan sakit leher.

Adakah tidur mengiring menyebabkan sakit bahu?

Satu kelemahan ketara untuk tidur mengiring ialah ia boleh meningkatkan risiko sakit bahu anda.

Sama ada anda berada di sebelah kiri atau kanan anda, bahu yang sepadan boleh runtuh ke dalam tilam juga naik ke arah leher anda, mewujudkan ketidakjajaran dan kesakitan pada keesokan paginya.

Tilam dan bantal yang kukuh boleh membantu mengurangkan risiko ini, serta memastikan kepala anda lurus sejajar dengan bahu anda.

Sisi manakah yang terbaik untuk tidur: Kiri atau kanan?

Tidur mengiring ke kiri dianggap memberi manfaat yang paling besar kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Namun, kedua-dua pihak boleh menawarkan faedah dari segi apnea tidur dan melegakan sakit belakang bawah kronik.

Anda tidak perlu berpegang pada sebelah sepanjang malam. Jangan ragu untuk bermula di sebelah kiri anda dan lihat perasaan badan anda.

Adalah perkara biasa untuk beralih semasa anda tidur dari sisi ke sisi, atau malah di belakang anda. Tidur telentang adalah yang paling sukar pada tulang belakang dan organ anda, jadi cuba elakkan posisi ini jika boleh.

Anda mungkin sudah mempunyai pilihan untuk jenis tilam — sama ada tilam yang lembut atau padat. Walau bagaimanapun, apabila bercakap tentang tidur sisi, tilam yang terletak di antara kedua-dua spektrum ini paling sesuai.

Jenis tilam terbaik untuk sisi tidur

Tilam yang lembut dan berkusyen tidak menawarkan sokongan sendi yang banyak. Walaupun anda mungkin mendapati kelembutan selesa pada bahu dan lutut anda pada permulaan malam, anda boleh bangun dengan rasa sakit pada waktu pagi.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa sendi anda berisiko runtuh dan tenggelam lebih jauh ke dalam tilam sepanjang malam.

Sakit mungkin dapat dielakkan dengan tilam yang lebih kukuh, tetapi anda tidak Tidak mahu yang terlalu tegas, sama ada. Tilam yang sangat keras boleh menjadi terlalu tidak selesa untuk tidur kerana ia tidak menyokong bentuk badan dan posisi tidur anda.

Satu-satunya cara untuk mengetahui sama ada tilam sesuai untuk anda ialah mencubanya.

Anda boleh menguji pelbagai jenis tilam di kedai tradisional atau memesan versi percubaan untuk diuji di rumah untuk masa yang panjang. Jika anda belum bersedia untuk membeli tilam baharu, penyelesaian lain ialah dengan menyokong tilam lembut semasa dengan papan papan lapis di bawahnya.

Beli semua Healthline- tilam yang diluluskan untuk tidur di kedai tidur kami.

Amalan terbaik tidur sisi

Sama ada anda seorang veteran tidur sisi atau baru dalam kedudukan ini, adalah penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul. Dengan cara ini, anda boleh memanfaatkan posisi tidur ini sepenuhnya tanpa bangun dengan kesakitan dan ketidakselesaan pada keesokan harinya:

Berbaring di atas tilam sederhana padat, menggunakan satu bantal padat di bawah kepala anda.

li>

Alih ke sebelah kiri anda dahulu. Telinga anda harus sejajar dengan bahu anda, manakala dagu anda neutral. Elakkan menyandarkan dagu ke dada atau menundukkan kepala.

Letakkan lengan dan tangan anda di bawah muka dan leher, sebaik-baiknya selari dengan sisi.

Letakkan bantal padat di antara anda lutut (terutamanya jika anda mengalami sakit pinggang). Ini membantu mengelakkan keruntuhan sendi pinggul dan lutut, dengan itu mewujudkan penjajaran yang lebih baik pada tulang belakang anda.

Angkat sedikit lutut anda ke arah dada anda untuk mengurangkan tekanan pada belakang anda.

Takeaway

Tidur mengiring — dalam penjajaran yang betul — boleh menawarkan faedah untuk badan dan minda.

Jika anda terus mengalami kesakitan, anda mungkin mempertimbangkan untuk menukar tilam dan bantal anda untuk sokongan yang lebih kukuh.

Berjumpa doktor atau kiropraktor jika anda mengalami masalah sakit kronik walaupun membuat perubahan ini.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.