Jak spać na boku, nie budząc się z bólem pleców lub szyi

Spanie na lewym boku może przynieść najwięcej korzyści osobom śpiącym na boku. Twardszy materac i poduszka mogą pomóc zapobiec bólom pleców, szyi i ramion.

osoba śpiąca na boku, kobieta śpiąca na boku

Udostępnij na Pintereście Luis Alvarez/Getty Images

Śpiąca na plecach jest od dawna zalecany, aby zapewnić spokojny sen bez budzenia się z bólem. Jednak spanie na boku ma więcej korzyści, niż wcześniej sądzono.

Badania pokazują, że spanie na boku jest częstsze wśród osób starszych, a także osób z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI ).

Pomimo korzyści płynących ze spania na boku, możesz je zyskać tylko wtedy, gdy przyjmiesz właściwą pozycję. W przeciwnym razie ból kręgosłupa, szyi i stawów przeważy nad korzyściami wynikającymi ze spania na boku.

Oto, co warto wiedzieć o spaniu na boku i jak to robić prawidłowo:

Zalety spania na lewym lub prawym boku
a>

Chociaż od dawna uważa się, że spanie na plecach jest idealną pozycją do spania, badania pokazują, że spanie na boku może przynosić równie wiele korzyści.

Jeśli spanie na boku jest wykonywane prawidłowo i zapewnia prawidłowe ułożenie ciała, może zmniejszyć zarówno ból stawów, jak i krzyża, a także przewlekły ból związany z długotrwałymi schorzeniami, takimi jak fibromialgia.

Kolejną korzyścią ze spania na boku jest ograniczenie chrapania, częstego objawu obturacyjnego bezdechu sennego. Ten poważny stan powoduje zaburzenia oddychania, które mogą prowadzić do długotrwałych powikłań, takich jak:

nadciśnienie

arytmia

cukrzyca

zawał serca

udar

problemy poznawcze

Problemom poznawczym można zapobiec, dbając o higienę snu, ale badania pokazują również, że spanie na boku również może korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia mózgu.

Wreszcie możesz poprawić zdrowie jelit, jeśli będziesz śpię na boku. Ta pozycja pomaga lepiej funkcjonować układowi trawiennemu, co może złagodzić problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zgaga, zaparcia i wzdęcia.

Wady snu po Twojej stronie

Spanie na boku może przynieść wiele korzyści, zwłaszcza jeśli cierpisz na nawracający ból pleców lub bezdech senny. Mimo to Twoje ciało może preferować różnorodność w ciągu nocy, aby zapobiec bólowi w innych obszarach ciała. Może to obejmować rozpoczęcie od jednej strony, a następnie przejście na drugą.

Ważne jest również, aby pamiętać o ułożeniu podbródka, trzymając głowę na poduszce. Przyciągnięcie brody do klatki piersiowej spowoduje ból szyi.

Czy spanie na boku powoduje ból ramion?

Zauważalną wadą spania na boku jest to, że może to zwiększyć ryzyko bólu barku.

Niezależnie od tego, czy jesteś po lewej, czy po prawej stronie, odpowiednie ramię również może zapaść się w materac aż do szyi, powodując niewspółosiowość i ból następnego ranka.

Twardy materac i poduszka mogą pomóc zmniejszyć to ryzyko, a także utrzymać głowę prosto w jednej linii z ramionami.

Na której stronie najlepiej spać: lewa czy prawa?

Uważa się, że spanie na lewym boku przynosi najwięcej korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Mimo to każda ze stron może zaoferować korzyści w postaci bezdechu sennego i łagodzenia przewlekłego bólu krzyża.

Nie musisz trzymać się jednej strony przez całą noc. Możesz zacząć od lewej strony i zobaczyć, jak się czuje Twoje ciało.

Normalne jest również przesuwanie się podczas snu z boku na bok, a nawet na plecy. Spanie na brzuchu jest najbardziej obciążające dla kręgosłupa i narządów, dlatego jeśli to możliwe, staraj się unikać tej pozycji.

Być może już preferujesz dany rodzaj materaca – miękki lub twardy. Jeśli jednak chodzi o spanie na boku, najlepiej sprawdzi się materac mieszczący się gdzieś pomiędzy tymi dwoma zakresami.

Najlepszy typ materaca na bok śpiący

Miękki, miękki materac nie zapewnia zbyt dużego wsparcia stawów. Chociaż na początku nocy możesz czuć się komfortowo na ramionach i kolanach, rano możesz obudzić się z bólem.

Wynika to z faktu, że w ciągu nocy Twoje stawy są narażone na ryzyko zapadnięcia się i głębszego zapadnięcia w materac.

Ból może złagodzić twardszy materac, ale nie Nie chcę też takiej, która jest zbyt twarda. Niezwykle twardy materac może być zbyt niewygodny, aby zasnąć, ponieważ nie wspiera kształtu ciała i pozycji podczas snu.

Jedynym sposobem sprawdzenia, czy materac jest dla Ciebie najlepszy, jest jego wypróbowanie.

Możesz przetestować różne typy materacy w tradycyjnym sklepie lub zamówić wersję próbną, aby przetestować ją w domu długi czas. Jeśli nie jesteś gotowy na zakup nowego materaca, innym rozwiązaniem jest podparcie obecnego miękkiego materaca płytami ze sklejki pod spodem.

Kupuj wszystkie produkty Healthline- zatwierdzone materace dla osób śpiących w naszym sklepie ze sprzętem do spania.

Dobre praktyki podczas spania na boku

Bez względu na to, czy jesteś weteranem śpiących na boku, czy dopiero zaczynasz tę pracę, ważne jest, aby wiedzieć, jak zrobić to dobrze. W ten sposób możesz w pełni wykorzystać tę pozycję do spania, nie budząc się następnego ranka z bólem i dyskomfortem:

Połóż się na średnio twardym materacu, umieszczając jedną twardą poduszkę pod głową.

li>

Najpierw przesuń się na lewą stronę. Twoje uszy powinny znajdować się w jednej linii z ramionami, a podbródek powinien być neutralny. Unikaj opierania brody o klatkę piersiową lub trzymania głowy w dół.

Trzymaj ramiona i dłonie poniżej twarzy i szyi, najlepiej równolegle do boków.

Połóż twardą poduszkę między ramionami kolana (zwłaszcza jeśli cierpisz na ból krzyża). Pomaga to zapobiec zapadaniu się stawów biodrowych i kolanowych, zapewniając w ten sposób lepsze ułożenie kręgosłupa.

Nieznacznie unieś kolana w stronę klatki piersiowej, aby zmniejszyć nacisk na plecy.

Na wynos

Spanie na boku — w prawidłowym ułożeniu — może przynieść korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi.

Jeśli ból nadal występuje, możesz rozważyć wymianę materaca i poduszek na twardsze.

Jeśli pomimo wprowadzenia tych zmian odczuwasz chroniczny ból, skontaktuj się z lekarzem lub kręgarzem.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.