Hoe u op uw zij kunt slapen zonder wakker te worden met een pijnlijke rug of nek

Slapen op je linkerzij kan de meeste voordelen hebben voor zijslapers. Een steviger matras en kussen kunnen pijn in de rug, nek of schouders helpen voorkomen.

Deel op Pinterest Luis Alvarez/Getty Images

Slapen op je rug wordt al lang aanbevolen voor een goede nachtrust zonder met pijn wakker te worden. Er zitten echter meer voordelen aan het slapen op je zij dan eerder werd gedacht.

Onderzoek toont aan dat zijslapen vaker voorkomt bij oudere volwassenen, en ook bij mensen met een hogere body mass index (BMI) ).

Ondanks de voordelen van zijslapen, kun je deze alleen verkrijgen als je in de juiste positie komt. Anders zal de pijn in uw wervelkolom, nek en gewrichten zwaarder wegen dan de voordelen van op uw zij slapen.

Dit is wat u moet weten over zijslapen en hoe u dit correct kunt doen:

Voordelen van slapen op uw linker- of rechterkant

Hoewel lang werd gedacht dat op je rug slapen de ideale slaaphouding is, toont onderzoek aan dat zijslapen net zoveel voordelen kan hebben.

Als het op de juiste manier wordt gedaan en met de juiste lichaamshouding, kan slapen op uw zij zowel gewrichts- als lage rugpijn verminderen, evenals chronische pijn die gepaard gaat met langdurige aandoeningen zoals fibromyalgie.

Een ander voordeel van slapen op uw zij is het verminderen van snurken, een veel voorkomend symptoom bij obstructieve slaapapneu. Deze ernstige aandoening veroorzaakt verstoringen van de ademhaling, wat kan leiden tot complicaties op de lange termijn, zoals:

hypertensie

aritmie

diabetes

hartaanval

beroerte

cognitieve problemen

Cognitieve problemen kunnen worden voorkomen door een goede slaaphygiëne, maar onderzoek toont ook aan dat de algehele gezondheid van uw hersenen er baat bij kan hebben als u op uw zij slaapt.

Tenslotte krijgt u mogelijk een betere darmgezondheid als u ben een zijslaper. Deze positie helpt uw spijsverteringsstelsel beter te functioneren, wat maag-darmproblemen zoals brandend maagzuur, constipatie en een opgeblazen gevoel kan verlichten.

Nadelen van slapen aan jouw kant

Op je zij slapen kan veel voordelen bieden, vooral als je last hebt van terugkerende rugpijn of slaapapneu. Toch kan het zijn dat uw lichaam gedurende de nacht de voorkeur geeft aan afwisseling om pijn in andere delen van uw lichaam te voorkomen. Dit kan inhouden dat u aan de ene kant begint en dan naar de andere kant gaat.

Het is ook belangrijk om rekening te houden met de plaatsing van uw kin door uw hoofd omhoog op het kussen te houden. Als u uw kin naar uw borst trekt, ontstaat er nekpijn.

Veroorzaakt zijslapen schouderpijn?

Een opmerkelijk nadeel van slapen op uw zij is dat het de kans op schouderpijn kan vergroten.

Of u nu aan uw linker- of rechterkant ligt, de bijbehorende schouder kan ook in de matras zakken zoals richting uw nek, waardoor de volgende ochtend een verkeerde uitlijning en pijn ontstaat.

Een stevige matras en kussen kunnen dit risico helpen verminderen, en uw hoofd recht in lijn houden met uw schouders.

Aan welke kant kun je het beste slapen: links of rechts?

Er wordt aangenomen dat slapen op uw linkerzij de meeste voordelen heeft voor uw algehele gezondheid. Toch kunnen beide partijen voordelen bieden op het gebied van slaapapneu en verlichting van chronische lage rugpijn.

Je hoeft niet de hele nacht aan één kant vast te houden. Begin gerust op je linkerzij en kijk hoe je lichaam aanvoelt.

Het is ook normaal om te verschuiven terwijl je heen en weer slaapt, of zelfs op je rug. Slapen op je buik is het zwaarst voor je wervelkolom en organen, dus probeer deze houding indien mogelijk te vermijden.

Misschien heb je al een voorkeur voor een soort matras, of het nu zacht of stevig is. Als het echter om zijslapen gaat, werkt een matras die ergens tussen deze twee spectrums in ligt het beste.

Beste matrastype voor een zijslaper slaper

Een zachte, zachte matras biedt niet veel gewrichtsondersteuning. Hoewel u de zachtheid op uw schouders en knieën aan het begin van de nacht misschien prettig vindt, kunt u 's ochtends wakker worden met een pijnlijk gevoel.

Dit komt doordat uw gewrichten het risico lopen in te zakken en in de loop van de nacht verder in de matras weg te zakken.

Pijn kan worden afgeweerd met een steviger matras, maar dat doet u niet Ik wil er ook geen die te stevig is. Een extreem harde matras kan te oncomfortabel zijn om op te slapen, omdat deze je lichaamsvorm en slaaphouding niet ondersteunt.

De enige manier om te weten of een matras het beste bij je past, is door hem uit te proberen.

Je kunt verschillende soorten matrassen testen in een traditionele winkel, of een proefversie bestellen om thuis te testen een tijdsduur. Als je nog niet klaar bent om een nieuwe matras te kopen, is een andere oplossing het ondersteunen van een huidige zachte matras met multiplexplaten eronder.

Bekijk alle Healthline- goedgekeurde matrassen voor slapers in onze slaapwinkel.

Best practices voor zijslapen

Of je nu een ervaren zijslaper bent of nieuw bent in deze functie, het is belangrijk om te weten hoe je het goed doet. Op deze manier kunt u het maximale uit deze slaaphouding halen zonder de volgende ochtend wakker te worden met pijn en ongemak:

Ga liggen op een middelharde matras, met een stevig kussen onder uw hoofd.

li>

Ga eerst naar je linkerkant. Je oren moeten in één lijn liggen met je schouders, terwijl je kin neutraal is. Plaats uw kin niet tegen uw borst en houd uw hoofd niet naar beneden.

Houd uw armen en handen onder uw gezicht en nek, bij voorkeur evenwijdig aan de zijkanten.

Plaats een stevig kussen tussen uw knieën (vooral als u lage rugpijn heeft). Dit helpt het inzakken van de heup- en kniegewrichten te voorkomen, waardoor een betere uitlijning van uw wervelkolom ontstaat.

Til uw knieën iets omhoog richting uw borst om de druk op uw rug te verminderen.

Takeaway

Op je zij slapen – in de juiste houding – kan voordelen bieden voor zowel lichaam als geest.

Als je pijn blijft houden, kun je overwegen om je matras en kussens te vervangen voor een stevigere ondersteuning.

/p>

Raadpleeg een arts of chiropractor als u ondanks deze veranderingen chronische pijnklachten heeft.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.